8 bài tập dễ dàng để có được bờ vai thon thả

Trinh11:28 22/10/2020

Tư thế hàng ngày của chúng ta khiến đầu có xu hướng hướng về phía trước dẫn đến các vấn đề sức khỏe không mong muốn.

Tư thế hàng ngày của chúng ta khiến đầu có xu hướng hướng về phía trước khiến vai trở nên tròn trịa, dẫn đến các vấn đề sức khỏe không mong muốn như ợ nóng và tiểu không tự chủ.

Hãy tập 8 động tác sau để có một chiếc cổ và bờ vai thon thả

1. Bài tập nâng người

B1: Đứng thẳng người, nhìn thẳng về phía trước.

B2: Đưa hai tay ra sau lưng và đặt lòng bàn tay này lên bàn tay kia, như trong hình. Cánh tay nên hơi cong ở khuỷu tay.

B3: Thở ra, bắt đầu đẩy cánh tay của bạn ra sau đồng thời nhấc chúng ra khỏi mông. Bạn sẽ cảm thấy căng thẳng.

B4: Quay trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại bài tập trong 30 giây, sau đó đổi tay

2. Bài tập cúi đầu

B1: Đặt bàn chân của bạn rộng bằng hông. Đặt tay sau đầu với khuỷu tay hướng ra xa.

B2: Cong nhẹ đầu gối. Lưng phải thẳng và hơi nghiêng về phía trước. Đầu nhìn xuống phía dưới.

B3: Siết chặt cổ của bạn và bắt đầu đẩy đầu về phía sau với tay. Đầu thẳng không xoay.

B4: Giữ nguyên tư thế này trong 20 giây.

3. Bài tập xoay vai

Video đang HOT

B1: Nằm nghiêng bên trái. Bàn tay phải đặt trên gối bên dưới đầu của bạn. Chân cũng hơi cong ở đầu gối.

B2: Gập cánh tay phải của bạn một góc 90 độ và nắm tay lại. Đưa tay lên bụng sao cho nắm đấm của bạn hướng xuống sàn như trong hình.

B3: Bắt đầu đưa tay lên trên, nắm chặt tay và cảm thấy căng. Bạn cũng có thể cầm một quả tạ nhỏ. Đừng quên duy trì góc 90 độ cho bàn tay của bạn.

B4: Lặp lại trong 45 giây rồi đổi bên.

4. Bài tập sức phản kháng

B1: Nằm nghiêng sang bên phải, tựa đầu vào gối và co chân.

B2: Đặt bàn tay phải ở phía trước với nắm đấm lên một góc 90 độ. Cánh tay trái phải được uốn cong ở khuỷu tay, lòng bàn tay đặt trên sàn.

B3: Bắt đầu ấn bằng lòng bàn tay trái của bạn lên trên lòng bàn tay phải của bạn như thể hiện trong hình. Lòng bàn tay phải chống lại. Đưa lòng bàn tay phải của bạn xuống sàn một góc 90 độ.

B4: Tiếp tục chống tay trong 15 giây, sau đó đổi bên

5. Bài tập kéo căng cơ vai cổ

Bạn có thể thực hiện bài tập này ở cả tư thế ngồi hoặc đứng.

B1: Nhẹ nhàng nghiêng đầu sang trái. Bây giờ nắm lấy đỉnh đầu của bạn bằng tay trái của bạn. Bắt đầu tác động lực nhẹ với đầu của bạn về phía bên trái để bạn có thể cảm thấy một số lực căng.

B2: Giữ nguyên tư thế này trong 20 giây và lặp lại ở phía đối diện.

B3: Thực hiện 3 lần lặp lại cho mỗi bên.

6. Bài tập cho cằm

B1: Ngồi thẳng lưng hoặc đứng thẳng và nhìn thẳng về phía trước. Tai của bạn qua vai.

B2: Bây giờ đặt một ngón trỏ trên cằm. Đừng di chuyển ngón tay của bạn và bắt đầu kéo cằm và đầu thẳng ra sau. Bạn sẽ cảm thấy căng dễ chịu ở gốc đầu và đỉnh cổ.

B3: Giữ tư thế này trong 10 giây.

B4: Quay trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại tổng cộng 10 lần.

7. Bài tập với khăn

B1: Đặt một chiếc khăn cuộn quanh cổ và dùng tay giữ hai đầu như trong hình.

B2: Nhìn lên xa nhất có thể, cuộn đầu trên khăn. Kéo khăn lên từ từ.

B3: Áp nhẹ đầu lên khăn khi bạn mở rộng đầu ra sau. Sau đó quay trở về tư thế bắt đầu.

