Bí kíp giảm vòng eo cho phụ nữ U50

Lê Nguyễn08:16 13/03/2021

Trịnh Thị Tuyết Mai, 42 tuổi chú trọng chế độ dinh dưỡng, tập luyện, thực phẩm hỗ trợ phù hợp với bản thân.

Trịnh Thị Tuyết Mai (Mai Trịnh) chia sẻ, trước đây dù cân nặng chưa tới 48 kg nhưng vòng eo của cô vẫn “khổng lồ”, khiến bản thân mất tự tin. Cô ước có vòng eo con kiến, cơ bụng săn chắc số 11. Sau này, Mai tìm ra phương pháp làm đẹp đơn giản, giúp bản thân tự tin hơn.

Bí quyết của cô nằm ở 3 yếu tố: chế độ dinh dưỡng, tập luyện và sử dụng thực phẩm hỗ trợ. Mai Trịnh ăn đầy đủ tất cả các nhóm dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể gồm tinh bột: cơm, khoai, ưu tiên việc sử dụng gạo lứt; đạm từ thịt, cá, trứng, tôm, đậu phụ; rau củ quả; hạn đồ chế biến sẵnchế ăn hay đồ chứa nhiều dầu mỡ, đường…

Trịnh Thị Tuyết Mai, 42 tuổi, sở hữu thân hình cân đối giờ chế độ ăn uống, thể dục khoa học.

Bên cạnh đó, cô tập luyện đơn giản tại nhà mỗi ngày chỉ khoảng 30 phút, bài tập xây dựng theo chương trình của giáo viên Mỹ, phù hợp với người bận rộn. Mai Trịnh cũng tìm hiểu, sử dụng thực phẩm hỗ trợ giúp nâng cao chỉ số bảo vệ tế bào, giảm mỡ nội tạng, mỡ dưới da, tăng cơ. Sau 3 tháng áp dụng, Mai Trịnh tự tin khoe cơ thể cùng rãnh bụng “số 11″ ở độ tuổi 42.

Cô cho biết, nhiều người nhận xét cô sở hữu vẻ đẹp sexy, cá tính, trẻ trung. Mai Trịnh cũng giúp đỡ nhiều chị em, đàn ông giảm cân, lấy lại vóc dáng cân đối. “Có bạn nữ giảm 12 cm trong hai tháng theo phương pháp tôi hướng dẫn. Mọi người hay trêu tôi là phù thủy dọn mỡ, bản thân rất vui vì giúp đỡ mọi người, giúp họ tự tin hơn trong cuộc sống”, cô nói.

Video đang HOT

Mai Trịnh giúp nhiều người lấy lại vóc dáng cân đối bằng cách tư vấn chế độ luyện tập, ăn uống.

Trịnh Thị Tuyết Mai sinh sống và điều hành một văn phòng đối ngoại tại Australia. Bên cạnh đó, cô còn dạy Tiếng Anh, tư vấn du học miễn phí và làm huấn luyện viên thể hình online, hướng dẫn chế độ ăn uống, luyện tập cho rất nhiều người mong muốn sở hữu thân hình đẹp ở các quốc gia khác nhau.

Chị Mai có vòng eo săn chắc ở độ tuổi 42.

Trước đây, Mai Trịnh nằm trong top 10 sinh viên xuất sắc trường Đại học Ngoại Thương, nhận học bổng Chính phủ Australia để học tại Australia, top 15% sinh viên giỏi Đại học Quốc gia Austrlia (ANU) cùng 2 bằng cao học tại Australia và Việt Nam. Cô từng làm tại phòng WTO, công tác tại Bộ Công thương, nhiều chứng chỉ có được ở nhiều nước trong nhiều lĩnh vực: kỹ năng đàm phán quốc tế, MC, catwalk, trang điểm, báo chí, nấu ăn, thiết kế tóc, mát xa, may, thêu…

Chế độ ăn và bài tập giúp giảm mỡ, tăng cơ

Chế độ ăn uống hợp lý, khoa học cùng các bài tập đúng, đủ cường độ sẽ giúp ích nhiều cho việc giảm mỡ, tăng cơ của bạn.

Chế độ ăn nhiều protein hơn trong mỗi bữa . Nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Mỹ năm 2016 cho thấy những người duy trì chế độ ăn ít calo, giàu protein giảm cân và tăng cơ nhiều hơn so với người ăn cùng lượng calo nhưng ít protein hơn. Ảnh: Nuts.

