Áp dụng bài tập đơn giản ngay trên giường mỗi tối giúp thu nhỏ bắp đùi

THANHXUAN1423:56 17/12/2020

Vì đặc thù công việc phải ngồi nhiều, ít vận động nên chị em công sở là nhóm dễ bị tích mỡ thừa nhất. Thay vì dùng thực phẩm chức năng hoặc can thiệp thẩm mỹ thì vẫn còn một cách khác vừa dễ thực hiện, vừa cho kết quả mỹ mãn.

Cụ thể, bạn hãy tập các động tác theo hướng dẫn dưới đây vào mỗi tối trước khi đi ngủ là được nhé.

Đôi chân thon nuột nà giúp bạn tự tin hơn khi mặc các thiết kế khoe chân. Ảnh: El Imparcial

Động tác đạp xe

Ở tư thế nằm ngửa trên giường hoặc trên thảm tập yoga, bạn nhấc hai chân lên và mô tả động tác đạp xe trong khoảng 2 phút, lặp lại 3 lần mỗi ngày sẽ giúp đôi chân thon gọn và săn chắc, vòng eo và hông cũng được hưởng lợi đáng kể. Mới bắt đầu bạn hãy thực hiện từ từ, tránh đạp quá nhanh khiến chân nhanh bị mỏi.

Kết hợp hít thở đều sẽ giúp vòng bụng thon nhỏ hơn đấy. Ảnh: Beauty Exchange

Động tác đạp xe ngược về sau

Tương tự như động tác đạp xe, tuy nhiên thay vì tưởng tượng mình đang đi tới thì lần này bạn sẽ đạp xe lùi. Vượt qua cảm giác hơi mỏi chân ban đầu, bạn sẽ nhận thấy các bó cơ ở chân trở nên linh hoạt và dẻo dai bất ngờ.

Duy trì trong khoảng 2 phút thì dừng nghỉ, lặp lại thêm 2 lần nữa thì càng tốt. Ảnh: Beauty Exchange

Gập bụng

Động tác này đòi hỏi sự phối hợp của toàn bộ cơ thể. Ở tư thế nằm ngửa, co hai gối lên, hai tay đặt lên đỉnh đầu. Lần lượt gập bụng, đồng thời đưa tay xuống chạm vào mắt cá chân giống như hình. Thực hiện 30 lần cho mỗi bên thì dừng nghỉ.

Động tác gập bụng giúp đốt cháy mỡ thừa ở eo và bắp đùi hiệu quả. Ảnh: Beauty Exchange

Video đang HOT

Nâng chân

Ở tư thế nằm ngửa, chống hai khuỷu tay xuống giường, nâng hai chân lên xuống theo nhịp, đồng thời hóp bụng trong suốt quá trình thực hiện. Bạn sẽ cảm thấy rất mỏi chân, nhưng như vậy chứng tỏ động tác này đang phát huy công dụng đốt mỡ thừa rất tốt đấy.

Thực hiện trong khoảng 2 phút, nếu được lâu hơn thì càng tốt nhé. Ảnh: Beauty Exchange

Đá chéo góc

Gần tương tự như động tác nâng chân, tuy nhiên thay vì nâng chân thẳng lên thì bạn thực hiện đá chéo góc, tạo cảm giác đôi chân giống như một cái kéo vậy.

Đừng quên siết chặt bụng trong quá trình thực hiện nhé. Ảnh: Beauty Exchange

Động tác kết hợp tay, chân

Ở tư thế nằm ngửa, hai tay đặt lên tai, lần lượt hơi vặn vai sang hai bên sao cho phần khuỷu tay của tay này chạm vào đầu gối của chân kia. Cố gắng phối hợp nhịp nhàng giống như hình. Động tác này giúp làm nhỏ bắp đùi, phần vai và eo cũng săn chắc hơn đáng kể.

