Áp dụng 7 tips giúp ăn ít đi mà không sợ đói, chị em sẽ thấy việc giảm cân chưa bao giờ dễ đến thế

Green07:01 21/07/2020

Loạt bí kíp dưới đây sẽ giúp bạn giảm lượng calories nạp vào cơ thể nhưng không bị đói vặt, vóc dáng sẽ gầy đi nhanh chóng.

Việc ăn ít đi, giảm lượng calories nạp vào cơ thể sẽ giúp bạn cải thiện vóc dáng hiệu quả. Dẫu vậy, không phải ai cũng dễ dàng giảm khẩu phần ăn uống vì rất khó để vượt qua được cảm giác đói bụng, thèm ăn. Nếu bạn cũng rơi vào trường hợp đó và tha thiết muốn giảm cân, hãy ghim ngay 7 tips giúp bạn ăn ít đi và không lo đói vặt này.

1. Hãy tăng lượng rau trong khẩu phần ăn, giảm tinh bột và chất béo

Rau xanh thường chứa rất nhiều nước và chất xơ nhưng lại có lượng calories ít ỏi. Bằng cách thay thế nửa lượng tinh bột hay thực phẩm chứa chất béo không tốt trong khẩu phần ăn của bạn bằng rau xanh không tinh bột, bạn sẽ cảm thấy đủ no, no lâu mà vẫn giảm được lượng calories nạp vào cơ thể.

2. Thêm protein vào mọi bữa ăn

Protein sẽ giúp bạn cảm thấy no và no lâu hơn là khi ăn carb và chất béo. Hãy thêm những loại thực phẩm chứa protein nạc như: trứng, cá, hải sản, đậu, các loại hạt, đậu phụ vào các bữa ăn trong ngày, ngay cả bữa ăn vặt, bạn sẽ không rơi vào tình cảnh ăn uống quá đà. Protein nạc cũng hỗ trợ giảm cân rất tốt vì giúp tăng cường khả năng tự đốt cháy mỡ thừa của cơ thể.

3. Uống nước trước bữa ăn

Dùng những thức uống nhiều calories như coca, nước ép đóng chai, nước tăng lực… không khiến bạn cảm thấy no, trái lại còn mang đến lượng calories dư thừa. Thay vào đó, bạn nên uống nước lọc trước bữa ăn để cảm thấy lưng lửng bụng, và bạn sẽ ăn ít đi.

4. Hãy bắt đầu bữa ăn bằng canh rau củ hoặc salad

Một nghiên cứu được đăng tải vào tháng 4/2007 bởi Trung tâm Thông tin Công nghệ sinh học Quốc gia Hoa Kỳ cho hay: Những người tham gia sẽ ăn 1 bữa/tuần trong phòng nghiên cứu, thời gian kéo dài là 5 tuần. Kết quả là, những ai ăn súp rau củ khai vị sẽ nạp vào cơ thể lượng calories ít hơn 20% so với những người không làm vậy. Súp rau củ ít calories, hàm lượng nước cao và nhiều chất xơ nên sẽ phần nào lấp đầy bụng rỗng, khiến bạn ăn ít đi và giảm cân nhanh hơn.

Video đang HOT

5. Dùng bát đĩa nhỏ thôi

Nghe thì có vẻ lạ nhưng kích cỡ của bát đĩa bạn dùng cũng ảnh hưởng đến lượng thức ăn bạn nạp vào cơ thể. Việc sử dụng bát đĩa nhỏ sẽ giúp bạn dễ kiểm soát khẩu phần ăn hơn, trong khi vẫn đánh lừa được bộ não là bạn đang ăn kha khá nhiều.

6. Ưu tiên thực phẩm chứa chất xơ hòa tan

Nhìn chung, các thực phẩm giàu chất xơ đều giúp bạn cảm thấy no, đặc biệt là những loại chứa chất xơ hòa tan như: yến mạch, quả lê, các loại đậu hay hạt chia, hạt lanh… Thêm một lý do nữa, khi di chuyển trong đường tiêu quá, chất xơ hòa tan sẽ tạo một lớp gel dày giúp tiêu hóa chậm rãi hơn và bạn sẽ không thấy nhanh đói.

Một số cách để thêm chất xơ vào khẩu phần ăn mà bạn nên ghim bao gồm: thêm hạt chia vào sinh tố, sữa chua hoặc ngũ cốc nguyên hạt cho bữa sáng; thêm một vài lát táo hoặc lê vào yến mạch; bổ sung các loại đậu vào salad…

7. Ăn uống tập trung

Với điện thoại thông minh bên cạnh hay TV cùng lối sống quá gấp gáp, bạn dễ dàng xao lãng khi ăn uống và điều này khiến chủ thể ăn nhiều hơn không chỉ một bữa, mà là mọi bữa ăn trong ngày.

