8 thực phẩm giàu protein ăn vào bữa sáng giúp giảm cân
Bữa sáng với trứng, yến mạch hay các chế phẩm từ đậu nành cung cấp hàm lượng protein cao cho cơ thể, giúp no lâu, hỗ trợ giảm cân.
Bữa sáng giàu protein cung cấp nguồn năng lượng dồi dào cho cơ thể, giúp bạn tỉnh táo hơn. Protein giúp no lâu, giảm cảm giác thèm ăn, giúp bạn tránh ăn quá nhiều trong suốt cả ngày. Dưới đây là những thực phẩm giàu protein được khuyên dùng trong bữa sáng để giảm mỡ thừa, tăng cường cơ bắp.
1. Trứng
Trứng là một trong những lựa chọn thích hợp để bổ sung protein vào bữa sáng.
Trứng là lựa chọn để bổ sung protein vào bữa sáng của nhiều người vì đây là món ăn có giá thành rẻ, dễ chế biến. Trứng chứa hàm lượng protein dồi dào nhưng cung cấp ít calo. Vì vậy, bạn có thể dễ dàng kiểm soát cân nặng mà vẫn đảm bảo độ săn chắc của cơ bắp.
2. Phô mai Cottage
Phô mai Cottage là một loại phô mai sữa đông có kết cấu mịn, hương vị thơm ngon. Thành phần dinh dưỡng chính của phô mai cottage là casein, một loại protein sữa cần nhiều thời gian để tiêu hóa. Phô mai cottagecung cấp ít calo và giúp no lâu, do đó rất phù hợp với chế độ giảm cân.
3. Sữa chua Hy Lạp
Video đang HOT
Sữa chua Hy Lạp chứa hàm lượng casein cao hơn sữa chua truyền thống. Nguồn protein trong sữa chua Hy Lạp giúp giảm cân, cải thiện sức khỏe tổng thể.
4. Yến mạch
Yến mạch có thể chế biến thành nhiều món, giúp bữa sáng phong phú, ngon miệng hơn.
Yến mạch là thực phẩm được khuyên dùng trong bữa sáng vì rất giàu chất xơ và protein, giúp cải thiện tiêu hóa, tăng cảm giác no, hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Yến mạch có thể chế biến thành nhiều món như ăn cùng với sữa chua, các loại hạt, các loại quả mọng hoặc nấu thành cháo hay làm món yến mạch ngâm qua đêm.
5. Hạt diêm mạch
Hạt diêm mạch giàu protein, chất xơ, folate, đồng, sắt và kẽm. Những chất dinh dưỡng thiết yếu này giúp tăng cường sức khỏe, giúp no lâu, giảm cảm giác thèm ăn.
6. Các sản phẩm từ đậu nành
Đậu nành cung cấp hàm lượng lớn protein cho cơ thể, giúp giảm cholesterol xấu, rất tốt cho sức khỏe. Thực phẩm từ đậu nành cung cấp lượng calo thấp, hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Đậu nành có thể chế biến thành nhiều món như sữa đậu nành, tào phớ, đậu phụ luộc, canh đậu hũ…
7. Bơ đậu phộng
Có thể dùng bơ đậu phộng ăn kèm với bánh mì ngũ cốc, hoa quả tươi hoặc thêm vào món sinh tố, sữa lắc.
Gần 20% lượng calo trong bơ đậu phộng đến từ protein. Ngoài ra, bơ đậu phộng còn cung cấp rất nhiều chất béo tốt, chất xơ, vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể, giúp nâng cao thể trạng, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
8. Các loại hạt
Các loại hạt như hạt bí, hạnh nhân, hạt điều, óc chó… là những lựa chọn rất tốt cho bữa sáng. Chúng giàu protein và chất chống oxy hóa, ít chất béo có hại cho cơ thể. Tuy nhiên, để hỗ trợ giảm cân hiệu quả, chỉ nên ăn các loại hạt rang thô hoặc sấy khô, tránh các loại hạt chế biến chứa hương vị, dầu hoặc muối, làm tăng hàm lượng chất béo xấu.
Ngô hỗ trợ quá trình giảm cân của bạn
Bên cạnh là một món ăn dinh dưỡng, ngô còn có công dụng hỗ trợ bạn giảm cân hiệu quả và lành mạnh.
1. Ngô chứa nhiều protein: Ngoài việc ngô có ít calo hơn so với cả lúa mì và gạo trắng, chúng còn có hàm lượng protein cao hơn. Protein từ lâu đã được biết đến là một thành phần rất tuyệt vời để thêm vào chế độ ăn của bạn nếu bạn đang muốn giảm cân. Protein thúc đẩy quá trình trao đổi chất và giúp cơ thể giảm cân dễ dàng hơn, đồng thời giúp phát triển cơ bắp khi được tiêu thụ với lượng phù hợp, tương ứng với trọng lượng cơ thể của một cá nhân.
2. Ngô ít calo: Có một định kiến phổ biến rằng ngô có hàm lượng calo cao, nhưng một lõi ngô có lượng calo chỉ tương đương với một quả táo cỡ trung bình. Chỉ khi chúng ta bắt đầu phết bơ lên ngô hoặc chiên ngập dầu thành bánh pakodas thì chúng mới đọng lại trên vòng eo của chúng ta.
3. Ngô có nhiều chất xơ hòa tan: Ngô rất giàu chất xơ. Có rất nhiều nghiên cứu liên kết chế độ ăn nhiều chất xơ với việc ngăn ngừa sự tích tụ mỡ xung quanh bụng và giảm mỡ bụng. Chất xơ còn giúp no lâu hơn và ngăn bạn ăn quá nhiều, điều này cũng giúp bạn vững vàng trên hành trình giảm cân.
4. Ngô chứa nhiều vitamin và khoáng chất: Thực phẩm hỗ trợ giảm cân cần có khả năng cung cấp cho bạn tất cả các vitamin và khoáng chất cần thiết giúp bạn không phải hy sinh sức khỏe của mình để đổi lấy một thân hình mảnh mai. Nó chứa nhiều khoáng chất như magiê và kali và nhiều vitamin như vitamin C, vitamin B1 và Vitamin B9.
Ngô có thể được nấu chín và ăn theo nhiều cách khác nhau. Từ ngô luộc, cháo ngô, đến salad ngô, ăn ngô để giảm cân mà không nhàm chán hay đơn điệu.
2 loại thực phẩm này có tác dụng giảm cân thần kỳ mà không phải ai cũng biết Eo thon dáng chuẩn sẽ không còn xa vời nếu bạn bổ sung đều đặn 2 loại thực phẩm tự nhiên này. Quả hạch Về tính chất thì quả hạch được coi là trái cây. Tuy nhiên, không giống như hầu hết các loại trái cây, chúng không có vị ngọt và chứa nhiều chất béo. Quả hạch có lớp vỏ ngoài cứng,...