9X dáng đẹp vạn người mê đã giảm cân, đánh bay bụng phè mỡ nhờ ‘thần dược’ tự nhiên
Không chỉ thiết lập cho mình một chế độ ăn cũng như tập luyện lành mành, mỗi sáng Kim Chi (sinh năm 1998, sống tại Hà Nội) còn chăm chỉ uống hỗn hợp nước từ cam, quế và hạt chia để sở hữu vóc dáng chuẩn như mẫu.
Kim Chi chia sẻ, cân nặng là một vấn đề luôn khiến nhiều chị em phụ nữ đau đầu. Việc lựa chọn phương pháp giảm cân, cũng khiến chúng ta mất rất nhiều thời gian và công sức. Tuy nhiên, xét thực tế thì không phải phương pháp giảm cân nào cũng mang lại hiệu quả như mong muốn.
Hình ảnh trước và sau khi giảm cân, giảm mỡ của Kim Chi (Ảnh: NVCC)
“Rất nhiều người cho rằng muốn giảm cân thì phải nhịn ăn, bớt càng nhiều năng lượng càng tốt. Mình cũng đã từng có suy nghĩ mù quáng ấy khi thường xuyên bỏ bữa, rơi vào tình trạng mệt mỏi, thiếu năng lượng làm việc trầm trọng.
Bên cạnh đó, một số phương pháp như hút mỡ hay thuốc giảm cân, sẽ không an toàn và chỉ có tác dụng giảm mỡ trong thời gian ngắn. Chịu khó lắng nghe cơ thể mình, cũng như dành thời gian nghiên cứu, mình được biết hiện nay các chuyên gia thường khuyên nên lựa chọn các phương pháp giảm cân sử dụng thực phẩm tự nhiên. Điều này sẽ mang đến hiệu quả giảm cân lâu dài, nâng cao sức khỏe. Do đó, bên cạnh việc lên thực đơn ăn uống, tập luyện khoa học, mình muốn chia sẻ một loại thực phẩm giảm cân rất phổ biển, nhưng quan trọng chính là cách kết hợp chúng để đạt được hiệu quả chính là hạt chia, quế, cam và lá bạc hà”, 9X xinh đẹp cho biết.
Chế độ ăn uống, tập luyện lành mạnh cũng như sử dụng hỗn hợp giảm cân thiên nhiên từ hạt chia, cam, quế đã giúp 9X sở hữu vóc dáng chuẩn mẫu (Ảnh: NVCC)
Kim Chi cũng nhấn mạnh thêm, đây là hỗn hợp giảm cân rất dễ uống, dễ thực hiện mà vẫn cung cấp đầy đủ năng lượng cho bạn trong cả ngày dài. Theo đó, Kim Chi hướng dẫn, để làm hỗn hợp này, như đã chia sẻ nguyên liệu cần có 1 quả cam, 3 thìa hạt chia, 1 nhánh quế và vài lá bạc hà.
Theo đó, cô gái trẻ lưu ý, bạn nên chọn những quả cam mỏng vỏ, vì như vậy lượng nước bạn thu được sẽ nhiều hơn. Tiếp theo, nên cắt cam thành những miếng nhỏ, tốt nhất hãy sử dụng cả vỏ cam. Bởi vậy, Kim Chi thường chọn mua mua cam sạch và ngâm nước muối khoảng 15 phút trước, khi đem ra sử dụng.
Cô cũng chia sẻ thêm, trong cam có hàm lượng calo rất thấp, nên thực phẩm này phù hợp cho các chế độ ăn kiêng. Cam cũng có vị ngọt tự nhiên, chứa các loại vitamin C, cùng khoáng chất có khả năng đốt cháy chất béo vô cùng hiệu quả. Bên cạnh đó, lượng chất xơ trong cam giúp no lâu, hạn chế ăn vặt và tốt cho tiêu hóa, ngừa và kiểm soát béo phì.
Video đang HOT
Nguyên liệu tiếp theo chính là một nhánh quế. Dù có hương vị rất thơm, nhưng cô gái trẻ không lạm dụng quá nhiều, bởi điều đó sẽ làm cho thức uống có vị đắng. “Nhiều nghiên cứu đã cho thấy, đối với những người tiêu thụ 2000mg quế hàng ngày, sẽ giúp giảm được 30% trọng lượng cơ thể chỉ sau 15 ngày. Đây cũng chính lý do, cách giảm mỡ bụng bằng quế được nhiều chị em phụ nữ tin dung, với nhiều cách kết hợp khác nhau.
