Đi bộ như thế nào cho đúng để tăng hiệu quả giảm cân

Đi bộ là bài tập dễ dàng, ai cũng có thể thực hiện được. Với phương pháp này, bạn có thể dễ dàng ấn định thời gian và tốc độ đi bộ tùy theo mong muốn của bản thân.

Thế nhưng bạn đã đi bộ đúng cách chưa, cùng theo dõi bài viết sau.

Đi bộ như thế nào cho đúng để tăng hiệu quả giảm cân - Hình 1 ADVERTISEMENT

Không cúi người về phía trước khi đi bộ: Nhiều người có xu hướng đẩy mình về phía trước khi đi bộ. Chuyên gia khuyên chúng ta đừng làm thế mà hãy nên giữ tư thế đi bộ thẳng để không gây áp lực không cần thiết lên tủy sống.

Đi bộ như thế nào cho đúng để tăng hiệu quả giảm cân - Hình 2

Đừng nhìn xuống: Trong khi đi bộ, hãy nhìn thẳng và ngẩng cao đầu. Ngẩng đầu lên sẽ giúp vai thẳng và cũng sẽ giữ cho cột sống của bạn được thẳng. Nếu bạn có xu hướng nhìn vào điện thoại khi đang đi bộ, bạn nên tắt điện thoại để tránh bị phân tâm.

Đi bộ như thế nào cho đúng để tăng hiệu quả giảm cân - Hình 3

ADVERTISEMENT

Đừng vung tay quá ngẫu nhiên: Nhiều người có xu hướng vung tay với tốc độ nhanh khi đi bộ. Điều này hoàn toàn sai tư thế bởi hành động này có thể làm hỏng các khớp vai. Thế nên bạn chỉ nên đung đưa cánh tay từ vai một cách nhẹ nhàng, tránh đưa cánh tay lên trên ngực.

Đi bộ như thế nào cho đúng để tăng hiệu quả giảm cân - Hình 4 ADVERTISEMENT

Đừng đi những bước dài: Thực hiện các bước bình thường, không cần phải duỗi thẳng chân quá mức để sải những bước dài. Nhiều người nghĩ rằng sải bước dài sẽ giúp họ đi được những khoảng cách xa hơn trong một thời gian ngắn, nhưng điều đó là không nên bởi điều này ảnh hưởng đến các vùng khớp và khiến chúng dễ bị mài mòn.

Đi bộ như thế nào cho đúng để tăng hiệu quả giảm cân - Hình 5

Không đi sai giày: Những đôi giày quá chật hoặc quá lỏng có thể gây áp lực lớn lên chân của bạn, đặc biệt là vùng mắt cá chân. Do đó, hãy mang giày phù hợp khi đi bộ. Một đôi giày tốt sẽ tạo sự thích hợp cho cơ thể khi đi bộ và cũng có thể trải đều lực của bàn chân khi chạm đất.

ADVERTISEMENT

Đi bộ như thế nào cho đúng để tăng hiệu quả giảm cân - Hình 6

Bạn đi bộ như thế nào?: Nghệ thuật đi bộ là duy trì một tư thế ổn định không gây ra bất kỳ cơn đau nào cho cơ bắp của bạn. Cách lý tưởng để đi bộ là từ gót chân đến ngón chân. Điều này có nghĩa là bàn chân của bạn phải chạm đất bằng gót chân trước và sau đó đẩy ra bằng mũi chân, như vậy sẽ hoàn thành một bước hoàn chỉnh.

Đi bộ như thế nào cho đúng để tăng hiệu quả giảm cân - Hình 7 ADVERTISEMENT

Nâng cao kỹ thuật đi bộ của bạn để đốt cháy nhiều calo hơn: Đi bộ nhanh cũng là một cách hiệu quả khác để giảm kg. Thay vì đi dạo, đi bộ nhanh 10 phút mỗi ngày có thể đốt cháy tới 90 calo. Các chuyên gia khuyên bạn nên đi bộ nhanh 150 phút mỗi tuần. Ngoài ra, đi bộ lên dốc cũng có thể giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn so với đi bộ trên bề mặt bằng phẳng. Tùy thuộc vào độ tuổi, sức chịu đựng và các tình trạng bệnh lý khác mà người ta nên đặt giới hạn đi bộ cho riêng mình.

