Giảm cân 100% nhờ ăn uống mà không cần tập thể dục, mẹ bỉm khiến hội chị em lười vận động tò mò
Liệu giảm cân chỉ nhờ vào chế độ ăn uống có khả thi không?
Sau khi sinh, mẹ bỉm nào cũng cảm thấy ám ảnh với thân hình “phì nhiêu” của bản thân. Thế nhưng, việc ăn uống lúc này không chỉ là để hồi phục cơ thể mà còn giúp có nhiều sữa cho em bé bú. Bởi vậy, dù sau sinh 5-6 tháng, nhiều chị em vẫn chưa thể lấy lại được vóc dáng ban đầu.
Một số mẹ bỉm còn than vãn rất ngại tập thể dục bởi sự khắt khe về mặt thời gian, không có lúc nào luyện tập được. Nhưng chỉ ăn thôi thì có giúp giảm cân không, chị Thùy Linh (sống tại Xuân Trường, Nam Định) chứng minh điều này là có thể.
“Hiện tại mình đã về cân mong muốn, vẫn duy trì những bữa ăn chung với gia đình nhưng sẽ lấy phần thức ăn của mình riêng ra đĩa. Ngoài ra, các mẹ cũng nên chú ý một số quy tắc sau:
- Uống đủ nước.
- Ăn đủ các nhóm chất.
- Không ăn vặt.
- Ăn theo cân nặng của từng người.
Mình giảm cân 100% nhờ vào ăn uống, không tập thể dục. Dĩ nhiên, nếu mọi người kết hợp với tập được thì càng có hiệu quả tốt hơn”, chị Linh giãi bày.
Giảm cân giúp chị Linh tự tin hơn rất nhiều
Nhờ ăn theo quy tắc “bàn tay” mà chị Linh đã giảm được 32kg sau sinh, giữ cân nặng hơn một năm qua. Điều này thực sự là mơ ước của rất nhiều mẹ bỉm.
“Mình bắt đầu ý thức được việc béo sau sinh và mắc gan nhiễm mỡ độ 2 vì cơ thể tăng cân quá nhiều. Mình vào các hội nhóm tham khảo cách ăn của mọi người nhưng do không hiểu biết về cách tính calo nên mình đã chọn ăn theo “quy tắc bàn tay”", chị Linh chia sẻ.
“Nhờ ăn uống khoa học mình giảm thành công 32kg và hết gan nhiễm mỡ. Mình tự tin hơn, yêu đời hơn. Chế độ ăn nào cũng vậy. Phải kiên trì, quyết tâm và phải biết lắng nghe cơ thể mình. Không phải cứ ăn nhiều sẽ béo và ăn ít sẽ gầy. Vì vậy nhiều người thấy mình ăn nhiều nhưng vẫn giảm cân là vì khi bắt đầu giảm cơ thể mình ở mức 77kg nên mình cần ăn như vậy để đáp ứng nhu cầu của cơ thể.
Vì thế chế độ ăn như này hoàn toàn phù hợp với mình. Còn tuỳ thể trạng của từng người mà tăng hoặc bớt khẩu phần đi nữa.
Mỗi phương pháp đều có ưu điểm, nhược điểm và có thể chỉ phù hợp với một số người. Sự khác biệt về độ tuổ.i, thể trạng sức khỏe hoặc các bệnh đang mang có thể gây ra các sự cố sức khỏe không đáng có hoặc tạo ra hiệu quả khác nhau trên mỗi người.
Trên đây là chia sẻ kinh nghiệm cá nhân của mình, mình cam kết chia sẻ trung thực trải nghiệm cá nhân của mình. Mình giảm cân nhờ 100% ăn uống và không tập thể dục còn nếu mọi người kết hợp được giữa ăn uống và luyện tập thì tốt quá“, chị Linh chia sẻ thêm.
Quy tắc bàn tay là ăn như thế nào?
