Bí quyết thở của người Nhật Bản để có bụng nhỏ

Hoàng Anh21:08 25/05/2021

Các chuyên gia cho biết hít thở đúng cách kết hợp với bài tập thể dục giúp bạn đốt cháy chất béo.

Tạp chí GQ xác nhận hít thở đúng cách là yếu tố cần thiết trong quá trình tập luyện giúp kiểm soát chuyển động của cơ thể, duy trì sự bình tĩnh và kích hoạt các cơ.

Ngoài ra, bằng cách hít thở tốt, bạn sẽ không bị hết hơi giữa chừng và có thể tập luyện trong thời gian dài. Vì vậy, kỹ thuật hít thở đúng cách của người Nhật Bản là chìa khóa để có vòng hai thon gọn.

Việc hít thở đúng cách không hoàn toàn giúp bạn có vòng bụng nhỏ nếu không kết hợp tập luyện và ăn uống hợp lý. Ảnh: Vice.

Thủ thuật hít thở của người Nhật

Mỡ bụng không chỉ là vấn đề ngoại hình mà còn làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và một số hệ lụy liên quan đến sức khỏe. Vì vậy, hãy chăm chỉ tập thể dục và ăn uống điều độ.

Sự thật là bạn không thể ép cơ thể đốt cháy chất béo tại vị trí nhất định. Tuy nhiên, kỹ thuật hít thở giúp vòng bụng thon gọn được phát hiện bởi Mike Ryosuke đã giúp anh giảm 13 kg và có vòng eo lý tưởng.

Phương pháp này được gọi là chế độ ăn kiêng thở dài bao gồm việc đứng ở vị trí nhất định, hít vào 3 giây và thở ra thật mạnh trong 7 giây. Theo GQ , đây là một trong những bài tập thở nổi tiếng nhất có thể giúp bạn giảm cân.

Phương pháp hít thở này được nhiều huấn luyện viên ưa chuộng. Ảnh: GQ.

Video đang HOT

Cách thực hiện

Bài tập hít thở của người Nhật Bản bao gồm 4 bước đơn giản được khuyến khích thực hiện trong vài phút mỗi ngày.

- Bước 1: Đứng thẳng lưng, đẩy một chân về phía trước và đảm bảo giữ chân còn lại ở đúng tư thế ban đầu.

- Bước 2: Duỗi mông và truyền toàn bộ trọng lượng cơ thể sang bàn chân phía sau.

- Bước 3: Nâng cao cánh tay lên trên đầu, hít vào từ từ trong 3 giây.

- Bước 4: Thở ra thật mạnh trong 7 giây, đồng thời kéo căng tất cả cơ.

Bạn có thể lặp lại các bước nhiều lần trong vòng 2-10 phút. Theo Ryosuke, các động tác trên giúp bạn đốt cháy mỡ bụng, tăng cường cơ bắp và cải thiện trao đổi chất trong cơ thể.

Tuy nhiên, bạn không thể chỉ áp dụng bài tập này nếu muốn có vòng bụng thon gọn. Bạn cần bổ sung thói quen hít thở với một số bài tập thể dục và chế độ ăn uống phù hợp.

Thực hiện bài tập này trong 10 phút mỗi ngày để có vòng hai săn chắc tự tin diện bikini ngày hè

Chỉ cần thực hiện bài tập này 10 phút mỗi ngày là bạn có thể loại bỏ được mỡ bụng trong một tháng.

Flutter kick là một trong những bài tập cơ bụng hoặc bài tập trọng tâm được đánh giá thấp nhất. Nhưng nó giúp bạn tăng cơ. Sau khi tác động vào các cơ sâu bên trong cơ thể, bài tập này cũng giúp bạn tập trung vào cơ bắp chân.

