Đi bộ thế nào để giảm cân?

Bạn hãy ghi nhớ cách đi bộ dưới đây để có thể giúp bạn giảm cân cực nhanh.

Bắt đầu chậm

Đi bộ thế nào để giảm cân? - Hình 1 ADVERTISEMENT

Đi bộ đúng cách giúp giảm cân. Nguồn ảnh: Internet

Nếu bạn mới bắt đầu hành trình giảm cân, hãy kiên nhẫn và đi thật chậm. Bắt đầu với 30 phút và thêm 10 phút vào thói quen của bạn sau mỗi 2 tuần.

Cố gắng tạo thói quen đi bộ 1 giờ mỗi ngày. Điều quan trọng là phải thử thách bản thân theo thời gian và thử luyện tập cách quãng hoặc đi bộ trên các địa hình khác nhau.

Ánh sáng ban ngày

Thành thật mà nói, không có thời gian đúng hay sai cho việc tập thể dục. Bất cứ khi nào bạn cảm thấy muốn tập thể dục, bạn có thể đi dạo hoặc thực hiện bất kỳ hoạt động thể chất nào khác.

Tuy nhiên, theo một nghiên cứu được công bố trên International Journal of Endocrinology, nhận được ánh sáng mặt trời có thể giúp bạn duy trì động lực và cuối cùng sẽ dẫn đến giảm cân nhanh chóng. Thời gian lý tưởng là vào buổi sáng, trước khi ăn sáng. Lúc này cơ thể bạn đã ở chế độ thiếu hụt calo và việc đi bộ có thể làm bùng phát khả năng đốt cháy chất béo của cơ thể.

Đi bộ lên dốc

Để giúp tăng lượng calo đốt cháy, bạn nên đi bộ lên dốc thường xuyên. Đối với một số trường hợp cụ thể, đi bộ lên dốc có nghĩa là tăng độ dốc của máy chạy bộ, trong khi những người khác có thể muốn kết hợp leo lên nhiều đồi hơn vào thói quen đi bộ ngoài trời của họ.

ADVERTISEMENT

Vì thế bạn nên đặt mục tiêu đi bộ lên đồi, cầu thang hoặc mặt nghiêng với tần suất khoảng hai đến ba lần một tuần.

Chú trọng mức độ và tư thế đi bộ

Áp dụng hoạt động đi bộ thì điều quan trọng cần đảm bảo phải giữ được mức độ và tư thế. Một người nên đi bộ sao cho mắt luôn nhìn về phía trước, vì điều này giúp tăng tốc độ đi bộ đồng thời có thể tăng khả năng kéo dài sải chân trong quá trình đi bộ. Trong khi đi bộ, cũng nên tập trung vào việc siết chặt cơ bụng và mông. Các hoạt động này nên được thực hiện liên tục trong suốt quá trình luyện tập. Kỹ thuật này giúp xây dựng sức mạnh cơ thể đồng thời giữ cho cơ thể không bị thương trong suốt quá trình đi bộ.

