Bài tập 15 phút với chai nước giúp bắp đùi thon gọn
Không chỉ mang đến đôi chân thon gọn, bài tập đơn giản với chai nước còn giúp loại trừ nhiều nguy cơ sức khoẻ với nữ giới.
Chuyên gia sức khoẻ đến từ Đại học Texas-Galveston, Hoa Kỳ chia sẻ, bài tập này đơn giản với chai nước mang đến hiệu quả bất ngờ, không kém một buổi tập tại phòng gym. Bài tập này kích hoạt hệ thống cơ vùng đùi trong, ngoài cùng cơ vùng bụng, lưng dưới, tăng cường tốc độ đốt cháy mỡ thừa, từ đó, giúp bạn có được bắp đùi săn chắc hơn.
Thực hiện
- Chuẩn bị một chai nước có đường kính càng lớn càng tốt, đặt ở vùng đùi giữa hai chân, dưới đũng quần.
- Kẹp hai chân để giữ chai nước.
- Sử dụng cơ đùi trong tạo sức ép lên chai.
Video đang HOT
- Giữ nguyên tư thế, siết chặt cơ bụng, nhẹ nhàng di chuyển xương chậu theo chuyển động tròn.
- Thực hiện động tác với tốc độ trung bình, không quá nhanh hoặc quá mạnh để tránh tổn thương đầu gối.
Mức độ tập luyện
- Mức độ dễ: Đặt chai trên vùng đùi cao, ngay dưới khu vực đáy quần.
- Mức độ trung bình: Đặt chai ngay giữa háng và đầu gối.
- Mức độ khó: Chai được ép giữa hai đầu gối.
Bài tập này giúp bạn cảm nhận sự hoạt động của cơ bắp, thúc đẩy tiêu đốt mỡ thừa hiệu quả.
Lợi ích
Ngoài việc giảm lượng mỡ thừa ở vùng đùi một cách rõ rệt, bài tập bằng chai còn giúp giảm đau lưng, tăng cơ bụng, cải thiện sự hoạt động của ruột kết và loại bỏ các vấn đề sức khỏe ở nữ giới như sa tử cung, đi tiểu khó…
Bí quyết thở của người Nhật Bản để có bụng nhỏ
Các chuyên gia cho biết hít thở đúng cách kết hợp với bài tập thể dục giúp bạn đốt cháy chất béo.
Tạp chí GQ xác nhận hít thở đúng cách là yếu tố cần thiết trong quá trình tập luyện giúp kiểm soát chuyển động của cơ thể, duy trì sự bình tĩnh và kích hoạt các cơ.
Ngoài ra, bằng cách hít thở tốt, bạn sẽ không bị hết hơi giữa chừng và có thể tập luyện trong thời gian dài. Vì vậy, kỹ thuật hít thở đúng cách của người Nhật Bản là chìa khóa để có vòng hai thon gọn.
Việc hít thở đúng cách không hoàn toàn giúp bạn có vòng bụng nhỏ nếu không kết hợp tập luyện và ăn uống hợp lý. Ảnh: Vice.
Thủ thuật hít thở của người Nhật
Mỡ bụng không chỉ là vấn đề ngoại hình mà còn làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và một số hệ lụy liên quan đến sức khỏe. Vì vậy, hãy chăm chỉ tập thể dục và ăn uống điều độ.
Sự thật là bạn không thể ép cơ thể đốt cháy chất béo tại vị trí nhất định. Tuy nhiên, kỹ thuật hít thở giúp vòng bụng thon gọn được phát hiện bởi Mike Ryosuke đã giúp anh giảm 13 kg và có vòng eo lý tưởng.
Phương pháp này được gọi là chế độ ăn kiêng thở dài bao gồm việc đứng ở vị trí nhất định, hít vào 3 giây và thở ra thật mạnh trong 7 giây. Theo GQ , đây là một trong những bài tập thở nổi tiếng nhất có thể giúp bạn giảm cân.
Phương pháp hít thở này được nhiều huấn luyện viên ưa chuộng. Ảnh: GQ.
Cách thực hiện
Bài tập hít thở của người Nhật Bản bao gồm 4 bước đơn giản được khuyến khích thực hiện trong vài phút mỗi ngày.
- Bước 1: Đứng thẳng lưng, đẩy một chân về phía trước và đảm bảo giữ chân còn lại ở đúng tư thế ban đầu.
- Bước 2: Duỗi mông và truyền toàn bộ trọng lượng cơ thể sang bàn chân phía sau.
- Bước 3: Nâng cao cánh tay lên trên đầu, hít vào từ từ trong 3 giây.
- Bước 4: Thở ra thật mạnh trong 7 giây, đồng thời kéo căng tất cả cơ.
Bạn có thể lặp lại các bước nhiều lần trong vòng 2-10 phút. Theo Ryosuke, các động tác trên giúp bạn đốt cháy mỡ bụng, tăng cường cơ bắp và cải thiện trao đổi chất trong cơ thể.
Tuy nhiên, bạn không thể chỉ áp dụng bài tập này nếu muốn có vòng bụng thon gọn. Bạn cần bổ sung thói quen hít thở với một số bài tập thể dục và chế độ ăn uống phù hợp.
6 bài tập giúp chị em sở hữu vòng eo con kiến như Lisa Black Pink Với vòng eo con kiến51cm, nữ thần tượng Lisa của nhóm nhạc Black Pink Hàn Quốc trở nên cuốn hút trong bất kỳ trang phục nào... Lisa (Black Pink) là một trong những nữ thần tượng không chỉ nổi tiếng vì xinh đẹp, cuốn hút trên sân khấu mà còn khiến fan hâm mộ phát cuồng vì nhan sắc trong những bộ trang...