8 thói quen thường xuyên gặp ở nhiều người đang âm thầm làm hại sức khỏe
Giữ cho mình thói quen không tốt, lâu dần chúng sẽ gây hại cho sức khỏe cho bạn. Cùng điểm qua 8 thói quen xấu mà chúng ta có thể không ngờ tới.
Mọi người đều biết rằng những thói quen như hút thuốc hoặc ăn nhiều đồ ăn nhanh có thể có tác động tiêu cực đến sức khỏe của chúng ta, nhưng có rất nhiều thói quen có hại ít được biết đến đã trở thành một phần trong cuộc sống hàng ngày cũng có thể mang lại những nguy cơ xấu tới sức khỏe bạn.
Theo Bright Side, cùng tổng hợp 8 thói quen hàng ngày phổ biến nhất, đang dần phá hoại sức khỏe của bạn, nên thay đổi ngay hôm nay:
1. Để ví t.iền ở túi quần phía sau
Bất cứ ai mang ví đều cho rằng nơi thuận tiện nhất để giữ nó là trong túi sau quần jean của bạn. Tuy nhiên, trong khi thói quen này có vẻ thuận tiện thực chất không lành mạnh chút nào. Ngồi trên ví của bạn ngay cả trong khoảng thời gian 15 phút ngắn ngủi cũng có thể khiến cột sống của bạn thay đổi và dây chằng cột sống của bạn sẽ bị ảnh hưởng
Điều này lâu dài sẽ tạo ra sự bất đối xứng có thể phá vỡ sự liên kết bình thường của cột sống bạn. Ngồi trên ví trong thời gian dài có thể gây đau lưng mãn tính , đau thần kinh tọa và vẹo cột sống chức năng.
2. Mang đồ điện tử lên giường ngủ
Các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng việc sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ sẽ làm giảm chất lượng giấc ngủ của chúng ta. Tuy nhiên thực tế, một cuộc thăm dò do Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia thực hiện cho thấy ước tính 89% người lớn và 75% t.rẻ e.m có ít nhất một thiết bị điện tử trong phòng ngủ.
Không chỉ thường xuyên sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ làm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ mà còn khiến chúng ta tăng cân và gây ra mệt mỏi vào ban ngày. Nó cũng ảnh hưởng đến chất lượng học tập và công việc, mức độ căng thẳng cũng tăng theo.Tách bản thân khỏi các thiết bị điện tử trong ít nhất một giờ trước khi đi ngủ có thể cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ và giữ gìn sức khỏe của bạn.
3. Ăn quá nhanh
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn nhanh và nhai thức ăn của bạn quá nhanh có thể dẫn đến một số vấn đề sức khỏe. Ăn nhanh có thể dẫn đến tăng cân với tốc độ nhanh và thậm chí có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường và đột quỵ.
Những người ăn nhanh cũng có nhiều khả năng ăn quá nhiều vì phải mất khoảng 20 phút kể từ khi bạn bắt đầu ăn cho não để truyền tín hiệu đầy đủ. Vì vậy, bạn có thể không kịp có cảm giác no mặc dù đã ăn đủ.
4. Đ.ánh răng ngay sau khi ăn
Video đang HOT
Mặc dù một số người trong chúng ta có xu hướng đ.ánh răng ngay sau khi ăn, theo nhiều nghiên cứu, bạn nên đợi ít nhất 30 phút sau khi ăn trước khi đ.ánh răng. Răng của chúng ta được bảo vệ bởi men răng và axit được tạo ra bởi các loại thực phẩm khác nhau có thể làm mòn men răng bảo vệ này, có nghĩa là răng của chúng ta ở trạng thái yếu nhất ngay sau khi ăn.
5. Sử dụng máy sấy tay
Máy sấy tay có thể là một giải pháp thân thiện với môi trường hơn khăn giấy, nhưng chúng chắc chắn không tốt cho sức khỏe của chúng ta. Một nghiên cứu cho thấy máy sấy tay trong phòng vệ sinh công cộng lây lan mầm bệnh lên tay bạn. Cơ chế mà máy sấy tay sử dụng bằng cách thổi không khí thường dễ truyền vi khuẩn trong phòng vệ sinh.
6. Ăn quá mặn
Mặc dù muối có thể làm cho thức ăn của chúng ta ngon hơn nhưng nó thực chất lại không tốt cho sức khỏe. Lượng muối bạn tiêu thụ có ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe và có liên quan đến các tình trạng như huyết áp cao, bệnh tim và ung thư dạ dày.
Để tránh nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm, nên ăn một lượng muối vừa phải, tránh lạm dụng muối trong các bữa ăn, làm ảnh hưởng xấu trực tiếp đến sức khỏe.
7. Ngủ quá nhiều
Giấc ngủ là thời gian cơ thể phục hồi và tự tái tạo lại. Bạn sẽ sai lầm khi cho rằng ngủ nhiều hơn tương đương với nghỉ ngơi nhiều hơn và sức khỏe tốt hơn. Các nghiên cứu đã chứng minh rằng ngủ quá giấc mang theo một số mối nguy hại cho sức khỏe.