Hãy tập luyện thói quen chỉ tập trung vào việc ăn uống, và bạn sẽ cảm nhận thấy cảm giác no – đói dễ dàng hơn để điều chỉnh lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Sự tập trung còn giúp bạn phân biệt rõ ràng được cảm giác đói về mặt vật lý và cảm xúc. Cụ thể là khi bạn thấy thèm ăn, hãy tự hỏi bản thân là bạn thực sự đói, hay chỉ đơn giản là bạn muốn ăn cái gì đó vì đang buồn chán, hoặc do một vài cảm xúc nào khác chi phối.

7 cách giúp bạn kiểm soát cơn thèm ăn để giảm cân thành công

Nhiều người luôn ăn ngay lập tức khi đói hoặc ăn mất kiểm soát, từ đó tạo nên thói quen xấu, khiến tích tụ mỡ thừa trong cơ thể và phá hủy kế hoạch giảm cân. 7 phương pháp dưới đây đảm bảo sẽ giúp bạn "khóa miệng", kiểm soát cơn thèm ăn hiệu quả.

Công cuộc giảm cân của chúng ta không phải lúc nào cũng dễ dàng, luôn sẽ có những tảng đá lớn ngáng đường và làm chùn bước, ngăn ta đến với thành công. Một trong những tảng đá đáng ghét nhất đó là cảm giác thèm ăn. Để vượt qua tảng đá này, chúng ta cần phải vượt qua được cảm giác thèm ăn.

Tuy nhiên, làm như thế nào để kiểm soát được sự thèm ăn? Có thể bạn đã đọc nhiều những bí quyết giảm cân của người này người khác nói rằng kiểm soát chế độ ăn là rất quan trọng nhưng chẳng ai nói đến việc kiểm soát cơn thèm ăn như thế nào cả.

Dưới đây là tổng hợp 7 phương pháp giúp bạn có thể kiểm soát sự thèm ăn và vững bước tiến trên con đường giảm cân của mình để đạt được thành công.

1 Giữ cơn đói trong 30 phút rồi nó sẽ tự biến mất

Nhiều người thường muốn tìm thức ăn để làm dịu cơn đói ngay khi họ cảm thấy đói. Trong thực tế, miễn là bạn chịu đựng nó, cơn đói sẽ biến mất!

Khi lượng đường trong cơ thể giảm xuống, não sẽ tiết ra thông điệp rằng "đói rồi, ăn nhanh lên"để buộc bạn phải tìm cách tăng lượng đường trong máu thông qua thực phẩm, dẫn đến sự tăng lên cảm giác thèm ăn. Tuy nhiên, ở thời điểm bắt đầu cơn đói mà chúng ta cố gắng không ăn thì lượng đường trong máu một cách tự nhiên sẽ tăng lên sau 30 phút và cảm giác đói theo đó cũng biến mất.

Điều này là do khi lượng đường trong máu giảm xuống, tuyến tụy bắt đầu đốt cháy chất béo, mỡ thừa trong cơ thể để tiết ra hormone đường huyết và toàn bộ quá trình này mất khoảng 30 phút.

Trong trường hợp không chịu nổi cơn đói, bạn có thể chuyển hướng sự chú ý của mình bằng các hoạt động khác.. Bạn sẽ thấy rằng sau 30 phút không còn cảm thấy đói nữa!

2 Vỗ nhẹ vào trán

Thùy trước trán của bộ não con người nằm ở trán có chức năng kiểm soát sự phán đoán và triệt tiêu các xung động. Do đó, khi bạn có cảm giác thèm ăn khó ức chế, bạn có thể vỗ nhẹ vào trán để kích thích thùy trán, từ đó có tác dụng ức chế ham muốn ăn uống bốc đồng!

3 Uống nước

Khi dạ dày cảm thấy trống rỗng, cơ thể sẽ giải phóng hormone Glenin thúc đẩy sự thèm ăn. Bằng cách uống nước, bạn có thể làm cho dạ dày có cảm giác hơi đầy hơn, dẫn đến cảm giác vui vẻ và no.

Ngoài ra, nước có thể làm loãng các enzyme tiêu hóa của dịch dạ dày và ruột, từ đó làm giảm cơn đói của cơ thể con người.

4 Ngủ đủ giấc

Đại học Chicago (Mỹ) đã tiến hành một thí nghiệm chỉ ra rằng những người chỉ ngủ 4 giờ sẽ thiếu ngủ và các hormone kiểm soát cơn đói trong cơ thể bị giảm xuống. Do đó, não sẽ tiếp tục phát ra thông điệp để buộc ta phải nạp nhiều calo vào cơ thể.

