6 bí quyết giúp cải thiện hệ tiêu hóa
Cùng mọi người trong gia đình chuẩn bị cho bữa ăn, nhai kỹ thức ăn hay chia thành nhiều bữa sẽ giúp bạn ngon miệng và tiêu hóa tốt hơn.
Tham khảo các phương pháp giúp cải thiện khả năng tiêu hóa của nhà dinh dưỡng học người Anh Trudy Scott trên Besthealthmag:
Sửa soạn bữa ăn
Bạn nên coi công việc chuẩn bị món ăn là một điều thú vị và là niềm vui. Hãy lôi kéo cả gia đình bạn vào cuộc và thử các công thức mới. Hãy nghĩ về bữa ăn, tưởng tượng ra các món ăn và hương thơm của chúng khi nấu nướng. Khi đó cơ thể bạn sẽ chủ động trong việc tiêu hóa bằng cách bơm dịch vị và các enzyme hỗ trợ cho quá trình ăn uống.
Nhai kỹ thức ăn
Quá trình tiêu hóa bắt đầu từ miệng vì vậy việc nhai kỹ thức ăn là vô cùng quan trọng. Nhai giúp nghiền thức ăn thành nhiều mảnh nhỏ và hòa trộn chúng cùng với các enzyme có trong nước bọt. Việc này khiến bạn cảm thấy ngon miệng và dễ tiêu hóa hơn.
Ăn thành nhiều bữa nhỏ
Đừng ăn quá no. Thường xuyên ăn nhiều bữa phụ sẽ giúp bạn giải tỏa áp lực cho hệ tiêu hóa. Ăn ít thịt vào buổi tối sẽ giúp bạn tiêu hóa hết thức ăn trước khi đi ngủ.
Nhấm nháp đồ ăn và nhập tâm
Hãy ăn chậm rãi, cảm nhận mùi hương và hình dạng của món ăn cũng như cảm giác của bạn khi được ăn những món này. “Tôi từng có dịp được tập một bài thể dục rèn luyện nhập tâm. Tại lớp học đó chúng tôi được giáo viên dạy cách ăn một quả nho khô trong vòng năm phút. Trước tiên chúng tôi nhìn vào miếng nho khô sau đó chạm vào và ngửi nó, đặt nó vào miệng và từ từ chậm rãi nhai, tập trung suy nghĩ về hình dáng, nước ép từ bên trong và vị ngọt của trái nho khô ấy. Khi làm như vậy, bạn như được thưởng thức trọn vẹn hương vị và thấy được độ hoàn hảo của thực phẩm, và dĩ nhiên là vô cùng ngon miệng”, Trudy Scott chia sẻ.
Video đang HOT
Ngồi ăn quây quần cùng gia đình khiến bạn ăn ngon miệng hơn. Ảnh: Besthealthmag.
Ngồi ăn quây quần cùng gia đình
Chính xác là ngồi ăn trên bàn cùng gia đình và bạn bè chứ không phải trước màn hình tivi. Luôn nói chuyện tích cực và lạc quan khiến bạn tiêu hóa thức ăn một cách dễ dàng, hiệu quả. Trong cuốn từ điển bách khoa về thực phẩm thời đại mới, nhà dinh dưỡng Rebecca Wood lại đưa ra lời khuyên khác giúp bạn cảm thấy bớt cô đơn khi ăn một mình là hãy dẹp bỏ những chiếc ghế thừa và đặt ảnh của những người bạn yêu thương nhất ở nơi gần nhất bạn có thể nhìn thấy họ.
Đừng ăn khi bị căng thẳng và lo lắng tột độ
Tình trạng căng thẳng tâm lý kinh niên, sự lo âu và trầm cảm sẽ làm giảm quá trình sản sinh axit hydrochloric và hạ thấp nồng độ bài tiết globulin miễn dịch A (SigA) – một dạng kháng thể đóng vai trò rất quan trọng trong quá trình miễn dịch của ruột non. Quá trình này sẽ làm suy giảm chức năng tiêu hóa của bạn và khả năng tiêu hóa kém dẫn tới hiện tượng suy dinh dưỡng khiến việc giải tỏa stress trở nên khó khăn.
