Bí kíp lên thực đơn giảm cân an toàn giúp ‘đánh bay’ 3kg sau 1 tháng
Lên thực đơn giảm cân khoa học giúp giảm cân nhanh và đảm bảo sức khỏe
Những chú ý khi xây dựng thực đơn giảm cân trong 1 tháng
Nếu muốn xây dựng thực đơn giảm cân trong 1 tháng khoa học và có hiệu quả thì cần lưu ý trong quá trình lựa chọn và xây dựng thực đơn cần cân bằng giữa nhóm dinh dưỡng và lượng calo nạp vào cơ thể phù hợp. Ngoài ra, bạn có thể chia quá trình giảm cân theo từng thời kỳ với nhóm thực phẩm khác nhau và từ đó xây dựng thực đơn giảm cân trong 1 tháng đơn giản theo từng giai đoạn.
Chọn lựa thực phẩm phù hợp với chế độ giảm cân
Chọn đúng thực phẩm sẽ giúp quá trình giảm cân dễ dàng và hiệu quả hơn rất nhiều. Với nhóm thực phẩm rau quả bạn nên lựa chọn những loại như bông cải xanh, rau chân vịt, bí xanh, cà rốt, củ cải trắng, cam, táo, dâu tây,… Với những nhóm protein lành mạnh, bạn nên chọn ức gà, cá hồi, thịt bò, thịt nạc luộc,… Bạn không nên chọn những thực phẩm quá nhiều tinh bột gạo trắng, gạo nếp, các chế phẩm từ gạo nhưng có thể chọn nhóm thay thế như ngô, khoai lang, gạo lứt, lúa mạch đen,…
Nên cân đối giữa các nhóm thực phẩm khi xây dựng chế độ ăn giảm cân
Xây dựng bữa ăn cân đối dinh dưỡng
Sau khi lựa chọn được thực phẩm phù hợp cho chế độ giảm cân trong 1 tháng của mình, hãy bắt tay vào việc xây dựng bữa ăn phù hợp. Dù muốn giảm cân nhanh bạn cũng cần nhớ nguyên tắc đảm bảo đủ các nhóm protein, rau quả vitamin,… cho bữa ăn hàng ngày. Đừng nhịn ăn và cũng không cần phải chỉ ăn rau quả mà chỉ để cơ thể bị thiếu chất. Nhưng hãy nhớ, ưu tiên cách chế ít dầu mỡ, gia vị cay nóng.
Gợi ý thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tháng:
Thực đơn cho bữa sáng:
Bữa sáng 1: Khoai lang luộc Bông cải xanh luộc Nước cam tươi ép
Video đang HOT
Bữa sáng 2: Trứng luộc Bánh mì đen Chuối
Bữa sáng 3: Cháo yến mạch Rau cải canh luộc Dâu tây
Có rất nhiều sự lựa chọn cho buổi sáng lành mạnh
Thực đơn cho bữa trưa
Bữa trưa 1: Thịt bò Bông cải xanh luộc Cơm gạo lứt Nước cam ép
Bữa trưa 2: Thịt gà luộc Salad rau củ Cháo yến mạch Bưởi
Bữa trưa 3: Thịt lợn nạc Rau cải xanh luộc Bánh mì đen Dứa
Thực đơn cho bữa tối
Bữa tối 1 : Cháo yến mạch Salad rau quả tươi Nước ép táo
Bữa tối 2: Ức gà luộc Rau cải xanh luộc Nước cam ép
Bữa tối 3: Salad thịt bò Bánh mì đen Chuối
Bữa tối nhẹ nhàng nhưng vẫn đảm bảo chất dinh dưỡng
Trên đây là một số thực đơn giảm cân trong 1 tháng đơn giản àm bạn có thể tham khảo. Ngoài ra, hãy kết hợp thêm những bài tập thể dục thể thao để tăng hiệu quả giảm cân và tăng cường sức khỏe dẻo dai.
Tuy nhiên, cũng đừng lo lắng nếu như bạn gặp khó khăn trong việc ăn kiêng, tập luyện để giảm cân, công nghệ Max Burn Lipo của Mỹ sẽ giúp bạn. Đây là một công nghệ giảm béo từ Mỹ, với cơ chế giảm cân an toàn, không cần ăn kiêng, không phẫu thuật, công nghệ Max Burn Lipo có thể giảm từ 12-25cm mỡ bụng, 3-5cm mỡ bắp tay, bắp chân và không lo tái béo.