Chế độ cắt giảm tinh bột . Carbohydrate là nguyên nhân khiến cơ thể tích tụ nhiều calo nhưng lại là nguồn cung cấp năng lượng dồi dào. Do đó, cắt giảm carbohydrate ở mức hợp lý sẽ hỗ trợ cho việc tăng cơ, giảm mỡ. Bạn nên tiêu thụ carbohydrate 2 giờ trước và ngay sau khi tập luyện. Bạn cũng nên nạp carbohydrate từ các loại rau nhiều chất xơ. Rau sẽ giúp bạn kiểm soát năng lượng và ngăn chặn cơn đói. Khởi đầu hợp lý là đặt mục tiêu 3,3 gram carbohydrate cho 1 kg khối lượng cơ thể. Vào những ngày không tập luyện, bạn hãy cân nhắc giảm lượng carbohydrate xuống còn 1,6-33 gram cho mỗi kg. Ảnh: Pinterest.

Chế độ ăn chất béo lành mạnh . Nhiều người cho rằng ăn chất béo sẽ tích tụ mỡ cho cơ thể, đặc biệt là vùng bụng. Thực tế, việc loại bỏ chất béo có thể khiến cơ thể thiếu hụt năng lượng và ăn thêm dẫn tới tăng cân. Ngoài ra, chất béo cũng đóng vai trò không thể thiếu trong việc duy trì cấu trúc tế bào và lượng hormone tối ưu - vốn là các yếu tố rất quan trọng giúp xây dựng cơ bắp. Lời khuyên của các chuyên gia là tiêu thụ khoảng 1,1 gram chất béo cho mỗi kg cơ thể mỗi ngày. Bạn nên đa dạng hóa các loại chất béo nạp vào cơ thể như chất béo lành mạnh, omega-3 và 6, chất béo không bão hòa đơn. Ảnh: Orthology.

Duy trì việc uống đủ nước giúp tăng tỷ lệ trao đổi chất cơ bản, đốt cháy calo khi bạn nghỉ ngơi. Do đó uống đủ nước sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng. Uống không đủ nước sẽ khiến cơ bắp không nhận được chất điện giải cần thiết để duy trì sự cân bằng. Điều này khiến cơ bắp yếu đi, gây tình trạng mất nước, làm giảm tốc độ phục hồi cơ bắp. Nếu bạn uống một lượng nước phù hợp, cơ bắp sẽ trở nên khỏe mạnh, giúp tỉnh táo, hoạt động năng suất hơn. Bạn nên uống khoảng 500 ml trước khi tập từ 1-2 tiếng. Trong quá trình tập, bạn cần đảm bảo uống đều nước mỗi 15-20 phút. Ảnh: Pinterest.

Tập cardio để đốt cháy chất béo thay vì calo . Các bài tập cardio là cách tốt nhất để bạn đốt cháy lượng mỡ thừa, qua đó giúp tăng cơ. Một trong những sai lầm mọi người mắc phải khi cố gắng đốt cháy mỡ trong cơ thể là thực hiện các bài tập cardio ở trạng thái ổn định kéo dài. Điều này có tác dụng đốt cháy calo, nhưng nó cũng có khiến bạn rơi vào tình trạng thiếu calo. Khi thiếu calo, cơ thể sẽ ưu tiên đốt cháy mô cơ hơn là mỡ trong cơ thể. Bạn hãy sử dụng bài tập cường độ cao ngắt quãng (HITT) để có thể duy trì khối lượng cơ và đốt cháy lượng mỡ trong cơ thể. Ảnh: CNN.

Chế độ tập tạ không chỉ giúp làm chắc xương, xây dựng khối lượng cơ mà còn tăng độ bền, có được vòng eo săn chắc. Tập tạ cũng giúp nâng cao tỷ lệ trao đổi chất của một người trong 12 giờ sau khi thực hiện bài tập. Bạn nên thực hiện các bài tập nâng tạ nhẹ ba lần một tuần kết hợp với đi bộ hoặc đạp xe ít nhất một tuần. Với những người bắt đầu, lưu ý chọn mức tập phù hợp với cơ thể để tránh quá sức. Ảnh: Unctionwell.

