Bí kíp giảm vòng eo cho phụ nữ U50

Lê Nguyễn08:16 13/03/2021

Trịnh Thị Tuyết Mai, 42 tuổi chú trọng chế độ dinh dưỡng, tập luyện, thực phẩm hỗ trợ phù hợp với bản thân.

Trịnh Thị Tuyết Mai (Mai Trịnh) chia sẻ, trước đây dù cân nặng chưa tới 48 kg nhưng vòng eo của cô vẫn “khổng lồ”, khiến bản thân mất tự tin. Cô ước có vòng eo con kiến, cơ bụng săn chắc số 11. Sau này, Mai tìm ra phương pháp làm đẹp đơn giản, giúp bản thân tự tin hơn.

Bí quyết của cô nằm ở 3 yếu tố: chế độ dinh dưỡng, tập luyện và sử dụng thực phẩm hỗ trợ. Mai Trịnh ăn đầy đủ tất cả các nhóm dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể gồm tinh bột: cơm, khoai, ưu tiên việc sử dụng gạo lứt; đạm từ thịt, cá, trứng, tôm, đậu phụ; rau củ quả; hạn đồ chế biến sẵnchế ăn hay đồ chứa nhiều dầu mỡ, đường…

Trịnh Thị Tuyết Mai, 42 tuổi, sở hữu thân hình cân đối giờ chế độ ăn uống, thể dục khoa học.

Bên cạnh đó, cô tập luyện đơn giản tại nhà mỗi ngày chỉ khoảng 30 phút, bài tập xây dựng theo chương trình của giáo viên Mỹ, phù hợp với người bận rộn. Mai Trịnh cũng tìm hiểu, sử dụng thực phẩm hỗ trợ giúp nâng cao chỉ số bảo vệ tế bào, giảm mỡ nội tạng, mỡ dưới da, tăng cơ. Sau 3 tháng áp dụng, Mai Trịnh tự tin khoe cơ thể cùng rãnh bụng “số 11″ ở độ tuổi 42.

Cô cho biết, nhiều người nhận xét cô sở hữu vẻ đẹp sexy, cá tính, trẻ trung. Mai Trịnh cũng giúp đỡ nhiều chị em, đàn ông giảm cân, lấy lại vóc dáng cân đối. “Có bạn nữ giảm 12 cm trong hai tháng theo phương pháp tôi hướng dẫn. Mọi người hay trêu tôi là phù thủy dọn mỡ, bản thân rất vui vì giúp đỡ mọi người, giúp họ tự tin hơn trong cuộc sống”, cô nói.

Video đang HOT

Mai Trịnh giúp nhiều người lấy lại vóc dáng cân đối bằng cách tư vấn chế độ luyện tập, ăn uống.

Trịnh Thị Tuyết Mai sinh sống và điều hành một văn phòng đối ngoại tại Australia. Bên cạnh đó, cô còn dạy Tiếng Anh, tư vấn du học miễn phí và làm huấn luyện viên thể hình online, hướng dẫn chế độ ăn uống, luyện tập cho rất nhiều người mong muốn sở hữu thân hình đẹp ở các quốc gia khác nhau.

Chị Mai có vòng eo săn chắc ở độ tuổi 42.

Trước đây, Mai Trịnh nằm trong top 10 sinh viên xuất sắc trường Đại học Ngoại Thương, nhận học bổng Chính phủ Australia để học tại Australia, top 15% sinh viên giỏi Đại học Quốc gia Austrlia (ANU) cùng 2 bằng cao học tại Australia và Việt Nam. Cô từng làm tại phòng WTO, công tác tại Bộ Công thương, nhiều chứng chỉ có được ở nhiều nước trong nhiều lĩnh vực: kỹ năng đàm phán quốc tế, MC, catwalk, trang điểm, báo chí, nấu ăn, thiết kế tóc, mát xa, may, thêu…

Chế độ ăn và bài tập giúp giảm mỡ, tăng cơ

Chế độ ăn uống hợp lý, khoa học cùng các bài tập đúng, đủ cường độ sẽ giúp ích nhiều cho việc giảm mỡ, tăng cơ của bạn.

