6 bộ môn thể dục giúp bạn gái giảm cân có được vóc dáng thon thả trong mùa dịch

Hạ Anh08:17 17/05/2021

Nếu bạn ngại đến phòng tập để tập luyện trong thời gian này, hãy tập những bài tập đơn giản để giữ dáng và bảo vệ sức khỏe nhé!

Trong đời thường chắc hẳn chị em nào cũng mong muốn bản thân sở hữu vóc dáng thon gọn, như vậy vừa mặc được đồ đẹp lại vừa thu hút ánh nhìn. Bên cạnh việc ăn kiêng, giảm cân bằng các bữa ăn thì chúng ta cũng nên chú ý rèn luyện cơ thể. Việc tập thể dục thường xuyên giúp bạn duy trì vóc dáng thon gọn lại có được sức khỏe dồi dào. Trong trường hợp không thể đến phòng tập để tập luyện trong thời gian này, hãy tập những bài tập đơn giản để giữ dáng và bảo vệ sức khỏe nhé!

1. Tập thể dục với các tư thế linh hoạt

Tuổi tác đi lên có nghĩa là các mạch máu trở nên kém linh hoạt hơn, bạn gái bị tích mỡ, da dẻ không được hồng hào, rạng rỡ và bắt đầu có nếp nhăn. Vì vậy, bạn cần tập những bài tập tăng cường lưu thông máu và tính mềm dẻo như Yoga, Pilates và kéo căng.

2. Đi bộ

Đi bộ là môn thể thao đơn giản mà lứa tuổi nào cũng áp dụng được, đây là hình thức tập thể dục dành cho tất cả mọi người. Đi bộ giúp bạn tăng cường vận động giữa các cơ, trẻ hóa làn da, giảm mỡ, giúp tim bơm máu nhanh hơn và hoạt động thể chất tốt hơn.

3. Tập tạ

Tập tạ sẽ giúp bạn có được cơ bắp săn chắc. Đối với những người lớn tuổi, bạn nên nâng tạ ở mức vừa sức, đặc biệ còn giúp bạn có được thân hình thon gọn, trẻ trung, tràn đầy sức sống.

Video đang HOT

4. Cardio

Các bài tập Cardio như bơi, chạy hoặc đạp xe giúp đốt cháy mỡ thừa và cũng kích thích hệ thống trao đổi chất làm việc hiệu quả hơn.

5. Plank

Bạn có biết rằng plank không chỉ tốt cho sức khỏe, giúp bạn trẻ hóa cơ thể mà còn giảm mỡ bụng và giảm đau lưng, giúp bạn gái rèn luyện sức dẻo dai và sức bền của bản thân.

6.Tập Thái Cực Quyền

Thái Cực Quyền là một bài tập tập trung vào việc luyện tập thiền định và năng lượng cùng một lúc. Đây là bài tập góp phần giảm căng thẳng, lo lắng, giúp tinh thần của bạn luôn minh mẫn và tỉnh táo.

Giảm 50 kg nhờ ăn 5 bữa mỗi ngày

Một năm đầu tập luyện theo Youtube và kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể trong khoảng 1.400 - 1.600 mỗi ngày đã giúp Ashley giảm được 41 kg.

Ashley Kincade, 25 tuổi, hiện làm công việc quản lý điều hành tại một cửa hàng bán lẻ ở bang Arizona. Ashley thú nhận bản thân từng nghiện ăn uống và tiêu thụ thực phẩm theo cảm xúc. Nhiều lần nỗ lực giảm cân song Ashley gặp phải hiệu ứng yoyo (càng ăn kiêng càng béo) và không đủ kiên trì biến việc tập luyện thành thói quen hàng ngày.

Cân nặng quá khổ không chỉ làm cô gái trẻ mất đi sự tự tin mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe.

Mới ở độ tuổi đôi mươi nhưng các khớp gối, chân của Ashley luôn đau nhức bởi phải chống đỡ thân hình nặng nề. Thậm chí, mức cân 115 kg khiến cô gái trẻ thấy mệt mỏi, khó thở ngay cả khi làn những việc vặt trong sinh hoạt hàng ngày.

Năm 23 tuổi, Ashley đến gặp bác sĩ và được phân tích về những nguy cơ bản thân sẽ phải đối mặt khi tiếp tục để cân nặng tăng lên cũng như duy trì lối ăn uống phản khoa học. "Tôi đã đưa ra quyết định phải thay đổi vào dịp đón năm mới 2018. Có một sự khác biệt giữa những lần trước đó là tôi đã chia sẻ với mọi người rằng tôi sẽ bước vào hành trình giảm cân. Tôi kể với bạn bè, người thân để giúp chính mình có trách nhiệm hơn. Tôi muốn có thể tự tin nhìn mình trong gương và cảm thấy cơ thể mình".