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?
Không
ADVERTISEMENT

Tin liên quan

ADVERTISEMENT
ADVERTISEMENT

Tiêu điểm

Điểm danh 5 loại thực phẩm khi ăn/uống sẽ kéo dài tuổi thanh xuân
23:56:11 07/02/2023
Ăn/uống thứ này vào mỗi sáng thức dậy, giảm ngay vài cm mỡ bụng sau vài ngày
22:25:23 07/02/2023
Thói quen giúp chị em sở hữu làn da không tuổi
23:45:46 08/02/2023
Tiêm chất làm đẹp da, nam thanh niên bị biến chứng vùng mặt
08:47:41 08/02/2023
Chuyên gia chỉ công nghệ trẻ hóa da tốt nhất hiện nay
09:10:44 09/02/2023
3 bước chăm sóc da buổi trưa cho nàng công sở ở văn phòng cả ngày
08:56:25 09/02/2023
Trộn thứ này với sữa rửa mặt, da trắng và căng mịn như làn da em bé
08:47:38 08/02/2023
Uống thứ này trước bữa ăn chừng 30 phút, bạn sẽ có ngay da đẹp dáng xinh
08:47:34 08/02/2023
Chiêu thu nhỏ lỗ chân lông, giúp da láng mịn ngay từ bước rửa mặt
06:21:38 09/02/2023
Tập theo 5 bài này, ngực lép đến mấy cũng căng tròn săn chắc sau vài ngày
08:46:30 08/02/2023
ADVERTISEMENT

Thông tin đang nóng

Hai cặp vợ chồng sống chung, thỉnh thoảng lại đổi vợ, không biết ai là bố của các con, bị dư luận lên án mạnh mẽ
05:54:24 09/02/2023
Chị dâu sinh con khi anh trai đi công tác, tôi tới thăm thì rụng rời nhìn cảnh tượng trên giường
08:51:55 09/02/2023
Đồ tể m.ất m.ạng khi lợn trong lò mổ bất ngờ tỉnh lại
10:37:49 09/02/2023
Song Hye Kyo cười gượng trong lần đầu lộ diện sau tin Song Joong Ki tái hôn, "hoàng tử" Park Hyung Sik đẹp át Lee Min Ho tại sự kiện khủng
06:08:34 09/02/2023
Bất chấp bị fan phản đối, Đàm Tùng Vận vẫn quyết đóng cặp với Hứa Khải, nhan sắc hiện tại ra sao?
06:28:38 09/02/2023
Kim Huyền: Đi Nhật tôi bỏ một căn hộ, bị lãng quên trong nghề
07:21:29 09/02/2023
Clip: Vụ cô đồng bổ cau 'đúng nhận, sai cãi' lên sóng bản tin 'nóng' của VTV
09:11:44 09/02/2023
Cặp đôi "con ghẻ quốc dân" Lee Seung Gi và con gái "Mama Chuê": Nhận đủ "gạch đá" từ lúc hẹn hò cho tới khi kết hôn
08:16:03 09/02/2023
Những cái tên đình đám nay đã hết "cháy": Từ Đen Vâu, Vũ Cát Tường đến cả MIN
06:28:48 09/02/2023
Từng dương dương tự đắc cưới được vợ mới giàu có, nhưng gặp lại vợ cũ tôi khóc tu tu
09:05:10 09/02/2023
ADVERTISEMENT

Tin mới nhất

Bí quyết chăm sóc da dầu khi thời tiết nồm ẩm

08:42:37 09/02/2023
Bên cạnh đó, cũng có thể kết hợp cho thêm một vài giọt chanh nguyên chất và nước trà xanh để hiệu quả cải thiện tóc dầu được hiệu quả nhất. Hàm lượng axit có trong tranh kết hợp với các khoáng chất, vitamin có trong sản phẩm sẽ giúp khắ...

10 loại thực phẩm tốt nhất cho làn da sáng khỏe, chống lão hóa

08:28:21 09/02/2023
Chế độ ăn uống có vai trò quan trọng giúp duy trì sức khỏe làn da, làm chậm lão hóa. Dưới đây là 10 loại thực phẩm giúp nuôi dưỡng làn da bên trong, mang lại vẻ ngoài căng mọng và trẻ trung hơn tuổi thật...

6 thói quen nên thiết lập sớm để ngăn da chảy xệ

08:21:11 09/02/2023
Tiến sĩ da liễu Alpana Mohta khuyến khích sử dụng mỹ phẩm chứa vitamin C, retinol, uống đủ nước và thoa kem chống nắng mỗi ngày để giữ gìn làn da căng mướt...

Những mẹo chăm sóc da khi thời tiết hanh khô

08:13:56 09/02/2023
Da khô ráp, nứt nẻ là tình trạng thường gặp trong những ngày thời tiết lạnh, hanh khô. Để có được làn da mịn màng cả trong những ngày này bạn cần lưu ý một số điều dưới đây...

6 sai lầm của nàng công sở khi buộc tóc khiến tóc rụng lả tả, xác xơ

08:05:54 09/02/2023
Trong thời gian ngủ trưa ở văn phòng, nhiều cô nàng thường để nguyên kiểu tóc buộc gọn gàng để tránh lòa xòe. Vậy nhưng thời gian buộc tóc dài sẽ khiến mái tóc bị hằn nếp, dễ gãy rụng. Bạn đã buộc tóc cố định suốt cả buổi sáng, vậy nên ...

