8 bài tập dễ dàng để có được bờ vai thon thả

Tư thế hàng ngày của chúng ta khiến đầu có xu hướng hướng về phía trước dẫn đến các vấn đề sức khỏe không mong muốn.

Tư thế hàng ngày của chúng ta khiến đầu có xu hướng hướng về phía trước khiến vai trở nên tròn trịa, dẫn đến các vấn đề sức khỏe không mong muốn như ợ nóng và tiểu không tự chủ.

Hãy tập 8 động tác sau để có một chiếc cổ và bờ vai thon thả

1. Bài tập nâng người

B1: Đứng thẳng người, nhìn thẳng về phía trước.

B2: Đưa hai tay ra sau lưng và đặt lòng bàn tay này lên bàn tay kia, như trong hình. Cánh tay nên hơi cong ở khuỷu tay.

B3: Thở ra, bắt đầu đẩy cánh tay của bạn ra sau đồng thời nhấc chúng ra khỏi mông. Bạn sẽ cảm thấy căng thẳng.

B4: Quay trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại bài tập trong 30 giây, sau đó đổi tay

2. Bài tập cúi đầu

B1: Đặt bàn chân của bạn rộng bằng hông. Đặt tay sau đầu với khuỷu tay hướng ra xa.

B2: Cong nhẹ đầu gối. Lưng phải thẳng và hơi nghiêng về phía trước. Đầu nhìn xuống phía dưới.

B3: Siết chặt cổ của bạn và bắt đầu đẩy đầu về phía sau với tay. Đầu thẳng không xoay.

B4: Giữ nguyên tư thế này trong 20 giây.

3. Bài tập xoay vai

B1: Nằm nghiêng bên trái. Bàn tay phải đặt trên gối bên dưới đầu của bạn. Chân cũng hơi cong ở đầu gối.

B2: Gập cánh tay phải của bạn một góc 90 độ và nắm tay lại. Đưa tay lên bụng sao cho nắm đấm của bạn hướng xuống sàn như trong hình.

B3: Bắt đầu đưa tay lên trên, nắm chặt tay và cảm thấy căng. Bạn cũng có thể cầm một quả tạ nhỏ. Đừng quên duy trì góc 90 độ cho bàn tay của bạn.

B4: Lặp lại trong 45 giây rồi đổi bên.

4. Bài tập sức phản kháng

B1: Nằm nghiêng sang bên phải, tựa đầu vào gối và co chân.

B2: Đặt bàn tay phải ở phía trước với nắm đấm lên một góc 90 độ. Cánh tay trái phải được uốn cong ở khuỷu tay, lòng bàn tay đặt trên sàn.

B3: Bắt đầu ấn bằng lòng bàn tay trái của bạn lên trên lòng bàn tay phải của bạn như thể hiện trong hình. Lòng bàn tay phải chống lại. Đưa lòng bàn tay phải của bạn xuống sàn một góc 90 độ.

B4: Tiếp tục chống tay trong 15 giây, sau đó đổi bên

5. Bài tập kéo căng cơ vai cổ

Bạn có thể thực hiện bài tập này ở cả tư thế ngồi hoặc đứng.

B1: Nhẹ nhàng nghiêng đầu sang trái. Bây giờ nắm lấy đỉnh đầu của bạn bằng tay trái của bạn. Bắt đầu tác động lực nhẹ với đầu của bạn về phía bên trái để bạn có thể cảm thấy một số lực căng.

B2: Giữ nguyên tư thế này trong 20 giây và lặp lại ở phía đối diện.

B3: Thực hiện 3 lần lặp lại cho mỗi bên.

6. Bài tập cho cằm

B1: Ngồi thẳng lưng hoặc đứng thẳng và nhìn thẳng về phía trước. Tai của bạn qua vai.

B2: Bây giờ đặt một ngón trỏ trên cằm. Đừng di chuyển ngón tay của bạn và bắt đầu kéo cằm và đầu thẳng ra sau. Bạn sẽ cảm thấy căng dễ chịu ở gốc đầu và đỉnh cổ.

B3: Giữ tư thế này trong 10 giây.

B4: Quay trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại tổng cộng 10 lần.

7. Bài tập với khăn

B1: Đặt một chiếc khăn cuộn quanh cổ và dùng tay giữ hai đầu như trong hình.

B2: Nhìn lên xa nhất có thể, cuộn đầu trên khăn. Kéo khăn lên từ từ.

B3: Áp nhẹ đầu lên khăn khi bạn mở rộng đầu ra sau. Sau đó quay trở về tư thế bắt đầu.

B4: Lặp lại 10 lần.

8. Bài tập với cổ

B1: Ấn lòng bàn tay vào trán. Chống lại cơ cổ của bạn. Giữ trong 10 giây. Thư giãn. Lặp lại 5 lần.

B2: Bây giờ thực hiện bài tập này bằng cách ấn lòng bàn tay của bạn vào một bên đầu của bạn. Lặp lại 5 lần và đổi bên.

B3: Thực hiện bài tập tương tự bằng cách ấn vào phía sau đầu của bạn. Lặp lại 5 lần nữa.