9 bí quyết giảm cân lành mạnh
Bỏ bữa sáng là sai lầm nhiều người hay mắc phải trong quá trình giảm cân.
1. Ăn 3-5 giờ/lần: Theo Eat This , bạn nên áp dụng chế độ ăn 3 bữa chính và 1-2 bữa nhẹ trong ngày. Bạn cần đảm bảo thành phần chính trong bữa ăn có protein, chất béo lành mạnh, chất xơ để đảm bảo sức khỏe. Việc để cho cơ thể phải nhịn đói không giúp cân nặng giảm sút. Ảnh: Eatthis.
2. Thay đổi bữa sáng: Samantha Cassetty – chuyên gia dinh dưỡng và sức khỏe tại New York, Mỹ – cho hay: “Để giảm cân lành mạnh, bạn cần bổ sung năng lượng protein vào buổi sáng. Thực đơn này có thể giảm cảm giác thèm ăn và giúp bạn tránh ăn vặt”. Ảnh: BBCgoodfood.
3. Không bỏ bữa sáng: Cassetty chia sẻ: “Bỏ bữa sáng là thói quen phổ biến của mọi người. Nhưng điều này không giúp ích gì cho hành trình giảm cân của bạn”. Trong một cuộc nghiên cứu, 78% những người duy trì chế độ giảm cân vẫn ăn sáng đầy đủ. Ngoài ra, nghiên cứu cho thấy sau bữa sáng, cơ thể bạn đốt cháy lượng calo gấp 2,5 lần so với bữa tối. Do đó, nếu muốn có ngày làm việc hiệu quả, bạn cần duy trì thói quen ăn sáng. Ảnh: Freepik.
4. Uống nước: “Trong nghiên cứu về bệnh béo phì, những người thừa cân uống khoảng 2 cốc nước trước khi ăn. Thói quen này giúp họ giảm được hơn 4 kg trong thời gian ngắn”, chuyên gia dinh dưỡng Amy Gorin nói. Ảnh: Svetvam.
Video đang HOT
5. Không ăn đêm: Cassetty cho biết: “Các nghiên cứu cho thấy ăn đêm khiến bạn khó giảm cân và thói quen này gây tăng cân. Vì vậy, việc giảm ăn vào ban đêm rất cần thiết”. Ăn vặt vào ban đêm là thói quen, không phải do cảm giác đói. Thêm nữa, ăn vào gần giờ ngủ hoặc ăn quá no có thể cản trở giấc ngủ, làm rối loạn các hormone điều chỉnh sự thèm ăn của bạn. Ảnh: Pop Sugar.
6. Ăn vặt: “Tôi đề xuất các món tráng miệng làm từ thực phẩm nguyên chất và chứa ít hoặc không thêm đường như kem chuối và bột cacao không đường, bánh pudding làm từ chuối, bơ đậu phộng với dừa”, Gorin nói. Ảnh: Gutbliss.
7. Ngủ đúng giờ: Cassetty cho biết: “Nếu không ngủ đủ 7-9 tiếng/ngày, bạn sẽ khó kiểm soát được cảm giác thèm ăn của cơ thể”. Các nghiên cứu cho biết bỏ bữa sáng có liên quan đến chất lượng giấc ngủ kém. Ngoài ra, bạn nên ăn uống lành mạnh, bổ sung chất xơ từ thực vật, giảm lượng đường và ngũ cốc tinh chế trong khẩu phần ăn hàng ngày. Ảnh: Dreamstime.
8. Ăn protein thực vật: Các nghiên cứu cho thấy thường xuyên ăn thực phẩm có nguồn gốc thực vật như đậu xanh, đậu trắng và đậu đen có thể giúp giảm cân. Ảnh: Goqii.
9. Hạn chế uống đồ ngọt: Các loại nước soda chứa hàm lượng calo cao và không góp phần tạo nên cảm giác no. Tốt nhất bạn nên uống trà hoặc nước ép nguyên chất nếu muốn giảm cân. Ảnh: Comunicaffe.
