6 nhóm người có thể hưởng lợi từ đi bộ theo phương pháp Thái Cực Quyền

Đi bộ theo phương pháp Thái Cực Quyền là hình thức vận động chậm rãi, kết hợp nhịp thở và sự kiểm soát chuyển động của cơ thể.

Không chỉ giúp cải thiện khả năng giữ thăng bằng, bài tập này còn có thể hỗ trợ sức khỏe tim mạch, giảm căng thẳng và nâng cao khả năng vận động ở nhiều nhóm đối tượng.

1. Đi bộ theo phương pháp Thái Cực Quyền có gì khác so với đi bộ thông thường?

Thái Cực Quyền là môn vận động có nguồn gốc từ Trung Quốc, kết hợp các động tác chậm, mềm mại với hít thở sâu và sự tập trung tinh thần. Khi áp dụng vào đi bộ, người tập không chỉ bước đi với tốc độ chậm mà còn chú ý đến tư thế, sự chuyển trọng tâm, nhịp thở và cảm nhận chuyển động của cơ thể.

Khác với đi bộ thông thường, phương pháp này hướng tới việc cải thiện sự phối hợp giữa cơ, khớp, hệ thần kinh và hô hấp. Đây cũng là một hình thức vận động cường độ nhẹ, phù hợp với nhiều người, đặc biệt là người lớn tuổi hoặc người có khả năng vận động hạn chế.

Nhiều nghiên cứu cho thấy tập Thái Cực Quyền thường xuyên có thể cải thiện khả năng giữ thăng bằng, tăng sức mạnh cơ bắp, giảm nguy cơ té ngã và góp phần nâng cao sức khỏe tinh thần. WHO cũng khuyến khích người trưởng thành duy trì các hoạt động tăng cường khả năng giữ thăng bằng và sức mạnh cơ bắp, đặc biệt ở người cao tuổi, nhằm duy trì chức năng vận động và giảm nguy cơ té ngã.

2. Nhóm người nào được hưởng lợi?

Một số nhóm người sẽ được hưởng lợi hơn từ đi bộ theo phương pháp Thái Cực Quyền. Ảnh AI

2.1. Người tăng huyết áp

Đối với người bị tăng huyết áp, các bài tập cường độ vừa và nhẹ đóng vai trò quan trọng trong kiểm soát bệnh. Đi bộ theo phương pháp Thái Cực Quyền với các động tác chậm kết hợp hít thở đều có thể giúp thư giãn hệ thần kinh, giảm căng thẳng và hỗ trợ cải thiện chức năng tim mạch.

Một số phân tích tổng hợp cho thấy tập Thái Cực Quyền đều đặn có thể giúp giảm nhẹ huyết áp ở người tăng huyết áp khi kết hợp với chế độ điều trị và lối sống lành mạnh. Tuy nhiên, đây chỉ là biện pháp hỗ trợ và không thay thế thuốc điều trị theo chỉ định của bác sĩ.

2.2. Người muốn cải thiện khả năng giữ thăng bằng và tư thế

Ngồi nhiều, ít vận động hoặc duy trì tư thế sai trong thời gian dài có thể làm giảm khả năng kiểm soát cơ thể, gây đau mỏi vùng cổ, vai và lưng. Đi bộ theo phương pháp Thái Cực Quyền giúp người tập chú ý đến tư thế đứng, sự phân bố trọng lượng và chuyển động của từng bước chân. Điều này góp phần tăng cường sức mạnh nhóm cơ vùng thân, cải thiện tư thế và khả năng phối hợp vận động.

Những người làm việc văn phòng hoặc phải ngồi lâu có thể cân nhắc bổ sung bài tập này vào thói quen vận động hằng ngày.

