Bí quyết tập thể dục đúng cách để đốt calo nhiều hơn
Một số lưu ý dưới đây khi tập thể dục có thể giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn.
Đánh tay
Nguồn ảnh: Internet.
Cho dù bạn đang chạy trên máy chạy bộ hay chạy lên dốc, hãy luôn nhớ đánh tay. Đây là cách được đánh giá thấp nhất nhưng hiệu quả nhất để đốt cháy thêm một số calo trong thời gian ngắn. Chỉ cần uốn cong khuỷu tay của bạn ở góc 90 độ và đánh cánh tay khi bạn sải bước có thể giúp bạn đốt cháy thêm 15% calo và thậm chí có thể làm tăng tốc độ đi bộ hoặc chạy bộ của bạn. Hãy nhớ vung cánh tay từ vai chứ không phải từ khuỷu tay của bạn.
Nghỉ ngơi ít hơn, tập luyện nhiều hơn
Nghỉ ngơi giữa các bài tập giúp bạn lấy lại nhịp thở và đưa nhịp tim trở lại bình thường. Nhưng khi động cơ của bạn là giảm cân, bạn cần phải di chuyển nhiều hơn và nghỉ ngơi trong thời gian ngắn hơn. Giảm thiểu thời gian nghỉ ngơi trong quá trình tập luyện giúp nhịp tim của bạn tăng trong thời gian dài hơn, giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn. Bạn có thể bỏ qua thời gian nghỉ khi không cảm thấy mệt mỏi hoặc nghỉ ngơi một nhóm cơ nhất định trong khi sử dụng một nhóm cơ khác.
Thực hiện các tập luyện sức mạnh để kiến tạo cơ
Khi tập luyện, cơ thể phải sử dụng đến các cơ. Điều này giúp kiến tạo các khối cơ, và các mô cơ đốt cháy nhiều calo hơn so với các mô mỡ, thậm chí ngay cả khi cơ thể ở trạng thái nghỉ ngơi.
Cách hiệu quả nhất để tăng mức độ chuyển hóa của cơ thể và đốt cháy nhiều calo hơn chính là tập luyện aerobic và các bài tập sức mạnh. Các bài tập về sức mạnh sẽ dần dần trở nên ngày một quan trọng khi con người già đi, bởi càng có tuổi, mức độ chuyển hóa, trao đổi chất càng có xu hướng giảm đi. Rất may, cách để ngăn chặn tình trạng này chính là tập các bài tập sức mạnh vài lần mỗi tuần. Các cơ lớn nhất của cơ thể (và do đó cũng là nơi đốt cháy lượng calo lớn nhất) bao gồm cơ ở đùi, bụng, ngực và cánh tay.
Nếu bạn nghiêm túc với mục tiêu đốt cháy nhiều calo hơn, đây là thời gian để bạn tăng cường cường độ tập luyện. Hãy nâng độ dốc trên máy chạy bộ của bạn hoặc đi bộ trên con đường dốc nếu bạn tập thể dục ngoài trời. Để tăng khả năng đốt cháy calo, bạn cần thoát khỏi vùng an toàn của bạn khi cardio. Trong một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học và Khoa học năm 2002, các nhà nghiên cứu nhận thấy tập thể dục với cường độ và mức độ cao sẽ giúp đốt cháy calo hiệu quả nhất trong suốt nhiều giờ sau khi tập luyện, thậm chí chất béo có thể được đốt cháy liên tục trong 11 giờ đồng hồ.
Nghe nhạc có nhịp điệu nhanh
Nếu bạn gặp khó khăn trong việc thúc đẩy bản thân tập thể dục, hãy thử nghe các bài nhạc có nhịp điệu nhanh trong khi tập luyện. Trong một nghiên cứu nhỏ của Viện nghiên cứu Khoa học Thể dục và Thể thao (Mỹ), các nhà khoa học nhận thấy rằng khi các nam sinh viên đạp xe đạp kết hợp nghe nhạc nhanh, họ sẽ đạp với tốc độ nhanh hơn, đồng thời nhịp tim của họ tăng nhiều hơn. Các sinh viên thậm chí còn cảm thấy việc tập luyện trở nên ít căng thẳng hơn so với thực tế. Và khi tốc độ của âm nhạc chậm lại, điều ngược lại sẽ xảy ra. Vì vậy, hãy lựa chọn những bản nhạc sôi động với nhịp điệu nhanh dồn dập mà bạn cảm thấy yêu thích để tăng cường hiệu quả đốt cháy calo khi tập thể dục.
