7 bài tập giúp eo thon bụng phẳng mà nàng nào cũng tập được
Muốn eo thon bụng phẳng không hề khó, cái chính bạn có duy trì tập luyện mỗi ngày hay không mà thôi.
Một vòng eo thon gọn luôn là niềm mơ ước của phái đẹp. Nhất là khi ngồi làm việc cả ngày, ăn uống không điều độ khiến vòng bụng càng dễ tích mỡ. Loại bỏ mỡ thừa nơi vòng 2 tuy khó nhưng không phải không có cách.
Duy trì những động tác tập tác động trực tiếp cho vòng 2 là bạn có thể loại bỏ mỡ thừa, nhanh chóng sở hữu vòng eo như ý. Điều quan trọng nhất là bạn có kiên trì tập luyện mỗi ngày hay không. 10 động tác giúp eo thon dáng chuẩn dưới đây dành riêng cho những cô nàng béo bụng, eo to để tự tin hơn với vóc dáng và đường cong của mình.
Động tác 1: Vươn tay (30 giây)
Động tác này có tác dụng làm nóng cơ thể, có thể vận động nhóm cơ ở eo và bắp tay. Không chỉ vậy, động tác còn giúp chị em có một bờ vai thon mềm mại, tạo đường xiết eo rõ rệt hơn.
- Tư thế quỳ với hai đầu gối tách rộng bằng vai và giữ cơ thể cân bằng.
- Vươn tay thẳng lên trời, hai lòng bàn tay áp vào nhau. Chú ý siết cơ bụng và ổn định thân trên.
- Lần lượt hạ từng tay xuống, tay còn lại giữ nguyên ở trên cao.
- Thực hiện nhịp nhàng trong 30 giây.
Động tác 2: Đan tay nghiêng người (30 giây)
Động tác này nhìn có vẻ đơn giản nhưng thực chất lại khá khó vì bạn cần giữ phần thân dưới cố định. Khi tập động tác này, bạn có thể cảm nhận rõ nhóm cơ hai bên eo hoạt động nhiều. Quan trọng nhất là bạn phải giữ được thân dưới cân bằng suốt quá trình tập.
- Giữ tư thế quỳ cố, tách chân rộng ngang vai.
- Tay đan vào nhau đưa thẳng lên trên.
- Nghiêng trái – phải đều đặn và cảm nhận hoạt động ở hai bên hông và eo.
- Thực hiện trong 30 giây.
Động tác 3: Vươn tay trái – phải (30 giây)
Động tác này duy trì sự mềm mại dẻo dai của vòng eo cũng như toàn bộ cơ thể. Động tác có thể tác động vào nhóm cơ lưng, giúp bạn có một tấm lưng thon, nhỏ và rõ rãnh lưng.
- Vẫn giữ tư thế quỳ gối như hai động tác trên.
Video đang HOT
- Đều đặn vươn tay trái – phải và cảm nhận lực ở vai.
- Thực hiện nhịp nhàng trong 30 giây.
Động tác 4: Xoay người (30 giây)
Động tác xoay người giúp bạn định hình được đường siết eo hay bên. Ngoài việc giảm mỡ hai bên eo, động tác còn hỗ trợ giảm mỡ lưng, mỡ thừa hai bên nách, và tạo tấm lưng cánh bướm cho bạn.
- Đặt hai tay lên tai, khuỷu tay hướng ra ngoài.
- Xoay eo của bạn sang phải – trái, bạn sẽ cảm nhận được hai bên siết eo sẽ mỏi và căng.
- Thực hiện trong 30 giây.
Động tác 5: Duỗi chân, căng eo
Động tác này sẽ kéo căng eo một bên, tư thế duỗi thẳng chân cũng giúp phần hông và xương chậu mềm mại và linh hoạt hơn ép. Từ đó giảm tích mỡ đùi, giúp hông cân bằng và lưng dưới săn chắc hơn.
- Một chân quỳ, chân còn lại duỗi thẳng, lòng bàn chân chạm đất.
- Giữ hông vẫn cân bằng, hóp bụng lại.
- Hai tay đặt lên nhau và hướng lên trên sau đó bắt đầu nghiêng trái – phải nhịp nhàng.
- Thực hiện trong 30 giây.