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?
Không
ADVERTISEMENT

Tin liên quan

ADVERTISEMENT
Xem nhiều
Mới nhất
Hằng Nga đẹp nhất "Tây du ký": Cả đời chỉ đóng một phim, nàng tiên tỷ phú có tấm lòng thiện nguyện03:10Đại gia Chính Chu và cách chiều Hà Phương khiến hội chị em phát sốc: Chỉ có tỷ phú mới dám chơi!03:07Kenji - bạn trai chuyển giới Miko Lan Trinh: Từ được yêu mến đến bị anti đông đảo, lý do vì đâu?04:39Trợ lý Vũ Linh bị mỉa mai "cạn tàu ráo máng" vì đòi lại bàn thờ, cô 6 và Hồng Loan lời qua tiếng lại03:11Tưởng Mộng Tiệp: Mất sự nghiệp vì scandal ngủ với ông lớn đổi vai, hết thời bị quay lén, tống tiền04:28CSGT dùng xe giường nằm và xe đầu kéo chặn bắt nghi phạm trộm xe máy01:31Ngô Thiến bất ngờ rút khỏi 'Đạp gió' sau khi bị khui thái độ mẹ thiên hạ, Tạ Na là người tiếp theo03:35Thúy Nga gặp lại ca sĩ tâm thần Kim Ngân: Thái độ phớt lờ, không mặn mà giúp đỡ, tuyên bố đã rất nản03:06Gia đình mình vui bất thình lình - Tập 24: Ba cô vợ "xử kín" em gái quán karaoke, các anh chồng thấp thỏm lo âu06:28Vợ trẻ của Lý Khôn Thành làm chuyện điên rồ, lấy tài khoản MXH chồng quá cố khẩu chiến với con chồng03:28Pha Lê đau đớn vì chồng cũ ruồng bỏ con gái, lý do liên quan đến bạn gái mới khiến dân tình căm phẫn03:09Đạp Gió công diễn 2: Chi Pu gây "náo loạn" với màn đu dây hát Rosemary, 1 ca khúc VN bỗng xuất hiện?03:14Trường Giang phát ngôn sốc về đời nghệ sĩ, nhắn nhủ ai đó "bớt than vãn", Trấn Thành liền bị réo tên03:11Hai anh em ngộ độc botulinum: Tình trạng liệt cơ diễn tiến xấu hơn, không thể nói trước điều gì03:29Linh cẩu "lạc lối" trong vòng tay của Vua sư tử00:59Quyền Linh - Ngọc Lan hào hứng mai mối cho cặp bố mẹ đơn thân38:25Chuẩn bị xét xử Trang Nemo và 3 đồng phạm03:10Châu Khải Phong bức xúc vì bị chê hết thời, khán giả công kích trên MXH06:07Tỷ phú Jeff Bezos mê mệt bạn gái bỏ vợ con, người tình 53 t.uổi giữ chân ông chủ Amazon thế nào?03:28Hãi hùng khoảnh khắc cửa máy bay Hàn Quốc mở toang giữa không trung00:34
ADVERTISEMENT

Tiêu điểm

Mụn trứng cá gây thâm rỗ mặt: Bác sĩ da liễu mách cách chăm sóc da tốt nhất
15:30:14 28/05/2023
Những bí quyết phục hồi mái tóc xơ, chẻ ngọn dễ làm, đơn giản
19:11:30 29/05/2023
5 kiểu tóc bob Hàn Quốc giúp nàng 'giải nhiệt' mùa hè
09:23:35 29/05/2023
Những biện pháp đơn giản giúp giảm rụng tóc
12:06:33 28/05/2023
Cách làm mới làn da hiệu quả
13:14:20 28/05/2023
Bí quyết trị vết thâm do mụn cực nhanh và hiệu quả
10:06:35 29/05/2023
6 tác hại với làn da khi tiêu thụ nhiều đồ ngọt
19:05:58 29/05/2023
Thói quen hàng ngày khiến lỗ chân lông bị bít tắc
12:34:58 28/05/2023
Cải thiện làn da với mặt nạ khoai tây, ai cũng có thể làm được
06:42:22 29/05/2023
Lợi ích tuyệt vời từ quả sấu
10:58:59 28/05/2023
ADVERTISEMENT

Thông tin đang nóng

Cháu danh ca Phương Dung: Công việc vô cùng khó khăn, bà là người dẫn tôi đi hát từng show
04:00:46 30/05/2023
Tam giác quỷ Bermuda và những điều bí ẩn chưa có lời giải qua lời kể của người sống sót thoát khỏi
06:11:01 30/05/2023
Đón xem 7 bộ phim Hàn hot nhất sắp ra mắt trong tháng 6/2023
05:55:11 30/05/2023
Sau 2 năm trông cháu, mẹ 64 t.uổi bị con trai 'đuổi' khỏi nhà
06:58:09 30/05/2023
Profile "nàng tiên cá hụt": Ngôi sao MXH xinh đẹp hút hồn, trượt vai vì... Beyoncé?
06:20:46 30/05/2023
Nữ chính "Người Ấy Là Ai" nói gì khi bị mẹ giục lấy chồng?
06:06:47 30/05/2023
Sao Việt 30/5: Nhật Kim Anh hội ngộ chồng cũ, Việt Trinh yên bình bên con trai
06:59:13 30/05/2023
Siêu mẫu Anh Thư thừa nhận 'kinh hoàng' khi làm HLV tại The Face Vietnam 2023
06:55:30 30/05/2023
Chuyện tình hàng xóm của cô dâu chú rể, hơn 20 năm sau gặp lại bỗng nên duyên vợ chồng
06:03:28 30/05/2023
Đen Vâu xin lỗi vì một điểm trừ trong liveshow tại Hà Nội
06:11:43 30/05/2023
ADVERTISEMENT

Tin mới nhất

Bí quyết giúp da luôn mịn màng bằng cách tắm trắng bằng bột gạo nếp

19:05:45 29/05/2023
Tắm trắng bằng bột gạo nếp sẽ khiến da bạn trắng lên rõ rệt. Điều này sẽ giúp bạn không còn lo lắng khi bước ra ánh nắng mặt trời nữa.

