6 mẹo ‘bắt’ bạn đứng ngồi chuẩn tư thế, tránh đau lưng

Kiên Nguyên22:59 22/08/2020

Áp dụng những mẹo dưới đây, cơ thể bạn sẽ bị “ép” vào đúng tư thế dù đang ngồi hay đứng, nhờ đó sẽ không bị đau lưng do cột sống tổn thương.

Tư thế sinh hoạt và làm việc hằng ngày không chuẩn có thể là nguyên nhân khiến bạn thường xuyên đau mỏi vùng lưng. Tuy nhiên, không phải ai cũng sớm nhận ra điều này. Thường chỉ khi các cơn đau trở nên trầm trọng, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống, họ mới đến bác sĩ để tìm hiểu nguyên nhân.

Dưới đây là những mẹo nhỏ giúp bạn có tư thế đẹp, chuẩn, giúp ngăn ngừa sự xuất hiện các cơn đau lưng.

Sử dụng băng chữ “X” trên lưng

Trong giới y học, đây được coi là cách cố định tư thế. Băng dính là công cụ phổ biến được sử dụng để giữ một số bộ phận cơ thể luôn ở đúng vị trí ngay cả trong khi bạn trong trạng thái thả lỏng.

Nếu sử dụng đúng cách, phương pháp này sẽ giúp bạn không bị uể oải dù hoạt động liên tục trong cả ngày dài.

Giữ bàn chân bằng phẳng trên mặt đất khi ngồi

Nhiều người dành phần lớn thời gian trong ngày để ngồi, vì vậy tư thế ngồi đúng rất quan trọng. Điều quan trọng là bạn phải phân bố đều trọng lượng trên hông và bàn chân.

Video đang HOT

Bạn hãy để đầu gối vuông góc 90 độ và đặt bàn chânbằng phẳng trên mặt đất. Nếu chân không thể chạm đất, hãy kiếm một vật gì đó để kê chân.

Đỡ lưng dưới bằng khăn cuộn

Một trong những nguyên nhân phổ biến của chứng đau thắt lưng dưới là tư thế ngồi còng lưng. Bạn có thể điều chỉnh dễ dàng với một chiếc khăn cuộn tròn lại.

Chiếc khăn này sẽ đỡ phần thắt lưng dưới, hỗ trợ đưa cột sống thắt lưng của bạn về đúng vị trí hoàn hảo nhất, ngay cả khi bạn có xu hướng muốn còng lưng xuống.

Luôn tự nhắc nhở về tư thế ngồi

Việc tự nhận thức về tư thế là rất quan trọng. Để luôn chú ý đến tư thế của mình, bạn có thể bắt đầu bằng một việc đơn giản như vẽ hình cây gậy hoặc bất kì hình dạng gì có khuynh hướng thẳng đứng và dán nó lên màn hình máy tính. Thi thoảng, bạn liếc nhìn nó và tự nhắc nhở mình ngồi thẳng lưng trở lại.

Khi dùng điện thoại, uống nước hoặc đọc báo – những việc bạn có thể làm nhiều lần trong ngày, hãy tự hỏi bản thân: “Mình có đang ngồi đúng không?“.

Điều chỉnh gương hậu trước khi lái xe

Trước khi lái xe, bạn phải điều chỉnh gương chiếu hậu sao cho bạn dễ dàng nhìn thấy đường phía sau khi đang ngồi ở tư thế chuẩn. Cố gắng ngồi thẳng trước lúc điều chỉnh, điều này khiến bạn buộc phải có tư thế ngồi tốt khi lái xe.

Cho tay vào túi quần sau khi đứng dậy

Khi đứng lên, tư thế tốt nhất là đứng thẳng người. Nếu bạn đã quen với tư thế vai hướng vào trong và phần lưng trên nghiêng về phía trước, hãy thực hiện một số bài tập đơn giản để nhanh chóng thay đổi thói quen này. Ví dụ, bằng cách đút tay vào túi quần sau khi đứng lên, bạn buộc vai phải mở ra và sẽ đứng thẳng ngay lập tức.

Phải làm gì để giảm đau lưng dưới hiệu quả?

Đau lưng dưới là tình trạng rất phổ biến mà bất kỳ ai cũng có thể mắc. Thậm chí, trong một số trường hợp, cơn đau nặng đến mức khiến người bệnh gặp khó khăn trong một số hoạt động hằng ngày.

Đau lưng dưới nghiêm trọng có thể ảnh hưởng đáng kể đến các hoạt động hằng ngày - ẢNH MINH HỌA: SHUTTERSTOCK

Một nghiên cứu công bố trên chuyên san Neurologic Clinics phát hiện có khoảng 80% dân số sẽ bị đau lưng dưới vào một thời điểm nào đó trong đời.

