7 việc cần làm sau khi tập thể dục để giúp việc tập luyện đạt hiệu quả cao hơn

Tập thể dục, thể hình được thực hiện với mục đích để giảm cân, giữ thân hình săn chắc, cân đối. Tuy nhiên, có những người cần rất nhiều thời gian để đạt được hiệu quả tập luyện, lý do là bởi họ chưa biết áp dụng 7 điều này trong khi tập luyện đề làm tăng hiệu quả.

Hiện nay, chuyện tập luyện để làm săn chắc, mang lại thân hình nhỏ gọn, hấp dẫn đã không còn xa lạ. Tuy nhiên, bạn có bao giờ thắc mắc tại sao với cùng một tạng người (cân nặng, dáng người, chiều cao), cùng chế độ tập và cường độ tập nhưng có người lại có được kết quả tập luyện sớm hơn người khác hay không?

Điều này có thể xuất phát từ nhiều yếu tố khác nhau, trong đó có 7 yếu tố quan trọng nhất để khiến cho việc tập luyện đạt hiệu quả cao và nhanh chóng hơn.

1. Bổ sung năng lượng

Ăn thực phẩm giàu tinh bột và protein như một số đồ ăn nhẹ lành mạnh vào đúng thời điểm sau khi tập thể dục có thể bổ sung nguồn năng lượng, giúp bạn phục hồi và tái tạo cơ bắp.

Những người tập luyện thể dục nên ăn đồ ăn nhẹ có chứa 2/3 tinh bột và 1/3 protein, chẳng hạn như thịt gà tây, bánh mì nguyên chất… sau khi tập luyện khoảng 20-60 phút.

2. Bổ sung nước

Eric Oliver, chủ sở hữu một cơ sở vật lý trị liệu và phát triển thể thao ở Cincinnati, Hoa Kỳ, cho biết: “Bổ sung nước là điều cần thiết cho quá trình phục hồi”. Uống nước sau khi tập thể dục có thể giúp các tế bào tuần hoàn máu và nhiệt độ cơ thể trở lại bình thường.

Uống khoảng 230g nước trước khi tập thể dục, 200-280g nước cứ 20 phút 1 lần trong quá trình tập luyện và 230g nước sau khi kết thúc việc tập. Nếu muốn uống loại nước có thêm chút hương vị, bạn có thể uống thêm một ít nước ép trái cây nguyên chất hoặc một lát chanh vào nước.

3. Massage

Massage các mô mềm làm giảm căng, đau nhức và mệt mỏi của cơ bắp sau quá trình tập luyện. “Nếu không biết tự massage, bạn có thể sử dụng các sản phẩm như con lăn bọt hoặc bóng massage”, Oliver chia sẻ. Hãy Sử dụng các công cụ này để từ từ lăn trên các cơ và giữ trong 30-60 giây khi bạn thấy đau nhức.

4. Mặc đồ bó cơ

Nhiều vận động viên và người đam mê thể dục thích mặc các đồ bó cơ (tất, quần, áo) trong khi tập thể dục. Trong thực tế, mặc đồ bó cơ cả sau khi tập luyện rất có lợi. Nhiều nghiên cứu cho thấy việc mặc đồ bó cơ sau khi tập thể dục, ngay cả khi ngủ, có thể giúp phục hồi cơ bắp.

5. Tắm và chườm nước đá

Chườm túi nước đá và tắm nước đá đều là những cách để phục hồi rất tuyệt vời cho cơ thể. Nhiệt độ lạnh có thể làm co mạch máu và cung cấp nhiều oxy hơn cho cơ bắp khi nhiệt độ tăng.

Một số chuyên gia khuyến nghị sử dụng tắm nước đá và tắm nước nóng xen kẽ. Hãy ngâm mình trong nước lạnh trong 45 giây, sau đó tắm nước nóng trong 3-4 phút, lặp lại nhiều lần, bắt đầu bằng nước lạnh và kết thúc bằng nước lạnh.

6. Tập thể dục cường độ thấp

Tập thể dục cường độ cao có thể mang lại cho bạn rất nhiều lợi ích, và tập thể dục cường độ thấp cũng có những lợi ích không kém. Oliver cho rằng tập thể dục cường độ thấp thúc đẩy lưu thông máu, đẩy mạnh dinh dưỡng nuôi cơ bắp và ngăn ngừa sẹo của cơ và mô liên kết.

Hãy thử các hoạt động cường độ thấp như yoga hoặc đi bộ vài lần một tuần.

7. Nghỉ ngơi

“Phục hồi là rất quan trọng,” Oliver chia sẻ. Nếu bạn thực hiện tập luyện cường độ cao và cố gắng tập luyện các nhóm cơ khác nhau mỗi ngày, nên có một ngày nghỉ ngơi mỗi tuần với những hoạt động phục hồi, chẳng hạn như một ngày chỉ tập luyện những bài tập cường độ thấp.

Tập luyện cường độ thấp, bạn không cần nghỉ ngơi. Tuy nhiên, nếu cảm thấy cần thiết, bạn vẫn có thể nghỉ một ngày để thư giãn và phục hồi cơ thể, chuẩn bị cho bài tập vào tuần tới.

TheoTrí thức trẻ