Thời lượng ngủ phù hợp thay đổi từ người này sang người khác, nhưng điểm chung của một giấc ngủ ngon là khoảng từ 7-9 giờ . Hãy coi đây là mô hình ngủ tối ưu. để xây dựng thói quen nghỉ ngơi phù hợp. Ngủ quá nhiều một cách thường xuyên có liên quan đến tỷ lệ t.ử v.ong cao hơn, trầm cảm, bệnh tim, béo phì và suy giảm chức năng não…
8. Ngồi cả ngày
Khi mọi người làm việc, học tập và giao tiếp xã hội, thường phải thực hiện chủ yếu ở trạng thái ngồi. Ngồi quá nhiều và quá lâu có thể mang lại một số vấn đề sức khỏe mà chúng ta không nên bỏ qua. Bạn không đốt cháy nhiều calo khi ở trong tư thế ngồi, điều này có nghĩa là ngồi quá nhiều có liên quan đến các vấn đề sức khỏe như t.ử v.ong sớm, tiểu đường loại 2, bệnh tim mạch và béo phì.
Nếu công việc của bạn thường xuyên phải ngồi trong thời gian dài, hãy dành thời gian nghỉ ngơi, đổi tư thế và đi dạo có thể làm giảm các nguy cơ gây hại sức khỏe về lâu dài.
An An (Dịch theo Brightside)
Theo vietnamnet
Những nguyên nhân gây đau thần kinh tọa
Bệnh đau thần kinh tọa biểu hiện đặc trưng nhất bởi các cơn đau chạy dọc từ phía sau thắt lưng đến mặt sau của bàn chân.
Ảnh minh họa: Shutterstock
Đây là một hội chứng thần kinh với cơn đau theo hướng di chuyển từ dây thần kinh lưng tới rễ thần kinh cột sống (rễ dây thần kinh tọa).
Bệnh có tác động vào hoạt động của chân như đi lại, đứng ngồi gây kích ứng dây thần kinh.
Khi dây thần kinh bị chèn ép dẫn đến tổn thương thì những cơn đau sẽ xuất hiện thường xuyên hơn. Càng để lâu thì cơn đau từ mông xuống bắp chân ảnh hưởng đến cột sống thắt lưng, theo Stay Inspired.
Khi rễ dây thần kinh lưng bị chèn ép thì những cơn đau sẽ xuất hiện từ phía ngoài lưng eo lan xuống cẳng chân rồi ngón út của bàn chân.
Khi rễ thần kinh cột sống bị tổn thương thì cơn đau sẽ bắt đầu từ phía sau mông xuống đùi thông qua cẳng chân đến mặt ngoài của bàn chân.
Tất cả mọi người đều có nguy cơ đau thần kinh tọa, nhiều nhất trong độ t.uổi từ 30 đến 60 t.uổi.
Đau thần kinh tọa xuất phát từ nhiều nguyên do như thoát vị đĩa đệm, dây thần kinh bị chèn ép, bệnh thoái hóa đĩa đệm hoặc hẹp ống tủy sống.
Nguyên nhân gây đau thần kinh tọa gồm:
T.uổi càng cao sức, quá trình thoái hóa cũng diễn ra nhanh hơn.
Lao động nặng nhọc với các động tác bê, vác di chuyển liên tục.
Ngồi làm việc văn phòng không đúng tư thế.
Sử dụng quá nhiều rượu bia t.huốc l.á.
Nhiều người đã đi chữa trị ở rất nhiều nơi, nhưng hầu như rất khó chữa khỏi hoàn toàn.
Nhiều động tác yoga hoặc căng duỗi có thể giúp giảm đau.
Chỉ cần một quả bóng tennis
Nhưng thật bất ngờ là cách tốt nhất để điều trị căn bệnh này mà không tốn kém, hóa ra lại rất đơn giản: Chỉ cần một quả bóng tennis, theo Stay Inspired.
Quả bóng tennis thực sự có tác dụng xoa bóp sâu đến từng cơ bắp và làm giảm căng, cứng cơ.
Trước tiên, hãy nằm trên quả bóng tennis và lăn về phía vị trí dây thần kinh tọa, hướng về phía chân.
Tiếp tục lăn quả bóng lên xuống khu vực bị đau.
Khi thực hiện động tác, cần chú ý tạo một lực vừa phải khi đè lên vùng đau trong 15 đến 20 giây trước khi lăn tới vùng tiếp theo.
Cũng có thể sử dụng nhiều quả bóng tennis, tùy thuộc vào mức độ đau.
Nếu cả hai chân đều bị đau, thì nên đặt nhiều quả bóng tennis dưới chân để tăng thêm áp lực.
Tiếp theo, hãy cầm quả bóng trong tay và lăn phía trước cơ thể, từ cổ đến hông.
Cần lưu ý rằng, nếu thực hiện sai động tác có thể làm hỏng cơ bắp hoặc dây thần kinh. Nếu cảm thấy đau dữ dội, hãy điều chỉnh bóng hoặc dừng động tác.
Đương nhiên, nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện bất cứ liệu pháp chữa trị nào, theo Stay Inspired.
Theo Thanh niên
Bài tập tốt cho người đau thần kinh tọa Theo Đông y bệnh đau dây thần kinh tọadưới các tên: yêu cước thống, yêu thoái thống, tọa cốt thống... Đặc tính của bệnh đau thần kinh tọa là đau lan theo đường đi của dây thần kinh hông. Trong quá trình điều trị dùng thuốc theo chỉ định của nhà chuyên môn, các bài tập vật lý trị liệu thông thường, giúp...
