6 thói quen ăn uống cần tránh để không bị béo bụng

Thiên Lan01:11 22/08/2021

Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi chất, lưu trữ và phân hủy chất béo.

Chất xơ không chỉ giúp chống táo bón và đầy hơi, mà còn khiến bạn cảm thấy no lâu hơn. Ảnh SHUTTERSTOCK

Vì vậy, đó là một phần quan trọng của việc giảm cân. Sau đây là một số thói quen ăn uống cần tránh nếu bạn đang cố gắng đạt được hoặc duy trì vòng eo mong muốn, theo Eat this, not that .

1. Ăn không đủ chất xơ

Chất xơ không chỉ giúp chống táo bón và đầy hơi, mà còn giúp cảm thấy no lâu hơn.

Những thực phẩm giàu chất xơ cũng giúp làm sạch ruột. Trong quá trình đào thải, chúng có thể giúp loại bỏ chất béo dư thừa và cholesterol.

2. Ăn quá nhiều chất làm ngọt nhân tạo

Mặc dù nhiều người nghĩ rằng nước ngọt, kem, sữa chua và kẹo không đường có thể là lựa chọn lành mạnh hơn, nhưng thực tế là chất làm ngọt nhân tạo trong nhiều loại thực phẩm này có thể phá hoại nỗ lực giảm cân.

Chúng không bị phân hủy trong đường tiêu hóa và có thể gây đầy hơi ở một số người.

Video đang HOT

3. Không uống đủ nước

Một quan niệm sai lầm phổ biến rằng uống nhiều nước sẽ góp phần gây đầy hơi, trong khi thực tế nó cho phép cơ thể tiêu hóa thức ăn hiệu quả hơn. Nước giúp chất xơ di chuyển và có thể giúp ngăn ngừa táo bón, theo Eat this, not that .

Ăn quá nhanh có thể khiến bạn ăn nhiều hơn và dễ bị đầy bụng. Ảnh SHUTTERSTOCK

Chưa kể, nếu thay soda, nước trái cây hoặc đồ uống có đường bằng nước, có thể tiết kiệm rất nhiều calo và tiến thêm một bước đến vòng bụng phẳng hơn.

Viện Hàn lâm Khoa học, kỹ thuật và y học Quốc gia Mỹ khuyến nghị nam giới nên uống khoảng 3,7 lít nước mỗi ngày và 2,7 lít mỗi ngày đối với phụ nữ.

4. Ăn quá nhiều tinh bột

Không cần phải cắt giảm hoàn toàn tinh bột để có được vòng bụng phẳng. Thực tế, các loại thực phẩm giàu chất xơ có thể giúp no lâu và giữ cho hệ tiêu hóa luôn hoạt động tốt. Hạn chế tinh bột có thể có lợi cho một số người. Thay vì loại bỏ tinh bột khỏi chế độ ăn uống, hãy cân nhắc chỉ ăn tinh bột vào bữa sáng và bữa trưa, đồng thời lưu ý đến khẩu phần nên ưu tiên protein, rau và trái cây.

5. Chọn ngũ cốc tinh chế thay vì ngũ cốc thô

Các chuyên gia đồng ý rằng ngũ cốc thô như yến mạch, mì ống nguyên cám và bánh mì đen là những lựa chọn tốt hơn nhiều so với các loại ngũ cốc tinh chế (như bánh mì trắng và mì ống) trong việc giữ vòng eo ở mức ổn định.

6. Ăn quá nhanh

Ăn nhanh không chỉ khiến bạn dễ dàng ăn quá nhiều, mà còn có thể khiến nuốt phải nhiều không khí – có thể góp phần gây đầy hơi.

Nên cố gắng dành ít nhất khoảng 20 phút cho bữa ăn. Điều này giúp dạ dày có thời gian để báo hiệu cho não bộ rằng bạn đã no, theo Eat this, not that .

Covid-19: Hội chứng "vắc xin hành" như dân mạng đặt tên có đáng ngại?

