Đi bộ thế nào để giảm cân?
Bạn hãy ghi nhớ cách đi bộ dưới đây để có thể giúp bạn giảm cân cực nhanh.
Bắt đầu chậm
Đi bộ đúng cách giúp giảm cân. Nguồn ảnh: Internet
Nếu bạn mới bắt đầu hành trình giảm cân, hãy kiên nhẫn và đi thật chậm. Bắt đầu với 30 phút và thêm 10 phút vào thói quen của bạn sau mỗi 2 tuần.
Cố gắng tạo thói quen đi bộ 1 giờ mỗi ngày. Điều quan trọng là phải thử thách bản thân theo thời gian và thử luyện tập cách quãng hoặc đi bộ trên các địa hình khác nhau.
Ánh sáng ban ngày
Thành thật mà nói, không có thời gian đúng hay sai cho việc tập thể dục . Bất cứ khi nào bạn cảm thấy muốn tập thể dục, bạn có thể đi dạo hoặc thực hiện bất kỳ hoạt động thể chất nào khác.
Video đang HOT
Tuy nhiên, theo một nghiên cứu được công bố trên International Journal of Endocrinology, nhận được ánh sáng mặt trời có thể giúp bạn duy trì động lực và cuối cùng sẽ dẫn đến giảm cân nhanh chóng. Thời gian lý tưởng là vào buổi sáng, trước khi ăn sáng. Lúc này cơ thể bạn đã ở chế độ thiếu hụt calo và việc đi bộ có thể làm bùng phát khả năng đốt cháy chất béo của cơ thể.
Đi bộ lên dốc
Để giúp tăng lượng calo đốt cháy, bạn nên đi bộ lên dốc thường xuyên. Đối với một số trường hợp cụ thể, đi bộ lên dốc có nghĩa là tăng độ dốc của máy chạy bộ, trong khi những người khác có thể muốn kết hợp leo lên nhiều đồi hơn vào thói quen đi bộ ngoài trời của họ.
Vì thế bạn nên đặt mục tiêu đi bộ lên đồi, cầu thang hoặc mặt nghiêng với tần suất khoảng hai đến ba lần một tuần.
Chú trọng mức độ và tư thế đi bộ
Áp dụng hoạt động đi bộ thì điều quan trọng cần đảm bảo phải giữ được mức độ và tư thế. Một người nên đi bộ sao cho mắt luôn nhìn về phía trước, vì điều này giúp tăng tốc độ đi bộ đồng thời có thể tăng khả năng kéo dài sải chân trong quá trình đi bộ. Trong khi đi bộ, cũng nên tập trung vào việc siết chặt cơ bụng và mông. Các hoạt động này nên được thực hiện liên tục trong suốt quá trình luyện tập . Kỹ thuật này giúp xây dựng sức mạnh cơ thể đồng thời giữ cho cơ thể không bị thương trong suốt quá trình đi bộ.
Mẹo giúp bạn giảm cân ngay cả trong kỳ nghỉ lễ
Bí quyết đơn giản dưới đây có thể giúp bạn giảm cân cực nhanh cả trong kỳ nghỉ lễ.
Uống 2 cốc nước trước mỗi bữa ăn
Ăn uống lành mạnh giúp giảm cân. Ảnh:Timenows
Khi bạn không uống đủ nước, cơ thể có thể nhầm lẫn giữa đói với khát. 'Đây là lý do tại sao việc tăng lượng nước uống vào có thể có tác động rất lớn đến lượng thức ăn bạn nạp trong ngày', Lisa Moskovitz, chuyên gia dinh dưỡng đến từ New York cho biết.
Nếu bạn gặp khó khăn trong việc uống đủ nước trong ngày, có một số cách bạn có thể nhắc nhở bản thân. Đầu tiên, hãy mang theo một chai nước để bạn luôn có lời nhắc về việc uống nước.
Thứ hai, đặt mục tiêu cho bản thân trong suốt cả ngày. Moskovitz khuyên bạn nên bắt đầu ngày mới với một cốc nước và uống ít nhất hai cốc trước mỗi bữa ăn chính hoặc bữa ăn nhẹ. Cô nói: 'Điều đó không chỉ giúp bạn kiềm chế cơn thèm ăn mà còn là một cách tốt để nhớ cấp nước đủ cho cơ thể mỗi ngày'.
Không bỏ bữa sáng
Giảm cân, ăn kiêng không đồng nghĩa với bỏ bữa ăn sáng, theo đánh giá đáng tin cậy ở trên một tạp chí chuyên về giảm cân của Mỹ thì ăn sáng giúp bạn duy trì được mức cân nặng lý tưởng ổn định.
Ăn nhiều thức ăn giàu dinh dưỡng, nhiều calo buổi sáng tạo nhiều năng lượng cho bạn hoạt động cả ngày, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và giúp bạn ăn ít trong các bữa còn lại của ngày. Cho nên, khi giảm béo, bạn tuyệt đối không nên bỏ bữa ăn sáng.
Tập thể dục thường xuyên
Nếu trong Tết bạn bận rộn khi thăm người thân, bạn bè, đồng nghiệp thì sau Tết bạn sẽ có nhiều thời gian rảnh rỗi. Hãy tận dụng thời gian này để tập thể dục thường xuyên, mọi lúc mọi nơi, quá trình giảm béo sẽ nhanh và hiệu quả hơn.
Nếu không có thời gian đến các phòng tập thể thao, bạn có thể dọn dẹp nhà cửa, làm vườn hay đi cầu thang bộ,... Hoạt động liên tục, hoạt động nhiều giúp cơ thể của bạn đốt cháy nhiều calo, giảm mỡ thừa nhanh, an toàn hơn rất nhiều so với việc sử dụng các thuốc giảm cân được bán ngoài thị trường.
Tránh xa đồ ngọt
Bạn hãy tập dần cho cả nhà mình thói quen thay thế đồ ngọt trong bữa ăn bằng các thực phẩm chứa ít năng lượng, khó tăng cân hơn. Ví dụ như:
Mua sô cô la đen thay vì sô cô la sữa.
Mua các loại bánh ngũ cốc, lúa mì thay vì bánh quy kem.
Mua hạt điều, hạt hạnh nhân, hạt dẻ thay cho các loại mứt, kẹo.
2 bài tập giúp bắp chân thon gọn nhanh nhất 2 bài tập dưới đây bạn có thể tự tập tại nhà mà có thể giúp bắp chân thon gọn nhanh chóng. Tại sao bắp chân lại to? Bắp chân to ảnh hưởng đến thẩm mỹ. Nguồn ảnh: Internet. Di truyền học: đây được coi là yếu tố ảnh hưởng lớn kích thước bắp chân to. Khi bạn sinh ra trong một gia...