Động tác 6: Ưỡn căng người (30 giây)
Động tác này sẽ kéo giãn cơ thể, để toàn bộ cơ bắp từ eo đến ngón chân được duỗi và kéo căng hoàn toàn. Toàn thân kéo căng giúp giải phóng cơ bắp, giúp cơ thể thư giãn ngay trong quá trình tập.
- Vào tư thế quỳ của động tác thứ 5, và giữ cho cơ thể ổn định.
- Một tay chống trên sàn, tay còn lại vươn từ trên hạ xuống dưới.
- Duy trì mỗi bên 30 giây.
Động tác 6: Siết vai (30 giây)
Phần này kết hợp hai động tác vai và lưng, nhân đôi hiệu quả đốt mỡ lưng, mỡ bụng. Bạn cần duy trì tư thế cân bằng cho phần thân dưới trong suốt quá trình tập.
- Quỳ trên sàn với đầu gối rộng bằng vai, gót chân chạm gót chân.
- Tay vươn lên cao, hai lòng bàn tay chạm vào nhau. Sau đó từ từ di chuyển tay trái chạm mũi chân về phía sau và ngược lại.
- Sau khi đổi bên, giữ hai tay trên cao và hạ xuống tạo thành chữ W. Cảm nhận rõ phần lưng được siết.
- Thực hiện trong 30 giây.
Động tác 7: Mèo lười (30 giây)
Cuối cùng là động tác giãn cơ lưng và cơ bụng theo tư thế mèo lười vươn vai. Động tác là một loạt các chuyển động của phần trên cơ thể, vì vậy hãy thư giãn lưng và vai thông qua tư thế con mèo của Yoga.
- Ngồi trên đầu gối của bạn với mu bàn chân trên mặt đất.
- Đặt hai bàn tay của bạn ở phía trước, lòng bàn tay trên mặt đất và duỗi thẳng cánh tay.
- Bắt đầu ướn lưng vươn người, sau đó lại cong lưng khom người, hướng cằm về phía ngực.
- Thực hiện nhịp nhàng trong 30 giây.
8 thói quen đơn giản giúp đôi chân thon dài
Hầu hết các cô nàng có đôi chân đẹp đều duy trì từ những thói quen nhỏ nhất này.
Thỉnh thoảng lại có một vài cô nàng than thở tập bao nhiêu động tác chuyên về chân nhưng vẫn có đôi chân cột đình, bắp đùi không săn chắc. Nguyên nhân có thể đến từ thói quen đi đứng, sinh hoạt hàng ngày của bạn. Có những thói quen tưởng như vô thưởng vô phạt nhưng lại rất hiệu quả để giúp các chị em có được một đôi chân thon thả cân đối:
#1. Không vắt chéo chân hay gác chân khi ngồi
Thói quen vắt chéo chân đúng là không hề tốt cho đôi chân của các chị em. Nhưng cả đến hành động gác chân lên ghế cũng cần tránh tuyệt đối mới mong có một đôi chân thon dài như ý. Không phủ nhận khi đôi chân nhức mỏi, bạn chỉ cần ngồi gác chân lên ghế là thấy thoải mái ngay lập tức.
Nếu có ngồi vắt chân thì cũng nên vắt nhẹ nhàng chứ đừng tì hẳn xuống để tránh tạo thêm áp lực cho đôi chân.
Nhưng muốn giảm mỡ ở bắp chân, bắp đùi nhất định phải từ bỏ thói quen xấu này, gác chân trong thời gian dài dễ dẫn đến lệch xương chậu, thậm chí là các vấn đề về khung xương của đôi chân. Khi một chân phải chịu trọng lượng nhiều hơn sẽ ảnh hưởng đến lưu thông m.áu, khiến chân bên to bên bé, không đều.
#2. Nên duy trì thói quen đi thang bộ hơn là thang máy
Nếu chỉ từ 2 đến 5 tầng, bạn nên duy trì thói quen đi cầu thang bộ nhiều hơn thay vì đi thang máy. Khi đó bạn sẽ vận động nhiều hơn, đốt cháy nhiều năng lượng hơn. Nhờ vậy mà không chỉ giảm mỡ ở bắp đùi, bắp chân mà cả vòng bụng và toàn bộ cơ thể cũng có thể tiêu hao một lượng mỡ thừa đáng kể.