Ăn theo quy tắc lòng bàn tay nghĩa là ước lượng phần ăn dựa trên lòng bàn tay. Theo đó, trong một bữa ăn, sẽ dùng lượng chất xơ như rau củ vừa 2 lòng bàn tay. Lượng tinh bột hoặc trái cây vừa 1 nắm tay. Chất đạm (thịt cá, trứng) vừa 1 lòng bàn tay. Chất béo như bơ, mỡ cá, dầu hạt… lượng khoảng 1 ngón tay cái. Ngoài ra, bổ sung thêm 200ml sữa không đường.
Quy tắc lòng bàn tay được các chuyên gia dinh dưỡng đưa ra để ước lượng tương đối khẩu phần ăn của mỗi người trong một ngày. Theo Good Health, đây là phương pháp đơn giản, dễ áp dụng, bởi thông thường hàm lượng dinh dưỡng và kích thước trên bao bì được niêm yết bằng gam, nhưng ít người quan tâm và không biết phải ăn bao nhiêu là vừa. Người trưởng thành với bàn tay to hơn, cần khẩu phần lớn hơn và ngược lại với trẻ nhỏ. Cụ thể như sau:
Video đang HOT
Đàn ông không ăn quá 2 lòng bàn tay, phụ nữ không ăn quá 1 lòng bàn tay
- Nguyên tắc đầu tiên từ bàn tay có thể nhìn thấy, đó là đàn ông không nên ăn nhiều hơn cỡ 2 bàn tay, còn phụ nữ thì không ăn nhiều hơn kích cỡ 1 bàn tay.
- Từ đây, bạn sẽ lấy đủ lượng thực phẩm cần thiết cho bản thân, không để xảy ra tình trạng quá nhiều hay quá ít.
Protein – bằng lòng bàn tay
Lòng bàn tay của bạn cho bạn biết phần protein bạn cần là bao nhiêu. Có nhiều loại thực phẩm cung cấp protein như ức gà, cá, trứng, phomai, nhưng bạn chỉ nên ăn cỡ 1 khoanh trong lòng bàn tay.
Carbs – 1 nắm tay
Độ lớn của bàn tay sẽ cho bạn biết định lượng carbs mà cơ thể cần. Để bảo vệ sức khỏe, bạn nên chọn những loại tinh bột lành mạnh như ngũ cốc nguyên cám, bánh mì nguyên cám, các loại hạt, khoai tây,…
Nam giới nên chọn định lượng tinh bột cỡ bằng khoảng 2 bàn tay nắm chặt vào nhau, phụ nữ thì chỉ nên một nắm tay. Bằng cách đơn giản này, bạn dễ dàng quản lý nguồn năng lượng cung cấp cho cơ thể mà không bị tăng cân.
Chất béo – một đầu ngón tay trỏ
Đầu ngón trỏ sẽ chỉ ra lượng chất béo hàng ngày nhận được và bạn nên coi đó là lượng tối đa bởi thực tế, chúng ta không cần phải tiêu thụ nhiều chất béo mỗi ngày.
Phomai – 2 ngón tay
Phomai dù rất thơm ngon nhưng lại không thực sự tốt cho sức khỏe nếu ăn một lượng quá nhiều cùng lúc. Vì vây, bạn nên định lượng thực phẩm này bằng 2 ngón tay để đủ thưởng thức mà không gây hại đến sức khỏe hay dáng người của bạn.
Trái cây và rau củ: 2 lòng bàn tay
Trái cây và rau củ thường được khuyến nghị ăn với định lượng lớn. Nó sẽ rơi vào khoảng hai lòng bàn tay cho nam và một lòng bàn tay cho nữ. Với nước ép hoa quả, bạn nên dùng khoảng 150ml mỗi ngày bởi một số loại quả có thể chứa nhiều đường.
Chất ngọt – đầu ngón cái
Đồ ngọt ăn nhiều luôn luôn không tốt. Vì thế bạn chỉ nên dùng một lượng nhỏ và hãy sử dụng đầu ngón cái để định lượng.
Tráng miệng: 1 nắm tay kín
Các món tráng miệng khác như kem, bánh tart cũng nên được hạn chế ăn sau khi kết thúc bữa ăn. Bạn có thể dùng nắm tay của mình để ước lượng khẩu phần tráng miệng nên ăn.