B4: Lặp lại 10 lần.

8. Bài tập với cổ

B1: Ấn lòng bàn tay vào trán. Chống lại cơ cổ của bạn. Giữ trong 10 giây. Thư giãn. Lặp lại 5 lần.

B2: Bây giờ thực hiện bài tập này bằng cách ấn lòng bàn tay của bạn vào một bên đầu của bạn. Lặp lại 5 lần và đổi bên.

B3: Thực hiện bài tập tương tự bằng cách ấn vào phía sau đầu của bạn. Lặp lại 5 lần nữa.

8 động tác giúp bờ vai thanh mảnh

Các bài tập cho vùng vai và cổ không chỉ giúp thư giãn, giảm đau mỏi mà còn giúp bạn có được chiếc cổ thon và bờ vai mảnh.

Đứng thẳng, hai bàn tay nắm lấy nhau ở phía sau lưng. Đưa tay về phía xa cơ thể, kéo căng vùng ngực, cổ và vai. Lặp lại động tác 10 lần.

Đứng thẳng, hai chân rộng bằng một vai, hai tay lồng vào nhau phía sau gáy. Cúi người, hạ thấp trọng tâm sao cho bụng và đùi tạo thành góc vuông. Lặp lại động tác 10 lần.

Nằm nghiêng, gối lên một tay, hai chân gập, bàn chân chụm. Thực hiện động tác đóng mở cánh tay còn lại 10 lần rồi đổi bên.

Tiếp tục ở tư thế nằm nghiêng, tay ở dưới đặt úp trên mặt thảm, tay ở trên gập vuông góc, nắm lấy cườm tay kia. Nâng tay ở dưới lên trong khi tay ở trên dùng lực ép xuống. Thực hiện động tác 10 lần rồi đổi bên.

Đứng thẳng, hai chân cách nhau 10 cm, một tay gập phía sau lưng, tay còn lại đặt vòng qua đầu, lòng bàn tay úp ở phía trên tai bên kia. Kéo nghiêng đầu về phía tay đang nâng cao trong khi thân dưới vẫn giữ nguyên. Lặp lại động tác 10 lần rồi đổi bên.

Đứng thẳng, một tay gập phía trước mặt, ngón trỏ đặt lên cằm, cổ hơi đưa về phía trước. Ép sát tay vào ngực, đẩy đầu về phía sau. Lặp lại động tác 10 lần.

Đứng thẳng, vắt một chiếc khăn qua cổ, hai tay nắm lấy hai đầu khăn. Nâng khăn lên cao, kéo về phía trước để làm giãn cơ cổ, vai. Thực hiện động tác 10 lần.

Đứng thẳng, lấy lòng bàn tay đặt lên lần lượt vùng trán, bên cạnh thái dương và phía sau gáy, ấn nhẹ mỗi vị trí 5 lần. Thực hiện động tác 10 lần.

Muốn cổ thẳng và vai thanh mảnh chị em hãy tập ngay 8 bài tập cực đơn giản Tám bài tập dễ dàng dưới đây sẽ giúp cổ thẳng và vai trở nên thanh mảnh. 1. Bài tập nâng người - Đứng thẳng. Đừng nghiêng đầu và nhìn thẳng về phía trước. - Đưa hai tay ra sau lưng và đặt lòng bàn tay này lên bàn tay kia (như trong hình). Khuỷu tay hơi cong. - Trong khi thở ra,...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: giảm béo bí quyết giữ dáng giảm mỡ bí quyết giảm cân chăm sóc vóc dáng bài tập vai giảm mỡ vai bài tập nâng người

Xem thêm Share

Xem nhiều

Đỗ Hà bị CĐM 'nhắc nhở' lặp lại cách sống ẩn của Phương Nhi, đáp trả rõ thái độ?03:06

Thanh Huyền lộ cảnh đầu bù tóc rối, mất sạch hình tượng, Quang Hải phản ứng lạ03:09

Đối thủ Thanh Thủy 'bung skill', áp đảo đường đua Miss Global Beauties?03:23

Chu Thanh Huyền về nhà mẹ là trốn mất tăm, ngồi đất ăn mì bị so với Doãn Hải My03:08

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Trào lưu tiêm botox vào bàn chân

07:43:09 02/03/2025

Dù mới bước sang năm 2025, ngành làm đẹp đã chứng kiến nhiều xu hướng độc lạ, từ tiêm filler vào dái tai - bộ phận được cho là phản ánh rõ dấu hiệu tuổi tác, đến việc thử nghiệm chuối như một phương pháp thay thế botox.