Chế độ ăn nhiều protein hơn trong mỗi bữa . Nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Mỹ năm 2016 cho thấy những người duy trì chế độ ăn ít calo, giàu protein giảm cân và tăng cơ nhiều hơn so với người ăn cùng lượng calo nhưng ít protein hơn. Ảnh: Nuts.

Chế độ cắt giảm tinh bột . Carbohydrate là nguyên nhân khiến cơ thể tích tụ nhiều calo nhưng lại là nguồn cung cấp năng lượng dồi dào. Do đó, cắt giảm carbohydrate ở mức hợp lý sẽ hỗ trợ cho việc tăng cơ, giảm mỡ. Bạn nên tiêu thụ carbohydrate 2 giờ trước và ngay sau khi tập luyện. Bạn cũng nên nạp carbohydrate từ các loại rau nhiều chất xơ. Rau sẽ giúp bạn kiểm soát năng lượng và ngăn chặn cơn đói. Khởi đầu hợp lý là đặt mục tiêu 3,3 gram carbohydrate cho 1 kg khối lượng cơ thể. Vào những ngày không tập luyện, bạn hãy cân nhắc giảm lượng carbohydrate xuống còn 1,6-33 gram cho mỗi kg. Ảnh: Pinterest.

Chế độ ăn chất béo lành mạnh . Nhiều người cho rằng ăn chất béo sẽ tích tụ mỡ cho cơ thể, đặc biệt là vùng bụng. Thực tế, việc loại bỏ chất béo có thể khiến cơ thể thiếu hụt năng lượng và ăn thêm dẫn tới tăng cân. Ngoài ra, chất béo cũng đóng vai trò không thể thiếu trong việc duy trì cấu trúc tế bào và lượng hormone tối ưu - vốn là các yếu tố rất quan trọng giúp xây dựng cơ bắp. Lời khuyên của các chuyên gia là tiêu thụ khoảng 1,1 gram chất béo cho mỗi kg cơ thể mỗi ngày. Bạn nên đa dạng hóa các loại chất béo nạp vào cơ thể như chất béo lành mạnh, omega-3 và 6, chất béo không bão hòa đơn. Ảnh: Orthology.

Duy trì việc uống đủ nước giúp tăng tỷ lệ trao đổi chất cơ bản, đốt cháy calo khi bạn nghỉ ngơi. Do đó uống đủ nước sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng. Uống không đủ nước sẽ khiến cơ bắp không nhận được chất điện giải cần thiết để duy trì sự cân bằng. Điều này khiến cơ bắp yếu đi, gây tình trạng mất nước, làm giảm tốc độ phục hồi cơ bắp. Nếu bạn uống một lượng nước phù hợp, cơ bắp sẽ trở nên khỏe mạnh, giúp tỉnh táo, hoạt động năng suất hơn. Bạn nên uống khoảng 500 ml trước khi tập từ 1-2 tiếng. Trong quá trình tập, bạn cần đảm bảo uống đều nước mỗi 15-20 phút. Ảnh: Pinterest.

Tập cardio để đốt cháy chất béo thay vì calo . Các bài tập cardio là cách tốt nhất để bạn đốt cháy lượng mỡ thừa, qua đó giúp tăng cơ. Một trong những sai lầm mọi người mắc phải khi cố gắng đốt cháy mỡ trong cơ thể là thực hiện các bài tập cardio ở trạng thái ổn định kéo dài. Điều này có tác dụng đốt cháy calo, nhưng nó cũng có khiến bạn rơi vào tình trạng thiếu calo. Khi thiếu calo, cơ thể sẽ ưu tiên đốt cháy mô cơ hơn là mỡ trong cơ thể. Bạn hãy sử dụng bài tập cường độ cao ngắt quãng (HITT) để có thể duy trì khối lượng cơ và đốt cháy lượng mỡ trong cơ thể. Ảnh: CNN.

