Bí quyết thở của người Nhật Bản để có bụng nhỏ
Các chuyên gia cho biết hít thở đúng cách kết hợp với bài tập thể dục giúp bạn đốt cháy chất béo.
Tạp chí GQ xác nhận hít thở đúng cách là yếu tố cần thiết trong quá trình tập luyện giúp kiểm soát chuyển động của cơ thể, duy trì sự bình tĩnh và kích hoạt các cơ.
Ngoài ra, bằng cách hít thở tốt, bạn sẽ không bị hết hơi giữa chừng và có thể tập luyện trong thời gian dài. Vì vậy, kỹ thuật hít thở đúng cách của người Nhật Bản là chìa khóa để có vòng hai thon gọn.
Việc hít thở đúng cách không hoàn toàn giúp bạn có vòng bụng nhỏ nếu không kết hợp tập luyện và ăn uống hợp lý. Ảnh: Vice.
Thủ thuật hít thở của người Nhật
Mỡ bụng không chỉ là vấn đề ngoại hình mà còn làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và một số hệ lụy liên quan đến sức khỏe. Vì vậy, hãy chăm chỉ tập thể dục và ăn uống điều độ.
Sự thật là bạn không thể ép cơ thể đốt cháy chất béo tại vị trí nhất định. Tuy nhiên, kỹ thuật hít thở giúp vòng bụng thon gọn được phát hiện bởi Mike Ryosuke đã giúp anh giảm 13 kg và có vòng eo lý tưởng.
Phương pháp này được gọi là chế độ ăn kiêng thở dài bao gồm việc đứng ở vị trí nhất định, hít vào 3 giây và thở ra thật mạnh trong 7 giây. Theo GQ , đây là một trong những bài tập thở nổi tiếng nhất có thể giúp bạn giảm cân.
Phương pháp hít thở này được nhiều huấn luyện viên ưa chuộng. Ảnh: GQ.
Video đang HOT
Cách thực hiện
Bài tập hít thở của người Nhật Bản bao gồm 4 bước đơn giản được khuyến khích thực hiện trong vài phút mỗi ngày.
- Bước 1: Đứng thẳng lưng, đẩy một chân về phía trước và đảm bảo giữ chân còn lại ở đúng tư thế ban đầu.
- Bước 2: Duỗi mông và truyền toàn bộ trọng lượng cơ thể sang bàn chân phía sau.
- Bước 3: Nâng cao cánh tay lên trên đầu, hít vào từ từ trong 3 giây.
- Bước 4: Thở ra thật mạnh trong 7 giây, đồng thời kéo căng tất cả cơ.
Bạn có thể lặp lại các bước nhiều lần trong vòng 2-10 phút. Theo Ryosuke, các động tác trên giúp bạn đốt cháy mỡ bụng, tăng cường cơ bắp và cải thiện trao đổi chất trong cơ thể.
Tuy nhiên, bạn không thể chỉ áp dụng bài tập này nếu muốn có vòng bụng thon gọn. Bạn cần bổ sung thói quen hít thở với một số bài tập thể dục và chế độ ăn uống phù hợp.
Thực hiện bài tập này trong 10 phút mỗi ngày để có vòng hai săn chắc tự tin diện bikini ngày hè
Chỉ cần thực hiện bài tập này 10 phút mỗi ngày là bạn có thể loại bỏ được mỡ bụng trong một tháng.
Flutter kick là một trong những bài tập cơ bụng hoặc bài tập trọng tâm được đánh giá thấp nhất. Nhưng nó giúp bạn tăng cơ. Sau khi tác động vào các cơ sâu bên trong cơ thể, bài tập này cũng giúp bạn tập trung vào cơ bắp chân.
Đây là một bài tập vận động cơ lõi, chủ yếu nhắm vào cơ bụng dưới, cơ gấp hông và cơ gấp khúc cũng như cơ xiên (cơ bụng bên), gân kheo và lưng dưới. Bài tập này chủ yếu nhắm vào phần dưới của cơ thể. Chuyển động liên tục của chân cũng rất tốt cho tim mạch.
Bài tập này cũng có thể cải thiện tư thế, giảm đau lưng và giúp người tập linh hoạt hơn.
Cách thực hiện bài tập này đúng cách
Bước 1: Nằm ngửa, hai chân đan vào nhau và hai tay đặt dưới mông.
Bước 2: Nâng chân phải lên khỏi mặt đất quá chiều cao của hông một chút. Đồng thời nhấc chân trái lên để nó lơ lửng trên mặt sàn vài centimet. Giữ lưng thẳng.
Bước 3: Giữ tư thế này trong 5 giây, sau đó di chuyển chân xen kẽ nhau như đang đi bộ.
Bước 4: Nếu muốn tập nâng cao hơn, hãy nâng đầu và cổ lên khỏi sàn.
Những sai lầm cần tránh
Flutter kick là một bài tập đơn giản, nhưng nếu không cẩn thận, bạn rất dễ bị thương. Nếu bạn bị đau lưng hoặc gặp các vấn đề về khớp thì bạn không nên thực hiện bài tập này. Để đạt được hiệu quả tối đa khi tập luyện và giảm thiểu nguy cơ chấn thương, hãy ghi nhớ những lời khuyên sau:
- Thẳng lưng trong khi thực hiện bài tập.
- Bí quyết để giảm mỡ bụng là luôn tập trung.
- Không ngẩng cổ lên trong khi thực hiện bài tập vì nó có thể gây căng cơ.
- Căng cơ hông sau khi thực hiện động tác.
- Đừng nín thở khi thực hiện bài tập này.
Mẹo giúp bài tập này hiệu quả hơn
Để làm cho bài tập này hiệu quả hơn và đốt cháy nhiều calo, bạn có thể thử các động tác biến thể hoặc làm theo lời khuyên dưới đây:
- Nâng phần trên cơ thể để tăng sức co bóp vùng bụng.
- Bắt đầu chậm và sau đó tăng dần tốc độ.
- Luôn giữ cho ngón chân hướng lên.
- Nâng chân cao nhất có thể.
- Đừng nín thở khi thực hiện bài tập này.
11 phút mỗi ngày để sau 2 tuần bụng lên cơ 11: 10 động tác này chỉ cần tập ở nhà cũng hiệu quả 100% Đừng ngồi một chỗ mà than thở bụng to eo bánh mỳ, hãy lên dây cót cho mình ngay từ bây giờ để có được vòng eo thon gọn. Vòng eo săn chắc, cơ bụng số 11 là điều mà bất kỳ người phụ nữ nào cũng ao ước, nhưng thực tế không phải ai cũng biết cách để có được vòng eo...