Những sai lầm khi đắp mặt nạ mà bạn cần tránh

19:00:55 29/05/2023
Mặt nạ là một trong những phương tiện chăm sóc da tốt nhưng đắp mặt nạ không đúng cách sẽ phản tác dụng và phá hủy làn da của bạn.

Những tác dụng làm đẹp của quả cam có thể bạn chưa biết

06:25:51 29/05/2023
Sau khi dùng hỗn hợp này để tẩy tế bào c.hết trên da, bạn chỉ cần rửa mặt lại bằng nước lạnh để làm mát và giúp da tươi trẻ trở lại. Vì vỏ cam khô chứa nhiều vitamin C nên ngoài công dụng đ.ánh bay các tế bào c.hết còn giúp hạn chế mụn hiệ...

Mẹo cải thiện tình trạng cơ thể đổ mồ hôi vào ngày hè

11:29:32 28/05/2023
Uống đủ nước, lựa chọn trang phục phù hợp, giữ gìn cơ thể tốt... là những cách giúp cải thiện đáng kể tình trạng đổ mồ hôi vào ngày hè nắng gắt.

Những cách trị tàn nhang hiệu quả nhất từ thiên nhiên

21:24:16 27/05/2023
Dưới đây là những cách trị tàn nhang tại nhà, đơn giản mà hiệu quả, giúp bạn có làn da trắng sáng mơ ước, tự tin giao tiếp với phái mạnh.

Bí quyết làm mặt nạ trị sẹo rỗ hiệu quả từ nguyên liệu thiên nhiên

21:22:18 27/05/2023
Được coi là thần dược trong việc chăm sóc sắc đẹp, từ lâu nhiều người đã sử dụng mật ong để làm đẹp da, chữa lành vết thương và đặc biệt là loại bỏ sẹo rỗ hiệu quả. Cách đơn giản nhất để trị sẹo rỗ với mật ong là bôi trực tiếp mật ong l...

4 công thức đắp mặt nạ bơ để dưỡng da trắng sáng và tẩy mụn

21:19:38 27/05/2023
Bạn nên đắp mặt nạ bơ vào buổi tối trước khi đi ngủ bởi đây là khoảng thời gian mà khả năng thẩm thấu của da cao nhất.

6 loại thực phẩm giúp bạn có làn da khỏe và trẻ trung hơn trong mùa hè

13:56:57 27/05/2023
Mặc dù không có một loại thực phẩm nào có thể ngăn được lão hóa, nhưng một chế độ ăn uống lành mạnh có thể làm chậm quá trình này. Hãy ăn những thực phẩm giàu chất chống oxy hóa và chống viêm sẽ giúp bạn có làn da khỏe mạnh và trẻ trung...
ADVERTISEMENT

Mặt trái của 5 loại rau củ vốn nổi tiếng là 'siêu lành mạnh'

13:50:54 27/05/2023
Rau xanh và các loại củ có nhiều lợi ích nhưng ăn quá nhiều có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe.Mời các bạn xem video sau.

3 bước chăm sóc da giúp tăng sinh collagen

13:39:16 27/05/2023
Collagen là một loại protein do cơ thể sản sinh. Nó đóng vai trò thiết yếu trong cấu trúc và chức năng của da, sụn, xương và các mô liên kết. Đối với làn da, collagen sẽ đem đến sự đàn hồi và săn chắc. Khi lớn t.uổi hơn, lượng collagen c...

Trị mụn 'siêu tốc' với công thức từ đu đủ

10:01:23 27/05/2023
Trị mụn nhờ đắp mặt nạ từ đu đủ sẽ mang lại cho bạn những hiệu quả bất ngờ. Bên cạnh đó đu đủ còn giúp bạn dưỡng da trắng sáng.

