Áp dụng bài tập đơn giản ngay trên giường mỗi tối giúp thu nhỏ bắp đùi

THANHXUAN1423:56 17/12/2020

Vì đặc thù công việc phải ngồi nhiều, ít vận động nên chị em công sở là nhóm dễ bị tích mỡ thừa nhất. Thay vì dùng thực phẩm chức năng hoặc can thiệp thẩm mỹ thì vẫn còn một cách khác vừa dễ thực hiện, vừa cho kết quả mỹ mãn.

Cụ thể, bạn hãy tập các động tác theo hướng dẫn dưới đây vào mỗi tối trước khi đi ngủ là được nhé.

Đôi chân thon nuột nà giúp bạn tự tin hơn khi mặc các thiết kế khoe chân. Ảnh: El Imparcial

Động tác đạp xe

Ở tư thế nằm ngửa trên giường hoặc trên thảm tập yoga, bạn nhấc hai chân lên và mô tả động tác đạp xe trong khoảng 2 phút, lặp lại 3 lần mỗi ngày sẽ giúp đôi chân thon gọn và săn chắc, vòng eo và hông cũng được hưởng lợi đáng kể. Mới bắt đầu bạn hãy thực hiện từ từ, tránh đạp quá nhanh khiến chân nhanh bị mỏi.

Kết hợp hít thở đều sẽ giúp vòng bụng thon nhỏ hơn đấy. Ảnh: Beauty Exchange

Động tác đạp xe ngược về sau

Tương tự như động tác đạp xe, tuy nhiên thay vì tưởng tượng mình đang đi tới thì lần này bạn sẽ đạp xe lùi. Vượt qua cảm giác hơi mỏi chân ban đầu, bạn sẽ nhận thấy các bó cơ ở chân trở nên linh hoạt và dẻo dai bất ngờ.

Duy trì trong khoảng 2 phút thì dừng nghỉ, lặp lại thêm 2 lần nữa thì càng tốt. Ảnh: Beauty Exchange

Gập bụng

Động tác này đòi hỏi sự phối hợp của toàn bộ cơ thể. Ở tư thế nằm ngửa, co hai gối lên, hai tay đặt lên đỉnh đầu. Lần lượt gập bụng, đồng thời đưa tay xuống chạm vào mắt cá chân giống như hình. Thực hiện 30 lần cho mỗi bên thì dừng nghỉ.

Động tác gập bụng giúp đốt cháy mỡ thừa ở eo và bắp đùi hiệu quả. Ảnh: Beauty Exchange

Video đang HOT

Nâng chân

Ở tư thế nằm ngửa, chống hai khuỷu tay xuống giường, nâng hai chân lên xuống theo nhịp, đồng thời hóp bụng trong suốt quá trình thực hiện. Bạn sẽ cảm thấy rất mỏi chân, nhưng như vậy chứng tỏ động tác này đang phát huy công dụng đốt mỡ thừa rất tốt đấy.

Thực hiện trong khoảng 2 phút, nếu được lâu hơn thì càng tốt nhé. Ảnh: Beauty Exchange

Đá chéo góc

Gần tương tự như động tác nâng chân, tuy nhiên thay vì nâng chân thẳng lên thì bạn thực hiện đá chéo góc, tạo cảm giác đôi chân giống như một cái kéo vậy.

Đừng quên siết chặt bụng trong quá trình thực hiện nhé. Ảnh: Beauty Exchange

Động tác kết hợp tay, chân

Ở tư thế nằm ngửa, hai tay đặt lên tai, lần lượt hơi vặn vai sang hai bên sao cho phần khuỷu tay của tay này chạm vào đầu gối của chân kia. Cố gắng phối hợp nhịp nhàng giống như hình. Động tác này giúp làm nhỏ bắp đùi, phần vai và eo cũng săn chắc hơn đáng kể.

