Bị đau lưng dưới, làm sao để ngủ ngon?

Đau lưng dưới là một trong những vấn đề sức khỏe lớn nhất ảnh hưởng đến con người, đặc biệt là người già.

Đau lưng dưới có thể dữ dội và kéo dài, tác động xấu đến giấc ngủ người bệnh.

Các nguyên nhân gây đau lưng dưới thường gặp là căng cơ, ngồi hoặc vận động sai tư thế và các bệnh tiềm ẩn về xương, chẳng hạn như viêm khớp, theo chuyên trang sức khỏe Healtline (Mỹ).

Đau lưng dưới khiến người bệnh khó tìm được tư thế ngủ thoải mái, dẫn đến trằn trọc và khó chìm vào giấc ngủ. Ảnh SHUTTERSTOCK

Thống kê của Hiệp hội quốc tế nghiên cứu về đau cho thấy khoảng 7,5% dân số thế giới có vấn đề về đau lưng. Điều này khiến đau lưng trở thành một trong những vấn đề sức khỏe phổ biến nhất.

Đau lưng có thể xuất hiện ở bất kỳ ai và ở mọi lứa tuổi. Cơn đau dữ dội sẽ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, đặc biệt là người bị đau lưng mạn tính.

Cảm giác đau lưng sẽ khiến người bệnh khó tìm được tư thế ngủ thoải mái, buộc họ phải thay đổi tư thế nằm thường xuyên và khó đi vào giấc ngủ. Vì vậy, nhiều bệnh nhân đau lưng dưới có thể nằm trặn trọc cả đêm trên giường.

Tư thế ngủ dễ chịu cho người bị đau lưng dưới là nằm nghiêng sang một bên như tư thế bào thai. Một tư thế ngủ khác là nằm sấp và kê bụng trên một chiếc gối để tránh gây áp lực lên thắt lưng.

Tuy nhiên, lựa chọn tốt nhất là nằm ngửa vì tư thế này giúp phân bổ đều trọng lượng cơ thể lên mọi điểm ở lưng. Ngoài ra, tấm nệm nằm ngủ cũng rất quan trọng với người bị đau lưng dưới.

Nguyên tắc chung là hãy chọn tấm nệm có độ cứng trung bình. Loại nệm này mang lại sự nâng đỡ tốt cho lưng, nhờ đó giảm cảm giác khó chịu ở lưng.

Nếu người bệnh đang hút thuốc thì cần phải bỏ thuốc vì thuốc lá sẽ khiến cơn đau lưng thêm trầm trọng. Ảnh SHUTTERSTOCK

Bên cạnh đó, người bệnh hãy thực hiện một số biện pháp giúp giảm đau lưng dưới. Nếu đang hút thuốc thì cần phải bỏ thuốc vì thuốc lá sẽ khiến cơn đau lưng thêm trầm trọng. Các nghiên cứu cho thấy hút thuốc sẽ làm tăng nguy cơ loãng xương, khiến xương yếu hơn và làm hỏng các mạch máu quanh các đĩa đệm cột sống.

Muốn ngăn ngừa và giảm đau lưng dưới thì kiểm soát cân nặng là rất quan trọng. Vì khối lượng cơ thể lớn sẽ gây áp lực lên cột sống, khiến lưng nghiêng và dẫn đến đau.

Một trong những cách giảm cân hiệu quả và nhanh nhất là cùng lúc áp dụng chế độ ăn kiêng và tập luyện thể theo. Hãy ưu tiên ăn rau củ, trái cây và các món giàu protein, đồng thời tránh gia các món nhiều đường, tinh bột trắng và chất béo, theo Healtline.