7 điều cần làm nếu bạn muốn sống lâu
Ăn cá ba lần một tuần, đi du lịch mỗi năm một lần giúp con người kéo dài t.uổi thọ, nâng cao chất lượng sống.
Trong cuộc sống, mỗi cá nhân chúng ta lại gặp các vấn đề sức khỏe khác nhau. Tuy nhiên, nắm vững các phương pháp tăng cường sức khỏe dưới đây do People đúc kết giúp mọi người, đặc biệt là các cụ già kéo dài cuộc sống khỏe mạnh.
Ảnh: TT.
Một nghiên cứu của Đại học Y Washington (Mỹ) chỉ ra việc mất ngủ hay ít ngủ sẽ tăng nguy cơ lão hóa nhanh. Khoa Tâm lý của Bệnh viện Dưỡng lão Bắc Kinh (Trung Quốc) khuyên một giấc ngủ tốt có vai trò quan trọng trong việc hồi phục tinh thần, sức khỏe, tăng cường trí nhớ và hệ miễn dịch. Người cao t.uổi thường mắc chứng mất ngủ hoặc ngủ không ngon nên buổi trưa là khoảng thời gian tốt để nghỉ ngơi.
Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục giúp “đốt cháy” lượng đường và chất béo trong cơ thể, thiện chức năng tim và phổi, tăng cường sức đề kháng. Các bài tập được khuyến khích bao gồm chạy bộ, bơi lội, đạp xe, khiêu vũ, thể dục nhịp điệu.
Trước khi tập, cần khởi động làm nóng người. Lúc kết thúc, không nên dừng đột ngột mà thực hiện vài động tác điều hòa cơ thể. Bạn hãy chọn tập ở nơi bằng phẳng, khô ráo đồng thời mang giầy chống trơn.
Lưu ý, nếu thấy xuất hiện các triệu chứng đau tim, tức ngực, nhức đầu, chóng mặt thì dừng tập ngay và lập tức đến cơ sở y tế.
Video đang HOT
Tránh vấp ngã
Cùng với t.uổi tác, khả năng cân bằng và ổn định của cơ thể người già ngày một giảm đi, chức năng điều chỉnh phối hợp cũng suy yếu dẫn đến nguy cơ bị ngã tăng cao. Bên cạnh đó, nhiều người cao t.uổi có vấn đề về loãng xương dễ bị gãy xương sau khi ngã.
Vì các lý do trên, bác sĩ khuyến cáo người cao t.uổi không làm việc quá sức như mang nặng, bước lên ghế hay thang để lấy đồ trên cao. Ngoài ra, không nên mặc quần quá dài hay quá rộng, khi đi giày hạn chế mang giày có quai hoặc dây. Đặc biệt khi xuống cầu thang phải xuống từng bước một.
Mỗi ngày một quả trứng
Protein là chất dinh dưỡng thiết yếu nhất cần có trong cơ thể con người. Thiếu protein, các chức năng sinh lý sẽ chịu ảnh hưởng tiêu cực. Các nghiên cứu chỉ ra tỷ lệ hấp thụ protein của người trên 60 t.uổi chỉ bằng một phần ba so với người trẻ. Do vậy, người cao t.uổi nên chú ý bổ sung protein.
Bác sĩ Cơ Trường Trân, Phó chủ nhiệm văn phòng dinh dưỡng Bệnh viện Dưỡng lão Bắc Kinh cho biết cơ thể rất dễ hấp thụ lòng trắng trứng; các chất khoáng, vitamin, lecithin trong lòng đỏ cũng có lợi cho sức khỏe người già. Để tăng cường thể chất, người cao t.uổi nên được khuyến khích ăn một quả trứng mỗi ngày. Đối với những ai có lượng cholesterol cao thì giảm thành nửa quả.
Mỗi tuần ăn cá ba lần
Hàm lượng protein trong cá không quá cao nhưng lại vô cùng quan trọng. Các chất dinh dưỡng trong cá cũng dễ hấp thụ hơn so với thịt bò, thịt cừu; phù hợp với hệ tiêu hóa lúc về già.
Khám sức khỏe định kỳ 6 tháng một lần
Khám định kỳ giúp kịp thời phát hiện và điều trị các vấn đề sức khỏe. Đối với người cao t.uổi mắc bệnh mạn tính như tiểu đường, huyết áp cao, khám định kỳ còn có tác dụng theo dõi biến chứng, đ.ánh giá hiệu quả điều trị cũng như tác dụng phụ của thuốc để từ đó điều chỉnh liều lượng, cách dùng thuốc.
Du lịch mỗi năm một lần
Có nhiều thời gian rảnh rỗi sau khi nghỉ hưu, người cao t.uổi dễ cảm thấy buồn chán và mất đi giá trị bản thân. Lúc này, đi du lịch là phương thức giải tỏa hiệu quả. Trong chuyến đi chơi, các cụ già còn có cơ hội làm quen và trò chuyện với những người bạn mới, giúp cải thiện tâm trạng cũng như thể chất.
