Bí kíp tránh tăng cân vào mùa thu cực đơn giản
Một số bí kíp đơn giản dưới đây có thể giúp bạn tránh nguy cơ tăng cân vào mùa thu.
Đi bộ hoặc đạp xe nhiều hơn, cố gắng di chuyển bất cứ khi nào có thể, là cách dễ dàng giúp bạn có thể tránh tăng cân vào mùa thu. Ảnh: Shutterstock.
“Một cuộc sống lành mạnh không phải là bỏ qua những sở thích của bạn, chẳng hạn như về ăn uống, mà là cân bằng chúng theo những cách nhất quán khác”, chuyên gia dinh dưỡng Laura Burak nhận định. Ảnh: BRR.
Nấu ăn tại nhà: Một cách tuyệt vời khác để tránh tăng thêm cân trong mùa này là cố gắng nấu ăn ở nhà nhiều hơn và ít gọi món ăn ngoài hơn. Ảnh: Shutterstock.
“Càng nấu ăn ở nhà nhiều, bạn càng ăn uống lành mạnh hơn và do đó, ít nguy cơ bị tăng cân theo mùa”, chuyên gia dinh dưỡng Burak nói. Ảnh: Shutterstock.
Video đang HOT
Duy trì thói quen tập thể dục: Mùa thu khiến bạn trở nên “lười” tập luyện hơn và đó là một trong những lý do khiến bạn tăng cân. Ảnh: ET.
“Trong mùa này, mọi người thường thưởng thức nhiều món ăn có hàm lượng calo cao hơn. Nếu bạn không tập thể dục, bạn có thể thấy cân nặng của mình tăng lên nhanh chóng”, chuyên gia cho biết. Ảnh: FT.
Theo chuyên gia dinh dưỡng Kim Rose, bổ sung đủ chất xơ là một biện pháp quan trọng để kiểm soát cân nặng của bạn trong mùa thu này. Ảnh: Shutterstock.
“Chất xơ giúp bạn no lâu hơn đồng thời giảm cảm giác thèm ăn, vì vậy, hãy thử kết hợp các loại thực phẩm giàu chất xơ như trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu vào chế độ ăn hàng ngày của bạn”, Kim nói. Ảnh: Shutterstock.
Chuyên gia Williams cho biết thêm, rau rất tốt vì chúng “ít calo và chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ, vì vậy, bạn có thể ăn nhiều mà không bị thừa calo”. Ảnh: WRAL.
5 thói quen tưởng vô hại nhưng lại khiến bạn có nọng cằm
5 thói quen tưởng vô hại nhưng lại khiến bạn có nọng cằm
Có một nỗi buồn mang tên "mặt nọng".
Tình trạng "hai cằm" thường được biết đến như là một dấu hiệu lão hóa khi da dẻ bắt đầu chảy xệ, hoặc là kết quả của việc tăng cân khiến mỡ tích tụ ở giữa phần cổ và cằm. Tuy nhiên, trên thực tế, nọng cũng có thể xuất hiện khi bạn đang ở độ tuổi rất trẻ, và kể cả khi bạn chẳng hề thừa cân.
Bởi lẽ, bên cạnh các yếu tố liên quan đến cân nặng và tuổi tác, các thói quen sống tưởng chừng vô hại lại tiềm tàng nhiều nguy cơ khiến hình thành nọng cằm. Do đó, trước khi nhờ cậy đến bất kỳ phương pháp can thiệp thẩm mỹ hay các loại mặt nạ nâng cơ đắt đỏ nào để khắc phục nọng cằm, bạn chỉ cần loại bỏ được 5 thói quen sau đây.
Chống cằm
Không chỉ khiến bụi bẩn, vi khuẩn từ tay chuyển sang cư ngụ trên da và gây ra tình trạng mụn, thói quen chống cằm còn là một trong những nguyên nhân phổ biến hình thành nọng. Khi thường xuyên chống tay lên cằm, một áp lực lớn sẽ tác động lên cơ hàm khiến vùng da quanh khuôn mặt chùng xuống và dần mất tính đàn hồi. Trước lực ép lâu ngày, "chiếc cằm thứ hai" sẽ xuất hiện trên khuôn mặt bạn lúc nào không hay. Vì vậy, cho dù là lúc trò chuyện, ăn uống, xem TV hay đọc sách, hãy cố gắng hạn chế thói quen chống cằm bằng tay nhé.
Ngồi gù lưng
Tư thế ngồi gù lưng và cúi đầu thấp để lướt điện thoại hay làm việc trên laptop không chỉ ảnh hưởng đến lưng, cột sống mà còn là một tác nhân khiến mỡ thừa "tập kết" ở cằm. Thói quen này dần dà sẽ gây ra hậu quả nghiêm trọng, không chỉ ảnh hưởng đến vẻ ngoài mà cả sức khỏe của chúng ta. Để tránh tình trạng này, bạn nên cải thiện tư thế ngồi càng sớm càng tốt bằng cách giữ thẳng lưng, đặt màn hình máy tính cao hơn để không cần cúi đầu xuống quá thấp khi làm việc.
Nằm ngủ sấp trong thời gian dài
Nằm sấp khi ngủ vừa tạo thêm áp lực cho tim, gây khó thở, vừa làm cho khuôn mặt cân đối của bạn có khả năng bị biến dạng. Tư thế ngủ úp mặt vào gối sẽ khiến phần cằm bị ép chặt vào cổ, vừa tạo nếp nhăn vừa khiến da trở nên chùng nhão, hình thành nọng cằm. Thay vì thường xuyên nằm úp hay nằm nghiêng, bạn nên nằm ngửa nhiều hơn. Việc nằm ngủ đúng tư thế còn giúp bạn tránh được tình trạng mặt sưng do tích nước mỗi sáng thức giấc.
Nhai thức ăn quá nhanh
Thông thường ta hay nghĩ nọng cằm chính là mỡ thừa, và nếu ta tích cực vận động cơ hàm bằng cách nhai nhanh và mạnh thì có thể đánh bay lớp mỡ đáng ghét ấy. Tuy nhiên, chính việc nhai thức ăn quá nhanh mới là nguyên nhân thực sự khiến cơ hàm phát triển và vùng da xung quanh cằm dễ chảy xệ.
Ăn thức ăn nhiều muối
Ăn mặn làm cơ thể tích nước và khuôn mặt của chúng ta cũng bị sưng phù, khiến phần nọng cằm trở nên rõ ràng hơn. Để sở hữu một gương mặt thon gọn, bạn không nên ăn quá mặn hay tiêu thụ thường xuyên các món ăn chứa nhiều muối như fast-food và đồ chế biến sẵn. Thay vào đó, hãy bổ sung các thực phẩm bổ dưỡng nhiều vitamin và chất xơ như trái cây, rau củ và đừng quên uống đủ nước mỗi ngày.
Phụ nữ Hà Lan ăn gì, tập gì để 'quyến rũ' cả thế giới? Phụ nữ Hà Lan thường xuyên lọt top đẹp nhất thế giới nhờ thói quen ăn uống và tập luyện. Hà Lan xếp vị trí thứ 6 trên tổng số 10 quốc gia nhiều phụ nữ đẹp nhất thế giới 1. Kiểm soát khẩu phần ăn, thói quen tốt của phụ nữ Hà Lan Phụ nữ Hà Lan thích đồ ăn nhiều dầu...