Mình được biết, quế có chứa một lượng cao các polyphenol, giúp thúc đẩy giảm cân trong cơ thể, hỗ trợ quá trình trao đổi chất và đốt cháy các liên kết peptit trong cơ thể chúng ta”, Kim Chi bày tỏ.
Bước tiếp theo, cô nàng cho cam và quế vào 150 ml nước, rồi đun sôi trong 3 phút. Việc đun sôi như vậy, sẽ giúp cho các tinh chất trong cam và quế được tiết ra. Sau khi sôi, Kim Chi hướng dẫn đổ hỗn hợp qua rây lọc, để lọc lấy phần nước, không sử dụng phần bã.
“Mình thích nhất chính là công đoạn này, vì được ngửi mùi hỗn hợp rất thơm, vừa có hương thơm của quế, lại có hương thơm dịu mát của cam. Tiếp đó, mình cho chỗ nước vừa thu được và rau bạc hà vào trong cối xay sinh tố.
Lý do mình chọn rau bạc hà, bởi đây là một trong những loại thảo dược tốt cho sức khỏe, rất giàu khoáng chất như mangan, sắt, kali và Vitamin A,C, B, B2…Trong bạc hà, cũng có có nhiều chất xơ cùng hương vị thơm mát dễ chịu, sẽ làm giảm khả năng thèm ăn và hỗ trợ quá trình đốt cháy chất béo trong cơ thể.
Nguyên liệu cuối cùng mình sử dụng chính là 3 thìa hạt chia. Một thực phẩm khá phổ biến hầu như các chị em đều đã biết về công dụng. Mình cho hạt chia và rau bạc hà vào máy xay sinh tố, xay nhuyễn rồi thu được hỗn hợp đồng nhất. Đơn giản như vậy, mình đã có một hỗn hợp giảm cân vô cùng thơm ngon và lý tưởng”, 9X Hà thành hướng dẫn chi tiết.
Cô nhấn mạnh thêm, để có được hiệu quả tốt nhất cho việc giảm cân, mỗi ngày nên uống một cốc sinh tố này vào buổi sáng, sau bữa sáng khoảng 35 phút đến 45 phút. Điều này sẽ giúp kích thích quá trình phân hủy các tế bào mỡ thừa, hoạt động mạnh mẽ suốt cả ngày. Nếu kiên trì sử dụng phương pháp này, kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý và các bài tập nhẹ nhàng, Kim Chi khẳng định hiệu quả giảm cân có thể lên đến 4 – 6 kg chỉ sau 3 tuần sử dụng.
Giảm cân trong 4 giây: Điều bạn không tin nhưng có thật?
Chỉ cần chuyển động cơ thể trong 4 giây, bạn cũng có thể nhận thấy những sự thay đổi.
Liệu bạn có thể tập hiệu quả khi bạn có 4 giây?
Một nghiên cứu mới từ Đại học Texas (UT) tại Austin cho thấy rằng ngay cả những bài tập thể dục cường độ nhỏ cũng có thể giúp bù đắp một số tác động có hại của thời gian ngồi làm việc kéo dài.
Ngoài ra, các bài tập vi mô này cũng có vẻ mang lại những lợi ích khác với một số bài tập dài hơn khi được thực hiện trong suốt cả ngày.
Tập luyện nhỏ, lợi ích lớn
Tiến sĩ Edward F. Coyle khi nghiên cứu thí nghiệm hiệu suất con người phát hiện ra rằng nước rút 4 giây được thực hiện năm lần mỗi giờ giúp cải thiện chuyển hóa chất béo và giảm triglyceride nồng độ trong máu.
Điều quan trọng với sự trao đổi chất béo là bạn phải kích hoạt cơ bắp; bạn không thể để chúng quá bất hoạt quá lâu. Nước rút này là một cách rất hiệu quả để kích thích cơ thể.
Nghiên cứu của Coyle phù hợp với nhân viên văn phòng, phải ngồi trước máy tính cho cả ngày làm việc.
Các nhà nghiên cứu đã tuyển dụng tám tình nguyện viên, bốn phụ nữ và bốn người đàn ông, đến phòng thí nghiệm của họ và ngồi - chỉ ngồi - trong khoảng thời gian 8 giờ. Bài tập duy nhất của họ trong khoảng thời gian đó là những lần chạy nước rút 4 giây được thực hiện trên một chiếc xe đạp tập thể dục chuyên dụng được gọi là máy đo áp suất quán tính năm lần một giờ. Tổng kết lại, đó là 20 giây tập thể dục mỗi giờ hoặc chỉ 160 giây - một chút dưới 3 phút - mỗi ngày.
Xe đạp tập thể dục chuyên dụng cho phép người dùng đạt được nỗ lực tối đa một cách nhanh chóng, làm cho nó rất hiệu quả đối với các đợt tập thể dục năng lượng cao ngắn.