Trong khi đó, người ngủ đủ 10 giờ sẽ có quá trình chuyển hóa cơ bản hoạt động bình thường, kiểm soát hormone đói tốt hơn và đốt cháy calo trong khi ngủ.

Tuy nhiên, ngủ quá lâu cũng có thể gây ra tác dụng phụ do trong thời gian ngủ dài, cơ thể đốt cháy quá nhiều calo dẫn đến cảm giác thèm ăn cực độ sau khi thức dậy. Do đó, tốt nhất bạn nên ngủ đủ từ 6-8 giờ mỗi ngày.

5 Ăn sôcôla đen

Chất caffeine có trong sôcôla đen có tác dụng làm dịu, giảm sự thèm ăn và đốt cháy chất béo. Bên cạnh đó, sôcôla đen còn chứa axit stearic cũng có thể làm cho qua quá trình tiêu hóa của cơ thể chậm lại, kéo dài cảm giác no.

Do đó, khi bạn thực sự muốn ăn gì đó để thỏa mãn cơn đói nhưng không muốn tăng cân, bạn cũng có thể ăn sôcôla đen!

6 Ăn thực phẩm chứa protein

Thực phẩm có chứa protein, chẳng hạn như trứng, sữa, cá hồi, ức gà, tôm... giúp giữ hormone Glenin ở mức thấp trong khoảng 3-4 giờ, do đó giúp kéo dài cảm giác no và trì hoãn cảm giác thèm ăn.

Do đó, miễn là bạn ăn nhiều thực phẩm có chứa protein, bạn có thể kiểm soát sự thèm ăn và duy trì sức khỏe.

Tuy nhiên, cần lưu ý là nếu cứ đói là bạn những thực phẩm chứa protein, lâu dần nó sẽ tạo ra sự "nhờn thuốc", khiến mất tác dụng của việc ức chế cảm giác thèm ăn.

7 Ăn trong không gian có màu mát

Trong số các màu sắc khác nhau, các màu mát như xanh lá, xanh dương, tím có tác dụng rất tốt để kiểm soát lượng thức ăn.

Môi trường lạnh (hoặc có màu sắc lạnh) có thể khiến mọi người có cảm giác bình tĩnh, từ đó làm chậm tốc độ ăn và ngăn chúng ta ăn quá nhiều và nhanh. Đồng thời, màu lạnh cũng có thể làm giảm sự kích thích của thức ăn khiến thức ăn trông không ngon miệng.

Học theo cách giảm cân của người Nhật, 9X Lào Cai thành lấy đậu đen làm theo cách này khiến mỡ thừa không cánh mà bay Khánh Ly (24 tuổi, quê ở Lào Cai) cho biết, nếu có một thần dược giúp đẹp da, giữ dáng đó chính là đậu đen. Đó cũng chính là bí quyết giúp cô nàng có được nhan sắc khiến ai cũng trầm trồ ngưỡng mộ. Cô nàng 9X chia sẻ, làm thế nào để giảm cân hiệu quả, luôn là vấn đề muôn...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Clip: Xe bán tải bị đâm nát trên đường tại Sơn La, bé gái trong xe không ngừng hoảng loạn kêu cứu "bố ơi"00:55

Chưa bao giờ Trường Giang lại như thế này01:23

Kinh hoàng clip nữ diễn viên bị xe đụng, hoảng loạn nhưng phản ứng của ekip mới gây phẫn nộ02:00

1,4 triệu người hóng xem con trai Nhã Phương có 1 hành động lạ giữa đêm lúc Trường Giang vắng nhà00:42

Đòn giáng của ông Trump vào Ukraine trước ngưỡng cửa đàm phán với Nga09:07

Dựa hơi Jisoo (BLACKPINK) "đu trend", nữ ca sĩ Vbiz bị dân mạng chê toàn tập00:26

Phát ngôn về chuyện sao kê của mẹ bé Bắp làm dậy sóng MXH giữa lúc tắt tính năng bình luận01:09

Chồng H'Hen Niê tung loạt ảnh hẹn hò bí mật suốt 7 năm, netizen liền phán: "Bị block là xứng đáng!"00:54

HOT: Đạt G - Cindy Lư hóa cô dâu chú rể trên lễ đường, khóa môi ngọt ngào trước đông đảo khách mời01:26

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Cách tẩy da chết an toàn cho người da dầu mụn

13:26:46 21/02/2025

Bước dưỡng ẩm sau khi tẩy da chết rất quan trọng, bởi nó sẽ giúp làn da dễ thẩm thấu các dưỡng chất hơn. Tránh để da tiếp xúc với ánh sáng mặt trời để bảo vệ da không bị nhạy cảm, bắt nắng, kích ứng nhiều hơn.