Theo tin247.com
Ăn uống theo chế độ giảm cân mà vẫn làm những điều này thì cũng bằng thừa
Nếu bạn vẫn đang miệt mài ăn theo các chế độ giảm cân nhưng cân nặng không thay đổi có thể do những nguyên nhân sau.
Giảm cân bằng các chế độ ăn không còn là phương pháp quá xa lạ. Phương pháp này thường tương đối dễ thực hiện và đem lại hiệu quả rõ rệt nên được nhiều người lựa chọn. Tuy nhiên, nhiều trường hợp dù đã ăn theo chế độ này trong thời gian dài nhưng cân nặng vẫn không giảm.
Nguyên nhân có thể xuất phát từ việc ăn sai cách hoặc thực hiện một số thói quen dưới đây. Những việc làm này có thể khiến mọi nỗ lực giảm cân của bạn trở thành "công cốc".
Ăn kiêng nhưng uống ít nước
Nhiều bạn có thói quen lười uống nước và nghĩ rằng ăn rau củ là đã bù nước cho cơ thể. Dù hầu hết các chế độ ăn kiêng đều chứa các loại rau củ, tuy nhiên trong chúng chỉ chứa một lượng nước nhất định và không đáp ứng đủ nhu cầu của cơ thể. Thói quen uống ít nước sẽ làm ảnh hưởng đến các hoạt động như hấp thụ dinh dưỡng hay đốt cháy mỡ thừa. Từ đó dẫn đến tình trạng dù ăn theo chế độ nhưng cân nặng không giảm.
Không kết hợp với tập luyện
Nhiều người nghĩ rằng chỉ cần ăn theo chế độ là có thể giảm cân hiệu quả. Nhưng suy nghĩ này chưa thực sự đúng, bởi việc kết hợp luyện tập sẽ giúp cơ thể chuyển hóa chất dinh dưỡng và đốt cháy mỡ hiệu quả hơn. Do vậy, để đạt được hiệu quả như mong muốn, bạn nên kết hợp chế độ ăn cùng các bài tập trong quá trình giảm cân.
Không ăn theo kế hoạch
Những trào lưu với các chế độ ăn giảm cân lần lượt xuất hiện, kèm theo nhiều lời "có cánh" về hiệu quả của chúng. Cũng chính vì thực hiện theo trào lưu, nhiều người có thói quen bữa ăn bữa bỏ, ăn không theo kế hoạch. Việc ăn kiêng thường được thực hiện theo thời gian và số bữa nhất định. Nếu không thực hiện theo kế hoạch này, hiệu quả giảm cân sẽ không cao, thậm chí là không có. Do đó, sau khi lựa chọn được chế độ ăn phù hợp, bạn hãy chú ý thực hiện theo đúng kế hoạch.
Không chú ý đến lượng calories
Nguyên tắc cơ bản của việc giảm cân đó chính là giảm lượng calories nạp vào cơ thể trong một thời gian nhất định. Tuy nhiên, nhiều người thường không chú ý đến lượng calories mà chỉ quan tâm tới các loại thức ăn trong chế độ. Tuy vẫn ăn các thực phẩm trong chế độ, nhưng lượng calories nạp vào có thể bị dư thừa và gây tăng cân.
Ăn theo chế độ nhưng vẫn ăn vặt
Không ít người có suy nghĩ rằng việc ăn theo chế độ là tương đối ít calories và ăn vặt thêm sẽ không ảnh hưởng đến quá trình giảm cân. Tuy nhiên, đồ ăn vặt thường chứa hàm lượng calories cao dễ gây ra tình trạng dư thừa. Bên cạnh đó, đồ ăn vặt cũng chứa hàm lượng đường và các chất không có lợi cho tiêu hóa, khiến việc giảm cân kém hiệu quả hơn.
Theo Trí thức trẻ
5 bài tập đơn giản giúp bắp tay to, ngấn mỡ từng tảng cũng nuột nà, thon gọn Tập luyện chăm chỉ trong vòng 1 tháng, bạn sẽ thấy sự thay đổi kỳ diệu trên bắp tay của mình. Bắp tay to, ngấn mỡ là "nỗi đau" của không ít chị em. Khuyết điểm này chính là nguyên nhân khiến nhiều bạn gái không dám mặc những bộ đồ vai trần gợi cảm. Dưới đây là một số bài tập giúp...