Áp dụng 7 tips giúp ăn ít đi mà không sợ đói, chị em sẽ thấy việc giảm cân chưa bao giờ dễ đến thế

Green07:01 21/07/2020

Loạt bí kíp dưới đây sẽ giúp bạn giảm lượng calories nạp vào cơ thể nhưng không bị đói vặt, vóc dáng sẽ gầy đi nhanh chóng.

Việc ăn ít đi, giảm lượng calories nạp vào cơ thể sẽ giúp bạn cải thiện vóc dáng hiệu quả. Dẫu vậy, không phải ai cũng dễ dàng giảm khẩu phần ăn uống vì rất khó để vượt qua được cảm giác đói bụng, thèm ăn. Nếu bạn cũng rơi vào trường hợp đó và tha thiết muốn giảm cân, hãy ghim ngay 7 tips giúp bạn ăn ít đi và không lo đói vặt này.

1. Hãy tăng lượng rau trong khẩu phần ăn, giảm tinh bột và chất béo

Rau xanh thường chứa rất nhiều nước và chất xơ nhưng lại có lượng calories ít ỏi. Bằng cách thay thế nửa lượng tinh bột hay thực phẩm chứa chất béo không tốt trong khẩu phần ăn của bạn bằng rau xanh không tinh bột, bạn sẽ cảm thấy đủ no, no lâu mà vẫn giảm được lượng calories nạp vào cơ thể.

2. Thêm protein vào mọi bữa ăn

Protein sẽ giúp bạn cảm thấy no và no lâu hơn là khi ăn carb và chất béo. Hãy thêm những loại thực phẩm chứa protein nạc như: trứng, cá, hải sản, đậu, các loại hạt, đậu phụ vào các bữa ăn trong ngày, ngay cả bữa ăn vặt, bạn sẽ không rơi vào tình cảnh ăn uống quá đà. Protein nạc cũng hỗ trợ giảm cân rất tốt vì giúp tăng cường khả năng tự đốt cháy mỡ thừa của cơ thể.

3. Uống nước trước bữa ăn

Dùng những thức uống nhiều calories như coca, nước ép đóng chai, nước tăng lực… không khiến bạn cảm thấy no, trái lại còn mang đến lượng calories dư thừa. Thay vào đó, bạn nên uống nước lọc trước bữa ăn để cảm thấy lưng lửng bụng, và bạn sẽ ăn ít đi.

4. Hãy bắt đầu bữa ăn bằng canh rau củ hoặc salad

Một nghiên cứu được đăng tải vào tháng 4/2007 bởi Trung tâm Thông tin Công nghệ sinh học Quốc gia Hoa Kỳ cho hay: Những người tham gia sẽ ăn 1 bữa/tuần trong phòng nghiên cứu, thời gian kéo dài là 5 tuần. Kết quả là, những ai ăn súp rau củ khai vị sẽ nạp vào cơ thể lượng calories ít hơn 20% so với những người không làm vậy. Súp rau củ ít calories, hàm lượng nước cao và nhiều chất xơ nên sẽ phần nào lấp đầy bụng rỗng, khiến bạn ăn ít đi và giảm cân nhanh hơn.

Video đang HOT

5. Dùng bát đĩa nhỏ thôi

Nghe thì có vẻ lạ nhưng kích cỡ của bát đĩa bạn dùng cũng ảnh hưởng đến lượng thức ăn bạn nạp vào cơ thể. Việc sử dụng bát đĩa nhỏ sẽ giúp bạn dễ kiểm soát khẩu phần ăn hơn, trong khi vẫn đánh lừa được bộ não là bạn đang ăn kha khá nhiều.

6. Ưu tiên thực phẩm chứa chất xơ hòa tan

Nhìn chung, các thực phẩm giàu chất xơ đều giúp bạn cảm thấy no, đặc biệt là những loại chứa chất xơ hòa tan như: yến mạch, quả lê, các loại đậu hay hạt chia, hạt lanh… Thêm một lý do nữa, khi di chuyển trong đường tiêu quá, chất xơ hòa tan sẽ tạo một lớp gel dày giúp tiêu hóa chậm rãi hơn và bạn sẽ không thấy nhanh đói.

