Ăn nhiều không tăng cân: Có phải bạn mắc những sai lầm dưới đây?

Ăn uống không đúng bữa, không đủ dưỡng chất, ngủ ít… là một số nguyên nhân khiến công cuộc tăng cân của bạn mãi chưa thành công.

Nhiều người vẫn tin rằng người gầy chỉ cần ăn thật nhiều sẽ tăng cân. Tuy nhiên các chuyên gia cho rằng, người gầy muốn tăng cân bền vững phải chú ý các yếu tố sau đây, theo Mayoclinic.

1. Ăn nhiều nhưng không ăn đủ dưỡng chất

Sau bao ngày ăn uống thật nhiều mà cân nặng vẫn không thay đổi, rất có thể bạn chưa nạp đủ dưỡng chất để cơ thể hấp thụ. Một số người thường ăn những thức ăn có nhiều chất béo và nhiều mỡ như mỡ động vật để tăng cân. Tuy nhiên, đây lại là cách tăng cân sai khoa học dẫn đến mất cân bằng dinh dưỡng và khiến họ ăn hoài không mập.

Ăn uống không đủ dưỡng chất cũng là nguyên nhân khiến công cuộc tăng cân của bạn thất bại. Ảnh: Hạ Quyên

Nếu muốn tăng cân, bạn cần phải bổ sung đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng gồm đạm, béo, tinh bột, vitamin và khoáng chất. Đây là điều kiện bắt buộc để xây dựng các bó cơ, giúp người gầy tăng cân chắc khỏe.

2. Ăn uống thất thường

Nếu bạn thường xuyên bỏ một bữa nào đó trong ngày, cơ thể sẽ không được nạp năng lượng cân bằng trong một ngày. Hoặc bạn ăn quá nhiều vào một bữa sẽ khiến hệ tiêu hóa bị quá tải và không thể chuyển hóa thức ăn thành chất dinh dưỡng. Đây cũng là lý do khiến “giấc mơ” tăng cân của bạn mãi không thành hiện thực.

3. Thiếu ngủ, ngủ ít, mất ngủ

Có thể bạn không biết rằng, giấc ngủ đóng vai trò quan trọng, nhất là với những người muốn tăng cân nhanh. Khi ngủ đủ giấc, cơ thể bạn sẽ được nghỉ ngơi, thư giãn, tái tạo năng ượng, phục hồi cơ thể và phát triển hệ cơ. Không chỉ thế, bạn ngủ đủ giấc còn khiến tinh thần trở nên thoải mái hơn.

4. Sử dụng thuốc tăng cân không đảm bảo

Vì muốn mau chóng tăng cân, nhiều người đã chọn sử dụng các loại thuốc tăng cân cấp tốc. Tuy nhiên, theo các bác sĩ, thuốc tăng cân có thể giúp bạn lên vài ký sau một vài tuần hoặc một tháng sử dụng, tuy nhiên thực chất việc tăng cân này là do cơ thể tích nước và tích mỡ chứ không làm tăng khối cơ trong cơ thể. Bạn cũng có thể gặp rủi ro sức khỏe nếu gặp tác dụng phụ của thuốc tăng cân. Phương pháp bổ sung tháp dinh dưỡng cho người gầy sẽ là cách an toàn nhất giúp bạn tăng cân tự nhiên và bền vững.

5. Hệ tiêu hóa khó hấp thu

Đây có lẽ là nguyên nhân nhiều người gặp phải, bởi nếu hệ tiêu hóa của chúng ta thiếu hụt các vi lợi khuẩn sẽ khó hoặc không hấp thụ được các chất dinh dưỡng từ thức ăn đưa vào. Lợi khuẩn sản xuất 75% kháng thể nên thiếu hụt lợi khuẩn, hệ miễn dịch cũng kém đi, khiến chúng ta thường ốm vặt hoặc ăn uống kém ngon miệng. Do đó bạn cần chăm sóc hệ tiêu hóa lành mạnh để có thể tăng cân an toàn và nhanh chóng hơn.