Đây là một bài tập vận động cơ lõi, chủ yếu nhắm vào cơ bụng dưới, cơ gấp hông và cơ gấp khúc cũng như cơ xiên (cơ bụng bên), gân kheo và lưng dưới. Bài tập này chủ yếu nhắm vào phần dưới của cơ thể. Chuyển động liên tục của chân cũng rất tốt cho tim mạch.

Bài tập này cũng có thể cải thiện tư thế, giảm đau lưng và giúp người tập linh hoạt hơn.

Cách thực hiện bài tập này đúng cách

Bước 1: Nằm ngửa, hai chân đan vào nhau và hai tay đặt dưới mông.

Bước 2: Nâng chân phải lên khỏi mặt đất quá chiều cao của hông một chút. Đồng thời nhấc chân trái lên để nó lơ lửng trên mặt sàn vài centimet. Giữ lưng thẳng.

Bước 3: Giữ tư thế này trong 5 giây, sau đó di chuyển chân xen kẽ nhau như đang đi bộ.

Bước 4: Nếu muốn tập nâng cao hơn, hãy nâng đầu và cổ lên khỏi sàn.

Những sai lầm cần tránh

Flutter kick là một bài tập đơn giản, nhưng nếu không cẩn thận, bạn rất dễ bị thương. Nếu bạn bị đau lưng hoặc gặp các vấn đề về khớp thì bạn không nên thực hiện bài tập này. Để đạt được hiệu quả tối đa khi tập luyện và giảm thiểu nguy cơ chấn thương, hãy ghi nhớ những lời khuyên sau:

- Thẳng lưng trong khi thực hiện bài tập.

- Bí quyết để giảm mỡ bụng là luôn tập trung.

- Không ngẩng cổ lên trong khi thực hiện bài tập vì nó có thể gây căng cơ.

- Căng cơ hông sau khi thực hiện động tác.

- Đừng nín thở khi thực hiện bài tập này.

Mẹo giúp bài tập này hiệu quả hơn

Để làm cho bài tập này hiệu quả hơn và đốt cháy nhiều calo, bạn có thể thử các động tác biến thể hoặc làm theo lời khuyên dưới đây:

- Nâng phần trên cơ thể để tăng sức co bóp vùng bụng.

- Bắt đầu chậm và sau đó tăng dần tốc độ.

- Luôn giữ cho ngón chân hướng lên.

- Nâng chân cao nhất có thể.

- Đừng nín thở khi thực hiện bài tập này.

11 phút mỗi ngày để sau 2 tuần bụng lên cơ 11: 10 động tác này chỉ cần tập ở nhà cũng hiệu quả 100% Đừng ngồi một chỗ mà than thở bụng to eo bánh mỳ, hãy lên dây cót cho mình ngay từ bây giờ để có được vòng eo thon gọn. Vòng eo săn chắc, cơ bụng số 11 là điều mà bất kỳ người phụ nữ nào cũng ao ước, nhưng thực tế không phải ai cũng biết cách để có được vòng eo...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Hoa hậu Pháp "già" nhất lịch sử, bị CĐM phản ứng, thi MU rớt từ vòng gửi xe?03:12

Thuỳ Tiên say thính, bị Huỳnh Hùng 'chạm' 1 điểm, Quang Linh 'ghen' đỏ mặt?03:47

Thanh Thủy lên ngôi "Mỹ nhân của năm", bùng nổ visual hệ "chiến", ai dám so kè?02:47

Carolina Shiino hóa "trà xanh", bị phong sát danh hiệu, CĐM chưa nguôi ngoai?03:04

Kỳ Duyên 'hắc hóa', fan quay xe ê chề, gặp 'biến căng' với Trấn Thành?03:02

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Thành phần kem chống nắng nào cần có và cần tránh?

11:18:23 22/12/2024

Ngoài có mặt trong kem chống nắng, Titan dioxide còn được dùng trong các sản phẩm khác như phấn nén, đồ trang điểm có SPF, mỹ phẩm làm trắng hoặc kem dưỡng da.

Làm gì để giảm tác động tiêu cực của mỹ phẩm lên da?