Động tác kết hợp tay chân làm tiêu tốn nhiều calo nhanh chóng. Ảnh: Beauty Exchange

Nâng đồng thời hai chân

Ở tư thế nằm ngửa, hai tay đặt xuôi theo người, nâng lên xuống đồng thời cả hai chân trong khoảng 2 phút thì dừng nghỉ. Trước đó bạn nhớ thực hiện các động tác khởi động kỹ lưỡng để tránh khiến vùng thắt lưng bị đau nhé.

Nên siết chặt bụng trong quá trình thực hiện. Ảnh: Beauty Exchange

Kéo căng cơ

Cuối cùng, để thư giãn các bó cơ sau khi thực hiện chuỗi động tác trên thì bạn hãy chống hai tay lên giường, hai chân để rộng sang hai bên, đồng thời cố gắng cong lưng nhiều nhất có thể.

Duy trì khoảng 1 phút thì dừng nghỉ. Ảnh: Beauty Exchange

Với cách thực hiện đơn giản, không tốn nhiều thời gian và có thể áp dụng ngay tại nhà, kiên trì sau khoảng vài tuần bạn sẽ sở hữu hình thể dẻo dai, đặc biệt đôi chân và vòng eo thon gọn đáng kể. Đừng quên kết hợp cùng chế độ dinh dưỡng hợp lý để giúp tăng hiệu quả của bài tập nhé.

10 thói quen giúp giảm cân nhanh hơn

Khoa học đã chứng minh, khi bạn cười, cơ bụng sẽ phải hoạt động như khi bạn tập động tác gập bụng, từ đó, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Uống nước trước khi ăn

Uống một cốc nước trước khi ăn giúp giảm bạn nhanh no.

Uống đủ nước là cách đơn giản giúp cơ thể không nhầm lẫn tín hiệu đói và khát. Đôi lúc, bạn cảm thấy đói mà không phải do ăn chưa đủ no mà do cơ thể đang thiếu nước. Thiết lập thói quen uống một hoặc hai cốc nước trước mỗi bữa ăn sẽ lấp đầy dạ dày, giúp bạn ăn ít hơn. Ngoài ra, nước còn giúp trung hòa lượng đường trong thức ăn, hạn chế sự ảnh hưởng của đường với cơ thể.

Bổ sung chất béo lành mạnh

Chất béo lành mạnh rất tốt cho sức khỏe và cân nặng. Chúng hỗ trợ quá trình trao đổi chất, thúc đẩy tiêu hao mỡ thừa hiệu quả hơn. Hãy thêm trứng, cá hồi, các loại hạt, dầu ô liu, ớt hay trà xanh vào thực đơn hàng ngày để công cuộc giảm cân dễ dàng hơn.

Ăn món khoái khẩu vào bữa sáng

Gò ép bản thân vào một chế độ ăn kiêng kham khổ sẽ khiến bạn stress và sản sinh ra các hormone không tốt cho cơ thể. Hãy chiều chuộng bản thân bằng một khẩu phần ăn thật nhỏ vào bữa sáng để cơ thể có đủ thời gian đốt cháy năng lượng từ những thực phẩm đó.

Ăn bằng đĩa nhỏ

Khoa học đã chứng minh việc sử dụng bát, đĩa nhỏ sẽ giúp hạn chế việc ăn quá nhiều so với nhu cầu thực của cơ thể. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng tay không thuận khi ăn để giúp giảm tốc độ ăn, từ đó, bạn sẽ nhanh thấy no hơn.

Thưởng thức bữa ăn

Dành thời gian thưởng thức bữa ăn sẽ giúp bạn kiểm soát lượng thức ăn tốt hơn, đồng thời, quá trình chuyển hóa năng lượng cũng diễn ra thuận lợi hơn. Tránh vừa đi vừa ăn hoặc vừa ăn vừa xem tivi, kiểm tra email hay buôn chuyện điện thoại. Không tập trung vào bữa ăn dễ khiến bạn ăn mất kiểm soát.

