Áp dụng bài tập đơn giản ngay trên giường mỗi tối giúp thu nhỏ bắp đùi

Vì đặc thù công việc phải ngồi nhiều, ít vận động nên chị em công sở là nhóm dễ bị tích mỡ thừa nhất. Thay vì dùng thực phẩm chức năng hoặc can thiệp thẩm mỹ thì vẫn còn một cách khác vừa dễ thực hiện, vừa cho kết quả mỹ mãn.

Cụ thể, bạn hãy tập các động tác theo hướng dẫn dưới đây vào mỗi tối trước khi đi ngủ là được nhé.

Đôi chân thon nuột nà giúp bạn tự tin hơn khi mặc các thiết kế khoe chân. Ảnh: El Imparcial

Động tác đạp xe

Ở tư thế nằm ngửa trên giường hoặc trên thảm tập yoga, bạn nhấc hai chân lên và mô tả động tác đạp xe trong khoảng 2 phút, lặp lại 3 lần mỗi ngày sẽ giúp đôi chân thon gọn và săn chắc, vòng eo và hông cũng được hưởng lợi đáng kể. Mới bắt đầu bạn hãy thực hiện từ từ, tránh đạp quá nhanh khiến chân nhanh bị mỏi.

Kết hợp hít thở đều sẽ giúp vòng bụng thon nhỏ hơn đấy. Ảnh: Beauty Exchange

Động tác đạp xe ngược về sau

Tương tự như động tác đạp xe, tuy nhiên thay vì tưởng tượng mình đang đi tới thì lần này bạn sẽ đạp xe lùi. Vượt qua cảm giác hơi mỏi chân ban đầu, bạn sẽ nhận thấy các bó cơ ở chân trở nên linh hoạt và dẻo dai bất ngờ.

Duy trì trong khoảng 2 phút thì dừng nghỉ, lặp lại thêm 2 lần nữa thì càng tốt. Ảnh: Beauty Exchange

Gập bụng

Động tác này đòi hỏi sự phối hợp của toàn bộ cơ thể. Ở tư thế nằm ngửa, co hai gối lên, hai tay đặt lên đỉnh đầu. Lần lượt gập bụng, đồng thời đưa tay xuống chạm vào mắt cá chân giống như hình. Thực hiện 30 lần cho mỗi bên thì dừng nghỉ.

Động tác gập bụng giúp đốt cháy mỡ thừa ở eo và bắp đùi hiệu quả. Ảnh: Beauty Exchange

Nâng chân

Ở tư thế nằm ngửa, chống hai khuỷu tay xuống giường, nâng hai chân lên xuống theo nhịp, đồng thời hóp bụng trong suốt quá trình thực hiện. Bạn sẽ cảm thấy rất mỏi chân, nhưng như vậy chứng tỏ động tác này đang phát huy công dụng đốt mỡ thừa rất tốt đấy.

Thực hiện trong khoảng 2 phút, nếu được lâu hơn thì càng tốt nhé. Ảnh: Beauty Exchange

Đá chéo góc

Gần tương tự như động tác nâng chân, tuy nhiên thay vì nâng chân thẳng lên thì bạn thực hiện đá chéo góc, tạo cảm giác đôi chân giống như một cái kéo vậy.

Đừng quên siết chặt bụng trong quá trình thực hiện nhé. Ảnh: Beauty Exchange

Động tác kết hợp tay, chân

Ở tư thế nằm ngửa, hai tay đặt lên tai, lần lượt hơi vặn vai sang hai bên sao cho phần khuỷu tay của tay này chạm vào đầu gối của chân kia. Cố gắng phối hợp nhịp nhàng giống như hình. Động tác này giúp làm nhỏ bắp đùi, phần vai và eo cũng săn chắc hơn đáng kể.

Động tác kết hợp tay chân làm tiêu tốn nhiều calo nhanh chóng. Ảnh: Beauty Exchange

Nâng đồng thời hai chân

Ở tư thế nằm ngửa, hai tay đặt xuôi theo người, nâng lên xuống đồng thời cả hai chân trong khoảng 2 phút thì dừng nghỉ. Trước đó bạn nhớ thực hiện các động tác khởi động kỹ lưỡng để tránh khiến vùng thắt lưng bị đau nhé.

Nên siết chặt bụng trong quá trình thực hiện. Ảnh: Beauty Exchange

Kéo căng cơ

Cuối cùng, để thư giãn các bó cơ sau khi thực hiện chuỗi động tác trên thì bạn hãy chống hai tay lên giường, hai chân để rộng sang hai bên, đồng thời cố gắng cong lưng nhiều nhất có thể.

Duy trì khoảng 1 phút thì dừng nghỉ. Ảnh: Beauty Exchange

Với cách thực hiện đơn giản, không tốn nhiều thời gian và có thể áp dụng ngay tại nhà, kiên trì sau khoảng vài tuần bạn sẽ sở hữu hình thể dẻo dai, đặc biệt đôi chân và vòng eo thon gọn đáng kể. Đừng quên kết hợp cùng chế độ dinh dưỡng hợp lý để giúp tăng hiệu quả của bài tập nhé.