Siêu mẫu Mâu Thủy, Dianka giảm cân, khoe dáng sau sinh
Hai bà mẹ của showbiz là người mẫu Dianka Zakhidova - bà xã của cựu thủ môn tuyển Quốc gia Bùi Tiến Dũng và siêu mẫu Mâu Thủy liên tục gây "bàng hoàng" cho fan bởi những shoot hình khoe body không một mi-li-gam mỡ thừa "chất lừ", khi họ vừa mới sinh con - kẻ thì mới được gần hai tháng còn người mới vừa qua ba tháng bỉm sữa đầu tiên.
Gây "choáng" hơn, hai nàng siêu mẫu một Ukraine, một Việt Nam không đợi hết lệ kiêng cữ đã ngay lập tức tham gia các show chụp hình, show trình diễn thời trang, khoe body và nhan sắc.
Video đang HOT
Không phải bây giờ mới khoe dáng chuẩn, ngay sau sinh chưa đầy tháng thì bà xã thủ môn Bùi Tiến Dũng đã khoe body chuẩn không cần chỉnh khiến fan ngỡ ngàng
Để có một body đẹp thật ra không phải do... "số" hay do cơ địa hay do nghề nghiệp họ vốn là siêu mẫu mà về cơ bản là do mục tiêu, ý chí mỗi người. Để có được một thân hình đẹp, nhan sắc quyến rũ, thần thái thời trang đỉnh cao lại càng nhất định không phải tự nhiên mà có.
Siêu mẫu Mâu Thủy liên tục khoe những bộ hình thời trang đẹp cô thực hiện khi đang ở những tháng cuối thai kỳ. Ngoài vòng 2 thay đổi thì nàng siêu mẫu giữ dáng rất chuẩn
Theo các chuyên gia thì cần một số yếu tố để các nàng có thể sớm lại dáng sau sinh.
Ý thức về vóc dáng và yêu cơ thể, hai nàng siêu mẫu một Việt Nam, một Ukraine luôn khiến fan trầm trồ về tốc độ giữ dáng và lại dáng sau sinh
Đầu tiên và quan trọng nhất đó là tập thể dục sau khi sinh con
Siêu mẫu Mâu Thủy không chỉ duy trì chế độ ăn khoa học mà cô còn duy trì thói quen tập thể dục (cụ thể là Yoga và đi bộ) đều đặn ngay cả khi mang thai và khi mới sinh
Tạo ra và mang một cuộc sống mới vào thế giới không phải là một kỳ tích! Sau khi ổn định và thiết lập một số thói quen, bạn có thể tự hỏi khi nào bạn có thể bắt đầu tập thể dục trở lại sau khi sinh. Điều này không có nghĩa là vội vã tham gia một phòng tập thể dục. Hãy thực hiện từ từ và bắt đầu với bài tập nhẹ nhàng khi bạn cảm thấy thích thú.
Theo các chuyên gia thì việc tập thể dục nhẹ sau sinh là cần thiết cho việc giữ dáng và đảm bảo sức khỏe. Yoga là bộ môn rất phù hợp cho các bà bầu và mẹ bỉm sữa
Khi bạn đã hiểu rõ mọi thứ, hãy thực hiện mọi thứ một cách chậm rãi và nhẹ nhàng. Và đừng quên rằng cơ thể bạn đã sản sinh ra một loại hormone đặc biệt khi bạn mang thai. Điều này làm giãn dây chằng và khớp của bạn nhiều hơn bình thường để cho phép em bé của bạn phát triển và tăng diện tích vùng chậu sẵn sàng cho việc sinh nở.
Body mơ ước của nàng siêu mẫu Ukraine sau sinh chưa đầy 3 tháng
Bạn có thể vẫn còn một số hormone trong hệ thống của mình, vì vậy bạn sẽ dễ bị chấn thương hơn nếu tràn đầy năng lượng quá sớm.
Không phải tự nhiên mà các nàng siêu mẫu đẹp, thần thái và body luôn chuẩn, tất cả đều đến từ ý thức giữ gìn vóc dáng và sinh hoạt, ăn uống điều độ, lành mạnh
Bắt đầu với việc đi bộ nhẹ nhàng, tăng dần tốc độ sau một vài lần. Các bài tập sàn chậu có thể được thực hiện ở hầu hết mọi nơi. Sau khi bác sĩ của bạn cho phép, hãy thử một số bài tập thể dục nhịp điệu; một lớp tập thể dục tại địa phương, khiêu vũ trong phòng khách của bạn, đi bộ nhanh hoặc bơi lội.