Tiêu điểm
Tin đang nóng
Tin mới nhất

6 cách giảm lão hóa da sớm

Những sai lầm thường gặp khi điều trị nám da

7 vấn đề về da mùa hè có thể ngăn ngừa

Thực phẩm giàu chất béo tốt cho da

Uống collagen khi giảm cân có cần thiết?

Những điều không nên bỏ qua khi điều trị nám da

5 mối lo ngại phổ biến về kem chống nắng và cách tránh chúng

Cách sử dụng nước vo gạo cho từng loại da

4 lý do nên uống nước ép đu đủ xanh trong mùa hè

Làm thế nào để bảo vệ da khỏi nguy cơ nám, sạm da khi tiếp xúc với ánh nắng Mặt Trời

8 món ăn đơn giản từ trứng hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Cách làm nước uống trẻ hóa da tại nhà
Có thể bạn quan tâm

Lamine Yamal gặp rắc rối lớn vì ngông cuồng
Sao thể thao
09:28:41 15/07/2025
Bị chó cắn nhiều lần, bé 13 tuổi không qua khỏi
Sức khỏe
09:21:07 15/07/2025
Khi đỉnh lưu gặp đỉnh lưu: Gấp đôi quyền lực cùng G-Dragon và Châu Kiệt Luân, dân mạng được phen "lác mắt"!
Nhạc quốc tế
09:01:13 15/07/2025
Chi tiết gây hoang mang vụ quyên góp cho nữ diễn viên Việt suy thận giai đoạn cuối
Sao việt
08:38:12 15/07/2025
Đi chợ gặp "nhân sâm dưới nước" mua ngay về chiên giòn, giàu đạm lại nhiều canxi, càng ăn càng đã miệng
Ẩm thực
08:27:15 15/07/2025
Biển Đỏ nóng lên, đứng trước lằn ranh nguy hiểm
Thế giới
08:26:49 15/07/2025
Cựu Cục trưởng Nguyễn Thanh Phong và 2 vụ án thực phẩm chức năng giả
Pháp luật
08:23:40 15/07/2025
Dịu dàng màu nắng - Tập 30: Tình cảm Phong - Xuân chớm nở
Phim việt
08:20:51 15/07/2025
Một Con Vịt - ca khúc nhạc Việt 1 tỷ lượt xem "bốc hơi" khỏi YouTube
Nhạc việt
08:06:56 15/07/2025
Cụ ông 80 tuổi suýt mất hơn 500 triệu đồng cho "nhân viên Viettel"
Tin nổi bật
08:06:07 15/07/2025