Nhiều người sợ sau tiêm vắc xin Covid-19 bị sốt cao trên 39 độ, người đang nóng như hòn than bỗng dưng lên cơn rét run đắp 3 chăn không đỡ. Hội chứng "vắc xin hành" như dân mạng đặt tên có đáng ngại?

Sau tiêm vắc xin Covid-19, nhiều người "cảnh báo" sẽ có một đêm "phê" vì sốt.

Rất nhiều người chia sẻ triệu chứng bản thân gặp phải sau 10-12 tiếng tiêm vắc xin, đầu tiên chỉ sốt hâm hấp, rồi leo vọt lên 39 độ, người đang nóng như hòn than bỗng lên cơn rét run, răng va vào nhau lập cập,"đắp 3 chăn" vẫn chưa đỡ sốt. Cư dân mạng nhiều người tếu táo đặt tên hội chứng "vắc xin hành".

Thậm chí, nhiều người khi chuẩn bị tiêm vắc xin, đọc được những chia sẻ này tỏ ra lo sợ, trì hoãn, ngại đi tiêm.

Vậy việc sốt nóng, sốt lạnh sau tiêm vắc xin Covid-19 có nguy hiểm không?

PGS.TS Đào Xuân Cơ, Phó giám đốc Bệnh viện Bạch Mai, Tổng Thư ký Hội Hồi sức cấp cứu và chống độc Việt Nam khẳng định: "Có người tiêm về cảm giác ớn lạnh, có người sốt 39-40 độ phải dùng thuốc hạ sốt, rồi đau nhức ê ẩm cánh tay tiêm. Đừng quá lo lắng, đó là triệu chứng thông thường sau tiêm vắc xin, không đáng ngại".

Theo đó, PGS Cơ sau khi tiêm hãy uống nhiều nước, ăn nhiều trái cây, nước trái cây, nước oresol khi sốt cùng với thuốc hạ sốt paracetamol theo cân nặng nếu sốt trên 38,5 độ C. Sau tiêm 2-3 ngày tuyệt đối không uống bia rượu, hạn chế hoạt động nặng, hoạt động thể thao. Các phản ứng thông thường đó thường hết sau 1-2 ngày.

Trên thực tế, khi một số người chia sẻ triệu chứng "vắc xin hành" sau tiêm, thì cũng có rất nhiều người cho biết "không có cảm giác gì", chỉ hơi đau vết tiêm.

PGS Cơ cho biết, đây cũng là điều hoàn toàn bình thường. "Hơn 30% người sau tiêm vắc xin Covid-19 không có triệu chứng đặc biệt, hoặc thoáng qua không nhận biết được", PGS Cơ nói.

Theo PGS Cơ, việc tiêm vắc xin cùng với thực hiện 5K rất quan trọng để ngăn ngừa dịch Covid-19 lây truyền. Mục tiêu làm sao đạt trên 2/3 dân số tiêm vắc xin, đạt miễn dịch cộng đồng mới kiểm soát tốt nguy cơ dịch Covid-19.

"Trong bối cảnh toàn thế giới đang thiếu vắc xin, việc có được vắc xin tiêm đã là khó, làm sao tiêm vắc xin hiệu quả, an toàn là rất quan trọng. Vì thế, Bộ Y tế đã triển khai nhiều biện pháp đảm bảo tiêm đến đâu an toàn đến đó, mọi người khi thuộc nhóm đối tượng được tiêm vắc xin, nên đi khám để được tiêm theo chỉ định", PGS Cơ khuyến cáo.

Ông cũng nhấn mạnh các tác dụng phụ khi đi tiêm vắc xin phần lớn là thông thường.

"Tất cả vắc xin bản chất là đưa chất lạ vào cơ thể. Vắc xin nào cũng có tỉ lệ nhất định về tác dụng phụ, tác dụng không mong muốn của vắc xin", PGS Cơ nói.

Với vắc xin Covid-19 của AstraZeneca, hiện tại, tất cả các nước đều báo cáo tác dụng phụ không mong muốn, như biểu hiện sốt, đau mỏi người giống như triệu chứng cúm, đau mỏi, sưng nề tại chỗ tiêm. Đây là biểu hiện thông thường sau tiêm vắc xin, người dân ko nên quá lo lắng với các biểu hiện thông thường này.