Nàng siêu mẫu Ukraine có chế độ sinh hoạt khá "cởi mở", đơn giản ngay từ khi sinh con. Cô chịu khó hoạt động, chăm làm việc và giữ được vóc dáng chuẩn như trước sinh
Một số bà mẹ thậm chí còn sử dụng em bé của họ như một phần của thói quen tập thể dục của họ! Nếu bạn đang đi bộ, hãy đi xe lôi. Điều quan trọng là ít nhưng thường xuyên. Đặt mục tiêu đưa 10 phút tập thể dục vào thói quen của bạn ở đây và ở đó để bắt đầu, tối đa 30 phút ba lần một tuần. Nhưng hãy luôn nhớ lắng nghe cơ thể của bạn!
Bơi lội, đi bộ, tập yoga nhẹ nhàng là các lời khuyên của các chuyên gia dành cho các bà mẹ bỉm sửa. Nên thực hành ngay từ khi cảm thấy cơ thể khỏe mạnh, bình thường trở lại
Một lời khuyên cuối cùng; tập thể dục sau khi cho con bú để ngực của bạn không quá nặng nề và tất nhiên, một chiếc áo ngực hỗ trợ tốt là điều bắt buộc nếu bạn muốn giữ dáng!
Trong show diễn Voyage tại Phú Quốc nàng siêu mẫu Dianka khoe dáng, thần thái không hề kém cạnh so với các siêu mẫu trẻ, độc thân khác
Tiếp theo là dinh dưỡng trong bữa ăn.
Bạn phải đảm bảo rằng bạn đang nhận được các chất dinh dưỡng phù hợp và có khoảng 2.000 calo mỗi ngày (nhiều hơn nếu bạn đang cho con bú). Tuy nhiên, trong khi bạn cần có các chất dinh dưỡng phù hợp, bạn có thể giảm lượng chất béo nạp vào. Điều này có thể giúp giảm cân. Chọn thực phẩm ít chất béo, nhiều chất xơ và đổi bánh quy lấy trái cây tươi khi ăn vặt. Và hãy quan sát những gì bạn uống, bạn sẽ ngạc nhiên về lượng đường có thể ẩn trong đồ uống.
Ăn kiêng theo chế độ khắc nghiệt và giảm cân không thích hợp trong thời gian này mà là ăn điều độ, ăn thông minh, đủ dưỡng chất để mẹ gầy nhưng con thì khỏe
Nói chung, rất cần có một menu riêng cho bạn và em bé. Menu đó không chỉ đầy đủ dưỡng chất mà nó còn thiên về việc tăng hàm lượng vitamin, khoáng chất cho bạn và em bé. Cũng như thế, nó sẽ giúp bạn kiểm soát các chất béo không tốt, đường và tinh bột vào cơ thể. Đủ, vừa đủ luôn là lý tưởng để bạn chiến đấu với tình trạng thừa cân.
Siêu mẫu Mâu Thủy nổi tiếng về kinh nghiệm giữ dáng, ăn uống điều độ, khoa học ngay từ khi mang bầu. Bởi vậy ngay ở tháng cuối thai kỳ thì cô vẫn khoe nhan sắc rạng ngời
Có một lưu ý là cần phân biệt rõ việc sắp xếp thói quen ăn uống là để điều chỉnh cân nặng và từ đó giảm dần số cân dư thừa trong quá trình mang thai (chứ không phải giảm luôn số cân thừa trước đó đã có).
Nhờ chế độ ăn uống, tập luyện khoa học mà ở bất cứ giai đoạn nào - bình thường hay trong thai kỳ Mâu Thủy đều giữ được nhan sắc và thần thái chuẩn, đẹp, trẻ
Vậy nên sẽ phải hiểu rõ là không nên bắt đầu ăn kiêng vào thời điểm này. Bởi nếu ăn kiêng như những người bình thường sẽ khiến bạn có thể cảm thấy mệt mỏi. Việc không ăn uống đúng cách và điều này ảnh hưởng không tốt đến em bé.
Hai nàng siêu mẫu của showbiz Việt rất đáng để các mẹ bỉm sữa noi theo về việc lấy lại vóc dáng sau sinh
Một lời khuyên cuối cùng; tập thể dục sau khi cho con bú để ngực của bạn không quá nặng nề và tất nhiên, một chiếc áo ngực hỗ trợ tốt là điều bắt buộc nếu bạn muốn giữ dáng!
Công thức giảm cân với hạt thì là Hạt thì là không chỉ có tác dụng tuyệt vời cho sức khỏe mà còn hỗ trợ giảm cân. Theo boldsky, hạt thì là giúp tan mỡ bụng chỉ trong vòng 20 ngày nếu bổ sung hạt thì là đều đặn vào thức ăn hằng ngày. Ngoài ra, trọng lượng cơ thể tổng thể cũng có thể giảm sau khi ăn thì là...