Cách chăm sóc da mặt tại nhà và những thói quen tốt cho làn da

12:14:07 21/02/2025

Khi tham khảo và áp dụng những cách chăm sóc da mặt tại nhà, nhiều bạn phân vân không biết có nên dưỡng ẩm cho da hay không, đặc biệt là khi mình sở hữu làn da dầu, không phải da khô.

Bước chăm sóc bị lãng quên khiến da cổ và ngực chảy xệ

12:06:40 21/02/2025

Tuy nhiên, không chỉ ánh nắng mặt trời gây hại cho vùng da này. Cổ và ngực còn chịu ảnh hưởng từ các chuyển động của đầu và tư thế không đúng, dẫn đến sự hình thành nếp nhăn ở cổ cũng như tình trạng da ngực nhăn nheo.

Da dầu nên chọn kem dưỡng ẩm như thế nào?

08:47:09 21/02/2025

Làn da dầu thường gặp phải những vấn đề như bóng nhờn, lỗ chân lông to và dễ nổi mụn. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn có thể bỏ qua bước dưỡng ẩm trong quy trình chăm sóc da.

Phụ nữ trên 50 tuổi muốn tóc luôn đẹp và sang, hãy học hỏi Lee Young Ae

08:15:57 21/02/2025

Bước sang độ tuổi trung niên, Lee Young Ae áp dụng nhiều kiểu tóc thanh lịch và sang trọng. Muốn nâng tầm nhan sắc, phụ nữ trên 50 tuổi hãy tham khảo 5 kiểu tóc đẹp của Lee Young Ae.

Gặp biến chứng nguy hiểm khi tự mua filler, botox về nhà tiêm để làm đẹp

08:09:24 20/02/2025

BS Nghĩa cho biết, một nguyên nhân khác cũng có thể dẫn đến biến chứng sau tiêm filler là do tiêm phải các sản phẩm filler trôi nổi trên thị trường không rõ nguồn gốc, không được kiểm định chất lượng chặt chẽ và bảo quản đúng quy định.

Công thức mặt nạ cho da dầu từ nguyên liệu tại nhà

07:29:48 20/02/2025

Nếu chuối giúp cân bằng độ ẩm, hạn chế dầu thừa, thì mật ong giúp giảm thâm sạm và kiểm soát dầu nhờn tốt. Bởi vậy, công thức mặt nạ chuối mật ong cũng rất lý tưởng dành cho những người da dầu.

Công dụng thần kỳ của matcha với làn da

11:50:23 19/02/2025

Khoảng vài năm trở lại đây, matcha gần như là lựa chọn hàng đầu của mọi cô gái vì chứa đầy lợi ích cho sức khỏe và sắc đẹp.

'Loài cây bất tử' làm dịu bỏng da, có thể trồng trong nhà

11:46:09 19/02/2025

Nha đam là một phương pháp tự nhiên dễ áp dụng - chỉ cần cắt thân cây và sử dụng trực tiếp phần gel bên trong. Ngoài ra, nha đam còn có mặt trong nhiều sản phẩm thương mại như kem dưỡng, gel hay dung dịch chiết xuất.

Nên làm gì khi da bắt đầu có nếp nhăn lão hóa?

11:42:21 19/02/2025

Một trong những yếu tố quan trọng giúp duy trì độ đàn hồi và giảm thiểu nếp nhăn là độ ẩm. Việc dưỡng ẩm hàng ngày không chỉ giúp da mềm mại mà còn ngăn ngừa tình trạng khô ráp, nguyên nhân chính dẫn đến sự hình thành nếp nhăn.

Cách làm đẹp bằng peel da

17:33:42 18/02/2025

Peel da là một phương pháp làm đẹp da hiện nay được nhiều chị em sử dụng. Phương pháp này có thể mang đến một làn da đẹp, đều màu, kích thích tái tạo vùng da mới, nhưng cũng có thể khiến da tồi tệ hơn nếu dùng sai cách.

Mỹ nhân được gọi là "biểu tượng nhân ái" khiến netizen phải trầm trồ: Sao cô ấy trông trẻ hơn tuổi thật đến vậy?

15:12:22 18/02/2025

Bộ phim mới của Han Ji Min - Thư Ký Hoàn Hảo Của Tôi đã lên sóng! Trong phim, cô vào vai một nữ CEO mạnh mẽ, tự tin, chỉ trong 5 năm đã đưa công ty lên vị trí thứ hai trong ngành.