Đánh răng sau mỗi bữa ăn

Đánh răng sau mỗi bữa ăn cũng giúp giảm cân dễ dàng hơn.

Đánh răng sau mỗi bữa ăn như là một tín hiệu ngầm gửi đến não bộ rằng bữa ăn đã kết thúc. Chưa kể, kem đánh răng có chứa menthol, chất khiến các món ăn không còn cảm giác ngon nữa.

Giảm nhiệt độ phòng ngủ

Nghiên cứu của National Institutes of Health chỉ ra rằng, thường xuyên ngủ trong không gian có nhiệt độ dao động khoảng 19 độ sẽ giúp bạn giảm cân. Khi nhiệt độ thấp, cơ thể sẽ tiêu tốn nhiều năng lượng hơn để giữ ấm.

Ngủ nhiều hơn

Nghiên cứu đã chỉ ra, trong mỗi giờ ngủ, cơ thể sẽ tiêu hao từ 50 đến 100 calo. Chưa kể, một giấc ngủ chất lượng sẽ giúp quá trình trao đổi chất diễn ra thuận lợi hơn. Ngủ nhiều còn giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn, từ đó, giảm cân dễ dàng hơn.

Chườm ấm

Sử dụng túi chườm ấm hoặc hỗn hợp muối hạt rang với gừng để chườm quanh bụng là phương pháp hiệu quả để giảm mỡ thừa vùng bụng. Bạn có thể sử dụng túi chườm ấm vào buổi tối trong lúc đọc sách hoặc xem tivi để tăng hiệu quả giảm cân.

Cười nhiều hơn

Cười nhiều hơn để tăng hiệu quả giảm cân.

Theo nghiên cứu của International Journal of Obesity, cười giúp giải phóng thêm 20% năng lượng so với bình thường. Ngoài ra, khi bạn cười, cơ bụng sẽ hoạt động tương đương với động tác gập bụng.

Chỉ mất 10 phút mỗi ngày để có vòng 2 như ý Mỡ bụng luôn khiến các chị em tự ti khi "lên đồ". Hãy dành 10 phút mỗi ngày thực hiện các bài tập dưới đây để có vòng 2 thon gọn hơn. Bạn đang cảm thấy tự ti vì sở hữu vòng eo "bánh mì" nhưng lại không có quá nhiều thời gian để đến phòng gym. Những bài tập dưới đây sẽ...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Á hậu ĐBSCL xịt keo, thái độ lồi lõm khi thua đồng hương của Jack, CĐM lắc đầu03:22

Carolina Shiino hóa "trà xanh", bị phong sát danh hiệu, CĐM chưa nguôi ngoai?03:04

Kỳ Duyên 'hắc hóa', fan quay xe ê chề, gặp 'biến căng' với Trấn Thành?03:02

Quỳnh Nga trượt 'địa chấn' vẫn ẵm giải, nghi 'lót tay', 'bà lớn' ra mặt giải vây02:53

Hoa hậu Việt đăng đàn "phốt" Miss Star, BTC bị nói "thiếu trình", CĐM sôi máu!02:42

Doãn Hải My lấn sân diễn xuất, tháo khẩu trang chấn động, Văn Hậu phản ứng sao?03:01

Gà chiến Nguyễn Đình Như Vân đại náo Miss Global, quyết tâm "ẵm trọn" vương miện02:45

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Giảm cân 'thần tốc' chỉ 10 ngày sau sinh, bà xã Đăng Khôi khiến fan hết lòng xin bí quyết

10:53:16 24/12/2024

Hiện tại, Thủy Anh tập trung chăm sóc gia đình và hỗ trợ công việc cho chồng. Cô cũng chia sẻ kinh nghiệm và truyền cảm hứng cho nhiều bà mẹ về việc duy trì lối sống lành mạnh, giúp nhanh chóng lấy lại vóc dáng sau sinh.