Chế độ tập tạ không chỉ giúp làm chắc xương, xây dựng khối lượng cơ mà còn tăng độ bền, có được vòng eo săn chắc. Tập tạ cũng giúp nâng cao tỷ lệ trao đổi chất của một người trong 12 giờ sau khi thực hiện bài tập. Bạn nên thực hiện các bài tập nâng tạ nhẹ ba lần một tuần kết hợp với đi bộ hoặc đạp xe ít nhất một tuần. Với những người bắt đầu, lưu ý chọn mức tập phù hợp với cơ thể để tránh quá sức. Ảnh: Unctionwell.

Chế độ quá tải tiến bộ là phương pháp tích lũy áp lực lên cơ thể để chúng có thể thích nghi và phát triển. Phương pháp giúp bạn hoàn thành lượng công việc nhiều và nặng hơn theo thời gian. Nếu bạn giữ nguyên một mức tạ, cơ thể sẽ thích nghi với áp lực đó. Đây là nguyên nhân cơ của bạn teo lại khi không tăng hoặc giữ nguyên độ nặng của tạ. Cơ bắp phát triển nhờ vào sự tổn thương mà các sợi cơ phải chịu khi tập luyện. Ảnh: Unctionwell.

Tập trung vào các bài tập toàn thân . Việc chỉ chăm tập tạ hoặc trên các máy tập sẽ cản trở kết quả vì chúng chỉ hoạt động trên một nhóm cơ vào một thời điểm. Cách tốt nhất để giảm mỡ và tăng cơ là tập trung vào các chuyển động lớn, toàn thân. Đây được gọi là các bài tập kết hợp vì chúng nhắm vào nhiều nhóm cơ cùng một lúc. Các bài tập kết hợp bao gồm squats, lunges (chùng chân), pull-up (hít xà) và push up (chống đẩy). Chúng không chỉ là cách hiệu quả để xây dựng cơ bắp và giảm mỡ mà còn rất tốt cho việc xây dựng sức bền. Ảnh: Pinterest.

Tuyến bài "Tết, ăn đậm, mỡ phải làm sao?" do Zing News và 25 Fit đồng thực hiện nhằm gợi ý phương pháp tập luyện, chế độ dinh dưỡng hợp lý giúp độc giả khoẻ mạnh, dẻo dai. 25 Fit đang triển khai dịch vụ tập luyện tại nhà 25 Fit At Home miễn phí cho hội viên và khách đăng ký mới. Bạn sẽ được tập luyện theo công nghệ EMS giúp giảm mỡ, tăng cơ trong 25 phút mỗi buổi, 2 buổi/tuần. Người tập sẽ được huấn luyện viên đến tận nhà hướng dẫn, đảm bảo tuân thủ quy định an toàn về y tế. Độc giả theo dõi thông tin chi tiết tại đây.

Bí quyết sở hữu vóc dáng bốc lửa của hot gymer Hà thành Để có vóc dáng nóng bỏng hot gymer Hằng Habi luôn chăm chỉ tập gym, ăn uống theo chế độ lành mạnh, hạn chế tinh bột, ăn nhiều rau xanh và các loại củ quả. Hằng Habi tên thật là Phạm Thu Hằng, sinh năm 1996 tại Quảng Ninh, là một hot gymer nổi tiếng nhất nhì Hà Thành. Cô gái này còn...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Á hậu Phương Nhi "bể kèo" không lấy tỷ phú, chú rể lộ diện với danh tính khủng?02:48

Vợ Quang Hải "xịt keo" mẹ chồng, nhận ngay kết đắng, vẫn được khen điều này!03:08

Á hậu tặng quà "chốt hạ" nhà trai, rộ thái độ "tỷ đô" của vợ chồng Vượng?02:47

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Giảm mỡ thừa với hai bài tập yoga đơn giản tại nhà

20:52:17 17/01/2025

Tập yoga sẽ không mang lại hiệu quả giảm cân nhanh, do đó không nên nản lòng nếu không thấy kết quả ngay lập tức. Kiên trì tập luyện là chìa khóa để đạt được mục tiêu giảm cân một cách an toàn và bền vững.

