Áp dụng bài tập đơn giản ngay trên giường mỗi tối giúp thu nhỏ bắp đùi

THANHXUAN1423:56 17/12/2020

Vì đặc thù công việc phải ngồi nhiều, ít vận động nên chị em công sở là nhóm dễ bị tích mỡ thừa nhất. Thay vì dùng thực phẩm chức năng hoặc can thiệp thẩm mỹ thì vẫn còn một cách khác vừa dễ thực hiện, vừa cho kết quả mỹ mãn.

Cụ thể, bạn hãy tập các động tác theo hướng dẫn dưới đây vào mỗi tối trước khi đi ngủ là được nhé.

Đôi chân thon nuột nà giúp bạn tự tin hơn khi mặc các thiết kế khoe chân. Ảnh: El Imparcial

Động tác đạp xe

Ở tư thế nằm ngửa trên giường hoặc trên thảm tập yoga, bạn nhấc hai chân lên và mô tả động tác đạp xe trong khoảng 2 phút, lặp lại 3 lần mỗi ngày sẽ giúp đôi chân thon gọn và săn chắc, vòng eo và hông cũng được hưởng lợi đáng kể. Mới bắt đầu bạn hãy thực hiện từ từ, tránh đạp quá nhanh khiến chân nhanh bị mỏi.

Kết hợp hít thở đều sẽ giúp vòng bụng thon nhỏ hơn đấy. Ảnh: Beauty Exchange

Động tác đạp xe ngược về sau

Tương tự như động tác đạp xe, tuy nhiên thay vì tưởng tượng mình đang đi tới thì lần này bạn sẽ đạp xe lùi. Vượt qua cảm giác hơi mỏi chân ban đầu, bạn sẽ nhận thấy các bó cơ ở chân trở nên linh hoạt và dẻo dai bất ngờ.

Duy trì trong khoảng 2 phút thì dừng nghỉ, lặp lại thêm 2 lần nữa thì càng tốt. Ảnh: Beauty Exchange

Gập bụng

Động tác này đòi hỏi sự phối hợp của toàn bộ cơ thể. Ở tư thế nằm ngửa, co hai gối lên, hai tay đặt lên đỉnh đầu. Lần lượt gập bụng, đồng thời đưa tay xuống chạm vào mắt cá chân giống như hình. Thực hiện 30 lần cho mỗi bên thì dừng nghỉ.

Động tác gập bụng giúp đốt cháy mỡ thừa ở eo và bắp đùi hiệu quả. Ảnh: Beauty Exchange

Video đang HOT

Nâng chân

Ở tư thế nằm ngửa, chống hai khuỷu tay xuống giường, nâng hai chân lên xuống theo nhịp, đồng thời hóp bụng trong suốt quá trình thực hiện. Bạn sẽ cảm thấy rất mỏi chân, nhưng như vậy chứng tỏ động tác này đang phát huy công dụng đốt mỡ thừa rất tốt đấy.

Thực hiện trong khoảng 2 phút, nếu được lâu hơn thì càng tốt nhé. Ảnh: Beauty Exchange

Đá chéo góc

Gần tương tự như động tác nâng chân, tuy nhiên thay vì nâng chân thẳng lên thì bạn thực hiện đá chéo góc, tạo cảm giác đôi chân giống như một cái kéo vậy.

Đừng quên siết chặt bụng trong quá trình thực hiện nhé. Ảnh: Beauty Exchange

Động tác kết hợp tay, chân

Ở tư thế nằm ngửa, hai tay đặt lên tai, lần lượt hơi vặn vai sang hai bên sao cho phần khuỷu tay của tay này chạm vào đầu gối của chân kia. Cố gắng phối hợp nhịp nhàng giống như hình. Động tác này giúp làm nhỏ bắp đùi, phần vai và eo cũng săn chắc hơn đáng kể.

Động tác kết hợp tay chân làm tiêu tốn nhiều calo nhanh chóng. Ảnh: Beauty Exchange

Nâng đồng thời hai chân

Ở tư thế nằm ngửa, hai tay đặt xuôi theo người, nâng lên xuống đồng thời cả hai chân trong khoảng 2 phút thì dừng nghỉ. Trước đó bạn nhớ thực hiện các động tác khởi động kỹ lưỡng để tránh khiến vùng thắt lưng bị đau nhé.

Nên siết chặt bụng trong quá trình thực hiện. Ảnh: Beauty Exchange

Kéo căng cơ

Cuối cùng, để thư giãn các bó cơ sau khi thực hiện chuỗi động tác trên thì bạn hãy chống hai tay lên giường, hai chân để rộng sang hai bên, đồng thời cố gắng cong lưng nhiều nhất có thể.

Duy trì khoảng 1 phút thì dừng nghỉ. Ảnh: Beauty Exchange

Với cách thực hiện đơn giản, không tốn nhiều thời gian và có thể áp dụng ngay tại nhà, kiên trì sau khoảng vài tuần bạn sẽ sở hữu hình thể dẻo dai, đặc biệt đôi chân và vòng eo thon gọn đáng kể. Đừng quên kết hợp cùng chế độ dinh dưỡng hợp lý để giúp tăng hiệu quả của bài tập nhé.