Lon bia uống dở đừng vội vứt đi, tận dụng làm theo cách này: Lợi ích tuyệt vời chị em nào cũng cần

21:51:54 26/05/2023
Bia được làm chủ yếu từ lúa mạch rất giàu protein và một số thành phần khác như vitamin B1, Biotin, Kali và Magie rất cần thiết cho sự phát triển của tóc nên gội đầu bằng bia giúp dưỡng tóc, kích thích mọc tóc làm cho tóc dày hơn.

Bí quyết chăm sóc da đơn giản bằng... sữa tươi của sao Hàn

21:22:25 26/05/2023
Sữa tươi chứa AHA (Alpha Hydroxy Acid) và rất nhiều khoáng chất có lợi cho da. AHA giúp thanh tẩy da nhẹ nhàng, loại bỏ tế bào c.hết, kích thích sản sinh tế bào da mới. Ngoài ra, AHA còn là nhân tố giữ ẩm tự nhiên, bảo toàn độ ẩm cho da ...

Tác dụng của những loại rau họ cải trong việc phòng chống lão hóa làn da

21:16:23 26/05/2023
Cải xoong, cải bó xôi, bông cải xanh đều giàu dưỡng chất thiết yếu giúp ngăn ngừa hình thành nếp nhăn, chống lão hóa da.

Đổ xô đi làm đẹp, cảnh báo tai biến khi thẩm mỹ không an toàn

14:07:40 26/05/2023
PGS.TS Lê Hữu Doanh - Giám đốc BV Da liễu Trung ương cho biết, mỗi tháng bệnh viện tiếp nhận và xử lý từ 50-100 ca tai biến sau làm đẹp không an toàn. Chuyên gia cảnh báo hiện tượng thẩm mỹ tràn lan và không an toàn khiến người dân dễ g...

Công dụng thần kỳ của nho xanh đối với sức khỏe

14:07:08 26/05/2023
Giảm căng thẳng thần kinh: Thường xuyên ăn nho xanh có thể giúp giảm căng thẳng vì loại quả này chứa nhiều magie và các chất chống oxy hóa.
ADVERTISEMENT

Giải pháp nào cho tình trạng gàu ngứa dai dẳng trong mùa hè oi bức?

14:04:21 26/05/2023
Mái tóc gàu dai dẳng và ngứa ngáy khó chịu trong thời tiết nắng nóng như hiện tại là điều không ai mong muốn. Nhưng không phải ai cũng tìm thấy giải pháp hợp lý và toàn diện cho vấn đề này.

Cách chăm sóc da mụn trứng cá ngày hè

14:01:57 26/05/2023
Mụn trứng cá là tình trạng viêm mạn tính của nang lông tuyến bã. Mùa hè, khi mồ hôi và bã nhờn tiết ra nhiều hơn, cũng là lúc mụn trứng cá nặng hơn. Cần biết cách chăm sóc đúng để hạn chế mụn.

Bí quyết dùng miếng ngọc nâng cơ da tự nhiên, giúp mặt hồng hào

13:56:17 26/05/2023
Mặc dù nhiều nỗ lực làm đẹp chống lão hóa hiệu quả thường bao gồm phẫu thuật, căng da mặt và các biện pháp lâu dài khác, nhưng vẫn có nhiều cách để đạt được vẻ ngoài trẻ trung đơn giản hơn.
ADVERTISEMENT

Có thể bạn quan tâm

Thực hư thông tin 'Trường đua Đại Nam thất thủ' đang gây xôn xao MXH?

Netizen

08:32:12 30/05/2023
Ngày 29/5, cả mạng xã hội xon xao khi chia sẻ hình ảnh kèm nội dung Trường đua Đại Nam thất thủ . Bức hình nhận được nhiều sự quan tâm bởi vì đây là nơi thuộc quyền sở hữu của ông Huỳnh Uy Dũng, chồng bà Nguyễn Phương Hằng.

Điểm lại những vai diễn số phận của diễn viên Thanh Hương

Phim việt

08:11:40 30/05/2023
Luyến, Lệ và Lan trong những phim Cuộc đời vẫn đẹp sao , Mùa hoa tìm lại và Quỳnh búp bê đều là những vai diễn đưa tên t.uổi Thanh Hương lên một tầm cao mới.

Ukraine tiếp tục hứng đợt không kích lớn

Thế giới

08:02:40 30/05/2023
Giới chức Ukraine cho hay thủ đô Kyiv hứng đợt không kích lớn đêm thứ 2 liên tiếp, kéo dài đến sáng 29.5, trong khi phía Nga còn nhằm vào nhiều nơi ở phía tây khiến Ukraine thiệt hại 5 máy bay.