10. Loại bỏ chế độ ăn kiêng lỗi mốt: Bạn không nên chạy theo xu hướng hoặc áp dụng chế độ ăn kiêng của người khác cho cơ thể mình. Bạn cần tìm hiểu những món ăn phù hợp với khẩu vị của bản thân kết hợp tập luyện để giảm cân. Ảnh: Daily Advent.
5 thói quen có thể gây ảnh hưởng đến kích cỡ vòng 1, hội "ngực lép" nên thay đổi ngay
Hãy sửa ngay những thói quen vô cùng tai hại dưới đây để cải thiện kích cỡ vòng 1 của mình nhé.
Nhiều cô gái thời nay vì muốn sở hữu được "đôi gò bồng đảo" quyến rũ nên tìm đến các phương pháp thẩm mỹ. Tuy nhiên đôi khi kết quả mong muốn và thực tế thì bạn chỉ cần thay đổi thói quen sinh hoạt là có thể cải thiện phom ngực hoàn hảo hơn. Dưới đây là một số thói quen mà hội "ngực lép" nên sửa ngay nếu muốn vòng 1 tăng size tự nhiên.
1. Nằm sấp khi ngủ
Thói quen ngủ sai cách hóa ra có sự liên quan mật thiết đến kích thước vòng ngực vì nằm sấp khi ngủ nhất định phải chú ý vì tư thế này sẽ dồn trọng lượng cơ thể xuống ngực, từ đó khiến hình dáng vòng 1 bị méo mó, xẹp lép hoặc chảy xệ hơn.
2. Chọn đồ lót không phù hợp
Một số cô nàng thường thích mua đồ lót dày hoặc nhỏ hơn vòng ngực nên có thể gây hại, tốt nhất nên chọn áo lót vừa vặn sẽ phù hợp để bảo vệ khuôn ngực của bạn hơn.
Việc mặc áo lót bó sát sẽ chèn ép bầu ngực và dễ khiến phần thịt ở vòng 1 tràn ra ngoài. Ngoài ra, khi lựa chọn áo lót, bạn cũng nên tìm loại có gọng chống đỡ tốt. Đặc biệt là nên vứt bỏ những chiếc áo lót bị biến dạng do sử dụng trong một thời gian dài để tránh làm ngực bị chảy xệ.
3. Theo đuổi những chế độ ăn kiêng kham khổ
Đôi khi nếu tìm đến những chế độ ăn kiêng kham khổ để giữ gìn vóc dáng thì bạn đang tự phá hoại cơ thể của mình đó. Việc ăn kiêng thường xuyên dễ khiến cơ thể bạn thiếu chất, từ đó làm kích thước vòng ngực xẹp lép. Muốn thân hình thon gọn nhưng không muốn ngực bé đi thì bạn nên lựa chọn phương pháp giảm cân lành mạnh, tập luyện đúng cách.
4. Lười tập luyện
Nếu duy trì thói quen tập luyện khoa học thì bạn vừa có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất, vừa giúp ngực hấp thụ hiệu quả các chất dinh dưỡng cần thiết.
5. Ngồi sai tư thế
Tư thế ngồi không đúng cách cũng có thể gây ảnh hưởng đến đường nét cơ thể. Do đó, bạn cần chú ý không ngồi gù lưng vì nó có thể chèn ép quá trình tuần hoàn máu và hệ bạch huyết ở ngực, từ đó cũng dễ làm suy yếu các cơ ngực để nâng đỡ vú.
Thói quen giúp cải thiện vòng một Cách bạn nằm ngủ, chọn bra hay ăn uống cũng có thể ảnh hưởng đến vòng một. Do đó, phái đẹp cần thay đổi một vài thói quen để có vóc dáng như mong muốn. Với mong muốn có vòng một quyến rũ hơn, nhiều cô gái thường nhờ đến sự can thiệp của các loại thuốc hoặc lao vào tập thể dục....