6 động tác tranh thủ tập trong lúc làm việc nhà

Giang Nguyên15:35 09/07/2020

Bạn có thể vừa chơi với con vừa plank hay tập động tác ngồi dựa lưng vào tường trong lúc nấu ăn.

Squat với giỏ đựng đồ giặt

Khi đi giặt đồ, bạn có thể tận dụng giỏ đựng thay thế tạ để tập động tác squat. Thực hiện khoảng ít nhất 10 lần.

Ngồi dựa tường khi nấu ăn

Tranh thủ lúc chờ đun sôi nước hay nồi cháo ninh nhừ, bạn có thể thực hiện động tác ngồi dựa lưng vào tường để siết chặt cơ bụng, hông, mông và đùi. Nên giữ tư thế ít nhất 30 giây.

Đứng lên ngồi xuống khi rửa bát

Khi xếp bát đĩa vào máy rửa, bạn có thể tranh thủ tập động tác đứng lên ngồi xuống tốc độ nhanh. Thực hiện ít nhất 10 lần.

Video đang HOT

Chống đẩy đứng

Động tác này có thể tập vào bất cứ lúc nào tiện. Bạn chỉ cần chống hai tay vào tường hoặc bàn bếp, thực hiện động tác chống đẩy đứng ít nhất 10 lần.

Plank

Trong lúc chơi đùa với con, bạn có thể tranh thủ tập động tác plank. Nên tăng dần thời gian, từ 10 giây lên 20, 30 giây sau mỗi lần thực hiện.

Động tác cây cầu

Cuối ngày, khi được ngả lưng trên giường, bạn có thể tranh thủ tập động tác cây cầu. Nằm thẳng, duỗi hai tay úp lòng bàn tay xuống đệm, hai đầu gối gập, dùng cơ bụng nâng đùi, mông và bụng lên cao. Thực hiện ít nhất 10 lần.

HLV khẳng định: Plank đúng theo thời gian này sẽ tác động vào cơ bụng triệt để mà không bị phân tán sang các cơ khác

Động tác Plank là động tác giúp bạn có được vòng eo săn chắc, tuy nhiên bạn cần điều chỉnh thời gian phù hợp bởi Plank lâu quá cũng phản tác dụng.

Plank là động tác được các chị em lựa chọn hàng đầu để có được vòng eo săn chắc, tuy nhiên mới đây cô nàng HLV đã khẳng định rằng Plank không giúp giảm mỡ bụng như nhiều người tưởng tượng. Cũng theo như Yến Xuân chia sẻ, bài tập Plank từ 1 phút trở lên sẽ tác động và vai nhiều hơn. Vậy nên nếu chị em nào đang tập Plank hàng ngày cũng nên lưu ý.

Yến Xuân cho biết, thời gian để Plank để phát huy hiệu quả tối đa vào cơ bụng là từ 45 giây đến 1 phút. Theo giáo sư ngành cơ sinh học Stuart McGill thuộc Đại học Waterloo tại Canada: "Plank quá lâu chẳng mang đến tác dụng gì ngoài việc lập kỷ lục". Thậm chí, việc giữ tư thế Plank quá lâu còn có thể "gây ra những chấn thương không đáng có" hay "ảnh hưởng tới hiệu suất tập luyện".

Trên trang cá nhân của mình, Yến Xuân cũng chia sẻ khá nhiều các bài tập đơn giản tại nhà giúp bụng phẳng hoặc giúp có vòng 3 căng tròn. Các nàng có thể tham khảo thêm các bài tập bụng của Yến Xuân dưới đây nhé:

Bài 1: Plank chống tay

- Tư thế chuẩn bị, khuỷ tay chống vuông góc với mặt phẳng, siết chặt bụng sao cho chân, bụng và vai trên một đường thẳng.

- Nhịp 1 dùng tay phải nâng cao người, nhịp 2 trở về vị trí cũ.

- Động tác thực hiện 10 nhịp x 3 lần. Sau đó đổi bên.

Bài tập Plank chống tay.

Bài 2: Rocking Plank

- Tư thế chuẩn bị, khuỷ tay chống vuông góc với thảm, siết chặt bụng sao cho chân, bụng và vai trên một đường thẳng.

- Nhịp 1 dùng mũi chân và vai đẩy người về phía trước, nhịp 2 trở về vị trí cũ.

- Động tác thực hiện 30 giây x 4 lần.

Bài tập Rocking Plank

Bài 3: Rainbow Plank

- Tư thế Plank chuẩn sao cho đầu, vai và gót chân tạo thành đường thẳng.

- Nhịp 1 xoay hông sang trái, nhịp 2 xoay hông sang phải.

- Động tác thực hiện 20 nhịp x 4 lần.

