7 thực phẩm giá rẻ giúp giảm huyết áp, cải thiện giấc ngủ
Dưới đây là những thực phẩm quen thuộc, giá rẻ có thể giúp bạn giảm huyết áp và cải thiện giấc ngủ một cách tự nhiên.
7 thực phẩm giá rẻ giúp giảm huyết áp, cải thiện giấc ngủ
1. Chuối
Chuối là một nguồn tuyệt vời của kali, một khoáng chất giúp cân bằng lượng natri trong cơ thể và hỗ trợ giảm huyết áp. Kali trong chuối giúp thư giãn thành mạch m.áu, giúp lưu thông m.áu tốt hơn và giảm áp lực lên tim. Hơn nữa, chuối còn chứa tryptophan, một loại axit amin giúp cơ thể sản xuất serotonin và melatonin, hai chất điều hòa giấc ngủ tự nhiên.
Các loại rau xanh lá như cải bó xôi, cải xoăn, và cải thìa chứa nhiều kali, magiê và canxi, những khoáng chất quan trọng giúp duy trì huyết áp ổn định. Magiê cũng đóng vai trò quan trọng trong việc thư giãn các cơ và thần kinh, giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Hơn nữa, rau xanh lá cũng giàu chất xơ, giúp cơ thể cảm thấy no lâu và cải thiện chức năng tiêu hóa.
Sữa chua là một nguồn cung cấp canxi và magiê tốt, hai khoáng chất có tác dụng hỗ trợ giấc ngủ và điều hòa huyết áp. Canxi trong sữa chua giúp cơ thể sản xuất melatonin, trong khi magiê giúp giảm căng thẳng và thư giãn cơ bắp. Để đạt hiệu quả tốt nhất, hãy chọn loại sữa chua không đường, ít béo hoặc tách béo.
Video đang HOT
4. Hạt chia
Hạt chia chứa omega-3, chất xơ và chất chống oxy hóa, tất cả đều có lợi cho sức khỏe tim mạch và giúp giảm huyết áp. Omega-3 trong hạt chia giúp giảm viêm, một yếu tố góp phần vào sự phát triển của huyết áp cao. Ngoài ra, hạt chia còn chứa tryptophan, giúp cơ thể sản xuất serotonin và melatonin, cải thiện giấc ngủ.
5. Khoai lang
Khoai lang là một nguồn cung cấp kali và magiê tuyệt vời, giúp giảm huyết áp một cách tự nhiên. Ngoài ra, khoai lang còn chứa carbohydrate phức tạp, giúp cơ thể duy trì mức đường huyết ổn định và cung cấp năng lượng lâu dài, giúp bạn cảm thấy no và thoải mái hơn, từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ.
6. Trà hoa cúc
Trà hoa cúc là một loại thảo dược giá rẻ, có tác dụng giúp thư giãn và cải thiện giấc ngủ. Hoa cúc chứa chất chống oxy hóa apigenin, giúp giảm căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Uống một tách trà hoa cúc trước khi đi ngủ có thể giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu hơn. Đồng thời, trà hoa cúc cũng có tác dụng làm dịu hệ thần kinh, giúp giảm huyết áp.
Hạnh nhân chứa nhiều magiê, chất xơ và chất béo lành mạnh, tất cả đều có lợi cho việc điều chỉnh huyết áp và cải thiện giấc ngủ. Magiê trong hạnh nhân giúp thư giãn cơ bắp và giảm căng thẳng, từ đó hỗ trợ giấc ngủ sâu và ngon hơn. Hạnh nhân cũng là một nguồn cung cấp protein tốt, giúp duy trì cảm giác no lâu và ổn định lượng đường trong m.áu.
Những thực phẩm trên không chỉ có giá cả phải chăng mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, giúp bạn kiểm soát huyết áp và cải thiện giấc ngủ. Hãy bắt đầu từ những thay đổi nhỏ trong chế độ ăn uống hàng ngày để tạo nên sự khác biệt lớn cho sức khỏe tổng thể. Tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ trước khi thay đổi chế độ ăn uống, đặc biệt nếu bạn có vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.
3 loại nước uống giúp ngủ ngon hơn
Trước khi ngủ, bạn có thể uống một tách trà hoa cúc, điều này giúp cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ.
Uống một tách trà hoặc ly nước ấm trước khi ngủ giúp chất lượng giấc ngủ của bạn cải thiện đáng kể. Ảnh: Pexels.
Chế độ ăn uống đóng một vai trò không thể thiếu đối với cả thời lượng và chất lượng giấc ngủ mà chúng ta có được vào ban đêm.
Một số loại đồ uống dưới đây có thể giúp nhiều người cải thiện chất lượng giấc ngủ, theo các bác sĩ Bệnh viện quận 11 (TP.HCM).
Sữa ấm
Sữa có chứa axit amin tryptophan mà cơ thể sẽ chuyển đổi thành serotonin, một chất dẫn truyền thần kinh có vai trò trong giấc ngủ.
Uống sữa trước khi đi ngủ, có thể giúp thúc đẩy giấc ngủ do sự hiện diện của tryptophan. Điều quan trọng cần lưu ý là tác dụng của sữa đối với giấc ngủ có thể khác nhau ở mỗi người.
Một ly sữa ấm trước khi đi ngủ có thể giúp nhiều người dễ ngủ, trong khi đối với những người khác lại không phù hợp.
Ví dụ, những người không dung nạp đường sữa hoặc bị dị ứng sữa, có thể gây ra các vấn đề về tiêu hóa và khiến bạn khó ngủ hơn. Vì vậy, hãy trao đổi với bác sĩ có thể bắt đầu thử dùng sữa như một phần trong thói quen ngủ của mình hay không.
Trà hoa cúc
Trà hoa cúc được làm từ hoa khô của cây hoa cúc, một loài huộc họ cúc. Nó có tác dụng làm dịu tự nhiên, có thể giúp hư giãn các cơ và giảm lo lắng, giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ ơn.
Trà hoa cúc thường được sử dụng như một phương thuốc tự nhiên cho chứng mất ngủ và các vấn đề về giấc ngủ khác. Các nghiên cứu đã gợi ý rằng trà hoa cúc có thể giúp cải thiện chất lượng và thời lượng giấc ngủ.
Một nghiên cứu cho thấy, những người uống trà hoa cúc trong hai tuần cho biết họ đi vào giấc ngủ nhanh hơn với chất lượng giấc ngủ tốt hơn so với những người không uống trà.
Trà tía tô đất giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn. Ảnh: Health from Europe.
Trà tía tô đất
Loại trà được làm từ lá của cây tía tô đất, loại cây thuộc họ bạc hà. Nó có hương chanh sảng khoái và thường được sử dụng như một phương thuốc tự nhiên cho chứng lo âu và các vấn đề về giấc ngủ.
Một số nghiên cứu cho thấy rằng tía tô đất có thể có tác dụng làm dịu cơ thể và tâm trí, điều này có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Đây cũng là một loại trà tốt để uống trước khi đi ngủ.
Những loại trà bạn nên uống để hạ huyết áp Một số loại trà, chẳng hạn như trà xanh, trà đen, trà hoa cúc, trà gừng,... có thể giúp hạ huyết áp. Trà có thể giúp điều trị bệnh cao huyết áp như thế nào? Theo The Times of India, các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng các thành phần hoạt tính trong trà có thể giúp thư giãn mạch m.áu,...