Một số cách để thêm chất xơ vào khẩu phần ăn mà bạn nên ghim bao gồm: thêm hạt chia vào sinh tố, sữa chua hoặc ngũ cốc nguyên hạt cho bữa sáng; thêm một vài lát táo hoặc lê vào yến mạch; bổ sung các loại đậu vào salad…

7. Ăn uống tập trung

Với điện thoại thông minh bên cạnh hay TV cùng lối sống quá gấp gáp, bạn dễ dàng xao lãng khi ăn uống và điều này khiến chủ thể ăn nhiều hơn không chỉ một bữa, mà là mọi bữa ăn trong ngày.

Hãy tập luyện thói quen chỉ tập trung vào việc ăn uống, và bạn sẽ cảm nhận thấy cảm giác no – đói dễ dàng hơn để điều chỉnh lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Sự tập trung còn giúp bạn phân biệt rõ ràng được cảm giác đói về mặt vật lý và cảm xúc. Cụ thể là khi bạn thấy thèm ăn, hãy tự hỏi bản thân là bạn thực sự đói, hay chỉ đơn giản là bạn muốn ăn cái gì đó vì đang buồn chán, hoặc do một vài cảm xúc nào khác chi phối.

7 cách giúp bạn kiểm soát cơn thèm ăn để giảm cân thành công

Nhiều người luôn ăn ngay lập tức khi đói hoặc ăn mất kiểm soát, từ đó tạo nên thói quen xấu, khiến tích tụ mỡ thừa trong cơ thể và phá hủy kế hoạch giảm cân. 7 phương pháp dưới đây đảm bảo sẽ giúp bạn "khóa miệng", kiểm soát cơn thèm ăn hiệu quả.

Công cuộc giảm cân của chúng ta không phải lúc nào cũng dễ dàng, luôn sẽ có những tảng đá lớn ngáng đường và làm chùn bước, ngăn ta đến với thành công. Một trong những tảng đá đáng ghét nhất đó là cảm giác thèm ăn. Để vượt qua tảng đá này, chúng ta cần phải vượt qua được cảm giác thèm ăn.

Tuy nhiên, làm như thế nào để kiểm soát được sự thèm ăn? Có thể bạn đã đọc nhiều những bí quyết giảm cân của người này người khác nói rằng kiểm soát chế độ ăn là rất quan trọng nhưng chẳng ai nói đến việc kiểm soát cơn thèm ăn như thế nào cả.

Dưới đây là tổng hợp 7 phương pháp giúp bạn có thể kiểm soát sự thèm ăn và vững bước tiến trên con đường giảm cân của mình để đạt được thành công.

1 Giữ cơn đói trong 30 phút rồi nó sẽ tự biến mất

Nhiều người thường muốn tìm thức ăn để làm dịu cơn đói ngay khi họ cảm thấy đói. Trong thực tế, miễn là bạn chịu đựng nó, cơn đói sẽ biến mất!

Khi lượng đường trong cơ thể giảm xuống, não sẽ tiết ra thông điệp rằng "đói rồi, ăn nhanh lên"để buộc bạn phải tìm cách tăng lượng đường trong máu thông qua thực phẩm, dẫn đến sự tăng lên cảm giác thèm ăn. Tuy nhiên, ở thời điểm bắt đầu cơn đói mà chúng ta cố gắng không ăn thì lượng đường trong máu một cách tự nhiên sẽ tăng lên sau 30 phút và cảm giác đói theo đó cũng biến mất.

Điều này là do khi lượng đường trong máu giảm xuống, tuyến tụy bắt đầu đốt cháy chất béo, mỡ thừa trong cơ thể để tiết ra hormone đường huyết và toàn bộ quá trình này mất khoảng 30 phút.

Trong trường hợp không chịu nổi cơn đói, bạn có thể chuyển hướng sự chú ý của mình bằng các hoạt động khác.. Bạn sẽ thấy rằng sau 30 phút không còn cảm thấy đói nữa!

2 Vỗ nhẹ vào trán

Thùy trước trán của bộ não con người nằm ở trán có chức năng kiểm soát sự phán đoán và triệt tiêu các xung động. Do đó, khi bạn có cảm giác thèm ăn khó ức chế, bạn có thể vỗ nhẹ vào trán để kích thích thùy trán, từ đó có tác dụng ức chế ham muốn ăn uống bốc đồng!