Cả người trẻ và người già đều có thể bị đau lưng dưới. Với người già, cơn đau có thể kéo dài dai dẳng thành đau mạn tính, gây hạn chế các hoạt động thường ngày, theo US News.

Đau lưng có rất nhiều dạng, từ đau âm ỉ, đau kéo dài đến dữ dội. Nguyên nhân gây đau có thể do tai nạn, mang vác vật nặng, tập luyện sai tư thế, làm việc quá sức hay đơn giản là do tuổi cao. Theo Viện Y tế Quốc gia Mỹ (NIH), đau lưng chia ra làm 2 dạng là cấp tính và mạn tính.

Trong các bài tập giúp giảm đau lưng dưới thì đi bộ là an toàn và dễ thực hiện nhất - SHUTTERSTOCK

Đau lưng cấp tính thường kéo dài vài ngày đến vài tuần. Hầu hết những cơn đau lưng dưới là cấp tính. Đau lưng mạn tính sẽ kéo dài đến 12 tuần hoặc lâu hơn, ngay cả khi những nguyên nhân gây đau cấp tính đã được điều trị. Khoảng 20% người bị đau lưng dưới cấp tính tiến triển thành đau lưng dưới mạn tính trong vòng 1 năm sau đó, theo US News.

"Bệnh nhân bị đau lưng dưới được khuyến khích vận động và với hầu hết các trường hợp đau lưng, tập thể dục không gây hại gì", phó giáo sư Eric Robertson, chuyên gia vật lý trị liệu lâm sàng tại Đại học Utah (Mỹ), cho biết.

Trong khi đó, nhiều người bị đau lưng dưới thay vì vận động thì lại nằm trên giường quá lâu. Việc này có thể khiến cơn đau chậm phục hồi.

Trong các bài tập giúp giảm đau lưng dưới thì đi bộ là an toàn và dễ thực hiện nhất. Ngoài ra, người bệnh cũng có thể kết hợp các bài tập kéo giãn và uốn cong.

Một số người bị đau lưng thích các bài tập uốn cong lưng vì nó giúp giảm đau mỏi, trong khi số khác lại thích các động tác kéo giãn cơ lưng, ông Robertson cho biết.

Một hình thức tập luyện khác cũng có thể giúp giảm đau lưng dưới là squat, hay còn gọi là ngồi xổm. Khi squat, người tập cần tránh một số sai lầm phổ biến như người quá nghiêng về phía trước, không nên khép 2 đầu gối vào trong khi hạ người xuống, theo US News.

Bác sĩ nam đỡ đẻ cho sản phụ tại nhà Cứ nghĩ đó là cơn chuyển dạ giả, mẹ bầu vẫn bình tĩnh ở nhà nhưng không ngờ rằng đứa trẻ lại chào đời ngay sau đó với sự giúp đỡ của một nam bác sĩ. Ảnh minh hoạ Khi mang thai đứa con thứ 2, một số bà mẹ khá chủ quan, cho rằng mình đã có nhiều kinh nghiệm nên không...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Khởi tố TikToker Nam 'Birthday'02:13

3 người đánh shipper ở Đà Nẵng tử vong bị khởi tố tội 'cố ý gây thương tích'03:01

Ông Trump dọa trừng phạt Nga nếu ông Putin từ chối đàm phán chấm dứt chiến sự Ukraine09:59

Trung Quốc, Đức phản ứng sau khi ông Trump ký sắc lệnh rút khỏi WHO01:49

Tình báo Israel cài thuốc nổ trong máy ly tâm hạt nhân Iran09:17

Xác minh người mặc đồ GrabBike chỉnh tín hiệu đèn giao thông ở TPHCM12:11

Củng cố hồ sơ để xử lý TikToker có nồng độ cồn, livestream khi bị cảnh sát giao thông kiểm tra01:03

Căn cứ hải quân ngầm ở độ sâu 500 m của Iran08:37

Ông Trump và ông Biden đều nhận công về thỏa thuận ngừng bắn ở Gaza09:00

Phe ông Yoon cáo buộc lãnh đạo cơ quan điều tra 'vi phạm bí mật quân sự'09:51

Trung Quốc thông báo điện đàm ông Tập-ông Trump, TikTok không qua ải Tòa Tối cao Mỹ09:17

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Tử vong sau uống mật cá trắm chữa viêm phổi

10:05:12 24/01/2025

Vài phút sau khi uống, bé xuất hiện tình trạng tím tái, suy hô hấp, tim đập chậm. Trẻ được đưa đến cơ sở y tế địa phương cấp cứu, sau đó chuyển lên Bệnh viện Nhi Trung ương trong tình trạng nguy kịch, ngừng thở và ngừng tim.