Ashley bị dị ứng sữa và đậu nành nên cô khá băn khoăn không biết phải bắt đầu việc giảm cân như nào. Sau khi trò chuyện với bác sĩ, cô gái trẻ được khuyến khích nên giảm bớt lượng calo tiêu thụ hàng ngày lại, tránh xa đồ ăn chế biến sẵn, ăn lượng tinh bột vừa phải. "Tôi tiêu thụ 1.400 - 1.600 calo mỗi ngày. Tôi đã tham khảo ý kiến bác sĩ về điều đó nên nó phù hợp với tôi nhưng với người khác thì tôi không dám chắc. Tôi cũng cho bản thân 2 bữa ăn xả mỗi tháng".

Ashley không kiêng tinh bột mà vẫn cho phép bản thân tiêu thụ một lượng vừa phải.

Thực đơn mới của Ashley bao gồm 5 bữa. Bữa sáng cô ăn bánh sandwich kẹp lòng trắng trứng và xúc xích gà tây hoặc ăn bánh mì nướng kèm nửa quả bơ và 3 lòng trắng trứng. Bữa trưa của Ashley có món bánh tortilla cuộn thịt gà tây cùng các loại rau như bông cải, đậu xanh hoặc món salad ức gà nướng rắc hạt hạnh nhân. Bữa tối Ashley thường làm món cơm gạo lứt trộn cùng thịt gà nướng, nửa quả bơ hoặc súp lơ xanh bào nhỏ thay thế cho cơm. Khi ít thời gian cô thường cho gà vào nồi chiên không dầu cùng một phần rau củ quả.

Ngoài 3 bữa chính, Ashley ăn 2 bữa phụ, một sau bữa sáng, một sau bữa trưa. Cô thường mang theo yến mạch, bánh gạo, bơ lạc, chuối chín, hoặc thức uống protein cho bữa ăn nhẹ.

Cô gái trẻ dành thời gian chuẩn bị trước các món ăn trong tuần giúp tiết kiệm thời gian cũng như tránh làm bản thân sa đà vào các món đồ ăn nhanh.

Trong quá trình giảm cân, nếu trót ăn một thứ gì đó kém lành mạnh, Ashley sẽ nhắc nhở bản thân để đi đúng hướng vào ngày hôm sau thay vì trượt dài và quay lại với thói ăn uống kém khoa học trước đây. Cô nàng cũng nhai kẹo cao su có vị bạc hà hoặc trà xanh để giảm cảm giác thèm ăn. Nếu thèm ăn đêm, Ashley sẽ uống một ly trà bạc hà. Để kiểm soát lượng đồ ăn nạp vào cơ thể, cô dùng ứng dụng tính toán calo trên điện thoại. Cô cũng bỏ thói quen kiểm tra cân nặng thường xuyên. "Tôi đã vứt bỏ cân điện tử, điều này giúp tôi bớt ám ảnh vào những con số trên bàn cân và nhìn thấy sự thay đổi tích cực của mình trong gương. Tôi cân đo mỗi tháng một lần nhưng nhìn vào gương tôi thấy cơ thể thay đổi hàng tuần", Ashley cho biết.

Song song chế độ ăn, cô nàng bắt đầu làm quen với việc vận động bằng 15 phút tập thể dục mỗi ngày. Cô kiên trì cải thiện thể lực cho đến khi có thể tăng lên một tiếng mỗi ngày. Thời gian đầu Ashley chủ yếu tập theo Youtube bởi cô vẫn chưa vượt qua được sự tự ti, cảm thấy xấu hổ khi bước vào phòng tập. Sau một năm tập thể dục tại nhà, Ashley giảm được 41 kg. Đây cũng là lúc cô có đủ động lực để đăng ký đến phòng gym với các bài tập cardio, tập tạ chuyên sâu hơn trước đây. "Lời khuyên tôi có thể đưa ra đó là tập luyện bất cứ bài tập nào cũng đều tốt còn hơn là không chịu vận động".

Cải thiện vóc dáng thành công giúp Ashley thấy tràn đầy năng lượng tích cực.

Sau một năm rưỡi, từ mức cân 115 kg, Ashley đã giảm được 50 kg, còn 65 kg. Ashley thú nhận giảm cân là việc không hề dễ dàng nhưng kết quả cô nhận được đáng giá với công sức, nỗ lực cô bỏ ra suốt thời gian qua. "Trở ngại lớn nhất mà tôi vượt qua được là huấn luyện não bộ chỉ ăn khi đói, không ăn quá nhiều hay ăn vặt vô tội vạ. Tôi chưa bao giờ cảm nhận bản thân xinh đẹp, tràn đầy năng lượng như hiện tại. Trải qua hành trình này cũng giúp tôi học được cách yêu thương bản thân. Tôi đặt sức và tinh thần mình lên hàng đầu, xây dựng được sự tự tin cũng là điều vô cùng tuyệt vời".