Trong trường hợp bạn cần ăn nhưng cảm thấy căng thẳng, lo lắng, hãy dành ra một vài phút để hít thở thật sâu và thực hiện các động tác thư giãn khác trước bữa ăn. Bạn cũng có thể nghe nhạc thư giãn trong khi ăn.
Theo VNE
6 phương pháp tẩy ruột tự nhiên
Thường xuyên bổ sung lợi khuẩn, sử dụng các thực phẩm như tỏi, nha đam, thảo mộc... là những biện pháp giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột, đảm bảo sức khỏe cho hệ tiêu hóa.
Theo Body and Soul, cân đôi hê vi sinh đường ruột la điêu quan trong để tăng cường hoạt động của bộ máy tiêu hóa, hệ miễn dịch và duy trì sức khỏe tổng thể. Cac vi khuân co hai trong đương ruôt thường xuât hiên chu yêu do chê đô ăn uông kem dinh dương, căng thẳng, sử dụng thuố.c kháng sinh, thuố.c tránh thai hay lạm dụng rượu bia kéo dài. Những loai khuân nay co thể tao ra đôc tô làm tổn thương niêm mac đương tiêu hoa, gây suy giam kha năng hâp thu chât dinh dưỡng, suy yêu chưc năng miên dich cung như sưc khoe tông quat.
Sử dụng những liêu phap tự nhiên dưới đây có thể giúp bạn thanh lọc đường ruột, khôi phuc sự cân bằng cho hê vi sinh đường tiêu hóa.
1. Thảo mộc
Hai loai thao môc thương đươc sư dung trong thanh tây đương ruôt la ngai đăng va hô đao đen, với tac dung chông vi trung, vi khuân va nâm co hai.
2. Tỏi
Toi co công dung loai bo nhưng sinh vât ky sinh trong ruôt. Không những ngăn ngừa hoạt động của vi khuẩn, nấm và virus mà loại "thần dược" tự nhiên này còn làm tăng lợi khuẩn trong đường ruột.
3. Dừa
Dưa cũng là loai thưc vât có khả năng tiêu diêt cac vi sinh vât co hai cho hệ tiêu hóa. Dâu dưa nguyên chât chưa nhiêu axit beo chuỗi trung bình (axit caprylic, capric, axit lauric) làm han chê hoat đông cua nâm, rât hiêu qua trong điêu tri nhiêm trung đương ruôt do nâm.
4. Nha đam
Nước nha đam la chât giai đôc tư nhiên va có công dụng thanh tẩy ruột rât tôt, giúp duy trì một hê tiêu hoa khoe manh. Nha đam cũng la bài thuố.c thiên nhiên có tác dụng nhuận trương, tăng kha năng đao thai đôc tô va sinh vât ký sinh ra khoi cơ thê, vi thê rât hưu ich cho ngươi bi tao bon.
5. Chất xơ
Duy tri môt chê đô ăn uông nhiêu chât xơ là điều cần thiết để đảm bảo hê tiêu hoa vân hanh ôn đinh, ngăn ngưa tao bon. Trai cây, rau xanh, cac loai đâu va ngu côc nguyên hat la nguôn cung câp chât xơ tôt nhât.
6. Bổ sung lợi khuẩn
Bô sung lơi khuân giúp khôi phuc sư cân đôi hệ vi sinh đường ruột. Cach tôt nhât la uông cac viên bô sung lơi khuân, ngoai ra có thể sử dụng sưa chua để cung cấp lợi khuẩn cho ruột.
Theo VNE
Colon Cleanser Tăng cường hiệu quả của hệ tiêu hóa Bệnh về đường tiêu hóa đứng hàng đầu trong các bệnh nội khoa ở nước ta. Các bệnh nhẹ như trào ngược dạ dày, ợ hơi, trướng bụng, nặng thì viêm dạ dày, loét dạ dày, hội chứng kích thích, viêm ruột... rất phổ biến trong cộng đồng hiện nay. Ăn uống không đúng cách là vấn đề phổ biến nhất hiện nay...