Ba ‘không’ khi ngủ trưa tốt cho sức khỏe
Ngủ trưa đem lại nhiều tác dụng nhưng bạn nên tránh ngủ quá lâu, ngay sau bữa ăn và nằm gục trên bàn làm việc.
Nếu thiếu ngủ hoặc đang muốn thư giãn, bạn có thể nghĩ đến việc ngủ trưa. Tuy nhiên, chợp mắt không đúng cách có thể phản tác dụng. Bạn lưu ý áp dụng 3 điều dưới dưới đây để tận dụng tối đa giấc ngủ ngắn.
Không ngủ trưa quá lâu
Nghiên cứu đã ghi nhận thời gian ngủ trưa tốt nhất nên ở mức 30 phút, sẽ giúp giảm tỷ lệ mắc một số bất ổn sức khỏe như bệnh tim mạch.
Đại học Sơn Đông ( Trung Quốc) từng tiến hành nghiên cứu về mối liên hệ giữa ngủ trưa và nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Kết luận ghi nhận, ngủ trưa càng dài thì nguy cơ mắc bệnh tiểu đường càng cao, đặc biệt đối với những người béo phì ngủ hơn 90 phút mỗi lần. Ngủ trưa quá lâu sẽ làm tăng nguy cơ đột quỵ ở người có mỡ m.áu cao.
Ngủ trưa giúp bạn lấy lại năng lượng nhưng bạn nên chọn chỗ ngủ thoải mái. Ảnh minh họa: Creativethinking
Không đi ngủ ngay sau bữa trưa
Video đang HOT
Theo Aboluowang, khi bạn ăn xong, m.áu trong cơ thể tập trung hỗ trợ quá trình tiêu hóa, ảnh hưởng lượng m.áu tới các cơ quan khác. Thiếu m.áu lên não dễ khiến bạn buồn ngủ như câu nói “căng da bụng, chùng da mắt”. Tuy nhiên, bạn đừng vội ngủ ngay.
Nếu bạn ngủ sau khi ăn, quá trình lưu thông m.áu sẽ chậm lại, hiệu quả làm việc của đường tiêu hóa bị ảnh hưởng. Điều này dễ gây trào ngược axit và làm tổn thương đường tiêu hóa và thực quản.
Với những người trên 50 t.uổi, chức năng tiêu hóa không tốt. Đi ngủ ngay sau khi ăn sẽ chuốc thêm rắc rối. Bạn có thể đọc báo, nghỉ ngơi một chút trước khi ngủ.
Không ngủ gục trên bàn
Nếu cơ thể không được duỗi thẳng khi ngủ, m.áu lưu thông kém, tay chân sẽ lạnh và tê, cuối cùng có thể dẫn đến thoái hóa đốt sống cổ. Nếu không có giường, bạn có thể mua một chiếc ghế tựa, bịt mắt, một chiếc chăn nhỏ để ngủ thoải mái hơn.
Tác dụng và hạn chế của ngủ trưa
Theo Mayo Clinic, ngủ trưa mang lại nhiều lợi ích khác nhau cho người lớn khỏe mạnh, bao gồm thư giãn, giảm mệt mỏi, tăng sự tỉnh táo, cải thiện tâm trạng, phản ứng nhanh hơn và trí nhớ tốt hơn.
Tuy nhiên, nhiều người không thể ngủ vào ban ngày hoặc khó ngủ ở những nơi khác ngoài giường của họ. Ngoài ra, một số người cảm thấy choáng váng và mất phương hướng khi thức dậy sau một giấc ngủ ngắn.
Thông thường, chợp mắt vào buổi trưa không ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ ban đêm. Nhưng nếu bạn bị mất ngủ hoặc ngủ không ngon giấc vào ban đêm thì ngủ trưa có thể khiến vấn đề trở nên trầm trọng hơn.
Trẻ bị tiểu dầm, khi nào cần điều trị?
Khoảng 3% trẻ tiểu dầm có thể do một số bệnh lý, nhiều trẻ tiểu dầm có di truyền từ bố mẹ.
Nên đưa trẻ khám, điều trị khi tiểu dầm kéo dài, thường xuyên.