Và bản thân thiết bị tập cũng quan trọng. Từ góc độ thực tế, một chiếc xe đạp đứng yên dễ tiếp cận hơn và cần ít diện tích hơn các hình thức đào tạo cường độ cao khác. Đó là những gì có thể làm cho nó hoàn hảo cho một thiết lập văn phòng.
Coyle nói rằng anh ta đã mày mò các hình thức tập thể dục khác, bao gồm chạy nước rút và leo cầu thang, nhưng chúng tỏ ra bất tiện hoặc thậm chí nguy hiểm.
Đối với chạy nước rút, hoạt động tốt này tốt cho người trẻ, nhưng một khi bạn già đi một chút, chúng ta có thể thấy khi dễ bị căng cơ.
Tập khi đi làm cũng quan trọng
Kết hợp tập thể dục vào ngày làm việc, trái ngược với việc chỉ đợi đến 5 giờ và tập gym trong một giờ, là một khía cạnh quan trọng của nghiên cứu.
Chúng tôi cần phải loại bỏ chất béo trung tính trong máu và nếu bạn ngồi lâu, bạn sẽ không có sự giải phóng mặt bằng tăng lên do kết quả của việc tập thể dục. Theo như sự trao đổi chất béo, thì việc tập thể dục được thực hiện vào buổi chiều sẽ không hiệu quả lắm.
Đi đến phòng tập thể dục sau khi làm việc vẫn tốt. Tập vẫn tốt hơn không.
Tuy nhiên, nghiên cứu của Coyle cho thấy rằng cụ thể trong lĩnh vực chuyển hóa chất béo, tập thể dục không liên tục trong suốt cả ngày có thể có lợi hơn.
Tiến sĩ Guy L. Mintz, chỉ ra tầm quan trọng của việc thức dậy trong suốt cả ngày làm việc. Các nền văn hóa khác như Nhật Bản bắt buộc một giờ dành riêng trong suốt cả ngày làm việc để tập thể dục. Các công ty như Google và Facebook có các khu vực trò chơi được thiết lập để thúc đẩy hoạt động trong ngày làm việc.
Lối sống ít vận động có thể làm tăng nguy cơ sức khỏe
Sự nguy hiểm của thời gian ngồi kéo dài và lối sống ít vận động được công bố rộng rãi trong những năm gần đây.
Trong số những thứ khác, các vấn đề sức khỏe liên quan đến việc ngồi quá nhiều bao gồm tăng cân, tăng nguy cơ mắc hội chứng chuyển hóa, bệnh tim và tiểu đường.
Theo Coyle, ngồi hàng giờ liền cũng có thể khiến việc đốt cháy chất béo trở nên khó khăn hơn, một điều kiện mà ông gọi là kháng tập thể dục.
Thông thường, tập thể dục cải thiện sự trao đổi chất, nhưng những người ít vận động sẽ nhận được ít lợi ích hơn về việc đốt cháy chất béo khi họ tập thể dục, so với những người năng động hơn.
Tuy nhiên, thông điệp mang về nhà từ nghiên cứu này không nên nói về vấn đề chi tiết về thời điểm và cách giải quyết. Quá nhiều người chỉ đơn giản là không tập thể dục như vậy.
Điểm mấu chốt là bất kỳ loại bài tập nào - thậm chí chỉ cần đứng lên sau khi ngồi trong một thời gian dài - có thể bù đắp các tác động bất lợi của hành vi ngồi hoặc ngồi yên kéo dài nói chung.
Trong khi tập thể dục cường độ ngắn có thể có lợi hơn trong việc tăng tốc độ chuyển hóa chất béo và giảm kháng insulin (sau bữa ăn nhiều calo hoặc chất béo), bất kỳ loại bài tập nào - bao gồm đi bộ nhanh hoặc leo vài bộ cầu thang - sẽ có lợi. Chìa khóa đơn giản là để có được sự di chuyển, tinh tế.
"Hot girl số 1 Malaysia" chia sẻ bí quyết lấy lại thân hình "thắt đáy lưng ong" khi giảm từ 52kg xuống 45kg Vốn là một nghệ sĩ piano có tiếng tại xứ sở dầu cọ nhưng người ta lại quan tâm nhiều hơn tới cách ăn uống, tập tành giúp Lý Nguyên Linh có được body đẹp mê hồn. Cathryn Lee (tên tiếng Hán: Lý Nguyên Linh) vốn là một nghệ sĩ piano mang hai dòng máu Trung Quốc - Malaysia. Cô sở hữu vẻ...