Bí quyết khắc phục chứng “khô hạn” sau sinh, chị em không nên bỏ qua

Để khắc phục tình trạng “khô hạn” sau khi sinh, chị em nên lưu ý những điểm dưới đây.

Uống đủ nước

Nước chiếm tới 70% khối lượng của cơ thể con người. Thiếu nước sẽ khiến chúng ta cảm thấy mệt mỏi, “khô héo”. Các chuyên gia khuyến cáo rằng, người trưởng thành nên uống khoảng 2 lít nước/ngày.

Uống đủ nước sẽ giúp thanh lọc cơ thể, tăng cường hấp thu dưỡng chất. Ngoài ra, với phụ nữ đang mắc chứng “khô hạn” sau sinh, nước giúp giảm các triệu chứng đau rát khi quan hệ, giúp â.m đ.ạo ẩm và mềm hơn.

Bổ sung thực phẩm giàu vitamin B

Súp lơ, nấm, thịt, hạt hướng dương, sữa, ngũ cốc, hoa quả, rau xanh… cung cấp nguồn vitamin B5, B6 dồi dào, giúp giảm stress.

Thiếu vitamin nhóm B2 ở phụ nữ ảnh hưởng đến khả năng tiết chất nhờn ở â.m đ.ạo gây ra khô rát, xuất huyết, viêm nhiễm vùng kín… Để cải thiện tình trạng này, chị em nên bổ sung các loại thực phẩm giàu vitamin B2 như gan động vật, cá tươi, rau cần, đậu tương, cà rốt…

Ăn các loại thực phẩm giàu acid béo

Các loại thực phẩm giàu acid béo có thể hỗ trợ cải thiện chứng “khô hạn”. Những thực phẩm trong nhóm này gồm cá thu, cá hồi, cá ngừ, hạt hướng dương, hạt vừng, bí ngô sống…

Tăng cường vitamin A

Để cải thiện chứng “khô hạn” sau sinh, chị em nên bổ sung thực phẩm chứa vitamin A. Bởi đầy là chất cần thiết cho hoạt động của biểu mô, làm bài tiết chất nhầy và ức chế sự sừng hóa. Một số thực phẩm giàu vitamin A dễ tìm mua và dễ chế biến là khoai lang, cà rốt, rau bina, cải xoăn, dưa đỏ, cà chua…

Bổ sung estrogen

Suy giảm nồng độ hormone estrogen là nguyên nhân gây ra tình trạng khô hạn ở phụ nữ sau sinh. Để bổ sung estrogen một cách tự nhiên, chị em có thể sử dụng các loại thực phẩm có hàm lượng cao isoflavone – một loại flavonoid có cơ chế hoạt động và chức năng gần giống như hormone estrogen ở nữ.

Một số thực phẩm có hàm lượng isoflavones cao: đậu nành, cần tây, các loại hạt và thực vật họ đậu…

Bổ sung các thực phẩm giàu probiotics

Chúng ta đều biết, thực phẩm giàu probiotics là bổ sung các vi khuẩn sống có lợi cho đường ruột, giúp tăng cường hệ miễn dịch, phòng tránh nhiều loại bệnh.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn thường xuyên của thực phẩm giàu probiotics giúp chống lại n.hiễm t.rùng âm đạo nhất là ở thời kỳ t.iền mãn kinh và phụ nữ sau mãn kinh, đây là cách cải thiện sự tiết â.m đ.ạo để giữ cho khu vực này được bôi trơn tự nhiên

Các thực phẩm chứa nguồn probiotics dồi dào là sữa chua, các loại thực phẩm lên men như súp miso, bánh mỳ làm từ bột chua….

Tập luyện thể dục thể thao

Ngoài chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng, việc tăng cường vận động giúp cơ thể dẻo dai hơn, cải thiện tình trạng “khô hạn” ở phụ nữ sau sinh.

Chị em nên tập luyện các động tác, bài tập nhẹ nhàng để cải thiện khí huyết, giảm căng thẳng, stress, mệt mỏi, thư thái đầu óc…