Bạn có biết ngủ giờ nào được gọi là ‘giấc ngủ người đẹp’? Đừng bỏ lỡ thời gian này
Khoảng 1/3 cuộc đời của chúng ta dành cho giấc ngủ. Tất cả mọi người đều biết rằng một giấc ngủ kém, hoặc ngủ không đủ giấc, có thể khiến chúng ta trông phờ phạc, thiếu sức sống. Vậy đâu là “khung giờ vàng” của giấc ngủ giúp chúng ta cải thiện cả sức khỏe lẫn sắc đẹp?
Đêm la thơi gian điểm tốt nhât cho da trao đôi chât, khi đo cac mach mau trên da hoan toan mơ rông, mau cung cấp cho da sẽ đầy đủ hơn. Da đươc mau cung câp đây đu se tư phuc hôi, sinh mơi, ngăn chăn va lam châm qua trinh lao hoa. Bơi vây noi cách khác, ngủ sâu la thần dươc cua săc đep không hề cường điệu chút nào.Thiếu ngủ sẽ khiến da bị khô, tiết ra nhiều chất nhờn hơn. Đồng thời sẽ khiến da sạm đi trông thấy.
“Khung giờ vàng” của giấc ngủ giúp chúng ta cải thiện cả sức khỏe lẫn sắc đẹp (Ảnh minh họa)
Thực tế, nếu bạn muốn có một thần sắc tươi trẻ khỏe khoắn nhất vào ngày hôm sau, có một tuyệt chiêu. Đó là thời gian tối ưu bạn cần phải đi ngủ.
Các chuyên gia về sức khỏe đều cho rằng thời gian tốt nhất để đi ngủ là lúc 9 giờ 45 phút tối, và thức dậy lúc 6 giờ 55 phút sáng. Mặc dù thời gian đi ngủ được đề xuất này có thể sớm hơn so với thói quen của hầu hết người trưởng thành.
Video đang HOT
Đối với làn da, tốc độ tái tạo tế bào diễn ra nhanh hơn vào buổi đêm so với ban ngày, đặc biệt ở thời điểm 23h – 4h sáng. Lúc này làn da tăng sinh tế bào mới, hình thành collagen, sửa chữa và phục hồi các thương tổn. Nếu bạn ngủ sau 23h hoặc muộn hơn, quá trình này sẽ bị rối loạn.
(Ảnh minh họa)
Đây là lúc mật từ gan tiết vào m.áu, loại bỏ các chất độc làm huyết dịch tươi mới. Đối với những ai thực hiện được thói quen đi ngủ đúng khung giờ vàng này thì bạn sẽ khỏe mạnh, sống lâu đến khi t.uổi cao cũng không lo mắc các bệnh viêm gan hay sỏi mật.
Nhiều người tin rằng, người trưởng thành cần ngủ khoảng 8 giờ mỗi đêm. Thực tế, một số người có thể ngủ nhiều hơn hoặc ít hơn. Tùy thể trạng và nhu cầu, mỗi người có thời gian nghỉ ngơi khác nhau. Các chuyên gia đồng thời cũng cảnh báo, việc ngủ nướng trong những ngày cuối tuần có thể làm thay đổi hệ thống tuần hoàn, khiến bạn muốn đi ngủ muộn và lại thức dậy muộn.
(Ảnh minh họa)
Để dễ dàng đi vào giấc ngủ, bạn không nên vận động quá nhiều, căng thẳng ít nhất 2 giờ trước khi ngủ. Buổi tối, bạn chỉ nên ăn nhẹ nhàng để hệ tiêu hóa không bị áp lực và hạn chế sự tích lũy mỡ thừa, gây béo phì.
Tập 3 động tác đá chân này mỗi ngày, cơ bụng sẽ lên ngay số 11 chuẩn đét
Các chị em chịu khó tập mỗi tối, chắc chắn vòng 2 của mình cũng được cải thiện.
Một số nghiên cứu chỉ ra rằng việc tập thể dục đều đặn hàng ngày không chỉ giúp đốt cháy calo mà còn giúp giảm mỡ hiệu quả. Với các nàng công sở không có nhiều thời gian đến phòng tập gym, bạn có thể tập theo 3 động tác dưới đây.
Những động tác đơn giản mà bạn có thể tự tập tại nhà mỗi tối. Ngoài 3 động tác này, các nàng cũng nên thay đổi chế độ ăn eat clean để đạt được kết quả giảm cân tốt nhất.
Động tác 1: Co 2 chân và chống 2 tay ở phía sau, sau đó so duỗi sang 2 bên. Thực hiện động tác 20 lần/ bên.
Động tác 2: Nâng 2 chân lên và 2 tay chống ra phía sau. Thực hiện động tác 20 lần.
Động tác 3: Duỗi 2 tay ra phía trước rồi co duỗi 2 chân liên tục không chạm sàn. Thực hiện động tác này 20 lần.
5 động tác yoga giúp vòng một săn chắc Một số động tác yoga đơn giản có thể giúp phái đẹp cải thiện kích thước vòng một, sở hữu khuôn ngực đầy đặn và săn chắc. Tư thế chiến binh (Virabhadrasana): Động tác này giúp ngực nở và đàn hồi, đồng thời tăng sức mạnh tổng thể cho bạn. Cách thực hiện: Đứng 2 chân song song, dang rộng bằng vai. Xoay...