Bài tập Raibow Plank

Những bài tập đơn giản giúp tăng số đo vòng 3 chỉ trong một tháng Những bài tập đơn giản này không chỉ 'cứu cánh' cho những cô nàng có vòng 3 khiêm tốn, mà còn giúp các cô nàng có vòng 3 ngấn mỡ trở nên săn chắc hơn. Vòng 3 không săn chắc khiến bạn khó lựa chọn trang phục, thiếu tự tin diện những trang phục bó sát hoặc mặc đồ bơi trong những chuyến...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Clip: Xe bán tải bị đâm nát trên đường tại Sơn La, bé gái trong xe không ngừng hoảng loạn kêu cứu "bố ơi"00:55

Phát ngôn về chuyện sao kê của mẹ bé Bắp làm dậy sóng MXH giữa lúc tắt tính năng bình luận01:09

Chưa bao giờ Trường Giang lại như thế này01:23

Kinh hoàng clip nữ diễn viên bị xe đụng, hoảng loạn nhưng phản ứng của ekip mới gây phẫn nộ02:00

Dựa hơi Jisoo (BLACKPINK) "đu trend", nữ ca sĩ Vbiz bị dân mạng chê toàn tập00:26

1,4 triệu người hóng xem con trai Nhã Phương có 1 hành động lạ giữa đêm lúc Trường Giang vắng nhà00:42

Đòn giáng của ông Trump vào Ukraine trước ngưỡng cửa đàm phán với Nga09:07

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Cách tẩy da chết an toàn cho người da dầu mụn

13:26:46 21/02/2025

Bước dưỡng ẩm sau khi tẩy da chết rất quan trọng, bởi nó sẽ giúp làn da dễ thẩm thấu các dưỡng chất hơn. Tránh để da tiếp xúc với ánh sáng mặt trời để bảo vệ da không bị nhạy cảm, bắt nắng, kích ứng nhiều hơn.

Cách chăm sóc da mặt tại nhà và những thói quen tốt cho làn da

12:14:07 21/02/2025

Khi tham khảo và áp dụng những cách chăm sóc da mặt tại nhà, nhiều bạn phân vân không biết có nên dưỡng ẩm cho da hay không, đặc biệt là khi mình sở hữu làn da dầu, không phải da khô.

Bước chăm sóc bị lãng quên khiến da cổ và ngực chảy xệ

12:06:40 21/02/2025

Tuy nhiên, không chỉ ánh nắng mặt trời gây hại cho vùng da này. Cổ và ngực còn chịu ảnh hưởng từ các chuyển động của đầu và tư thế không đúng, dẫn đến sự hình thành nếp nhăn ở cổ cũng như tình trạng da ngực nhăn nheo.

Da dầu nên chọn kem dưỡng ẩm như thế nào?

08:47:09 21/02/2025

Làn da dầu thường gặp phải những vấn đề như bóng nhờn, lỗ chân lông to và dễ nổi mụn. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn có thể bỏ qua bước dưỡng ẩm trong quy trình chăm sóc da.

Phụ nữ trên 50 tuổi muốn tóc luôn đẹp và sang, hãy học hỏi Lee Young Ae

08:15:57 21/02/2025

Bước sang độ tuổi trung niên, Lee Young Ae áp dụng nhiều kiểu tóc thanh lịch và sang trọng. Muốn nâng tầm nhan sắc, phụ nữ trên 50 tuổi hãy tham khảo 5 kiểu tóc đẹp của Lee Young Ae.

Gặp biến chứng nguy hiểm khi tự mua filler, botox về nhà tiêm để làm đẹp

08:09:24 20/02/2025

BS Nghĩa cho biết, một nguyên nhân khác cũng có thể dẫn đến biến chứng sau tiêm filler là do tiêm phải các sản phẩm filler trôi nổi trên thị trường không rõ nguồn gốc, không được kiểm định chất lượng chặt chẽ và bảo quản đúng quy định.

Công thức mặt nạ cho da dầu từ nguyên liệu tại nhà

07:29:48 20/02/2025

Nếu chuối giúp cân bằng độ ẩm, hạn chế dầu thừa, thì mật ong giúp giảm thâm sạm và kiểm soát dầu nhờn tốt. Bởi vậy, công thức mặt nạ chuối mật ong cũng rất lý tưởng dành cho những người da dầu.

Công dụng thần kỳ của matcha với làn da

11:50:23 19/02/2025

Khoảng vài năm trở lại đây, matcha gần như là lựa chọn hàng đầu của mọi cô gái vì chứa đầy lợi ích cho sức khỏe và sắc đẹp.

'Loài cây bất tử' làm dịu bỏng da, có thể trồng trong nhà

11:46:09 19/02/2025

Nha đam là một phương pháp tự nhiên dễ áp dụng - chỉ cần cắt thân cây và sử dụng trực tiếp phần gel bên trong. Ngoài ra, nha đam còn có mặt trong nhiều sản phẩm thương mại như kem dưỡng, gel hay dung dịch chiết xuất.

Nên làm gì khi da bắt đầu có nếp nhăn lão hóa?

11:42:21 19/02/2025

Một trong những yếu tố quan trọng giúp duy trì độ đàn hồi và giảm thiểu nếp nhăn là độ ẩm. Việc dưỡng ẩm hàng ngày không chỉ giúp da mềm mại mà còn ngăn ngừa tình trạng khô ráp, nguyên nhân chính dẫn đến sự hình thành nếp nhăn.

Cách làm đẹp bằng peel da

17:33:42 18/02/2025

Peel da là một phương pháp làm đẹp da hiện nay được nhiều chị em sử dụng. Phương pháp này có thể mang đến một làn da đẹp, đều màu, kích thích tái tạo vùng da mới, nhưng cũng có thể khiến da tồi tệ hơn nếu dùng sai cách.

Mỹ nhân được gọi là "biểu tượng nhân ái" khiến netizen phải trầm trồ: Sao cô ấy trông trẻ hơn tuổi thật đến vậy?

15:12:22 18/02/2025

Bộ phim mới của Han Ji Min - Thư Ký Hoàn Hảo Của Tôi đã lên sóng! Trong phim, cô vào vai một nữ CEO mạnh mẽ, tự tin, chỉ trong 5 năm đã đưa công ty lên vị trí thứ hai trong ngành.