Theo Bệnh viện Nhi T.Ư, tiểu dầm là bệnh tiểu tiện không tự chủ, hay gặp ở t.rẻ e.m 5 - 6 t.uổi, xảy ra thường xuyên vào ban đêm hoặc lúc ngủ trưa.
Trước băn khoăn của các cha mẹ "tiểu dầm ảnh hưởng đến sức khỏe, sự phát triển của trẻ", chuyên gia về thận - tiết niệu của Bệnh viện Nhi T.Ư chia sẻ nếu trẻ bị tiểu dầm đơn thuần thì sẽ không ảnh hưởng đến sức khỏe hay sự phát triển.
Đồng hồ có điểm tiếp nhận độ ẩm sẽ báo thức ngay khi trẻ tiểu dầm 1 - 2 giọt đầu tiên. Ảnh BỆNH VIỆN NHI T.Ư
Tuy nhiên, khi tình trạng tiểu dầm xảy ra quá thường xuyên và kéo dài sẽ làm ảnh hưởng đến tâm lý của trẻ. Bản thân trẻ có thể cảm thấy xấu hổ, ngại tham gia các hoạt động cộng đồng, dễ mặc cảm vì mình đã lớn mà phải đeo bỉm giống như em bé. Các bố mẹ cũng mệt mỏi làm không khí gia đình căng thẳng.
Theo Bệnh viện Nhi T.Ư, gia đình cần đưa trẻ đi khám về bệnh tiểu dầm trong các trường hợp như: tiểu dầm kéo dài trên 5 t.uổi, tiểu dầm thường xuyên cả ban ngày và ban đêm; tiểu dầm không liên tục từ bé, lúc bị lúc không. Ngoài ra, nếu trẻ tiểu dầm kèm theo sụt cân hoặc khát nước; bị rối loạn giấc ngủ, ngủ ngáy, ngưng thở khi ngủ... cũng cần được cha mẹ cho đi khám.
6 nguyên nhân gây tiểu dầm ở t.rẻ e.m
Di truyền: nếu bố mẹ trẻ tiểu dầm từ nhỏ thì trẻ rơi vào tình trạng tương tự chiếm hơn 70%.
Dung tích bàng quang nhỏ: ở lứa t.uổi nhỏ thì bàng quang của trẻ chưa phát triển hoàn thiện, do vậy khả năng giữ nước tiểu kém.
Tăng sản xuất nước tiểu vào ban đêm: do cơ thể trẻ không sản xuất đủ hormone vasoppessin. Đây là hormone được não sản xuất vào ban đêm để giảm chức năng bài tiết ở thận, tăng tái hấp thu nước vào m.áu. Nếu cơ thể trẻ có đủ lượng hormone này thì trẻ sẽ ngủ đến sáng mà không cần thức dậy đi tiểu.
Trẻ không thể thức giấc để đi tiểu: trẻ ngủ quá say, không nhận biết được tín hiệu của não nên không kiểm soát được bàng quang.
Táo bón cũng làm cho trẻ rất dễ bị tiểu dầm.
Do bệnh lý: khoảng 3% trẻ tiểu dầm ban ngày hoặc ban đêm có thể do một số các bệnh lý: n.hiễm t.rùng tiết niệu, tiểu đường, rối loạn thần kinh...
Các gia đình đưa con đến cơ sở y tế tin cậy để được khám và tư vấn, điều trị phù hợp. Tránh hoang mang và dùng các biện pháp không có cơ sở khoa học để điều trị sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của trẻ.
(Bệnh viện Nhi T.Ư)
Phát hiện mới: Người trên 60 t.uổi ngủ giờ nào là tốt nhất? Các nhà nghiên cứu vừa phát hiện ra rằng người từ 60 t.uổi nên đi ngủ sau 9 giờ đến 10 giờ tối là tốt nhất để ngăn ngừa chứng mất trí nhớ ở t.uổi già. Nghiên cứu, được công bố hôm 21.9 trên tạp chí nghiên cứu về lão hóa của Mỹ Journal of the American Geriatrics Society, cho thấy ngủ trước...