Bí quyết để giữ trắng răng bền lâu sau khi tẩy trắng

07:40:10 02/03/2025

Tẩy trắng răng là một phương pháp nha khoa được thực hiện nhanh chóng và áp dụng trong các trường hợp răng khỏe mạnh nhưng bị xỉn màu do vệ sinh kém, ăn uống không lành mạnh hoặc do mảng bám và vôi răng.

Cách dùng nha đam trị mụn

12:46:54 01/03/2025

Không chỉ hỗ trợ trị mụn, nha đam còn thúc đẩy quá trình tái tạo da, giảm thâm sẹo nhờ vào khả năng kích thích sản sinh collagen. Điều này giúp làn da sau mụn trở nên mịn màng và đều màu hơn.

7 nguồn thực vật cung cấp collagen tốt nhất

12:45:19 01/03/2025

Đậu nành giàu genistein, một loại hormone thực vật thúc đẩy sản xuất collagen và cải thiện độ đàn hồi của da. Các loại thực phẩm như đậu phụ, tempeh và sữa đậu nành giàu isoflavone, giúp ức chế sự phân hủy collagen trong cơ thể.

7 cách chống lại tình trạng mỡ bụng tuổi trung niên

12:41:09 01/03/2025

Đây là những loại thực phẩm có khối lượng lớn, chiếm nhiều chỗ hơn trong dạ dày và thường đóng góp ít calo hơn vào lượng calo tiêu thụ hàng ngày, giúp kiểm soát lượng calo dễ dàng hơn, giảm mỡ bụng.

8 loại thực phẩm được chuyên gia ví như 'Botox trên đĩa'

11:20:20 01/03/2025

Một thành phần phổ biến mà bạn có thể đã nhìn thấy trên các sản phẩm chăm sóc da chống lão hóa là resveratrol. Không chỉ có trong các sản phẩm chăm sóc da; bạn cũng có thể bổ sung qua thực phẩm.

5 việc làm hàng ngày khiến bạn già trước tuổi

11:16:27 01/03/2025

Tia UV là tác nhân hàng đầu gây lão hóa da. Không thoa kem chống nắng hoặc bôi qua loa, không đủ lượng cần thiết khiến da dễ bị tổn thương, sạm đen, xuất hiện đốm nâu và các dấu hiệu lão hóa sớm.

Cách chọn kem dưỡng tốt nhất cho da dầu

11:14:11 01/03/2025

Khi tuyến bã nhờn hoạt động quá mức nên lỗ chân lông to, dễ bị mụn ẩn, mụn trứng cá. Chính vì thế, bước dưỡng da, cấp ẩm là không thể thiếu đối với người có type da nhờn.

Cách nào giúp bắp chân thon gọn?

09:43:55 28/02/2025

Khi bắp chân thon gọn sẽ giúp nhìn đôi chân dài đẹp hơn. Thực hiện việc tập luyện kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý là giải pháp tốt nhất giúp thu gọn bắp chân.

Xu hướng làm đẹp tự nhiên có tốt như lời đồn?

09:40:50 28/02/2025

Botox là sản phẩm đã được nghiên cứu kỹ, còn hầu hết phương pháp tự nhiên chỉ là suy đoán. Ngoài 2 hợp chất retinol và argireline có trong các sản phẩm chăm sóc da hiện đại, không có sản phẩm nào có thể thay thế Botox.

Cách chọn tẩy trang phù hợp và hiệu quả với từng loại da

10:02:53 27/02/2025

Loại tẩy trang này được xem là một trong những sản phẩm phổ biến và dễ dàng tìm mua nhất trên thị trường hiện nay, thường được thiết kế dưới dạng dung dịch lỏng có kết cấu tương tự như nước hoa hồng.

Cải thiện làn da xỉn màu cho chị em ngoài 30 tuổi

09:38:48 27/02/2025

Định kỳ tẩy da chết 1-2 lần bằng phương pháp vật lý hoặc hóa học. Khi tẩy da chết sẽ loại bỏ tế bào da cũ, kích thích da sản sinh các tế bào mới hấp thu dưỡng chất ở bước chăm sóc da tốt hơn.

Có thể bạn quan tâm

Hé lộ một số thông tin về môn phái mới nhất Thiên Long Bát Bộ VNG

Mọt game

05:23:03 05/03/2025

Với định hướng liên tục cập nhật nội dung mới cho người chơi, vừa qua Ban điều hành Thiên Long Bát Bộ VNG đã hé lộ thông tin môn phái tiếp theo sẽ chính thức trình làng