Người mẫu Ngọc Trà ra sao sau ồn ào tình cảm?

Sao việt

07:54:34 30/05/2023
Người mẫu Ngọc Trà vừa thực hiện bộ ảnh mới khi đang mang thai 6 tháng. Cô xem đây là cách lưu giữ kỷ niệm với con.

Kỳ Duyên thừa nhận mâu thuẫn với Minh Triệu khi tham gia 'The Face Vietnam'

Tv show

07:52:08 30/05/2023
Kỳ Duyên nói trong quá trình ghi hình The Face Vietnam 2023, cô và Minh Triệu không tránh khỏi việc mâu thuẫn. Song cả hai cố gắng vượt qua để hoàn thành vai trò huấn luyện, đào tạo thí sinh.

Bắt kẻ chuyên mua các thiếu nữ về giam lỏng ép bán dâm trừ nợ

Pháp luật

07:39:16 30/05/2023
Ngày 27/5, Công an quận 12, TP Hồ Chí Minh đã di lý Lê Thanh Đoàn (SN 1985, quê Hà Nội) từ Long An về TP Hồ Chí Minh lấy lời khai để xử lý về hành vi mua bán người, mua bán người dưới 16 t.uổi và giữ người trái pháp luật .

Kinh hoàng trước giây phút cá voi sát thủ cắn thủng du thuyền

Lạ vui

07:33:11 30/05/2023
Yahoo vừa đưa tin mới đây một nữ thủy thủ người Anh - April Boyes đã đăng tải đoạn video clip ghi lại cảnh một đàn cá voi sát thủ bơi tới gần và xô mạnh vào du thuyền để tấn công khiến nhiều người hốt hoảng.

Selena Gomez thân thiện giao lưu cùng fans khi đến dự show diễn của Beyonce tại Pháp

Sao âu mỹ

07:31:30 30/05/2023
Selena Gomez trang điểm tươi tắn, diện đồ sang chảnh đến dự show diễn của Beyonce vừa diễn ra tại Pháp, thu hút mọi ánh nhìn.

Suni Hạ Linh bật khóc nức nở trong 'Ngỏ lời'

Nhạc việt

07:30:49 30/05/2023
Ngỏ lời là MV đ.ánh dấu sự trở lại của Suni Hạ Linh sau 4 năm vắng bóng từ sau ca khúc Không sao mà, em đây rồi.

Nguyên nhân K'Sante quá khỏe dù bị giảm sức mạnh liên tục đã được tìm ra

Mọt game

07:24:12 30/05/2023
Kể từ khi được ra mắt tới nay,K Santeđã nhận phải 2 đợt giảm sức mạnh cực lớn ở bản 13.1 và 13.3 của Liên Minh Huyền Thoại (LMHT). Những đợt giảm sức mạnh này nhắm vào việc hạn chế sát thương, độ cơ động của K Sante. Đây là chỉnh sửa cầ...

HLV Troussier triệu tập Công Phượng, Văn Toàn lên tuyển Việt Nam

Trắc nghiệm

07:21:26 30/05/2023
Dự kiến, Quang Hải là cầu thủ đầu tiên về nước khi mùa giải Ligue 2 sớm khép lại. Tiền vệ sinh năm 1997 không được trọng dụng tại Pau FC. Quang Hải thường xuyên không được đăng kí thi đấu và anh nằm ngoài kế hoạch của HLV Didier Tholot.

Mauricio Pochettino trở thành HLV trưởng Chelsea

Sao thể thao

07:20:28 30/05/2023
Ông Pochettino sẽ dẫn dắt Chelsea thay HLV tạm quyền Frank Lampard. Hợp đồng của Pochettino với The Bues có thời hạn 2 năm, kèm theo điều khoản tùy chọn gia hạn 1 năm. Đội ngũ trợ lý của Pochettino là những cái tên thân cận như Jesus Pe...

Người phụ n.ữ s.inh con cho chồng quá cố bằng phương pháp thụ tinh trong ống nghiệm

Góc tâm tình

06:57:03 30/05/2023
Nhờ phương pháp thụ tinh trong ống nghiệm, người phụ nữ ở London, Anh vẫn có thể chào đón con chung của cô với chồng quá cố, 16 tháng sau khi anh qua đời vì u não.