Bí quyết tập tại nhà giữ dáng thon khi tự cách ly

Diễm My tự tập thể dục tại nhà để nâng cao sức đề kháng chống dịch. Bạn cũng có thể học cách này.

Diễm My khoe vóc dáng nuột nà như búp bê.

Tập thể dục trực tuyến tại nhà đang là xu thế chung, Diễm My 9x cũng không ngoại lệ. Những bài tập yoga/gym đơn giản được tìm kiếm và thực hiện theo rất dễ dàng trên tivi hay các kênh youtube.

Chỉ cần 1 tấm thảm yoga, bạn dễ dàng thực hiện các động tác thể dục. Chỉ cần duy trì tốt thì việc nâng cao sức khỏe, đẩy lùi bệnh tật lại tiết kiệm kha khá tài chính là những gì mà nhiều người cảm nhận được trong thời buổi này.

5 phút yoga trên giường mỗi ngày giúp cơ thể linh hoạt hơn.

Plank cơ bản có thể tập mọi lúc mọi nơi, chỉ cần 2 phút mỗi ngày có thể giúp đốt mỡ toàn thân hiệu quả. Plank không chỉ tác động lên một vùng cơ thể nhất định mà toàn bộ từ vai, tay, bụng, đùi đều phải hoạt động để chống đỡ trọng lượng cơ thể khi tập. Đây chính là yếu tố then chốt giúp plank đạt hiệu quả cao đốt cháy mỡ thừa và tạo cơ vượt trội hơn so với các bài tập khác. Khi tập, nên giữ tư thế lưng thẳng, gồng bụng, hông không được nâng quá cao và tránh để lưng võng vì dễ gây đau hông, mỏi lưng

Nằm thở nghe chừng không liên quan nhưng đây là phương pháp giảm mỡ bụng được phái đẹp truyền tai nhau. Cách hít thở đúng cách giúp co bóp hiệu quả cơ bụng, tác động vào vùng mỡ bụng.

Yoga với các tư thế thông dụng được luyện tập dễ dàng, Diễm My với tư thế chiến binh cung cấp sự linh hoạt cho toàn cơ thể đồng thời cung cấp sức mạnh cho chân, tay, bụng và phần đùi dưới của bạn. Cải thiện và giúp máu lưu thông đi khắp cơ thể.

Bài tập khởi động, thể thao với những động tác cơ bản nhưng mang lại hiệu quả sức khỏe rất tốt.

Ngoài tập thể thao tại nhà, những ngày không làm việc nhiều thì lượng calo hấp thụ vào cơ thể cũng nên giảm xuống, tránh tích mỡ. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích người dân nên ăn uống lành mạnh, khoa học và nhất là bổ sung vitamin C để có hệ miễn dịch tốt nhất. Tuy nhiên, mỗi ngày chỉ nên uống 1 cốc nước cam vì nếu cơ thể thừa vitamin C gây ra nhiều hệ lụy nghiêm trọng.

Gợi ý những nguyên liệu tốt cho cơ thể những ngày ở nhà tránh dịch:

Ớt chuông: Những quả ớt chuông đỏ bổ dưỡng nhất bởi chúng ở trên cây lâu nhất. So với ớt chuông xanh, ớt chuông đỏ chứa vitamin C gấp 1,5 lần, vitamin A gấp 8 lần và beta carotene gấp 11 lần. Các loại ớt dễ chế biến, sắc màu bắt mắt giúp bữa ăn không nhàm chán.

Gà: Kẽm có trong mọi tế bào và đặc biệt quan trọng cho sự phát triển và chức năng của các tế bào miễn dịch. Nguồn kẽm từ động vật như thịt gà được hấp thụ tốt hơn so với kẽm từ thực vật như các loại đậu (đậu xanh, đậu lăng…) và ngũ cốc nguyên cám (yến mạch, quinoa, gạo nâu). Đặc biệt, ăn gà giúp tăng cơ giảm mỡ hiệu quả, nhất là những ngày nhàm chán không làm gì.

Nấm: Ăn nấm là cách để tăng mức glutathione bởi một số loại nấm như nấm thông và nấm trắng có chứa một lượng lớn chất chống oxy hóa.

Những loại trái cây được khuyến khích dùng mỗi ngày.

Nhã Phong