Bên cạnh quy tắc lòng bàn tay, bạn có thể kết hợp phương pháp eat clean và nhịn ăn gián đoạn 4-4-12 hoặc 16-8 để duy trì sức khỏe.
84% mỡ trong cơ thể được đào thải bằng cách này, chị em chăm chỉ làm chẳng tốn mồ hôi để có dáng nuột
Việc giảm cân sẽ trở nên dễ dàng hơn nếu bạn biết kết hợp chế độ ăn uống với bài tập hít thở sâu dưới đây.
Nhiều chị em muốn giảm cân nhưng lại không muốn phải tốn nhiều công sức có thể tham khảo phương pháp giảm cân bằng hơi thở. Đây là phương pháp thúc đẩy quá trình trao đổi chất và giảm tích tụ mỡ bằng cách điều hòa việc thở ra và hít vào. Nói chung, hít thở sâu có thể làm tăng lượng oxy cung cấp cho cơ thể, từ đó thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo và giúp chúng ta kiểm soát cân nặng. Ngoài ra, tập thở sâu còn có thể thư giãn cơ thể, tâm trí và giải tỏa căng thẳng, vì vậy chị em có thể học hỏi để đạt được thân hình như ý muốn.
Tác dụng phương pháp giảm cân bằng hơi thở:
1. Tăng lượng oxy hấp thụ: Hít thở sâu có thể làm tăng sự giãn nở của phổi và cho phép nhiều oxy đi vào cơ thể hơn. Oxy là yếu tố cần thiết trong quá trình trao đổi chất và giúp phâ.n hủ.y chất béo thành năng lượng.
2. Kích hoạt cơ bụng ngang: Hít thở sâu có thể rèn luyện cơ bụng ngang, một cơ cốt lõi sâu. Bằng cách tập luyện cơ này, bạn có thể siết chặt bụng và định hình lại tư thế.
3. Giảm căng thẳng: Các bài tập thở có thể làm thư giãn hệ thần kinh của chúng ta và giảm sự tiết ra các hormone gây căng thẳng (chẳng hạn như cortisol). Quá nhiều cortisol sẽ dễ tích tụ mỡ ở bụng, khi đó bạn sẽ béo lên và tăng cân.
Bài tập hít thở đúng cách có thể giúp chị em đốt mỡ hiệu quả.
4 cách tập thở để có thể giảm cân
1: Thở bằng cơ hoành
Các bước thực hành:
- Ngồi hoặc nằm và thư giãn toàn bộ cơ thể.
- Đặt một tay lên bụng và tay kia lên ngực.
- Khi hít vào, hít vào từ từ bằng mũi và cảm thấy bụng dần dần phồng lên trong khi lồng ngực vẫn giữ nguyên.
- Sau đó, thở ra từ từ bằng miệng và cảm thấy bụng dần xẹp xuống. Mỗi lần hít vào và thở ra phải được kiểm soát trong khoảng 4 - 6 giây.
Tần suất: 5-10 phút mỗi ngày, có thể chia làm nhiều lần.
2: Thở qua lỗ mũi xen kẽ
Các bước thực hành:
- Ngồi thoải mái, giữ lỗ mũi phải bằng ngón tay cái bên phải và từ từ hít vào qua bên trái mũi.
- Sau đó dùng ngón đeo nhẫn của bàn tay phải ấn vào lỗ mũi trái, thả lỗ mũi phải ra và thở ra bằng lỗ mũi phải.
- Sau đó hít vào bằng lỗ mũi phải và thở ra bằng lỗ mũi trái. Đây được coi là một chu kỳ.
Tần suất: 5-10 phút mỗi lần, 1-2 lần một ngày.
3: Phương pháp thở nhanh
Các bước thực hành:
- Ngồi hoặc đứng và thư giãn toàn bộ cơ thể.
- Hít vào thật nhanh bằng mũi, sau đó thở ra thật mạnh đồng thời co bụng thật nhanh.
- Hít vào một cách tự nhiên và thả lỏng cơ thể. Nhịp thở này nhanh hơn, mỗi giây thở ra một lần.
Tần suất: 1-3 phút mỗi lần, 1-2 lần một ngày.