Làm thế nào để tránh rụng tóc nhiều trong mùa đông?

10:49:40 24/12/2024

Thời tiết lạnh và khô vào mùa đông có thể khiến tóc dễ bị hư tổn, khô xơ và gãy rụng. Đặc biệt, khi bạn ra ngoài trời, sự thay đổi nhiệt độ đột ngột có thể khiến tóc bị mất độ ẩm, dễ bị gãy rụng hơn.

Mẹo đơn giản để tăng cơ, giảm mỡ

10:45:47 24/12/2024

Chính vì thế, để giảm mỡ và duy trì (thậm chí tăng) khối lượng cơ bắp, cần giữ mức thâm hụt calo lành mạnh, bằng cách đảm bảo đủ lượng protein và kế hoạch rèn luyện sức mạnh chặt chẽ.

Cách tạo độ phồng cho tóc tại nhà

11:14:08 23/12/2024

Cách làm mặt nạ mật ong và dầu dừa rất đơn giản. Trộn mật ong và dầu dừa theo tỉ lệ 1:1, sau đó thoa đều hỗn hợp lên tóc. Dùng khăn trùm tóc lại và ủ tóc trong khoảng 20 phút, xả sạch tóc với nước mát và để khô tự nhiên.

Thành phần kem chống nắng nào cần có và cần tránh?

11:18:23 22/12/2024

Ngoài có mặt trong kem chống nắng, Titan dioxide còn được dùng trong các sản phẩm khác như phấn nén, đồ trang điểm có SPF, mỹ phẩm làm trắng hoặc kem dưỡng da.

Làm gì để giảm tác động tiêu cực của mỹ phẩm lên da?

11:15:02 22/12/2024

Thông qua các biện pháp trên, chúng ta có thể tận hưởng vẻ đẹp, đồng thời bảo vệ làn da giảm tác động tiêu cực của mỹ phẩm. Hãy nhớ rằng, làn da khỏe mạnh sẽ thể hiện vẻ đẹp tự nhiên nhất của nó.

6 cách đơn giản để có hàm răng trắng khỏe

11:12:40 22/12/2024

Thói quen đơn giản này không chỉ cải thiện hơi thở mà còn ngăn ngừa sự hình thành của vi khuẩn, có thể dẫn đến các vấn đề về răng, giúp răng trắng khỏe.

Có nên tẩy trắng răng bằng chanh?

11:10:14 22/12/2024

Nhờ hàm lượng vitamin C dồi dào, chanh có khả năng diệt khuẩn, đánh bay các vết ố vàng và tẩy trắng răng. Chanh cũng giúp làm sạch, loại bỏ mùi hôi khó chịu, ngăn ngừa vi khuẩn phát triển gây các bệnh liên quan đến răng miệng.

Mỹ phẩm chứa vitamin E có tác dụng gì trong chăm sóc da?

19:12:13 21/12/2024

Khi da bị tổn thương như bỏng, chấn thương hoặc sẹo sau phẫu thuật, vitamin E có thể đẩy nhanh quá trình lành vết thương bằng cách thúc đẩy quá trình tái tạo của lớp biểu bì.

Nữ diễn viên U50 vẫn trẻ đẹp như 20 tuổi nhờ bí quyết đơn giản

19:08:00 21/12/2024

Vốn được mệnh danh là mỹ nhân không tuổi nhờ nhan sắc tươi trẻ dù đã ở độ tuổi U50, song nhiều người vẫn không khỏi bất ngờ với diện mạo này của Jang Nara.

5 công thức ủ tóc dễ thực hiện tại nhà

12:55:41 21/12/2024

Protein có trong sữa chua giúp sợi tóc chắc khỏe, ngăn ngừa chẻ ngọn và hư tổn. Trong khi đó, acid lactic cũng giúp dưỡng ẩm cho tóc và khi gội sẽ giúp loại bỏ các tế bào chết.