Tuy nhiên, có một tỉ lệ nhỏ, tùy theo từng loại vắc xin, sau tiêm có thể có biểu hiện quan ngại: phản ứng dị ứng, có trường hợp biểu hiện phản vệ.

Hiện tại, những biểu hiện phản ứng dị ứng thông thường như nổi mề đay, ngứa nhưng không có biểu hiện khác như tụt huyết áp, khó thở, những triệu chứng này có thể khắc phục, điều trị, người dân có thể hỏi bác sĩ tư vấn.

Còn với phản ứng phụ nguy hiểm, như sốc phản vệ, đông máu rất hiếm xảy ra, cần theo dõi chặt sau tiêm. Việt Nam đều có hướng dẫn xử lý chi tiết, có chiến lược khám sàng lọc, tổ chức tiêm để phòng ngừa những nguy cơ này. Theo đó, tại các điểm tiêm đều có bác sĩ có kinh nghiệm về chuyên ngành hồi sức cấp cứu, có điều dưỡng được đào tạo chuyên ngành này để xử trí tại chỗ khi xảy ra tình huống.

Còn với phản ứng huyết khối có thể xảy đến 4 tuần sau tiêm, vì thế, người tiêm vắc xin cần chú ý theo dõi trong 28 ngày, nếu phát hiện những dấu hiệu bất thường nên đến ngay cơ sở y tế.

5 loại nước tuyệt đối KHÔNG được uống khi vừa ngủ dậy buổi sáng, những người sau 40 tuổi càng phải cố gắng lưu ý Vào buổi sáng là lúc cơ thể cần được cung cấp nước nhất do suốt 7-8 tiếng ngủ. Tuy nhiên, dù muốn bạn cũng không nên uống 5 loại nước này. Không ai trong chúng ta muốn già đi, nhưng sự lão hóa vẫn tới như một điều tất yếu của thời gian. Lão hóa đi kèm với việc cơ thể không còn...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Cảnh sát đột kích "sào huyệt" tổ chức quốc tế lừa đảo hàng trăm tỷ đồng02:24

Xe Camry quay đầu giữa giao lộ thì "chạm trán" Lexus giá gần chục tỷ đồng00:36

Công an xác minh clip người đàn ông khuyết tật bị hai thanh niên đi xe máy không mũ bảo hiểm tát vào đầu01:20

Lời khai của chủ tịch hội nông dân xã đột nhập cướp tại nhà lãnh đạo HĐND tỉnh11:25

Truy bắt kẻ táo tợn dùng búa đập phá tủ, cướp tiệm vàng ở Lâm Đồng00:19

Khởi tố kẻ 'bắt cá hai tay', đánh gục bạn gái ở quán cà phê khi bị phát hiện21:01

Lời khai của nghi phạm cướp tiệm vàng ở Lâm Đồng01:22

Ô tô đâm sập cửa nhà dân ở Thái Nguyên, cuốn người đàn ông vào gầm08:05

Thực hư clip xe cứu thương chế còi "cố lên, sắp tới rồi" chạy ở TPHCM00:28

Khỉ trộm đồ du khách và thất vọng khi phát hiện thứ bên trong01:47

Vụ cướp tiệm vàng ở Di Linh: 'Khai quật' tìm vàng tang vật trong đêm09:46

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Nâng cao nhận thức về rủi ro của rượu để người tiêu dùng tự ra quyết định đúng đắn

09:12:07 20/02/2025

Điều này là do một số yếu tố sinh học như cơ thể phụ nữ có nhiều chất béo giữ lại rượu hơn và ít enzyme hơn để phân hủy rượu trước khi rượu đi vào máu.

Một số bệnh dễ mắc khi thời tiết nồm ẩm

08:39:33 20/02/2025

Các loại nấm mốc, vi nấm phát triển rất nhanh khi trời nồm ẩm, lơ lửng trong không khí, bám vào quần áo, sách vở, chăn chiếu dẫn đến dị ứng, nhiễm trùng. Thời điểm này người sức đề kháng kém như người già và trẻ nhỏ rất dễ mắc bệnh.