3 Uống nước

Khi dạ dày cảm thấy trống rỗng, cơ thể sẽ giải phóng hormone Glenin thúc đẩy sự thèm ăn. Bằng cách uống nước, bạn có thể làm cho dạ dày có cảm giác hơi đầy hơn, dẫn đến cảm giác vui vẻ và no.

Ngoài ra, nước có thể làm loãng các enzyme tiêu hóa của dịch dạ dày và ruột, từ đó làm giảm cơn đói của cơ thể con người.

4 Ngủ đủ giấc

Đại học Chicago (Mỹ) đã tiến hành một thí nghiệm chỉ ra rằng những người chỉ ngủ 4 giờ sẽ thiếu ngủ và các hormone kiểm soát cơn đói trong cơ thể bị giảm xuống. Do đó, não sẽ tiếp tục phát ra thông điệp để buộc ta phải nạp nhiều calo vào cơ thể.

Trong khi đó, người ngủ đủ 10 giờ sẽ có quá trình chuyển hóa cơ bản hoạt động bình thường, kiểm soát hormone đói tốt hơn và đốt cháy calo trong khi ngủ.

Tuy nhiên, ngủ quá lâu cũng có thể gây ra tác dụng phụ do trong thời gian ngủ dài, cơ thể đốt cháy quá nhiều calo dẫn đến cảm giác thèm ăn cực độ sau khi thức dậy. Do đó, tốt nhất bạn nên ngủ đủ từ 6-8 giờ mỗi ngày.

5 Ăn sôcôla đen

Chất caffeine có trong sôcôla đen có tác dụng làm dịu, giảm sự thèm ăn và đốt cháy chất béo. Bên cạnh đó, sôcôla đen còn chứa axit stearic cũng có thể làm cho qua quá trình tiêu hóa của cơ thể chậm lại, kéo dài cảm giác no.

Do đó, khi bạn thực sự muốn ăn gì đó để thỏa mãn cơn đói nhưng không muốn tăng cân, bạn cũng có thể ăn sôcôla đen!

6 Ăn thực phẩm chứa protein

Thực phẩm có chứa protein, chẳng hạn như trứng, sữa, cá hồi, ức gà, tôm... giúp giữ hormone Glenin ở mức thấp trong khoảng 3-4 giờ, do đó giúp kéo dài cảm giác no và trì hoãn cảm giác thèm ăn.

Do đó, miễn là bạn ăn nhiều thực phẩm có chứa protein, bạn có thể kiểm soát sự thèm ăn và duy trì sức khỏe.

Tuy nhiên, cần lưu ý là nếu cứ đói là bạn những thực phẩm chứa protein, lâu dần nó sẽ tạo ra sự "nhờn thuốc", khiến mất tác dụng của việc ức chế cảm giác thèm ăn.

7 Ăn trong không gian có màu mát

Trong số các màu sắc khác nhau, các màu mát như xanh lá, xanh dương, tím có tác dụng rất tốt để kiểm soát lượng thức ăn.

Môi trường lạnh (hoặc có màu sắc lạnh) có thể khiến mọi người có cảm giác bình tĩnh, từ đó làm chậm tốc độ ăn và ngăn chúng ta ăn quá nhiều và nhanh. Đồng thời, màu lạnh cũng có thể làm giảm sự kích thích của thức ăn khiến thức ăn trông không ngon miệng.

Học theo cách giảm cân của người Nhật, 9X Lào Cai thành lấy đậu đen làm theo cách này khiến mỡ thừa không cánh mà bay Khánh Ly (24 tuổi, quê ở Lào Cai) cho biết, nếu có một thần dược giúp đẹp da, giữ dáng đó chính là đậu đen. Đó cũng chính là bí quyết giúp cô nàng có được nhan sắc khiến ai cũng trầm trồ ngưỡng mộ. Cô nàng 9X chia sẻ, làm thế nào để giảm cân hiệu quả, luôn là vấn đề muôn...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Á hậu ĐBSCL xịt keo, thái độ lồi lõm khi thua đồng hương của Jack, CĐM lắc đầu03:22

Thanh Thủy lên ngôi "Mỹ nhân của năm", bùng nổ visual hệ "chiến", ai dám so kè?02:47

Carolina Shiino hóa "trà xanh", bị phong sát danh hiệu, CĐM chưa nguôi ngoai?03:04

Kỳ Duyên 'hắc hóa', fan quay xe ê chề, gặp 'biến căng' với Trấn Thành?03:02

Quỳnh Nga trượt 'địa chấn' vẫn ẵm giải, nghi 'lót tay', 'bà lớn' ra mặt giải vây02:53

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Thành phần kem chống nắng nào cần có và cần tránh?