10 thói quen giúp giảm cân nhanh hơn

Khoa học đã chứng minh, khi bạn cười, cơ bụng sẽ phải hoạt động như khi bạn tập động tác gập bụng, từ đó, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Uống nước trước khi ăn

Uống một cốc nước trước khi ăn giúp giảm bạn nhanh no.

Uống đủ nước là cách đơn giản giúp cơ thể không nhầm lẫn tín hiệu đói và khát. Đôi lúc, bạn cảm thấy đói mà không phải do ăn chưa đủ no mà do cơ thể đang thiếu nước. Thiết lập thói quen uống một hoặc hai cốc nước trước mỗi bữa ăn sẽ lấp đầy dạ dày, giúp bạn ăn ít hơn. Ngoài ra, nước còn giúp trung hòa lượng đường trong thức ăn, hạn chế sự ảnh hưởng của đường với cơ thể.

Bổ sung chất béo lành mạnh

Chất béo lành mạnh rất tốt cho sức khỏe và cân nặng. Chúng hỗ trợ quá trình trao đổi chất, thúc đẩy tiêu hao mỡ thừa hiệu quả hơn. Hãy thêm trứng, cá hồi, các loại hạt, dầu ô liu, ớt hay trà xanh vào thực đơn hàng ngày để công cuộc giảm cân dễ dàng hơn.

Ăn món khoái khẩu vào bữa sáng

Gò ép bản thân vào một chế độ ăn kiêng kham khổ sẽ khiến bạn stress và sản sinh ra các hormone không tốt cho cơ thể. Hãy chiều chuộng bản thân bằng một khẩu phần ăn thật nhỏ vào bữa sáng để cơ thể có đủ thời gian đốt cháy năng lượng từ những thực phẩm đó.

Ăn bằng đĩa nhỏ

Khoa học đã chứng minh việc sử dụng bát, đĩa nhỏ sẽ giúp hạn chế việc ăn quá nhiều so với nhu cầu thực của cơ thể. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng tay không thuận khi ăn để giúp giảm tốc độ ăn, từ đó, bạn sẽ nhanh thấy no hơn.

Thưởng thức bữa ăn

Dành thời gian thưởng thức bữa ăn sẽ giúp bạn kiểm soát lượng thức ăn tốt hơn, đồng thời, quá trình chuyển hóa năng lượng cũng diễn ra thuận lợi hơn. Tránh vừa đi vừa ăn hoặc vừa ăn vừa xem tivi, kiểm tra email hay buôn chuyện điện thoại. Không tập trung vào bữa ăn dễ khiến bạn ăn mất kiểm soát.

Đánh răng sau mỗi bữa ăn

Đánh răng sau mỗi bữa ăn cũng giúp giảm cân dễ dàng hơn.

Đánh răng sau mỗi bữa ăn như là một tín hiệu ngầm gửi đến não bộ rằng bữa ăn đã kết thúc. Chưa kể, kem đánh răng có chứa menthol, chất khiến các món ăn không còn cảm giác ngon nữa.

Giảm nhiệt độ phòng ngủ

Nghiên cứu của National Institutes of Health chỉ ra rằng, thường xuyên ngủ trong không gian có nhiệt độ dao động khoảng 19 độ sẽ giúp bạn giảm cân. Khi nhiệt độ thấp, cơ thể sẽ tiêu tốn nhiều năng lượng hơn để giữ ấm.

Ngủ nhiều hơn

Nghiên cứu đã chỉ ra, trong mỗi giờ ngủ, cơ thể sẽ tiêu hao từ 50 đến 100 calo. Chưa kể, một giấc ngủ chất lượng sẽ giúp quá trình trao đổi chất diễn ra thuận lợi hơn. Ngủ nhiều còn giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn, từ đó, giảm cân dễ dàng hơn.

Chườm ấm

Sử dụng túi chườm ấm hoặc hỗn hợp muối hạt rang với gừng để chườm quanh bụng là phương pháp hiệu quả để giảm mỡ thừa vùng bụng. Bạn có thể sử dụng túi chườm ấm vào buổi tối trong lúc đọc sách hoặc xem tivi để tăng hiệu quả giảm cân.

Cười nhiều hơn

Cười nhiều hơn để tăng hiệu quả giảm cân.

Theo nghiên cứu của International Journal of Obesity, cười giúp giải phóng thêm 20% năng lượng so với bình thường. Ngoài ra, khi bạn cười, cơ bụng sẽ hoạt động tương đương với động tác gập bụng.

