Ăn những loại thực phẩm này để duy trì quá trình giảm cân

Ăn rau cải, cá hồi, hạt dẻ cười, các loại đậu… là những loại thực phẩm để duy trì quá trình giảm cân hiệu quả.

Rau cải

Ăn rau cải, cá hồi, hạt dẻ cười, các loại đậu… là những loại thực phẩm để duy trì quá trình giảm cân hiệu quả. Ảnh: Shutterstock.

Các loại rau họ cải, chẳng hạn như bông cải xanh, súp lơ trắng, cải brussels và cải xoăn, là một số thực phẩm tốt nhất để duy trì quá trình giảm cân do chứa hàm lượng calo thấp và giá trị dinh dưỡng cao.

Những loại rau này rất giàu chất xơ, giúp bạn cảm thấy no lâu, giảm khả năng ăn quá nhiều. Ngoài ra, các loại rau thuộc họ cải còn chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa, hỗ trợ sức khỏe tổng thể và tinh thần vui vẻ.

Cá hồi

Cá hồi là thực phẩm tuyệt vời để giảm cân và duy trì cân nặng nhờ thành phần dinh dưỡng phong phú và hàm lượng protein cao.

Protein được biết là làm tăng cảm giác no và có thể giúp giảm lượng calo tổng thể. Ngoài ra, cá hồi còn là nguồn cung cấp axit béo omega-3 tuyệt vời, có liên quan đến việc cải thiện quá trình trao đổi chất và tăng cảm giác no, có khả năng hỗ trợ nỗ lực giảm cân.

Hạt dẻ cười

Nó là một loại thực phẩm tuyệt vời và có thể hỗ trợ quản lý cân nặng vì nhiều lý do. Vì chúng là một loại protein hoàn chỉnh có nguồn gốc thực vật, giúp tăng cảm giác no và có thể hỗ trợ giảm lượng calo tổng thể.

Ngoài ra, hạt dẻ cười còn cung cấp chất béo lành mạnh, bao gồm chất béo không bão hòa đơn và không bão hòa đa, có thể hỗ trợ sức khỏe tim mạch và góp phần tạo cảm giác no.

Các loại đậu

Các loại đậu, bao gồm đậu, đậu lăng và đậu xanh, là những thực phẩm tuyệt vời để giảm cân và kiểm soát cân nặng. Chúng rất giàu protein và chất xơ, giúp bạn no lâu và giảm khả năng ăn quá nhiều.

Ngoài ra, đậu có chỉ số đường huyết thấp, nghĩa là chúng không gây tăng đột biến lượng đường trong máu. Các loại đậu chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa. Nó là nguồn bổ sung đầy đủ dinh dưỡng và làm no lâu giúp kế hoạch giảm cân hiệu quả.

Rau lá xanh

Các loại rau lá xanh có lượng calo thấp, giúp bạn cảm thấy nhanh no và không tiêu thụ quá nhiều calo. Chúng rất giàu chất xơ, hỗ trợ tiêu hóa và giúp điều chỉnh lượng đường trong máu, hạn chế cảm giác thèm ăn.

Ngoài ra, rau lá xanh còn chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa, hỗ trợ sức khỏe tổng thể.

Bột yến mạch

Bột yến mạch là một trong những thực phẩm tốt nhất để duy trì quá trình giảm cân do hàm lượng chất xơ cao và chỉ số đường huyết thấp. Hàm lượng chất xơ cao giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, giảm khả năng ăn quá nhiều.

Quả mâm xôi

Quả mâm xôi là một trong những thực phẩm tốt nhất để duy trì quá trình giảm cân do hàm lượng calo thấp và chất xơ cao.

Ngoài ra, quả mâm xôi còn chứa nhiều chất xơ. Chất xơ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, giảm khả năng ăn quá nhiều, từ đó giúp giảm cân.

Quả mâm xôi cũng có chỉ số đường huyết thấp, không gây tăng đột biến lượng đường trong máu.

Trà xanh

Trà xanh thường được ca ngợi là thức uống tuyệt vời để kiểm soát cân nặng. Vì nó chứa nhiều chất chống oxy hóa và các hợp chất khác nhau, trà xanh đã được chứng minh là có tác dụng tăng cường trao đổi chất và tăng cường đốt cháy chất béo.

Catechins trong trà xanh cũng có thể giúp giảm mỡ trong cơ thể, trong khi hàm lượng caffeine khiêm tốn có thể hỗ trợ cải thiện mức năng lượng và quá trình oxy hóa chất béo.

Thịt gà

Thịt gà là thực phẩm nổi bật để duy trì quá trình giảm cân nhờ hàm lượng protein cao, đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát cân nặng.