Tư thế ngồi để dân văn phòng không bị đau lưng

06:24:52 09/02/2023
Tư thế ngồi làm việc đúng là cẳng tay và cánh tay phải gập một góc vuông 90 độ khi đ.ánh máy, điều này giúp cho phần vai và cổ tay không phải chịu áp lực trong thời gian dài làm việc;...

Chăm da ngày tết, sao phải xoắn?

06:23:37 07/02/2023
Tết đến, bên cạnh việc quẩy thả ga sau một năm quay cuồng làm việc thì các nàng cũng đừng lơ là việc chăm da...

6 món ăn trưa giúp nàng công sở giảm cân nhanh

06:16:49 07/02/2023
Bữa trưa nên ăn gì để giảm cân hiệu quả? Nàng công sở hãy tham khảo 6 gợi ý sau...
ADVERTISEMENT

Những điều cần biết về Pilates cho người mới bắt đầu tập

06:16:36 07/02/2023
Trước khi thử sức với bộ môn Pilates, bạn nên tìm hiểu những thông tin cơ bản về xu hướng luyện tập này...

Khám Phá Những Dòng Nước Hoa Tạo Nên Tên Tuổi Của Creed

23:56:29 06/02/2023
Nếu là một tín đồ của Creed, chắc hẳn bạn đã quá quen thuộc với những cái tên như Creed Aventus, Creed Silver Mountain Water...

Chanel Rouge Allure Velvet: Sức Hút Bất Tận Của Sắc Đỏ

23:45:29 06/02/2023
Trên mí mắt, gò má, lông mày hoặc trong đường eyeliner sắc bén,... có vô số lựa chọn để điểm tô nhan sắc rạng rỡ đón năm mới 2023 nhưng bờ môi được phủ lên lớp son đỏ sẽ luôn là điểm nhấn tạo nên vẻ đẹp vượt thời gian...

Bí quyết giúp da căng bóng bất chấp thời tiết giao mùa

20:04:25 06/02/2023
Tẩy trang, tẩy da c.hết, đắp mặt nạ...giúp bạn nhanh chóng có làn da mịn màng bất chấp thời tiết giao mùa...

Ba sai lầm khiến cả triệu người giảm cân không thành công

16:55:16 06/02/2023
Nhịn ăn, cắt giảm tinh bột, detox là các biện pháp giảm cân thịnh hành hiện nay nhưng có thể ảnh hưởng sức khỏe trầm trọng hơn bạn nghĩ...

Nàng công sở học theo 5 chiêu chăm sóc da từ phụ nữ Nhật để ngừa lão hóa hiệu quả

11:25:31 06/02/2023
Bên cạnh phụ nữ Hàn Quốc, phụ nữ Nhật cũng là hình mẫu da đẹp đáng ngưỡng mộ. Những người phụ nữ Nhật sở hữu làn da trắng sáng như tuyết, mềm mại như sương, và rất ít các dấu hiệu lão hóa...

Thói quen chăm sóc da để hạn chế nếp nhăn

11:25:21 06/02/2023
Nếp nhăn là một phần của quá trình lão hóa tự nhiên. Tuy nhiên, một số thói quen tốt có thể giúp hạn chế hiện tượng này...

Cách để lấy lại eo thon sau kỳ tết ăn uống thả phanh

07:32:44 06/02/2023
Việc ăn uống vô độ trong dịp tết hầu hết chúng ta đang trở nên mũm mĩm và dưới đây là một số cách đơn giản giúp bạn lấy lại eo thon nhanh hơn...
ADVERTISEMENT

7 loại rau quả có collagen 'tự thân' có thể giúp làm đẹp và khỏe mạnh mỗi ngày

06:40:28 06/02/2023
Hiện nay cách bổ sung collagen an toàn và lành mạnh nhất là chính là thông qua các thực phẩm mà chúng ta ăn mỗi ngày...

5 sai lầm khi rửa mặt khiến da xấu đi, tăng mạnh nếp nhăn mà rất nhiều người mắc

23:42:59 05/02/2023
Rửa mặt tuy là việc ai cũng làm hàng ngày nhưng có một số sai lầm khiến làn da bị ảnh hưởng và xấu đi, cần biết để sửa đổi...

Mắc 4 sai lầm này trong ngày Tết thì đừng hỏi tại sao da xuống dốc kinh khủng

23:37:11 05/02/2023
Nếu cứ mải ăn chơi nhảy múa mà quên chăm da, nhan sắc của bạn chắc chắn sẽ như con xe lao dốc không phanh...
ADVERTISEMENT

Có thể bạn quan tâm

Rosé phản ứng như thế nào khi fan ẩu đả tại concert BLACKPINK?