#3. Massage đùi trong sau khi tắm
Sau khi tắm xong, toàn thân thoải mái, khí huyết lưu thông, đây là thời điểm tốt để xoa bóp phần đùi trong, giúp giảm phù nề, giảm mỡ thừa tích tụ. Bạn có thể dùng tay hoặc dụng cụ massage di nhẹ nhàng từ cẳng chân lên đến phần đùi trong, vừa di vừa ấn nhẹ để nhấn vào huyệt đạo ở chân. Nhờ vậy mà đôi chân của bạn sẽ dần dần thon gọn và cân đối hơn.
#4. Trước khi đi ngủ, gác chân vuông góc lên tường
Thay vì nằm xem điện thoại theo cách thông thường, bạn hãy nằm thẳng và gác chân vuông góc lên tường. Mỗi lần áp chân giữ khoảng 15 - 20 phút, việc này sẽ giúp m.áu huyết lưu thông trở lại và làm dịu căng thẳng ở bắp chân. Động tác này có thể giúp bạn ngủ ngon và sâu hơn. Theo các HLV Yoga, động tác này còn giúp bạn duy trì được trạng thái tươi trẻ cho làn da và vóc dáng.
#5. Kê cao chân khi ngủ
Theo các chuyên gia y học Nhật Bản, khi chúng ta nằm ngủ áp lưng xuống giường và gác cẳng chân lên, tư thế này có thể thúc đẩy quá trình lưu thông m.áu, loại bỏ chứng phù nề và mệt mỏi tích tụ cho đôi chân sau một ngày dài. Bạn có thể kê gối hoặc chăn vào chân và nằm ngủ, sau khoảng 1 - 2 tháng bạn sẽ nhận thấy đôi chân có sự thay đổi rõ rệt.
#6. Chỉ ngồi 1/3 trên ghế và giữ hai đầu gối càng sát nhau càng tốt
Ngồi thẳng lưng thực sự quan trọng. Ngồi sai tư thế không chỉ ảnh hưởng đến phần lưng, vai mà cả đôi chân cũng chịu nhiều hậu quả.
Khi ngồi hãy chú ý để bắp chân khít vào nhau, lưng thẳng, hóp nhẹ bụng và chỉ nên ngồi 1/3 ghế. Mẹo này thậm chí còn được các sao Hàn áp dụng để có được một đôi chân thon dài, cân đối.
#7. Loại bỏ chế độ ăn gây phù nề cho đôi chân
Hơn 80% các vấn đề về chân to có thể được cải thiện thông qua "chế độ ăn giảm phù nề" kết hợp với massage và tập thể thao. Đậu đỏ, dưa hấu, chuối, kiwi và đậu phụ... đều là những loại thực phẩm không bị tích mỡ ở chân và bắp chân. Ngay cả Song Hye Kyo cũng áp dụng chế độ ăn gắn liền với đậu phụ mà giảm thành công 4kg trong 1 tháng, có được đôi chân thon dài mặc dù vóc dáng của cô khá là thấp bé.
#8. Hạ gót chân xuống trước khi bước đi
Ngay cả tư thế bước đi của bạn cũng giúp đôi chân thon và gầy hơn. Chắc hẳn bạn thường không mấy để tâm đến mỗi bước đi nhưng nếu chú ý một chút, hạ gót chân trước rồi đến mũi chân, đây là tư thế bước đi chuẩn chỉnh để bạn có được bắp chân và bắp đùi thon thả.
Nếu bạn bước đi sai tư thế rất dễ khiến xương chậu bị lệch, khi đó hai chân sẽ to nhỏ không đều dẫn đến tình trạng mỡ thừa tích tụ càng nhiều vào bắp chân, bắp đùi.
Bài tập 10 phút giúp đùi thon, eo nhỏ Bạn có thể tranh thủ mỗi tối áp dụng bài tập này để có được vóc dáng chuẩn chỉnh đón hè. Nhiều người cho rằng phải ra phòng tập với các loại máy móc hiện đại mới có thể mang lại hiệu quả giảm cân, giữ dáng. Nhưng thực tế, chỉ cần chăm chỉ tập luyện ngay tại nhà thì bạn vẫn có...
