Sau tuổi 50, có nên uống nước chanh mật ong trước khi đi bộ buổi sáng?

Nhiều người trên 50 tuổi có thói quen uống một cốc nước chanh mật ong trước khi đi bộ buổi sáng với mong muốn tăng năng lượng, hỗ trợ giảm cân và cải thiện sức khỏe.

Vậy sự thật thế nào?

1. Tác dụng của nước chanh mật ong khi đi bộ

Một cốc nước chanh pha với khoảng 1 – 2 thìa cà phê mật ong chủ yếu cung cấp nước và một lượng nhỏ carbohydrate từ glucose và fructose. Đây là nguồn năng lượng hấp thu tương đối nhanh, có thể phù hợp với những người cần bổ sung nhẹ trước khi vận động.

Nhiều người cho rằng uống nước chanh mật ong trước khi đi bộ sẽ giúp đốt mỡ nhanh hơn hoặc tăng sức bền. Tuy nhiên theo BS. Nguyễn Trọng Thủy (nguyên BS. Đội tuyển bóng đá nam Quốc gia và U23 Việt Nam) đến nay, chưa có bằng chứng khoa học cho thấy thức uống này có tác dụng đốt mỡ trực tiếp hoặc cải thiện đáng kể hiệu suất ở những người chỉ đi bộ với cường độ nhẹ đến trung bình.

Vitamin C trong chanh cũng không làm tăng khả năng vận động nếu khẩu phần ăn hằng ngày đã đáp ứng đủ nhu cầu của cơ thể. Lợi ích chính của nước chanh mật ong, nếu có, chủ yếu là giúp bổ sung nước và một lượng nhỏ carbohydrate trước buổi tập trong những trường hợp cần thiết.

Cũng cần lưu ý, mật ong vẫn là nguồn đường tự do. Mặc dù chứa một số hợp chất chống oxy hóa và vi lượng, mật ong vẫn cung cấp năng lượng tương tự các loại đường khác và cần được tính vào tổng lượng đường tiêu thụ trong ngày. Vì vậy, không nên kỳ vọng uống nước chanh mật ong sẽ giúp giảm cân hoặc tăng cường sức khỏe nếu không kết hợp chế độ ăn hợp lý và luyện tập thường xuyên.

Nhiều người trên 50 tuổi có thói quen uống một cốc nước chanh mật ong trước khi đi bộ buổi sáng với mong muốn tăng năng lượng, hỗ trợ giảm cân và cải thiện sức khỏe. Ảnh: AI.

2. Khi nào người sau 50 tuổi nên dùng?

Sau tuổi 50, cơ thể có nhiều thay đổi về chuyển hóa. Khối lượng cơ bắp giảm dần theo tuổi tác, khả năng dự trữ glycogen cũng suy giảm nếu ít vận động hoặc chế độ ăn không hợp lý. Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là ai cũng cần ăn hoặc uống bổ sung trước mỗi buổi đi bộ.

Đối với người khỏe mạnh chỉ đi bộ với cường độ nhẹ đến trung bình trong khoảng 30 – 45 phút, cơ thể thường có thể sử dụng nguồn glycogen dự trữ trong gan và cơ để đáp ứng nhu cầu năng lượng. Trong trường hợp này, chỉ cần uống đủ nước trước khi tập là đủ.

2.1. Khi nào nên cân nhắc bổ sung nước chanh mật ong?

Có thể bổ sung nước chanh mật ong trước khi đi bộ khi:

• Đi bộ trên 60 phút hoặc với cường độ cao (đi nhanh, leo dốc).
• Kết hợp đi bộ với các bài tập tăng cường sức mạnh hoặc các hình thức vận động khác.
• Thường xuyên cảm thấy đói, mệt, chóng mặt hoặc run tay khi tập lúc bụng đói.
• Cần bổ sung một lượng nhỏ carbohydrate trước vận động theo tư vấn của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.

Ngoài nước chanh mật ong, chuối, sữa chua ít đường hoặc một lát bánh mì nguyên cám cũng là những lựa chọn phù hợp để bổ sung năng lượng trước buổi tập.

2.2. Khi nào không nên hoặc cần thận trọng khi sử dụng?

• Chỉ đi bộ 20 – 45 phút với cường độ nhẹ đến trung bình, vì thông thường chỉ cần uống đủ nước trước khi tập.
• Mắc đái tháo đường hoặc tiền đái tháo đường, bởi mật ong vẫn là nguồn đường tự do và có thể làm tăng đường huyết.
• Bị trào ngược dạ dày thực quản, viêm loét dạ dày hoặc men răng nhạy cảm, vì nước chanh có thể làm các triệu chứng trở nên khó chịu hơn khi uống lúc bụng đói. Việc uống nhiều nước chanh mật ong với hy vọng giảm cân hoặc tăng cường sức khỏe là không có cơ sở khoa học.

3. Ai nên và không nên uống?

Nếu lựa chọn nước chanh mật ong trước khi đi bộ, người sau 50 tuổi nên lưu ý:

- Pha với lượng vừa phải, khoảng 1 – 2 thìa cà phê mật ong trong một cốc nước; không nên cho quá nhiều vì mật ong vẫn là nguồn cung cấp đường tự do.

- Uống trước khi đi bộ khoảng 15 – 30 phút nếu cần bổ sung một lượng nhỏ năng lượng trước vận động.

- Không thay thế bữa sáng bằng nước chanh mật ong, đặc biệt nếu buổi đi bộ kéo dài hoặc có cường độ cao.

- Sau khi đi bộ, nhất là khi vận động trên 60 phút hoặc kết hợp tập sức mạnh, nên ăn bữa sáng đầy đủ với carbohydrate, protein chất lượng cao và rau quả để phục hồi năng lượng, hỗ trợ sửa chữa cơ bắp và duy trì khối cơ.

Thay vì quá chú trọng việc có nên uống nước chanh mật ong trước khi đi bộ, người sau 50 tuổi nên ưu tiên xây dựng lối sống lành mạnh. Điều này bao gồm:

• Duy trì 150 – 300 phút hoạt động thể lực cường độ trung bình mỗi tuần, kết hợp tập tăng cường sức mạnh cơ bắp ít nhất 2 ngày/tuần.
• Thực hiện chế độ ăn cân đối, giàu protein, rau xanh, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt.

Đây mới là những yếu tố đã được chứng minh giúp kiểm soát cân nặng, duy trì khối cơ, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, đái tháo đường, béo phì cũng như làm chậm quá trình suy giảm chức năng theo tuổi.