4: Thở sâu
Các bước thực hành:
- Ngồi hoặc đứng thả lỏng để thư giãn toàn bộ cơ thể.
- Nhắm mắt lại và hít thật sâu bằng mũi, cảm nhận không khí tràn ngập toàn bộ phổi của bạn.
- Sau đó từ từ thở ra bằng miệng để tống hết không khí ra ngoài. Mỗi hơi thở sẽ kéo dài 5 - 7 giây.
Tần suất: 5-10 phút mỗi ngày, có thể chia làm nhiều lần.
Các chị em nên tập đan xen các bài thở trên để có thể điều hòa tâm trí, giảm cân hiệu quả mà không bị nhàm chán.
Thời gian tập phương pháp giảm cân bằng hơi thở
1. Sau khi thức dậy vào buổi sáng:
Sau khi thức dậy vào buổi sáng là thời điểm lý tưởng để tập thở. Lúc này, không khí trong lành, cơ thể và tinh thần thoải mái hơn. Các bài tập buổi sáng có thể giúp bắt đầu một ngày tốt lành, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, cung cấp đủ oxy và năng lượng cho cả ngày.
2. Trước bữa ăn:
Các bài tập thở trước bữa ăn có thể giúp ổn định tâm trạng và thư giãn hệ thần kinh, giúp bạn dễ cảm thấy no hơn khi ăn, từ đó kiểm soát lượng thức ăn nạp vào.
3. Sau khi tập thể dục:
Các bài tập thở sau khi tập thể dục có thể giúp cơ thể phục hồi nhanh hơn và giảm tình trạng căng cơ. Ngoài ra, cơ thể đang ở trạng thái đốt cháy chất béo sau khi tập thể dục. Các bài tập thở trong giai đoạn này cũng có thể tăng cường hiệu quả đốt cháy chất béo.
4. Trước khi đi ngủ:
Các bài tập thở trước khi đi ngủ có thể giúp thư giãn cơ thể và tinh thần, giảm căng thẳng và mang lại chất lượng giấc ngủ tốt hơn. Ngủ đủ giấc cũng rất quan trọng để giảm cân, vì thiếu ngủ có thể dẫn đến mất cân bằng nội tiết tố và ảnh hưởng tới việc quản lý cân nặng.
5. Khi cảm thấy căng thẳng:
Khi cảm thấy căng thẳng, lo lắng hoặc tâm trạng thất thường, bạn có thể tập các bài tập thở trong vài phút, điều này có thể giúp ổn định tâm trạng và giảm tiết hormone gây căng thẳng (chẳng hạn như cortisol) rất quan trọng cho việc giảm cân. Bởi vì căng thẳng quá mức có thể dẫn đến ăn quá nhiều hoặc làm chậm quá trình trao đổi chất.
Các bài tập hít thở có thể thực hiện vào buổi sáng, trước khi ăn, trước khi ngủ,...
Những lưu ý về phương pháp giảm cân bằng hơi thở
1. Nên thực hiện từng bước một: Nếu chưa quen với các bài tập thở sâu hoặc thở thì bạn nên tăng dần thời gian tập và đừng vội thành công.
2. Kết hợp với tập luyện và ăn kiêng: Phương pháp giảm cân bằng hơi thở nên kết hợp với tập luyện phù hợp và thói quen ăn uống lành mạnh để thu được kết quả tốt hơn.
3. Giữ thư giãn: Chìa khóa của các bài tập thở là thư giãn cơ thể và tâm trí. Vì vậy, chọn một môi trường yên tĩnh và thoải mái là thích hợp nhất.
Lên đồ đi tập Pickleball 7 ngày, mẹ một con khiến dân mạng xuýt xoa vì quá trẻ trung, nuột nà Sở hữu vóc dáng đẹp giúp bà mẹ 1 con thêm phần tự tin, tỏa sáng. Để đạt được vóc dáng thon gọn, nhiều phụ nữ thường chia sẻ rằng họ phải tuân theo chế độ ăn uống nghiêm ngặt, "bóp mồm bóp miệng" để giảm cân như mong muốn. Sau khi sinh con, việc giảm cân trở nên còn khó khăn hơn,...