11:18:23 22/12/2024

Ngoài có mặt trong kem chống nắng, Titan dioxide còn được dùng trong các sản phẩm khác như phấn nén, đồ trang điểm có SPF, mỹ phẩm làm trắng hoặc kem dưỡng da.

Làm gì để giảm tác động tiêu cực của mỹ phẩm lên da?

11:15:02 22/12/2024

Thông qua các biện pháp trên, chúng ta có thể tận hưởng vẻ đẹp, đồng thời bảo vệ làn da giảm tác động tiêu cực của mỹ phẩm. Hãy nhớ rằng, làn da khỏe mạnh sẽ thể hiện vẻ đẹp tự nhiên nhất của nó.

6 cách đơn giản để có hàm răng trắng khỏe

11:12:40 22/12/2024

Thói quen đơn giản này không chỉ cải thiện hơi thở mà còn ngăn ngừa sự hình thành của vi khuẩn, có thể dẫn đến các vấn đề về răng, giúp răng trắng khỏe.

Có nên tẩy trắng răng bằng chanh?

11:10:14 22/12/2024

Nhờ hàm lượng vitamin C dồi dào, chanh có khả năng diệt khuẩn, đánh bay các vết ố vàng và tẩy trắng răng. Chanh cũng giúp làm sạch, loại bỏ mùi hôi khó chịu, ngăn ngừa vi khuẩn phát triển gây các bệnh liên quan đến răng miệng.

Mỹ phẩm chứa vitamin E có tác dụng gì trong chăm sóc da?

19:12:13 21/12/2024

Khi da bị tổn thương như bỏng, chấn thương hoặc sẹo sau phẫu thuật, vitamin E có thể đẩy nhanh quá trình lành vết thương bằng cách thúc đẩy quá trình tái tạo của lớp biểu bì.

Nữ diễn viên U50 vẫn trẻ đẹp như 20 tuổi nhờ bí quyết đơn giản

19:08:00 21/12/2024

Vốn được mệnh danh là mỹ nhân không tuổi nhờ nhan sắc tươi trẻ dù đã ở độ tuổi U50, song nhiều người vẫn không khỏi bất ngờ với diện mạo này của Jang Nara.

5 công thức ủ tóc dễ thực hiện tại nhà

12:55:41 21/12/2024

Protein có trong sữa chua giúp sợi tóc chắc khỏe, ngăn ngừa chẻ ngọn và hư tổn. Trong khi đó, acid lactic cũng giúp dưỡng ẩm cho tóc và khi gội sẽ giúp loại bỏ các tế bào chết.

14 lý do khiến da mặt bị bong tróc vảy thường xuyên

12:49:48 21/12/2024

Da mặt bị bong tróc đôi khi kèm theo sẩn đỏ, ngứa ngáy thậm chí chảy máu có thể do nhiều bệnh lý tiềm ẩn nghiêm trọng.

Những bí quyết chọn kem dưỡng ẩm phù hợp mùa hanh khô

12:28:08 20/12/2024

Dưỡng ẩm dạng lotion đặc hơn so với dạng gel vì chứa nhiều axit béo hoặc chất làm mềm da, có độ thẩm thấu cao, không gây nhờn dính khi sử dụng.

Tóc dầu có nên gội đầu hàng ngày không?

12:26:42 20/12/2024

Thông thường, da đầu sẽ tiết ra một lượng bã nhờn nhất định để cung cấp đủ độ ẩm giúp da đầu và tóc luôn khỏe mạnh. Thế nhưng, khi lượng bã nhờn tiết ra quá mức sẽ khiến da đầu, tóc bết dầu.