Ứng dụng khoa học và công nghệ trong nuôi cấy nấm đông trùng hạ thảo

08:13:21 20/02/2025

Nấm ĐTHT (tên khoa học Cordyceps militaris) là loài nấm thuộc họ Cordycipitaceae, chi Cordyceps. Nấm ĐTHT được hình thành từ một chi nấm ký sinh, phát triển trên cơ thể ấu trùng của côn trùng.

Thực phẩm giúp tăng cường sức khỏe mắt

07:52:03 20/02/2025

Trong khi chế độ ăn uống cân bằng là tối ưu để duy trì sức khỏe của mắt, thì các chất bổ sung có thể cần thiết cho những người có nguy cơ thiếu hụt do chế độ ăn uống không đầy đủ hoặc mắc tình trạng bệnh lý.

Điểm sáng trong cấp cứu, điều trị các ca bệnh nặng ở tuyến huyện

07:47:05 20/02/2025

Đó chỉ là 3 trong hàng trăm câu chuyện giành giật sự sống cho bệnh nhân từ tay tử thần mà đội ngũ y, bác sỹ, điều dưỡng Khoa Cấp cứu - Hồi sức tích cực và Chống độc đã thực hiện trong năm qua.

Thêm 1 người ở huyện Long Thành bị chó dại cắn

07:45:04 20/02/2025

Đồng thời hướng dẫn, yêu cầu chủ nuôi nhốt cách ly và theo dõi sức khỏe, quản lý số chó còn lại, không được thả rông chó ra ngoài, không được bán chó. Khi chó có dấu hiệu bất thường phải báo ngay cho chính quyền địa phương và cơ quan th...

Lý do nên ăn lê mỗi ngày để giảm cân và tăng cường miễn dịch

07:42:30 20/02/2025

Loại quả này chứa hàm lượng các chất dinh dưỡng thực vật phong phú bao gồm flavonoid, polyphenol và flavonoid. Những hợp chất này giúp tăng cường hệ miễn dịch, giảm viêm, giảm nguy cơ mắc bệnh mạn tính và làm chậm quá trình lão hóa.

Tòa án Hiến pháp Hàn Quốc bác đề nghị của ông Yoon, tiến hành phiên điều trần đúng lịch

12:44:45 19/02/2025

Tuy nhiên, Thẩm phán Moon Hyung Bae - quyền Chánh án Tòa án Hiến pháp Hàn Quốc - đã bác bỏ yêu cầu này, cho rằng phiên tòa xét xử hình sự được ấn định vào lúc 10h00 cùng ngày, đủ thời gian cho cả hai phiên tòa.

Huế tăng cường công tác phòng, chống dịch bệnh Cúm gia cầm

11:11:37 19/02/2025

Cùng đó, thành lập các đoàn công tác tổ chức kiểm tra, đôn đốc công tác phòng, chống dịch bệnh cúm gia cầm, xây dựng các cơ sở, vùng chăn nuôi an toàn dịch bệnh.

Người cao tuổi, bệnh mạn tính có nên tiêm vắc xin cúm?

08:13:09 19/02/2025

Với nhóm người cao tuổi có sa sút trí tuệ Alzheimer, không kiểm soát được hành vi của mình thì khi đi tiêm ngừa cần phải có người thân, quen đi theo cùng.

Cô gái phát hiện giun trong não, thủ phạm là món cá quen thuộc

08:31:45 18/02/2025

Việc ăn thực phẩm tươi sống có thể mang lại trải nghiệm ẩm thực độc đáo, nhưng cũng tiềm ẩn nhiều nguy cơ sức khỏe nếu không có biện pháp phòng tránh phù hợp.

3 thực phẩm yêu thích của cụ bà vẫn đạp xe khi 100 tuổi

07:36:08 18/02/2025

Dầu ô liu chứa nhiều chất chống oxy hóa như oleocanthal và oleacein, có tác dụng chống viêm trong cơ thể. Tình trạng viêm liên quan tới nhiều bất ổn sức khỏe mạn tính, bao gồm bệnh tim và tiểu đường loại 2.