Chỉ mất 10 phút mỗi ngày để có vòng 2 như ý Mỡ bụng luôn khiến các chị em tự ti khi "lên đồ". Hãy dành 10 phút mỗi ngày thực hiện các bài tập dưới đây để có vòng 2 thon gọn hơn. Bạn đang cảm thấy tự ti vì sở hữu vòng eo "bánh mì" nhưng lại không có quá nhiều thời gian để đến phòng gym. Những bài tập dưới đây sẽ...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Thanh Huyền lộ cảnh đầu bù tóc rối, mất sạch hình tượng, Quang Hải phản ứng lạ03:09

Đối thủ Thanh Thủy 'bung skill', áp đảo đường đua Miss Global Beauties?03:23

Đỗ Hà bị CĐM 'nhắc nhở' lặp lại cách sống ẩn của Phương Nhi, đáp trả rõ thái độ?03:06

Chu Thanh Huyền về nhà mẹ là trốn mất tăm, ngồi đất ăn mì bị so với Doãn Hải My03:08

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Trào lưu tiêm botox vào bàn chân

07:43:09 02/03/2025

Dù mới bước sang năm 2025, ngành làm đẹp đã chứng kiến nhiều xu hướng độc lạ, từ tiêm filler vào dái tai - bộ phận được cho là phản ánh rõ dấu hiệu tuổi tác, đến việc thử nghiệm chuối như một phương pháp thay thế botox.

Bí quyết để giữ trắng răng bền lâu sau khi tẩy trắng

07:40:10 02/03/2025

Tẩy trắng răng là một phương pháp nha khoa được thực hiện nhanh chóng và áp dụng trong các trường hợp răng khỏe mạnh nhưng bị xỉn màu do vệ sinh kém, ăn uống không lành mạnh hoặc do mảng bám và vôi răng.

Cách dùng nha đam trị mụn

12:46:54 01/03/2025

Không chỉ hỗ trợ trị mụn, nha đam còn thúc đẩy quá trình tái tạo da, giảm thâm sẹo nhờ vào khả năng kích thích sản sinh collagen. Điều này giúp làn da sau mụn trở nên mịn màng và đều màu hơn.

7 nguồn thực vật cung cấp collagen tốt nhất

12:45:19 01/03/2025

Đậu nành giàu genistein, một loại hormone thực vật thúc đẩy sản xuất collagen và cải thiện độ đàn hồi của da. Các loại thực phẩm như đậu phụ, tempeh và sữa đậu nành giàu isoflavone, giúp ức chế sự phân hủy collagen trong cơ thể.

7 cách chống lại tình trạng mỡ bụng tuổi trung niên

12:41:09 01/03/2025

Đây là những loại thực phẩm có khối lượng lớn, chiếm nhiều chỗ hơn trong dạ dày và thường đóng góp ít calo hơn vào lượng calo tiêu thụ hàng ngày, giúp kiểm soát lượng calo dễ dàng hơn, giảm mỡ bụng.

8 loại thực phẩm được chuyên gia ví như 'Botox trên đĩa'

11:20:20 01/03/2025

Một thành phần phổ biến mà bạn có thể đã nhìn thấy trên các sản phẩm chăm sóc da chống lão hóa là resveratrol. Không chỉ có trong các sản phẩm chăm sóc da; bạn cũng có thể bổ sung qua thực phẩm.

5 việc làm hàng ngày khiến bạn già trước tuổi

11:16:27 01/03/2025

Tia UV là tác nhân hàng đầu gây lão hóa da. Không thoa kem chống nắng hoặc bôi qua loa, không đủ lượng cần thiết khiến da dễ bị tổn thương, sạm đen, xuất hiện đốm nâu và các dấu hiệu lão hóa sớm.

Cách chọn kem dưỡng tốt nhất cho da dầu

11:14:11 01/03/2025

Khi tuyến bã nhờn hoạt động quá mức nên lỗ chân lông to, dễ bị mụn ẩn, mụn trứng cá. Chính vì thế, bước dưỡng da, cấp ẩm là không thể thiếu đối với người có type da nhờn.

Cách nào giúp bắp chân thon gọn?

09:43:55 28/02/2025

Khi bắp chân thon gọn sẽ giúp nhìn đôi chân dài đẹp hơn. Thực hiện việc tập luyện kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý là giải pháp tốt nhất giúp thu gọn bắp chân.

Xu hướng làm đẹp tự nhiên có tốt như lời đồn?

09:40:50 28/02/2025

Botox là sản phẩm đã được nghiên cứu kỹ, còn hầu hết phương pháp tự nhiên chỉ là suy đoán. Ngoài 2 hợp chất retinol và argireline có trong các sản phẩm chăm sóc da hiện đại, không có sản phẩm nào có thể thay thế Botox.

Cách chọn tẩy trang phù hợp và hiệu quả với từng loại da

10:02:53 27/02/2025

Loại tẩy trang này được xem là một trong những sản phẩm phổ biến và dễ dàng tìm mua nhất trên thị trường hiện nay, thường được thiết kế dưới dạng dung dịch lỏng có kết cấu tương tự như nước hoa hồng.

Cải thiện làn da xỉn màu cho chị em ngoài 30 tuổi

09:38:48 27/02/2025

Định kỳ tẩy da chết 1-2 lần bằng phương pháp vật lý hoặc hóa học. Khi tẩy da chết sẽ loại bỏ tế bào da cũ, kích thích da sản sinh các tế bào mới hấp thu dưỡng chất ở bước chăm sóc da tốt hơn.