Chế độ quá tải tiến bộ là phương pháp tích lũy áp lực lên cơ thể để chúng có thể thích nghi và phát triển. Phương pháp giúp bạn hoàn thành lượng công việc nhiều và nặng hơn theo thời gian. Nếu bạn giữ nguyên một mức tạ, cơ thể sẽ thích nghi với áp lực đó. Đây là nguyên nhân cơ của bạn teo lại khi không tăng hoặc giữ nguyên độ nặng của tạ. Cơ bắp phát triển nhờ vào sự tổn thương mà các sợi cơ phải chịu khi tập luyện. Ảnh: Unctionwell.

Tập trung vào các bài tập toàn thân . Việc chỉ chăm tập tạ hoặc trên các máy tập sẽ cản trở kết quả vì chúng chỉ hoạt động trên một nhóm cơ vào một thời điểm. Cách tốt nhất để giảm mỡ và tăng cơ là tập trung vào các chuyển động lớn, toàn thân. Đây được gọi là các bài tập kết hợp vì chúng nhắm vào nhiều nhóm cơ cùng một lúc. Các bài tập kết hợp bao gồm squats, lunges (chùng chân), pull-up (hít xà) và push up (chống đẩy). Chúng không chỉ là cách hiệu quả để xây dựng cơ bắp và giảm mỡ mà còn rất tốt cho việc xây dựng sức bền. Ảnh: Pinterest.

Tuyến bài "Tết, ăn đậm, mỡ phải làm sao?" do Zing News và 25 Fit đồng thực hiện nhằm gợi ý phương pháp tập luyện, chế độ dinh dưỡng hợp lý giúp độc giả khoẻ mạnh, dẻo dai. 25 Fit đang triển khai dịch vụ tập luyện tại nhà 25 Fit At Home miễn phí cho hội viên và khách đăng ký mới. Bạn sẽ được tập luyện theo công nghệ EMS giúp giảm mỡ, tăng cơ trong 25 phút mỗi buổi, 2 buổi/tuần. Người tập sẽ được huấn luyện viên đến tận nhà hướng dẫn, đảm bảo tuân thủ quy định an toàn về y tế. Độc giả theo dõi thông tin chi tiết tại đây.

Bí quyết sở hữu vóc dáng bốc lửa của hot gymer Hà thành Để có vóc dáng nóng bỏng hot gymer Hằng Habi luôn chăm chỉ tập gym, ăn uống theo chế độ lành mạnh, hạn chế tinh bột, ăn nhiều rau xanh và các loại củ quả. Hằng Habi tên thật là Phạm Thu Hằng, sinh năm 1996 tại Quảng Ninh, là một hot gymer nổi tiếng nhất nhì Hà Thành. Cô gái này còn...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Lễ đưa tang Kim Sae Ron: Mẹ ruột đi không vững trong giờ phút cuối cùng, dàn sao nghẹn ngào tiễn biệt01:06

Nam Thư bị chỉ trích vì mặc trang phục phản cảm, hớ hênh ngay trên thảm đỏ00:21

Lý Nhã Kỳ sau khi lộ bức ảnh xồ xề gây sốc: "Có thế lực nào đứng sau những trò ác ý này không?"00:33

Đòn giáng của ông Trump vào Ukraine trước ngưỡng cửa đàm phán với Nga09:07

Thảm đỏ hot nhất hôm nay: Lý Nhã Kỳ xuất hiện với visual lạ hoắc, một sao nữ Gen Z khoe vòng 1 đẹp ná thở01:49

Khả Như vào vai quỷ dữ, ăn thịt sống trong phim kinh dị02:29

HOT: Đạt G - Cindy Lư hóa cô dâu chú rể trên lễ đường, khóa môi ngọt ngào trước đông đảo khách mời01:26

Thách thức nhà vô địch thế giới, võ sĩ Trung Quốc bị đánh sưng mặt02:18

Cindy Lư đáp trả khi bị nói ngoại tình, là nguyên nhân khiến Hoài Lâm tụt dốc không phanh00:18

Ngoại hình gây sốc của G-Dragon00:19

B Ray muốn tìm "ghệ mới" nhưng không quên "bóc phốt" người yêu cũ: Nói nhiều, ghen tuông, bào tiền?03:46

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Công dụng thần kỳ của matcha với làn da

11:50:23 19/02/2025

Khoảng vài năm trở lại đây, matcha gần như là lựa chọn hàng đầu của mọi cô gái vì chứa đầy lợi ích cho sức khỏe và sắc đẹp.