Động tác kết hợp tay chân làm tiêu tốn nhiều calo nhanh chóng. Ảnh: Beauty Exchange

Nâng đồng thời hai chân

Ở tư thế nằm ngửa, hai tay đặt xuôi theo người, nâng lên xuống đồng thời cả hai chân trong khoảng 2 phút thì dừng nghỉ. Trước đó bạn nhớ thực hiện các động tác khởi động kỹ lưỡng để tránh khiến vùng thắt lưng bị đau nhé.

Nên siết chặt bụng trong quá trình thực hiện. Ảnh: Beauty Exchange

Kéo căng cơ

Cuối cùng, để thư giãn các bó cơ sau khi thực hiện chuỗi động tác trên thì bạn hãy chống hai tay lên giường, hai chân để rộng sang hai bên, đồng thời cố gắng cong lưng nhiều nhất có thể.

Duy trì khoảng 1 phút thì dừng nghỉ. Ảnh: Beauty Exchange

Với cách thực hiện đơn giản, không tốn nhiều thời gian và có thể áp dụng ngay tại nhà, kiên trì sau khoảng vài tuần bạn sẽ sở hữu hình thể dẻo dai, đặc biệt đôi chân và vòng eo thon gọn đáng kể. Đừng quên kết hợp cùng chế độ dinh dưỡng hợp lý để giúp tăng hiệu quả của bài tập nhé.

10 thói quen giúp giảm cân nhanh hơn

Khoa học đã chứng minh, khi bạn cười, cơ bụng sẽ phải hoạt động như khi bạn tập động tác gập bụng, từ đó, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Uống nước trước khi ăn

Uống một cốc nước trước khi ăn giúp giảm bạn nhanh no.

Uống đủ nước là cách đơn giản giúp cơ thể không nhầm lẫn tín hiệu đói và khát. Đôi lúc, bạn cảm thấy đói mà không phải do ăn chưa đủ no mà do cơ thể đang thiếu nước. Thiết lập thói quen uống một hoặc hai cốc nước trước mỗi bữa ăn sẽ lấp đầy dạ dày, giúp bạn ăn ít hơn. Ngoài ra, nước còn giúp trung hòa lượng đường trong thức ăn, hạn chế sự ảnh hưởng của đường với cơ thể.

Bổ sung chất béo lành mạnh

Chất béo lành mạnh rất tốt cho sức khỏe và cân nặng. Chúng hỗ trợ quá trình trao đổi chất, thúc đẩy tiêu hao mỡ thừa hiệu quả hơn. Hãy thêm trứng, cá hồi, các loại hạt, dầu ô liu, ớt hay trà xanh vào thực đơn hàng ngày để công cuộc giảm cân dễ dàng hơn.

Ăn món khoái khẩu vào bữa sáng

Gò ép bản thân vào một chế độ ăn kiêng kham khổ sẽ khiến bạn stress và sản sinh ra các hormone không tốt cho cơ thể. Hãy chiều chuộng bản thân bằng một khẩu phần ăn thật nhỏ vào bữa sáng để cơ thể có đủ thời gian đốt cháy năng lượng từ những thực phẩm đó.

Ăn bằng đĩa nhỏ

Khoa học đã chứng minh việc sử dụng bát, đĩa nhỏ sẽ giúp hạn chế việc ăn quá nhiều so với nhu cầu thực của cơ thể. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng tay không thuận khi ăn để giúp giảm tốc độ ăn, từ đó, bạn sẽ nhanh thấy no hơn.

Thưởng thức bữa ăn

Dành thời gian thưởng thức bữa ăn sẽ giúp bạn kiểm soát lượng thức ăn tốt hơn, đồng thời, quá trình chuyển hóa năng lượng cũng diễn ra thuận lợi hơn. Tránh vừa đi vừa ăn hoặc vừa ăn vừa xem tivi, kiểm tra email hay buôn chuyện điện thoại. Không tập trung vào bữa ăn dễ khiến bạn ăn mất kiểm soát.

Đánh răng sau mỗi bữa ăn

Đánh răng sau mỗi bữa ăn cũng giúp giảm cân dễ dàng hơn.