Cần làm gì để tránh tăng cân trong kỳ nghỉ lễ Tết ?

10:00:59 24/01/2025

Đôi khi, mọi người có thể nhầm lẫn giữa cảm giác khát và cảm giác đói. Vậy nên hãy lưu ý, uống đủ nước ưu tiên nước lọc, ăn trái cây hoặc uống nước trái cây không thêm đường.

Chăm sóc ăn uống khi trẻ bị tiêu chảy cấp do Rotavirus

09:58:35 24/01/2025

Đảm bảo đủ dinh dưỡng cho trẻ với khẩu phần ăn đủ các nhóm dinh dưỡng đạm, đường, chất béo và rau xanh, các thức ăn nên được chế biến dạng lỏng, mềm dễ tiêu hóa và có thể chia làm nhiều bữa hơn trong ngày.

Vì sao mùa lạnh dễ xảy ra đột quỵ?

06:37:37 24/01/2025

Khi phát hiện người xung quanh bị đột quỵ, bạn cần gọi ngay cấp cứu và đưa bệnh nhân đến cơ sở y tế gần nhất, việc đưa người bệnh đến bệnh viện sớm giúp người bệnh được điều trị kịp thời, hạn chế được các di chứng về sau.

Xác định tình trạng thừa cân, béo phì để tập trung vào đối tượng cần hỗ trợ nhất

15:13:03 23/01/2025

Những trường hợp này cần được điều trị bằng các biện pháp can thiệp như chế độ ăn uống, tập luyện và sử dụng thuốc giúp giảm cân, chống béo phì.

Nguy cơ dịch cúm bùng phát dịp Tết, phòng chống thế nào?

14:16:22 23/01/2025

Hay thói quen sinh hoạt thay đổi, trong dịp Tết, nhiều người thức khuya, ăn uống không điều độ, làm suy giảm sức đề kháng, tạo điều kiện cho các bệnh nhiễm trùng.

Lợi ích sức khỏe của trà bạc hà không phải ai cũng biết

13:24:01 23/01/2025

Bạc hà là một loại thảo mộc quen thuộc, được sử dụng từ lâu trong ẩm thực và y học cổ truyền. Trà bạc hà với hương thơm the mát, dễ chịu không chỉ giúp bạn thư giãn mà còn có thể hỗ trợ điều trị một số bệnh lý.

Đi bộ buổi sáng hay buổi tối tốt hơn?

08:19:34 23/01/2025

Tuy vậy, việc đi bộ sớm khi chưa kịp ăn sáng không hẳn phù hợp với tất cả mọi người. Với một số người, gắng sức khi bụng đói có thể khiến lượng đường trong máu giảm nhanh, có thể dẫn đến ngất xỉu.

Chuyên gia chia sẻ bí quyết ăn uống dịp Tết để có sức khỏe tốt

07:25:00 23/01/2025

Đối với người đang mắc các bệnh tiểu đường, tim mạch, rối loạn mỡ máu, tăng huyết áp cần duy trì chế độ ăn đều, đủ dinh dưỡng và không bỏ thuốc. Việc ăn uống điều độ và uống thuốc đủ liều là vô cùng quan trọng trong việc kiểm soát bệnh ...

Gia tăng tai nạn lao động dịp cận Tết

07:22:23 23/01/2025

Sau khi cắt lọc những chỗ tổn thương, các bác sĩ tiến hành tạo hình vạt da che phủ ngay chỗ bị mất. Theo người nhà của bệnh nhân, trong lúc thái thịt, bệnh nhân vô ý nên bị lưỡi dao cắt đứt búp ngón tay.

Bệnh nhân nhồi máu cơ tim cấp được cứu sống với viện phí 0 đồng

07:20:04 23/01/2025

Được biết, hoàn cảnh gia đình ông P rất khó khăn. Ông P mất sức lao động nhiều năm do các bệnh phối hợp (tăng huyết áp, đái tháo đường). Vợ bán vé số nuôi cả gia đình.

Nguyên nhân gây sưng mộng răng

06:20:02 23/01/2025

Sưng mộng răng là một trong các giai đoạn của viêm nướu răng, nếu tình trạng này tiếp tục kéo dài và không được điều trị kịp thời có thể dẫn đến nhiễm khuẩn, sưng viêm và áp xe răng.