7 bài tập đơn giản giúp bạn loại bỏ nọng cằm hiệu quả
Khi t.uổi càng già đi, chúng ta càng thấy rõ vùng da chảy xệ, nhăn nheo dưới vùng cằm. Sau đây là 7 bài tập mặt và cổ 30 phút mỗi ngày có thể loại bỏ nọng cằm hiệu quả và trẻ hóa khuôn mặt.
1. Đẩy trán: Bạn có thể thực hiện bài tập này trong tư thế ngồi hoặc đứng – hãy chọn cách thoải mái hơn cho bạn. Đặt tay lên trán và chống đầu vào hai tay. Đừng di chuyển đầu hoặc tay, chỉ nhấn tạo áp lực lên trán và giữ tư thế này trong 10 giây. Lặp lại động tác tương tự nhưng đặt tay lên cổ và ấn đầu ra sau, giữ trong 10 giây.
2. Chiếc cổ thiên nga: Giống một động tác yoga cổ điển, bài tập này đơn giản nhưng hiệu quả trong việc loại bỏ nọng cằm . Quay đầu sang bên trái, nghiêng ra sau nhẹ nhàng. Cảm nhận các cơ bên dưới tai của bạn. Giữ từ 6 đến 8 giây. Quay đầu trở lại chính giữa và lặp lại động tác tương tự với bên phải.
3. Nụ hôn: Đối với bài tập cổ này, hãy chọn một chiếc ghế thoải mái và ngồi thẳng lưng. Ngẩng đầu và nhìn lên trần nhà. Đôi môi bắt đầu thực hiện các chuyển động hôn. Gửi 20 nụ hôn đến trần nhà của bạn và nghỉ ngơi.
Video đang HOT
4. Cá nuốt nước bọt: Ngồi yên, nhìn lên trần nhà và đặt tay phải của bạn lên xương đòn, ấn nhẹ nhàng xuống. Quấn môi quanh răng rồi bắt đầu mở và đóng miệng. Lặp lại động tác này 5 lần. Đổi tay và lặp lại động tác 5 lần nữa.
5. Động tác nâng cổ: Hãy nằm trên một tấm thảm với tư thế ngửa bụng, đầu gối cong và hai tay duỗi thẳng dọc theo thân mình. Từ từ bắt đầu nâng đầu và cổ lên khỏi mặt đất. Giữ đầu ở trên không, quay đầu nhẹ nhàng sang phải và sau đó sang trái. Hướng đầu về phía trước trở về vị trí ban đầu và cúi đầu trở lại mặt đất. Lặp lại nhiều lần nhất có thể đến khi cảm thấy mệt mỏi.
6. Nằm úp mặt hướng lên trên: Nằm úp bụng xuống, duỗi thẳng chân. Đặt khuỷu tay ở vị trí ngay dưới vai, duỗi thẳng cả hai cánh tay của bạn. Nghiêng cằm ra ngoài và đẩy người lên sao cho cơ thể ở tư thế C ngược. Giữ trong vài giây và sau đó lặp lại.
7. Bài tập nuốt: Trở lại vị trí ngồi và nhìn lên trần nhà một lần nữa. Ngửa đầu về phía sau, ấn lưỡi lên vòm miệng và nuốt. Giữ đầu nghiêng về phía sau và lưỡi của bạn áp vào vòm miệng, quay đầu sang bên phải và nuốt. Trở lại vị trí ban đầu và nuốt. Quay đầu sang trái và nuốt. Đối với mỗi hướng, lặp lại 4 lần. Ảnh: BS.
7 động tác giúp phần cổ săn chắc
Nếu chăm sóc không đúng cách, tình trạng da cổ chảy sệ và nhăn nheo theo thời gian sẽ xuất hiện.
1. Đẩy trán: Tất cả động tác mà Brightside chỉ ra đều có thể áp dụng trong mọi hoàn cảnh và môi trường khác nhau. Bạn có thể thực hiện chúng khi đứng hoặc ngồi theo các bước sau: đặt tay lên trán hoặc đan tay sau gáy, không di chuyển đầu trong 10 giây. Ảnh: Brightside.
2. Xoay cổ: Động tác này rất đơn giản nhưng đem lại hiệu quả cao. Lần lượt thực hiện theo các bước sau: Quay đầu sang bên trái, nghiêng ra phía sau và giữ nguyên tư thế này trong 6-8 giây. Di chuyển đầu về chính giữa và lặp lại động tác tương tự ở bên phải của bạn. Ảnh: Brightside.
3. Chu môi: Theo India Times , động tác này làm săn chắc cơ mặt và má. Nó cũng làm căng da vùng cổ nếu bạn thực hiện đúng cách như sau: ngẩng đầu lên cao đảm bảo vùng da dưới cằm được căng hết mức. Lặp lại điều này trong vài phút, sau đó thư giãn và chuyển đến bài tập tiếp theo. Ảnh: Brightside.
4. Nuốt nước bọt: Để bắt đầu bài tập này, bạn ngồi xuống, giữ lưng và cổ thẳng. Ngước nhìn lên cao, đặt tay phải lên xương quai xanh và nhẹ nhàng ấn xuống. Mím chặt môi sau đó mở và ngậm miệng liên tục trong 5 lần. Cuối cùng, bạn đổi tay và lặp lại tương tự như trên. Ảnh: Brightside.
5. Nâng cổ: Để cơ thể thư giãn bằng cách nằm trên tấm thảm, hóp bụng, hai tay đặt song song cạnh thân. Bước 1: Bạn từ từ nâng đầu và cổ lên. Bước 2: Quay đầu lần lượt sang trái rồi chuyển sang phải. Bước 3: Trở về tư thế ban đầu, lặp lại động tác nhiều nhất có thể. Ảnh: Brightside.
6. Hướng đầu lên cao: Bạn chuyển cơ thể sang hướng nằm úp, duỗi thẳng chân. Đặt khuỷu tay ở vị trí dưới vai, nhấc cơ thể lên khỏi mặt sàn. Sau đó, đẩy cằm lên cao và giữ nguyên người ở tư thế chữ C ngược. Cuối cùng, thực hiện điều này trong vài giây và lặp lại. Ảnh: Brightside.
7. Nuốt nước bọt: Bài tập này kích thích tất cả cơ mặt. Từ đó giúp các cơ săn chắc và định hình đường nét tốt hơn. Thực hiện như sau: Ngửa đầu ra sau, đặt lưỡi áp vào vòm miệng, quay đầu sang phải và làm hành động nuốt nước bọt. Tiếp tục lặp lại ở phía đối diện trong 4 lần. Lợi ích của những động tác trên đây là làm cho xương gò má thon gọn và giảm mỡ vùng cổ do các cơ chuyển động nhịp nhàng. Ảnh: Brightside.
Muốn cổ thẳng và vai thanh mảnh chị em hãy tập ngay 8 bài tập cực đơn giản Tám bài tập dễ dàng dưới đây sẽ giúp cổ thẳng và vai trở nên thanh mảnh. 1. Bài tập nâng người - Đứng thẳng. Đừng nghiêng đầu và nhìn thẳng về phía trước. - Đưa hai tay ra sau lưng và đặt lòng bàn tay này lên bàn tay kia (như trong hình). Khuỷu tay hơi cong. - Trong khi thở ra,...