5 chiêu làm đẹp nhanh gọn mà hiệu quả cho những ngày bận rộn

20:42:06 17/01/2025

Để tiết kiệm thời gian trang điểm, hãy chọn kem chống nắng kiêm kem nền. Sản phẩm này không chỉ giúp bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời mà còn mang lại lớp nền tự nhiên, giúp bạn che đi những khuyết điểm một cách nhẹ nhàng.

4 công thức mặt nạ dưỡng tóc từ dầu ô liu

20:38:24 17/01/2025

Quả bơ có thể mang lại hiệu quả đáng kể trong dưỡng ẩm tóc nhờ hàm lượng các vitamin, khoáng chất và axit béo. Hơn nữa, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng các khoáng chất có trong quả bơ có thể giúp ngăn ngừa tóc gãy rụng.

Ăn sáng thêm 5 thứ này, thần tốc 'đánh bay' mỡ thừa mà vẫn khỏe đẹp đón Tết

20:34:39 17/01/2025

Yến mạch là nguồn cung cấp chất xơ hòa tan beta-glucan dồi dào, giúp bạn no lâu, kiểm soát lượng đường trong máu, giảm hấp thu cholesterol xấu và hỗ trợ giảm cân.

5 cách phục hồi tóc hư tổn trong thời tiết hanh khô

20:31:00 17/01/2025

Quy trình ủ tóc nên được thực hiện mỗi tuần một lần để đạt hiệu quả tối ưu. Sau khi thoa mặt nạ dưỡng tóc, hãy quấn tóc trong một chiếc khăn ấm hoặc đội mũ ủ trong 20-30 phút.

Da xám xịt, lên mụn mãi không dứt vì cả năm chưa detox thải độc da

09:32:44 17/01/2025

Da xám xịt, nổi mụn và tình trạng không đều màu có thể là dấu hiệu cho thấy làn da của bạn đang cần được detox và thải độc.

Cách sử dụng cà rốt làm đẹp da

10:07:58 16/01/2025

Cà rốt là nguồn cung cấp dinh dưỡng tuyệt vời, nhiều loại trong số đó đặc biệt tốt cho da. Cà rốt chứa rất nhiều vitamin A, C K và chất chống oxy hóa lutein, zeaxanthin cùng với beta carotene mà cơ thể chuyển đổi thành vitamin A rất tốt...

Mẹo dùng kem dưỡng ẩm hiệu quả

10:02:14 16/01/2025

Dưỡng ẩm da nhờn đúng cách. Thực tế, da nhờn cũng có thể bị khô vào mùa đông, hãy chọn các loại kem dưỡng ẩm không dầu và chăm chỉ đắp mặt nạ để giữ da luôn khỏe mạnh.

Chất bổ sung nào có thể gây mụn trứng cá?

09:14:20 16/01/2025

Trên thực tế, các chất bổ sung protein whey có tác dụng đáng kể đối với insulin và IGF-1. Điều này là do chúng có nồng độ whey cao và hầu như không có chất béo.

Những kiểu làm đẹp đắt đỏ nhất thế giới

09:14:30 15/01/2025

Liệu pháp này thường được tìm thấy ở các spa cao cấp tại Dubai và các thành phố lớn trên thế giới. Chi phí cho mỗi lần điều trị có thể lên tới hàng ngàn USD.

Cách giữ da tay và gót chân mềm mại mùa khô lạnh

09:08:02 15/01/2025

Nếu da tay, chân cực kỳ khô, nên lựa chọn loại kem dưỡng ẩm có thành phần như glycerin, bơ hạt hoặc dầu dừa để tăng cường độ ẩm cần thiết cho da. Mặc dù có thể gây khó chịu trong sinh hoạt, những sản phẩm này sẽ cấp ẩm hiệu quả hơn.