Nguyễn Xuân
Theo Vnexpress
Một bà mẹ cảnh báo về vật dụng tưởng như an toàn nhất nhưng lại rất nguy hiểm với trẻ
Không thể tin có một ngày, chiếc ghế an toàn mà bố mẹ nào cũng nghĩ rằng nó là vật bảo vệ tính mạng t.rẻ e.m lại chính là vật cướp đi mạng sống của con mình.
Một người mẹ ở Aledo, Texa, Mỹ đã đăng dòng cảnh báo về sự nguy hiểm của chiếc ghế ngồi ô tô khi con gái 17 tháng t.uổi của cô đã t.ử v.ong trong lúc đang ngủ trưa trên chiếc ghế an toàn được đặt ở dãy ghế phía sau ô tô.
Vào tháng 6 năm 2015, khi đang làm việc, Lisa Smith nhận được cuộc gọi từ người trông trẻ. Đó là một tin sét đ.ánh và cô không thể nào tin nổi con gái Mia của mình đã c.hết khi đang ngủ trưa trong ghế ô tô. Cô bé Mia được phát hiện đã qua đời trong tư thế chùn người về phía trước, phần dây bảo vệ chặn đường thở gây ngạt dẫn đến t.ử v.ong.
Lisa không thể ngờ, một vật dụng mà hầu hết tất cả mọi người đều nghĩ rằng nó có thể bảo vệ được trẻ nhỏ lại nguy hiểm đến mức như vậy. Đau đớn trước sự ra đi của con gái, Lisa đã đăng tải câu chuyện của mình lên mạng xã hội với mong muốn truyền đi nhận thức tới những ông bố bà mẹ, hi vọng có thể ngăn chặn được những đ.ứa t.rẻ có thể c.hết theo kiểu này.
Cái c.hết của cô bé Mia được xác định là do ngạt thở. Về nguyên tắc, bất kỳ một chiếc ghế nào cũng đều được thiết kế an toàn cho trẻ. Nhưng khi một đ.ứa t.rẻ nghịch ngợm, nó có thể chồm và trượt tới phía trước và chính chiếc dây bảo vệ của ghế sẽ chặn đường thở, gây ra ngạt thở cho trẻ. Nếu trẻ không thể quay trở lại vị trí ngồi ban đầu, điều này rất nguy hiểm vì sẽ gây thiếu oxy, dẫn đến tổn thương não, một số trường hợp trẻ quá bé sẽ dẫn đến t.ử v.ong nhanh chóng.
Theo một nghiên cứu năm 2015 được công bố trên Tạp chí Nhi khoa, các nhà nghiên cứu đã xem xét cái c.hết của t.rẻ e.m dưới 2 t.uổi từ năm 2004 đến 2008. Trong số 47 trẻ c.hết, 31 trẻ đã c.hết khi ngồi trong xe ô tô, 48% trong số đó là t.ử v.ong do ghế xe ô tô vì ngồi sai cách.
Quay trở lại với câu chuyện của Lisa, Valerie Wackerly, người giúp việc đã gọi cho 911 khi phát hiện ra cô bé Mia không tỉnh giấc sau giấc ngủ trưa. Khi các bác sĩ đến thì họ thấy Mia không còn tín hiệu thở. Mia được đưa đến Trung tâm Y tế vùng Pella trước khi được chuyển đến bộ phận chăm sóc nhi khoa chuyên sâu tại bệnh viện t.rẻ e.m Blank ở Des Moines. Đ.ứa t.rẻ đã qua đời vào ngày 12 tháng 6 và văn phòng giám định y khoa của tiểu bang đã giám định là c.hết do ngạt thở.
Sau một cuộc thẩm vấn, Valerie đã thừa nhận rằng mình đã để cho bé Mia ngủ trên ghế ô tô trong căn phòng tối tại nhà.
Valerie bị bắt và đã nhận tội ngộ sát. Cô bị kết án 3 năm tù giam và không được phép nhận dịch vụ giữ trẻ nữa. Đồng thời cô phải bồi thường 150.000$ cho gia đình Lisa và nộp phạt dân sự 750$.
Qua cái c.hết đau đớn của cô con gái, Lisa và chồng đã chuyển đến Aledo sinh sống. Hằng ngày, Lisa đi bộ quanh thị trấn và khi thấy gia đình nào đó đang đặt trẻ ngồi trên ghế ô tô, cô đến và nhẹ nhàng nói rằng: "Bạn biết không, tôi có cô con gái 17 tháng t.uổi đã qua đời chỉ vì sự bất cẩn và chủ quan. Tôi muốn bạn cần phải cẩn thận với vật dụng này".
Theo Dân Việt
Ăn xong vội vã làm 5 việc này không khác gì tự rước bệnh vào người Có những thói quen sau bữa ăn tưởng như vô hại nhưng lại là nguyên nhân gây ra một số vấn đề về sức khỏe, hãy từ bỏ ngay trước khi quá muộn. Mở cạp quần hoặc thắt lưng ngay lập tức Sau khi ăn, nhiều người sẽ có thói quen mở cạp quần hoặc thắt lưng cho "dễ thở". Tuy nhiên, đây...