Đánh răng sau mỗi bữa ăn như là một tín hiệu ngầm gửi đến não bộ rằng bữa ăn đã kết thúc. Chưa kể, kem đánh răng có chứa menthol, chất khiến các món ăn không còn cảm giác ngon nữa.

Giảm nhiệt độ phòng ngủ

Nghiên cứu của National Institutes of Health chỉ ra rằng, thường xuyên ngủ trong không gian có nhiệt độ dao động khoảng 19 độ sẽ giúp bạn giảm cân. Khi nhiệt độ thấp, cơ thể sẽ tiêu tốn nhiều năng lượng hơn để giữ ấm.

Ngủ nhiều hơn

Nghiên cứu đã chỉ ra, trong mỗi giờ ngủ, cơ thể sẽ tiêu hao từ 50 đến 100 calo. Chưa kể, một giấc ngủ chất lượng sẽ giúp quá trình trao đổi chất diễn ra thuận lợi hơn. Ngủ nhiều còn giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn, từ đó, giảm cân dễ dàng hơn.

Chườm ấm

Sử dụng túi chườm ấm hoặc hỗn hợp muối hạt rang với gừng để chườm quanh bụng là phương pháp hiệu quả để giảm mỡ thừa vùng bụng. Bạn có thể sử dụng túi chườm ấm vào buổi tối trong lúc đọc sách hoặc xem tivi để tăng hiệu quả giảm cân.

Cười nhiều hơn

Cười nhiều hơn để tăng hiệu quả giảm cân.

Theo nghiên cứu của International Journal of Obesity, cười giúp giải phóng thêm 20% năng lượng so với bình thường. Ngoài ra, khi bạn cười, cơ bụng sẽ hoạt động tương đương với động tác gập bụng.

Chỉ mất 10 phút mỗi ngày để có vòng 2 như ý Mỡ bụng luôn khiến các chị em tự ti khi "lên đồ". Hãy dành 10 phút mỗi ngày thực hiện các bài tập dưới đây để có vòng 2 thon gọn hơn. Bạn đang cảm thấy tự ti vì sở hữu vòng eo "bánh mì" nhưng lại không có quá nhiều thời gian để đến phòng gym. Những bài tập dưới đây sẽ...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Đức Phúc: Nỗ lực được đền đáp, vô địch Intervision 2025 nhận đặc quyền Thủ tướng04:35

Vụ Vu Mông Lung: Cảnh sát tung kết luận, 3 đối tượng bị triệu tập, CĐM phẫn nộ!02:32

Danh tính Thạc sĩ Việt mập mờ với ai xong cũng gửi cho người ta "feedback" dài như tờ sớ00:16

Vu Mông Lung qua đời giống 1 sao nam, nghi bị quy tắc ngầm, đều liên quan 1 người!02:37

Ngu Thư Hân chính thức bị xóa sổ khỏi Cbiz, còn nghiêm trọng hơn Trịnh Sảng02:35

Cúc Tịnh Y bị nghi ngờ dính án Vu Mông Lung, lộ động thái lạ, netizen bức xúc!02:45

Hyun Bin và Son Ye Jin xuất hiện giữa tin đồn ly hôn, thái độ khiến ai cũng sốc?02:35

Bão Ragasa mạnh lên siêu bão, sẽ đổ bộ đất liền Quảng Ninh - Hà Tĩnh02:35

Trấn Thành bất ngờ "hé lộ" về hôn nhân Hari Won, mặt tối chưa từng tiết lộ02:42

Hamas tung hình ảnh 'chia tay' 48 con tin, tuyên bố Israel sẽ không còn gặp lại08:33

Nhà Trắng nói chỉ thu phí visa H-1B mới một lần07:55

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Không chỉ để ăn - 6 loại trái cây này có thể thay thế mỹ phẩm đắt tiền

13:14:24 24/09/2025

Từ việc thanh lọc, cấp ẩm, làm sáng đến chống lão hóa, mỗi loại trái cây đều sở hữu những đặc tính riêng biệt, mang lại lợi ích thiết thực trong chăm sóc và nuôi dưỡng làn da cả bên ngoài lẫn bên trong.

