7 mẹo giảm cân hiệu quả không cần ăn kiêng

Hoàng Anh06:22 11/06/2021

Uống đủ nước, bổ sung đồ chứa protein là những cách giúp bạn hạn chế cơn thèm ăn.

Theo Healthline , protein là chất dinh dưỡng quan trọng để giảm cân. Bổ sung nhiều protein giúp tăng cường trao đổi chất, giảm cảm giác thèm ăn và thay đổi một số hormone điều chỉnh cân nặng. Nếu ăn nhiều protein, cơ thể bạn sẽ đốt cháy thêm 80-100 calo/ngày. Vì vậy, bạn nên ăn các thực phẩm như trứng, sữa chua hoặc ức gà để giảm cân. Ảnh: Edatop.

Không chỉ protein có khả năng giảm cân cho cơ thể, Jaclyn London – giám đốc Dinh dưỡng của Học viện Good House Keeping – khuyên bạn nên ăn những thực phẩm chứa hàm lượng nước cao . Bạn nên bắt đầu bữa ăn với món salad hoặc súp để thỏa mãn cơn đói và hạn chế tình trạng thèm ăn. Ảnh: Swiggy, Love and Lemons.

GQ cho biết nếu uống đủ nước, bạn sẽ ăn ít hơn. Theo một số nghiên cứu, người lớn tiêu thụ ít calo hơn nếu họ uống nửa lít nước trước mỗi bữa ăn. Để không bị nhàm chán, bạn có thể thêm chút chanh. Điều này chỉ làm thay đổi hương vị và không ảnh hưởng đến hàm lượng calo. Ảnh: GQ.

Những người đói thường ăn mọi thứ để thỏa mãn cảm giác thèm. Tuy nhiên, bạn không nên ăn quá nhanh. Các nhà nghiên cứu đã cho thấy kết quả những người ăn nhanh có nhiều khả năng trở nên thừa cân. Mặt khác, nếu ăn chậm và dành thời gian để nhai, bạn sẽ cảm thấy no nhanh hơn. Ảnh: ResearchAddict.

Video đang HOT

Người trẻ hiện nay có thói quen vừa ăn, vừa làm việc để tiết kiệm thời gian. Một số nghiên cứu chỉ ra những người bị phân tâm trong khi ăn tiêu thụ lượng calo nhiều hơn khoảng 10% so với người khác. Vì vậy, bạn nên tập trung vào bữa ăn để tránh ảnh hưởng không tốt cho sức khỏe. Ảnh: 24Life.

Nếu muốn giảm cân lành mạnh, bạn nên đảm bảo ngủ đủ giấc và tránh căng thẳng quá mức. Thực hiện được cả hai điều trên có tác động tích cực đến sự cân bằng nội tiết tố cho cơ thể. Tuy nhiên, bạn càng thức khuya, cảm giác thèm ăn sẽ tăng lên. Bên cạnh đó, GQ cho biết ăn đêm tiềm ẩn nhiều nguy cơ bệnh tật. Ảnh: Polonsil.

Bạn không nên ăn đồ ngọt hoặc thức ăn nhanh trong thời gian giảm cân. Thay vào đó, hãy bổ sung các loại hạt. Nghiên cứu chỉ ra điều này có thể dẫn đến kích thước hông nhỏ hơn. Tuy nhiên, bạn nên đảm bảo không ăn các loại hạt được ướp muối và có nhiều chất bảo quản. Ảnh: Verywell Health.

9 bí quyết giảm cân lành mạnh

Bỏ bữa sáng là sai lầm nhiều người hay mắc phải trong quá trình giảm cân.

1. Ăn 3-5 giờ/lần: Theo Eat This , bạn nên áp dụng chế độ ăn 3 bữa chính và 1-2 bữa nhẹ trong ngày. Bạn cần đảm bảo thành phần chính trong bữa ăn có protein, chất béo lành mạnh, chất xơ để đảm bảo sức khỏe. Việc để cho cơ thể phải nhịn đói không giúp cân nặng giảm sút. Ảnh: Eatthis.

2. Thay đổi bữa sáng: Samantha Cassetty - chuyên gia dinh dưỡng và sức khỏe tại New York, Mỹ - cho hay: "Để giảm cân lành mạnh, bạn cần bổ sung năng lượng protein vào buổi sáng. Thực đơn này có thể giảm cảm giác thèm ăn và giúp bạn tránh ăn vặt". Ảnh: BBCgoodfood.

