7 mẹo giảm cân hiệu quả không cần ăn kiêng

Uống đủ nước, bổ sung đồ chứa protein là những cách giúp bạn hạn chế cơn thèm ăn.

Theo Healthline , protein là chất dinh dưỡng quan trọng để giảm cân. Bổ sung nhiều protein giúp tăng cường trao đổi chất, giảm cảm giác thèm ăn và thay đổi một số hormone điều chỉnh cân nặng. Nếu ăn nhiều protein, cơ thể bạn sẽ đốt cháy thêm 80-100 calo/ngày. Vì vậy, bạn nên ăn các thực phẩm như trứng, sữa chua hoặc ức gà để giảm cân. Ảnh: Edatop.

Không chỉ protein có khả năng giảm cân cho cơ thể, Jaclyn London – giám đốc Dinh dưỡng của Học viện Good House Keeping – khuyên bạn nên ăn những thực phẩm chứa hàm lượng nước cao . Bạn nên bắt đầu bữa ăn với món salad hoặc súp để thỏa mãn cơn đói và hạn chế tình trạng thèm ăn. Ảnh: Swiggy, Love and Lemons.

GQ cho biết nếu uống đủ nước, bạn sẽ ăn ít hơn. Theo một số nghiên cứu, người lớn tiêu thụ ít calo hơn nếu họ uống nửa lít nước trước mỗi bữa ăn. Để không bị nhàm chán, bạn có thể thêm chút chanh. Điều này chỉ làm thay đổi hương vị và không ảnh hưởng đến hàm lượng calo. Ảnh: GQ.

Những người đói thường ăn mọi thứ để thỏa mãn cảm giác thèm. Tuy nhiên, bạn không nên ăn quá nhanh. Các nhà nghiên cứu đã cho thấy kết quả những người ăn nhanh có nhiều khả năng trở nên thừa cân. Mặt khác, nếu ăn chậm và dành thời gian để nhai, bạn sẽ cảm thấy no nhanh hơn. Ảnh: ResearchAddict.

Người trẻ hiện nay có thói quen vừa ăn, vừa làm việc để tiết kiệm thời gian. Một số nghiên cứu chỉ ra những người bị phân tâm trong khi ăn tiêu thụ lượng calo nhiều hơn khoảng 10% so với người khác. Vì vậy, bạn nên tập trung vào bữa ăn để tránh ảnh hưởng không tốt cho sức khỏe. Ảnh: 24Life.

Nếu muốn giảm cân lành mạnh, bạn nên đảm bảo ngủ đủ giấc và tránh căng thẳng quá mức. Thực hiện được cả hai điều trên có tác động tích cực đến sự cân bằng nội tiết tố cho cơ thể. Tuy nhiên, bạn càng thức khuya, cảm giác thèm ăn sẽ tăng lên. Bên cạnh đó, GQ cho biết ăn đêm tiềm ẩn nhiều nguy cơ bệnh tật. Ảnh: Polonsil.

Bạn không nên ăn đồ ngọt hoặc thức ăn nhanh trong thời gian giảm cân. Thay vào đó, hãy bổ sung các loại hạt. Nghiên cứu chỉ ra điều này có thể dẫn đến kích thước hông nhỏ hơn. Tuy nhiên, bạn nên đảm bảo không ăn các loại hạt được ướp muối và có nhiều chất bảo quản. Ảnh: Verywell Health.