Chất chống oxy hóa nào trong thực phẩm bảo vệ da tốt nhất trước tia UV

10:51:38 22/09/2025

Ngoài ra, polyphenol còn có khả năng kích hoạt các cơ chế sửa chữa DNA tự nhiên của tế bào, giúp phục hồi các tổn thương DNA đã xảy ra, từ đó giảm nguy cơ mắc các bệnh về da do ánh nắng mặt trời.

Uống nước mật ong ấm buổi sáng - Bí quyết giữ dáng, đẹp da và khỏe mạnh

20:08:27 21/09/2025

Khi được pha loãng cùng nước ấm và uống vào buổi sáng, mật ong phát huy tối đa công dụng: Làm dịu dạ dày, cải thiện hệ tiêu hóa, hỗ trợ giảm cân và nuôi dưỡng làn da sáng mịn.

Ăn gì để tăng kích thước vòng 1 tự nhiên?

15:54:59 21/09/2025

Kích thước ngực phần lớn phụ thuộc vào yếu tố di truyền, thể tích mỡ ngực và cấu trúc xương. Tuy nhiên, cân nặng, tuổi tác và nội tiết tố cũng ảnh hưởng đáng kể.

Chế độ ăn giàu protein có thực sự giúp tăng cơ?

15:52:27 21/09/2025

Để thực hiện điều đó, cơ thể cần nguyên liệu và axit amin từ protein chính là vật liệu không thể thay thế trong quá trình phục hồi và phát triển cơ bắp.

Điều trị viêm nang lông tại nhà bằng thuốc và các nguyên liệu tự nhiên

15:47:18 21/09/2025

Một số loại kem, gel có chứa kháng sinh không kê đơn có thể giúp làm sạch các vùng da bị viêm. Tuy nhiên, vẫn nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc dược sĩ trước khi dùng và chỉ thoa bằng tăm bông sạch.

15 loại vitamin và dưỡng chất giúp làn da khỏe mạnh

12:16:30 20/09/2025

Vitamin A cần thiết cho cả lớp biểu bì và hạ bì. Dưỡng chất này giúp ngăn ngừa tổn thương collagen do ánh nắng, thúc đẩy quá trình lành vết thương và hỗ trợ hoạt động của tuyến dầu. Thiếu vitamin A dễ khiến da khô, ngứa, thậm chí nổi mụ...

5 lợi ích khi đắp mặt nạ nghệ và nha đam

11:39:00 20/09/2025

Sự kết hợp giữa nghệ và nha đam mang lại nhiều lợi ích cho làn da. Nếu biết cách sử dụng đúng, loại mặt nạ tự nhiên này có thể giúp bạn khắc phục đồng thời một số vấn đề da thường gặp.

Các thuốc điều trị tăng sắc tố da sau viêm

10:44:53 20/09/2025

Thuốc thúc đẩy quá trình luân chuyển tế bào da (tái tạo da). Tế bào da cũ chứa melanin sẽ được thay thế bằng tế bào da mới không chứa melanin, giúp làm mờ vết thâm nhanh chóng.

Uống gì mỗi sáng để giảm mỡ bụng?

10:28:18 18/09/2025

Bên cạnh chế độ ăn uống và luyện tập khoa học, lựa chọn đúng loại đồ uống vào buổi sáng có thể giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ một cách hiệu quả.

4 thực phẩm lành mạnh giúp tăng cường sản xuất collagen tự nhiên

13:05:53 17/09/2025

Nha đam từ lâu được biết đến với công dụng làm dịu và hỗ trợ chữa lành vết thương khi bôi tại chỗ hoặc dùng đường uống. Hiệu quả trong việc điều trị vết cắt, bỏng của loại cây này đến từ khả năng kích thích cơ thể sản xuất collagen.