2.3. Người cao tuổi có nguy cơ té ngã

Đây là nhóm được chứng minh hưởng lợi nhiều nhất từ việc tập Thái Cực Quyền. Theo WHO, té ngã là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây chấn thương và mất khả năng vận động ở người cao tuổi. Các bài tập giúp tăng khả năng giữ thăng bằng và sức mạnh cơ chân có vai trò quan trọng trong phòng ngừa té ngã.

Nhiều nghiên cứu cho thấy Thái Cực Quyền giúp cải thiện sự ổn định, khả năng phối hợp động tác và sức mạnh cơ chi dưới, từ đó làm giảm nguy cơ té ngã ở người lớn tuổi. Các chuyển động chậm, có kiểm soát cũng giúp người tập tự tin hơn trong sinh hoạt hằng ngày.

2.4. Người thường xuyên căng thẳng, lo âu

Không chỉ mang lại lợi ích về thể chất, đi bộ theo phương pháp Thái Cực Quyền còn được xem là một hình thức thư giãn tinh thần. Việc kết hợp hít thở sâu, chuyển động chậm và tập trung vào từng bước đi giúp giảm kích thích hệ thần kinh giao cảm, từ đó tạo cảm giác thư thái hơn. Một số nghiên cứu ghi nhận Thái Cực Quyền có thể góp phần giảm mức độ căng thẳng, lo âu và cải thiện chất lượng cuộc sống ở nhiều nhóm đối tượng.

Tuy nhiên, với người có rối loạn lo âu hoặc trầm cảm, Thái Cực Quyền chỉ nên được xem là biện pháp hỗ trợ bên cạnh điều trị chuyên khoa khi cần thiết.

2.5. Người mắc thoái hóa khớp hoặc viêm khớp

Những người bị đau khớp thường e ngại vận động vì sợ làm bệnh nặng hơn. Thực tế, các bài tập phù hợp có thể giúp duy trì chức năng khớp và giảm đau. Đi bộ theo phương pháp Thái Cực Quyền tạo áp lực thấp lên khớp gối, khớp hông và cổ chân, đồng thời giúp tăng tính linh hoạt và sức mạnh của các nhóm cơ nâng đỡ khớp.

Theo khuyến cáo của Trường Thấp khớp học Hoa Kỳ (American College of Rheumatology), Thái Cực Quyền là một trong những hình thức vận động được khuyến nghị cho người bị thoái hóa khớp gối nhằm cải thiện chức năng vận động và giảm triệu chứng đau.

2.6. Người đang phục hồi sau bệnh hoặc chấn thương

Sau phẫu thuật, đột quỵ hoặc mắc bệnh mạn tính, việc tập luyện cần được thực hiện từ từ để phục hồi sức mạnh và khả năng vận động. Đi bộ theo phương pháp Thái Cực Quyền là bài tập ít tác động, có thể giúp cải thiện sự phối hợp, tăng khả năng giữ thăng bằng và nâng cao sự tự tin khi di chuyển. Tuy nhiên, người bệnh chỉ nên bắt đầu tập sau khi được bác sĩ hoặc chuyên gia phục hồi chức năng đánh giá và cho phép. Việc lựa chọn cường độ tập luyện cũng cần phù hợp với tình trạng sức khỏe của từng người.

Mặc dù khá an toàn, đi bộ theo phương pháp Thái Cực Quyền không phù hợp trong mọi trường hợp. Người đang có chấn thương cấp tính, đau khớp dữ dội, chóng mặt, tụt huyết áp hoặc mắc bệnh tim mạch chưa ổn định nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập. Để đạt hiệu quả, người tập nên học đúng kỹ thuật từ người hướng dẫn có chuyên môn, duy trì luyện tập đều đặn và kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, ngủ đủ giấc và các hình thức vận động khác phù hợp với thể trạng.

Đi bộ theo phương pháp Thái Cực Quyền không phải là phương pháp điều trị bệnh, nhưng có thể trở thành một phần của lối sống lành mạnh, góp phần cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần nếu được thực hiện đúng cách.