4 ưu điểm khi tập luyện cuối ngày So với khung giờ sáng sớm, giữa trưa... thân nhiệt có xu hướng cao hơn vào chiều tối, lượng oxy vận chuyển đến cơ bắp cũng tốt hơn, nhờ đó có lợi cho việc xây dựng cơ bắp và phấn khích hơn trong tập luyện. Ngoài việc chọn bài tập, cường độ phù hợp, thời điểm tập luyện cũng là yếu tố ảnh...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: tập thể dục giảm cân ăn kiêng giảm mỡ bụng tập tạ mỡ thừa thái cực quyền bài tập cardio

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Cách bà mẹ Nhật Bản giảm 10kg trong 3 tháng với súp lơ xanh

12:49:01 17/12/2024

Không chỉ mang lại vóc dáng thon gọn, súp lơ xanh còn giúp cơ thể khỏe mạnh và làn da sáng mịn hơn.Súp lơ xanh từ lâu đã được biết đến như một siêu thực phẩm không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Có phải đắp mặt nạ càng lâu càng hiệu quả?

11:12:53 17/12/2024

Tóm lại, không phải đắp mặt nạ càng lâu thì hiệu quả sẽ càng tốt. Ngược lại, thời gian đắp thích hợp và phương pháp sử dụng đúng mới có thể đảm bảo phát huy hết hiệu quả của mặt nạ.

Trộn dầu gội với dầu dừa có tác dụng gì?

17:56:27 16/12/2024

Dầu dừa từ lâu đã được biết đến là một loại nguyên liệu làm đẹp tự nhiên, không chỉ an toàn mà còn rất hiệu quả. Với khả năng dưỡng ẩm cao và chứa nhiều chất chống ôxy hóa, dầu dừa có thể giúp cải thiện làn da, mái tóc.

Cách tăng cường độ bóng cho môi

17:53:54 16/12/2024

Cần ăn đủ chất dinh dưỡng, đặc biệt là những chất tốt cho làn da, như trái cây, rau quả giàu chất chống oxy hóa, cá, các loại hạt có chứa axit béo và protein.

Nguyên nhân gây bọng mắt và cách khắc phục

17:51:13 16/12/2024

Một chế độ ăn uống lành mạnh không chỉ giúp bạn có sức khỏe tốt mà còn giảm thiểu bọng mắt. Giảm lượng muối trong khẩu phần ăn hàng ngày. Thực phẩm giàu kali như chuối giúp loại bỏ lượng dịch thừa trong cơ thể.

5 cách tẩy trang bằng nguyên liệu tự nhiên

10:08:32 16/12/2024

Bên cạnh khả năng làm dịu và dưỡng ẩm da, nha đam còn có khả năng loại bỏ bụi bẩn, cặn trang điểm một cách an toàn, hiệu quả. Đây là nguyên liệu này phù hợp mọi loại da, kể cả da mụn hoặc da nhạy cảm.

Cách để giúp tóc mọc nhanh vào mùa đông

09:22:43 16/12/2024

Chế độ dinh dưỡng góp phần quan trọng giúp giảm rụng tóc, làm tóc mọc nhanh. Bạn nên bổ sung các nhóm dưỡng chất cần thiết cho mái tóc như:

Sử dụng các sản phẩm dưỡng da với lượng bao nhiêu là đủ?

09:19:12 16/12/2024

Khi pha với nước, sữa rửa mặt sẽ tạo bọt, giúp rửa sạch những bụi bẩn và dầu nhờn còn sót lại trên da. Trung bình, một chai sữa rửa mặt có dung tích 200ml nếu dùng đều đặn 1-2 lần mỗi ngày sẽ dùng được từ 4-6 tháng.

9 cách để làm trắng răng bị ố vàng

05:32:54 15/12/2024

Đánh răng đúng cách bao gồm chà xát bề mặt bên ngoài lên xuống, sử dụng chuyển động tròn để làm sạch bên trong răng hàm và lau nhẹ bề mặt lưỡi để giảm sự phát triển của vi khuẩn.

Cách chọn sữa rửa mặt cho da khô

05:29:50 15/12/2024

Trước khi chọn mua bất cứ sản phẩm làm đẹp nào bạn phải hiểu tình trạng da của mình. Loại sữa rửa mặt lý tưởng với tình trạng da bạn là không để da bạn quá khô hoặc quá nhờn.

Làm sao để da không khô ráp mùa đông? Tôi sẽ chỉ cho bạn 4 bí quyết này!

10:33:48 14/12/2024

Dầu dưỡng da là lựa chọn tuyệt vời để bổ sung độ ẩm cho làn da khô. Các loại dầu tự nhiên như dầu dừa, dầu jojoba hay dầu hạt nho không chỉ cung cấp độ ẩm mà còn giúp tạo lớp bảo vệ cho da, ngăn ngừa tình trạng mất nước.

Cách ủ tóc với gừng giúp giảm rụng tóc trong mùa lạnh

10:28:59 14/12/2024

Ủ tóc với gừng trong mùa lạnh có thể giúp tóc chắc khỏe hơn và giảm rụng tóc. Tuy nhiên, ủ tóc với gừng cũng có thể gây kích ứng da đầu nên mọi người cần chú ý.