Bí kíp lên thực đơn giảm cân an toàn giúp ‘đánh bay’ 3kg sau 1 tháng

Lên thực đơn giảm cân khoa học giúp giảm cân nhanh và đảm bảo sức khỏe

Những chú ý khi xây dựng thực đơn giảm cân trong 1 tháng

Nếu muốn xây dựng thực đơn giảm cân trong 1 tháng khoa học và có hiệu quả thì cần lưu ý trong quá trình lựa chọn và xây dựng thực đơn cần cân bằng giữa nhóm dinh dưỡng và lượng calo nạp vào cơ thể phù hợp. Ngoài ra, bạn có thể chia quá trình giảm cân theo từng thời kỳ với nhóm thực phẩm khác nhau và từ đó xây dựng thực đơn giảm cân trong 1 tháng đơn giản theo từng giai đoạn.

Chọn lựa thực phẩm phù hợp với chế độ giảm cân

Chọn đúng thực phẩm sẽ giúp quá trình giảm cân dễ dàng và hiệu quả hơn rất nhiều. Với nhóm thực phẩm rau quả bạn nên lựa chọn những loại như bông cải xanh, rau chân vịt, bí xanh, cà rốt, củ cải trắng, cam, táo, dâu tây,… Với những nhóm protein lành mạnh, bạn nên chọn ức gà, cá hồi, thịt bò, thịt nạc luộc,… Bạn không nên chọn những thực phẩm quá nhiều tinh bột gạo trắng, gạo nếp, các chế phẩm từ gạo nhưng có thể chọn nhóm thay thế như ngô, khoai lang, gạo lứt, lúa mạch đen,…

Nên cân đối giữa các nhóm thực phẩm khi xây dựng chế độ ăn giảm cân

Xây dựng bữa ăn cân đối dinh dưỡng

Sau khi lựa chọn được thực phẩm phù hợp cho chế độ giảm cân trong 1 tháng của mình, hãy bắt tay vào việc xây dựng bữa ăn phù hợp. Dù muốn giảm cân nhanh bạn cũng cần nhớ nguyên tắc đảm bảo đủ các nhóm protein, rau quả vitamin,… cho bữa ăn hàng ngày. Đừng nhịn ăn và cũng không cần phải chỉ ăn rau quả mà chỉ để cơ thể bị thiếu chất. Nhưng hãy nhớ, ưu tiên cách chế ít dầu mỡ, gia vị cay nóng.

Gợi ý thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tháng:

Thực đơn cho bữa sáng:

Bữa sáng 1: Khoai lang luộc Bông cải xanh luộc Nước cam tươi ép

Bữa sáng 2: Trứng luộc Bánh mì đen Chuối

Bữa sáng 3: Cháo yến mạch Rau cải canh luộc Dâu tây

Có rất nhiều sự lựa chọn cho buổi sáng lành mạnh

Thực đơn cho bữa trưa

Bữa trưa 1: Thịt bò Bông cải xanh luộc Cơm gạo lứt Nước cam ép

Bữa trưa 2: Thịt gà luộc Salad rau củ Cháo yến mạch Bưởi

Bữa trưa 3: Thịt lợn nạc Rau cải xanh luộc Bánh mì đen Dứa

Thực đơn cho bữa tối

Bữa tối 1 : Cháo yến mạch Salad rau quả tươi Nước ép táo

Bữa tối 2: Ức gà luộc Rau cải xanh luộc Nước cam ép

Bữa tối 3: Salad thịt bò Bánh mì đen Chuối

Bữa tối nhẹ nhàng nhưng vẫn đảm bảo chất dinh dưỡng

Trên đây là một số thực đơn giảm cân trong 1 tháng đơn giản àm bạn có thể tham khảo. Ngoài ra, hãy kết hợp thêm những bài tập thể dục thể thao để tăng hiệu quả giảm cân và tăng cường sức khỏe dẻo dai.

Tuy nhiên, cũng đừng lo lắng nếu như bạn gặp khó khăn trong việc ăn kiêng, tập luyện để giảm cân, công nghệ Max Burn Lipo của Mỹ sẽ giúp bạn. Đây là một công nghệ giảm béo từ Mỹ, với cơ chế giảm cân an toàn, không cần ăn kiêng, không phẫu thuật, công nghệ Max Burn Lipo có thể giảm từ 12-25cm mỡ bụng, 3-5cm mỡ bắp tay, bắp chân và không lo tái béo.

Theo tin247.com