3. Không bỏ bữa sáng: Cassetty chia sẻ: "Bỏ bữa sáng là thói quen phổ biến của mọi người. Nhưng điều này không giúp ích gì cho hành trình giảm cân của bạn". Trong một cuộc nghiên cứu, 78% những người duy trì chế độ giảm cân vẫn ăn sáng đầy đủ. Ngoài ra, nghiên cứu cho thấy sau bữa sáng, cơ thể bạn đốt cháy lượng calo gấp 2,5 lần so với bữa tối. Do đó, nếu muốn có ngày làm việc hiệu quả, bạn cần duy trì thói quen ăn sáng. Ảnh: Freepik.

4. Uống nước: "Trong nghiên cứu về bệnh béo phì, những người thừa cân uống khoảng 2 cốc nước trước khi ăn. Thói quen này giúp họ giảm được hơn 4 kg trong thời gian ngắn", chuyên gia dinh dưỡng Amy Gorin nói. Ảnh: Svetvam.

5. Không ăn đêm: Cassetty cho biết: "Các nghiên cứu cho thấy ăn đêm khiến bạn khó giảm cân và thói quen này gây tăng cân. Vì vậy, việc giảm ăn vào ban đêm rất cần thiết". Ăn vặt vào ban đêm là thói quen, không phải do cảm giác đói. Thêm nữa, ăn vào gần giờ ngủ hoặc ăn quá no có thể cản trở giấc ngủ, làm rối loạn các hormone điều chỉnh sự thèm ăn của bạn. Ảnh: Pop Sugar.

6. Ăn vặt: "Tôi đề xuất các món tráng miệng làm từ thực phẩm nguyên chất và chứa ít hoặc không thêm đường như kem chuối và bột cacao không đường, bánh pudding làm từ chuối, bơ đậu phộng với dừa", Gorin nói. Ảnh: Gutbliss.

7. Ngủ đúng giờ: Cassetty cho biết: "Nếu không ngủ đủ 7-9 tiếng/ngày, bạn sẽ khó kiểm soát được cảm giác thèm ăn của cơ thể". Các nghiên cứu cho biết bỏ bữa sáng có liên quan đến chất lượng giấc ngủ kém. Ngoài ra, bạn nên ăn uống lành mạnh, bổ sung chất xơ từ thực vật, giảm lượng đường và ngũ cốc tinh chế trong khẩu phần ăn hàng ngày. Ảnh: Dreamstime.

8. Ăn protein thực vật: Các nghiên cứu cho thấy thường xuyên ăn thực phẩm có nguồn gốc thực vật như đậu xanh, đậu trắng và đậu đen có thể giúp giảm cân. Ảnh: Goqii.

9. Hạn chế uống đồ ngọt: Các loại nước soda chứa hàm lượng calo cao và không góp phần tạo nên cảm giác no. Tốt nhất bạn nên uống trà hoặc nước ép nguyên chất nếu muốn giảm cân. Ảnh: Comunicaffe.

10. Loại bỏ chế độ ăn kiêng lỗi mốt: Bạn không nên chạy theo xu hướng hoặc áp dụng chế độ ăn kiêng của người khác cho cơ thể mình. Bạn cần tìm hiểu những món ăn phù hợp với khẩu vị của bản thân kết hợp tập luyện để giảm cân. Ảnh: Daily Advent.

5 thói quen có thể gây ảnh hưởng đến kích cỡ vòng 1, hội "ngực lép" nên thay đổi ngay Hãy sửa ngay những thói quen vô cùng tai hại dưới đây để cải thiện kích cỡ vòng 1 của mình nhé. Nhiều cô gái thời nay vì muốn sở hữu được "đôi gò bồng đảo" quyến rũ nên tìm đến các phương pháp thẩm mỹ. Tuy nhiên đôi khi kết quả mong muốn và thực tế thì bạn chỉ cần thay đổi...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Cách bà mẹ Nhật Bản giảm 10kg trong 3 tháng với súp lơ xanh

12:49:01 17/12/2024

Không chỉ mang lại vóc dáng thon gọn, súp lơ xanh còn giúp cơ thể khỏe mạnh và làn da sáng mịn hơn.Súp lơ xanh từ lâu đã được biết đến như một siêu thực phẩm không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Có phải đắp mặt nạ càng lâu càng hiệu quả?