'Loài cây bất tử' làm dịu bỏng da, có thể trồng trong nhà

11:46:09 19/02/2025

Nha đam là một phương pháp tự nhiên dễ áp dụng - chỉ cần cắt thân cây và sử dụng trực tiếp phần gel bên trong. Ngoài ra, nha đam còn có mặt trong nhiều sản phẩm thương mại như kem dưỡng, gel hay dung dịch chiết xuất.

Nên làm gì khi da bắt đầu có nếp nhăn lão hóa?

11:42:21 19/02/2025

Một trong những yếu tố quan trọng giúp duy trì độ đàn hồi và giảm thiểu nếp nhăn là độ ẩm. Việc dưỡng ẩm hàng ngày không chỉ giúp da mềm mại mà còn ngăn ngừa tình trạng khô ráp, nguyên nhân chính dẫn đến sự hình thành nếp nhăn.

Cách làm đẹp bằng peel da

17:33:42 18/02/2025

Peel da là một phương pháp làm đẹp da hiện nay được nhiều chị em sử dụng. Phương pháp này có thể mang đến một làn da đẹp, đều màu, kích thích tái tạo vùng da mới, nhưng cũng có thể khiến da tồi tệ hơn nếu dùng sai cách.

Mỹ nhân được gọi là "biểu tượng nhân ái" khiến netizen phải trầm trồ: Sao cô ấy trông trẻ hơn tuổi thật đến vậy?

15:12:22 18/02/2025

Bộ phim mới của Han Ji Min - Thư Ký Hoàn Hảo Của Tôi đã lên sóng! Trong phim, cô vào vai một nữ CEO mạnh mẽ, tự tin, chỉ trong 5 năm đã đưa công ty lên vị trí thứ hai trong ngành.

Ngủ bao nhiêu tiếng da mới đẹp?

07:41:41 18/02/2025

Một nghiên cứu năm 2022 được thực hiện đối với phụ nữ 30-55 tuổi thường có giấc ngủ ngon. Kết quả cho thấy chỉ cần 2 đêm giảm thời gian ngủ xuống 3 tiếng, làn da và khuôn mặt thay đổi đáng kể.

11 cách dễ dàng đánh bay làn da xỉn màu

13:33:53 17/02/2025

Rượu có thể gây mất nước nghiêm trọng và khiến làn da xỉn màu. Đồ uống này cũng có thể làm tăng lưu lượng máu đến bề mặt da, dẫn tới vẻ ngoài ửng đỏ, lâu dần có thể không biến mất đối với một số người.

6 thực phẩm giàu chất xơ giúp 'đánh bay' mỡ bụng

13:33:50 17/02/2025

Bên cạnh việc tập luyện thể dục, chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc giảm mỡ bụng. Các loại thực phẩm giàu chất xơ giúp bạn cảm thấy no lâu, kiểm soát cơn thèm ăn và thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa.

Cách sử dụng xịt khoáng đúng cách cho từng loại da

12:54:19 17/02/2025

Xịt khoáng có thể được dùng ở nhiều bước trong quy trình chăm sóc da. Sau bước toner, sản phẩm giúp cấp ẩm trước khi thoa kem dưỡng, hỗ trợ da hấp thụ dưỡng chất tốt hơn.

Cách phục hồi da đơn giản sau Tết giúp bạn có một năm mới khởi sắc

08:30:18 17/02/2025

Đắp mặt nạ mật ong và nha đam, uống nước hoa quả hay tẩy tế bào chết là những cách đơn giản để bạn phục hồi làn da sau những ngày nghỉ Tết.

Cách làm đẹp da với vitamin B3

06:26:00 16/02/2025

Niacinamide thường được bổ sung trong các sản phẩm chăm sóc da và các sản phẩm làm sạch như sữa rửa mặt, nước tẩy trang, tẩy da chết, sữa tắm, dầu gội, thuốc dưỡng tóc...

Bí quyết làm đẹp da tự nhiên từ loại thực phẩm có sẵn trong bếp

05:50:57 16/02/2025

Dù lựa chọn loại nào, mật ong thô, tức chưa qua nhiệt hoặc lọc, vẫn là sự lựa chọn tốt nhất. Mật ong thô giữ lại nhiều enzym tự nhiên, chất chống oxy hóa và dưỡng chất có lợi cho da hơn.