11:15:02 22/12/2024

Thông qua các biện pháp trên, chúng ta có thể tận hưởng vẻ đẹp, đồng thời bảo vệ làn da giảm tác động tiêu cực của mỹ phẩm. Hãy nhớ rằng, làn da khỏe mạnh sẽ thể hiện vẻ đẹp tự nhiên nhất của nó.

6 cách đơn giản để có hàm răng trắng khỏe

11:12:40 22/12/2024

Thói quen đơn giản này không chỉ cải thiện hơi thở mà còn ngăn ngừa sự hình thành của vi khuẩn, có thể dẫn đến các vấn đề về răng, giúp răng trắng khỏe.

Kem dưỡng mắt có xóa được quầng thâm?

11:20:22 19/12/2024

Tuy nhiên, các phương pháp điều trị hiện nay không thể loại bỏ hoàn toàn quầng thâm một cách hiệu quả mà chỉ có thể khắc phục được phần nào.

Gội đầu bằng chanh có tốt không?

12:38:53 18/12/2024

Những người có da đầu nhạy cảm, bị eczema, vảy nến, hoặc các vấn đề về da đầu nên tránh sử dụng chanh, vì tính axit của chanh có thể gây kích ứng hoặc làm trầm trọng thêm tình trạng vốn có.

5 món ăn bài thuốc giảm nứt nẻ da trong mùa đông

12:36:50 18/12/2024

Việc kết hợp một trong số bài thuốc trên cùng chế độ sinh hoạt lành mạnh, uống đủ nước và giữ ấm cơ thể sẽ giúp bạn duy trì làn da khỏe mạnh mùa đông.

3 cách để sở hữu đôi chân thon gọn, săn chắc

12:34:32 18/12/2024

Ngoài ra, cần có chế độ ăn lành mạnh, giàu dinh dưỡng nhưng có lượng calo thấp hơn nhu cầu cơ thể. Các bữa ăn cần đảm bảo đầy đủ các thành phần dinh dưỡng: Đạm, tinh bột, chất béo, chất xơ.

Cách bà mẹ Nhật Bản giảm 10kg trong 3 tháng với súp lơ xanh

12:49:01 17/12/2024

Không chỉ mang lại vóc dáng thon gọn, súp lơ xanh còn giúp cơ thể khỏe mạnh và làn da sáng mịn hơn.Súp lơ xanh từ lâu đã được biết đến như một siêu thực phẩm không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Có phải đắp mặt nạ càng lâu càng hiệu quả?

11:12:53 17/12/2024

Tóm lại, không phải đắp mặt nạ càng lâu thì hiệu quả sẽ càng tốt. Ngược lại, thời gian đắp thích hợp và phương pháp sử dụng đúng mới có thể đảm bảo phát huy hết hiệu quả của mặt nạ.

Trộn dầu gội với dầu dừa có tác dụng gì?

17:56:27 16/12/2024

Dầu dừa từ lâu đã được biết đến là một loại nguyên liệu làm đẹp tự nhiên, không chỉ an toàn mà còn rất hiệu quả. Với khả năng dưỡng ẩm cao và chứa nhiều chất chống ôxy hóa, dầu dừa có thể giúp cải thiện làn da, mái tóc.

Cách tăng cường độ bóng cho môi

17:53:54 16/12/2024

Cần ăn đủ chất dinh dưỡng, đặc biệt là những chất tốt cho làn da, như trái cây, rau quả giàu chất chống oxy hóa, cá, các loại hạt có chứa axit béo và protein.

Nguyên nhân gây bọng mắt và cách khắc phục

17:51:13 16/12/2024

Một chế độ ăn uống lành mạnh không chỉ giúp bạn có sức khỏe tốt mà còn giảm thiểu bọng mắt. Giảm lượng muối trong khẩu phần ăn hàng ngày. Thực phẩm giàu kali như chuối giúp loại bỏ lượng dịch thừa trong cơ thể.