11:12:53 17/12/2024

Tóm lại, không phải đắp mặt nạ càng lâu thì hiệu quả sẽ càng tốt. Ngược lại, thời gian đắp thích hợp và phương pháp sử dụng đúng mới có thể đảm bảo phát huy hết hiệu quả của mặt nạ.

Trộn dầu gội với dầu dừa có tác dụng gì?

17:56:27 16/12/2024

Dầu dừa từ lâu đã được biết đến là một loại nguyên liệu làm đẹp tự nhiên, không chỉ an toàn mà còn rất hiệu quả. Với khả năng dưỡng ẩm cao và chứa nhiều chất chống ôxy hóa, dầu dừa có thể giúp cải thiện làn da, mái tóc.

Cách tăng cường độ bóng cho môi

17:53:54 16/12/2024

Cần ăn đủ chất dinh dưỡng, đặc biệt là những chất tốt cho làn da, như trái cây, rau quả giàu chất chống oxy hóa, cá, các loại hạt có chứa axit béo và protein.

Nguyên nhân gây bọng mắt và cách khắc phục

17:51:13 16/12/2024

Một chế độ ăn uống lành mạnh không chỉ giúp bạn có sức khỏe tốt mà còn giảm thiểu bọng mắt. Giảm lượng muối trong khẩu phần ăn hàng ngày. Thực phẩm giàu kali như chuối giúp loại bỏ lượng dịch thừa trong cơ thể.

5 cách tẩy trang bằng nguyên liệu tự nhiên

10:08:32 16/12/2024

Bên cạnh khả năng làm dịu và dưỡng ẩm da, nha đam còn có khả năng loại bỏ bụi bẩn, cặn trang điểm một cách an toàn, hiệu quả. Đây là nguyên liệu này phù hợp mọi loại da, kể cả da mụn hoặc da nhạy cảm.

Cách để giúp tóc mọc nhanh vào mùa đông

09:22:43 16/12/2024

Chế độ dinh dưỡng góp phần quan trọng giúp giảm rụng tóc, làm tóc mọc nhanh. Bạn nên bổ sung các nhóm dưỡng chất cần thiết cho mái tóc như:

Sử dụng các sản phẩm dưỡng da với lượng bao nhiêu là đủ?

09:19:12 16/12/2024

Khi pha với nước, sữa rửa mặt sẽ tạo bọt, giúp rửa sạch những bụi bẩn và dầu nhờn còn sót lại trên da. Trung bình, một chai sữa rửa mặt có dung tích 200ml nếu dùng đều đặn 1-2 lần mỗi ngày sẽ dùng được từ 4-6 tháng.

9 cách để làm trắng răng bị ố vàng

05:32:54 15/12/2024

Đánh răng đúng cách bao gồm chà xát bề mặt bên ngoài lên xuống, sử dụng chuyển động tròn để làm sạch bên trong răng hàm và lau nhẹ bề mặt lưỡi để giảm sự phát triển của vi khuẩn.

Cách chọn sữa rửa mặt cho da khô

05:29:50 15/12/2024

Trước khi chọn mua bất cứ sản phẩm làm đẹp nào bạn phải hiểu tình trạng da của mình. Loại sữa rửa mặt lý tưởng với tình trạng da bạn là không để da bạn quá khô hoặc quá nhờn.

Làm sao để da không khô ráp mùa đông? Tôi sẽ chỉ cho bạn 4 bí quyết này!

10:33:48 14/12/2024

Dầu dưỡng da là lựa chọn tuyệt vời để bổ sung độ ẩm cho làn da khô. Các loại dầu tự nhiên như dầu dừa, dầu jojoba hay dầu hạt nho không chỉ cung cấp độ ẩm mà còn giúp tạo lớp bảo vệ cho da, ngăn ngừa tình trạng mất nước.

Cách ủ tóc với gừng giúp giảm rụng tóc trong mùa lạnh

10:28:59 14/12/2024

Ủ tóc với gừng trong mùa lạnh có thể giúp tóc chắc khỏe hơn và giảm rụng tóc. Tuy nhiên, ủ tóc với gừng cũng có thể gây kích ứng da đầu nên mọi người cần chú ý.