Nhạc quốc tế

11:55:07 09/02/2023
Vừa qua tại concert BORN PINK của BLACKPINK diễn ra tại Abu Dhabi, các fan đã cùng chúc mừng cho thành viên Rosé khi cô có sinh nhật vào tháng 2...

Thiem loại Federer ở cuộc đua vĩ đại nhất, khen Djokovic như mới "25 tuổi"

Sao thể thao

11:41:27 09/02/2023
Tay vợt người Thụy Sĩ đã thống trị quần vợt trong nhiều năm và đưa môn thể thao này lên một tầm cao mới nhưng lúc này Dominic Thiem đ.ánh giá Djokovic, Nadal cao hơn...

Bộ Thông tin và Truyền thông: Sẽ gỡ clip của cô đồng 'đúng nhận sai cãi' nếu có vi phạm

Pháp luật

11:41:11 09/02/2023
Bộ TT&TT sẽ có ý kiến yêu cầu các nền tảng xuyên biên giới như TikTok, Facebook ngăn chặn, gỡ bỏ các clip cô đồng Trương Hương đúng nhận sai cãi nếu vi phạm...

Hình ảnh Hoa hậu Bỉ 2022 trước khi gặp tai nạn nghiêm trọng

Thế giới

11:40:36 09/02/2023
Chayenne van Aarle - Hoa hậu Bỉ 2022 liên tục cập nhật hình ảnh trước vài ngày diễn ra vụ tai nạn giao thông nghiêm trọng...

Thùy Tiên làm việc với Sở TT-TT Lâm Đồng, kiến nghị xử phạt Đặng Thùy Trang, được Mr. Nawat ủng hộ?

Sao việt

11:33:41 09/02/2023
Sở Thông tin Truyền thông tỉnh Lâm Đồng làm việc với đại diện của hoa hậu Nguyễn Thúc Thùy Tiên liên quan việc Miss Grand International 2021 kiến nghị Sở xử phạt hành chính đối với bà Đặng Thùy Trang...

Kinh hoàng trâu húc văng người đi đường xuống bờ đê ở Hà Nội

Tin nổi bật

11:23:38 09/02/2023
Ghi lại hình ảnh đáng sợ khi một con trâu to lớn bất ngờ tấn công người đi đường không chỉ một mà có đến 2 lần khiến nạn nhân bị thương nặng...

Giữa tin tái hợp Angela Baby, Huỳnh Hiểu Minh bất ngờ bị "tóm sống" thân mật với nữ chủ tịch quyền lực

Sao châu á

11:04:00 09/02/2023
Sau nghi vấn tái hợp với Angela Baby cách đây không lâu, động thái mới nhất của Huỳnh Hiểu Minh khiến dân tình xôn xao bàn tán...

Những lý do bất ngờ khiến nhiều tựa game nổi tiếng bị xóa khỏi Steam (p2)

Mọt game

11:03:51 09/02/2023
Steam nổi tiếng là một trong những nền tảng chơi game hàng đầu thế giới ở thời điểm hiện tại, thế nhưng, không phải bất cứ trò chơi nào cũng đều tồn tại mãi mãi trên Steam...

Quỳnh Trần JP thay đổi phong cách sau khi lên chức giám đốc

Netizen

10:43:55 09/02/2023
Là một YouTuber nổi tiếng có đến hơn 4,2 triệu lượt đăng ký, mọi động thái của Quỳnh Trần JP luôn được dân tình hết mực quan tâm. au mọi nỗ lực và cố gắng, Quỳnh Trần không chỉ mua nhà, mua đất, mua xe mà còn mở hẳn công ty riêng do bản...

Biết thanh xuân 'một đi không trở lại', U45 Hiền Thục quyết ăn mặc 'chặt đẹp' hội gái trẻ: Sở hở là diện đồ hở eo

Phong cách sao

09:38:54 09/02/2023
Ở tuổi 42, nữ ca sĩ Hiền Thục vẫn là cái tên được netizen réo gọi thường xuyên trong danh sách hội chị đẹp lão hóa ngược . Ngoài nhan sắc không tuổi, người đẹp còn có gu thời trang trẻ trung, năng động và cực kỳ phá cách...

'Đừng làm mẹ cáu' tập 18: Khôi và Vy quyết định ly hôn

Phim việt

09:10:19 09/02/2023
Tập 18 Đừng làm mẹ cáu lên sóng tối nay, 9/2 trên VTV3, khi mọi chuyện vỡ lở, Vy (Quỳnh Lương) khóc thừa nhận với mẹ chồng (Nguyệt Hằng) rằng không có người vợ nào chấp nhận chồng đi với phụ nữ khác...