5 việc “rất quen” khi ở nhà có thể biến thành bài tập giúp bạn đốt cháy được nhiều mỡ thừa
Chán tìm các bài tập trên mạng thì bạn có thể ứng dụng ngay một số động tác dọn dẹp hay vận động trong nhà để biến nó thành thói quen tập luyện “tại gia” mỗi ngày.
Những ngày này thấy ai ai cũng hào hứng với chuyện ăn uống, tập tành để giữ gìn vóc dáng khi ở nhà tránh dịch COVID-19. Tuy nhiên, với những “con lười” thì kể cả có cho t.iền cũng chưa chắc đã thèm nhúc nhích chân tay vận động.
Vậy có cách tập luyện gì vừa đơn giản lại ứng dụng ngay từ những thói quen sinh hoạt thường nhật giúp chúng ta đốt cháy được nhiều mỡ dư thừa không? Câu trả lời là CÓ đấy bạn nhé! Thậm chí còn có hẳn 5 bài tập kiểu này để bạn tha hồ lựa chọn giúp tạo thêm hứng thú cho các công việc nhà.
Bài tập 1: Cọ bồn cầu
- Bạn đứng khép 2 chân chụm lại, gập nhẹ người xuống, tay trái đặt lên đùi trái.
- Tay phải cầm cây cọ bồn cầu rồi khom người xuống đưa tay ra vào bồn cầu.
Thực hiện bài tập này trong 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần cho cả tay trái và tay phải.
Bài tập 2: Lên xuống cầu thang
- Bạn chạy từ cầu thang tầng dưới lên cầu thang tầng trên.
- Sau đó chạy ngược lại từ cầu thang tầng trên xuống cầu thang tầng dưới.
Thực hiện bài tập này trong 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.
Bài tập 3: Kéo mở rèm cửa
- Bạn đứng thẳng người, đặt hai tay lên hai đầu rèm cửa.
- Sau đó lần lượt kéo rèm sang ngang rồi lại kéo kín rèm vào nhau.
Thực hiện bài tập này trong 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.
Bài tập 4: Lau gương
- Bạn đứng thẳng người, đặt hai tay lên chiếc khăn lau và chạm vào mặt gương.
- Sau đó lần lượt di chuyển khăn lên cao rồi hạ xuống thấp để vệ sinh chiếc gương.
Thực hiện bài tập này trong 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.
Bài tập 5: Thức dậy và rời khỏi giường
- Sau khi thức dậy, hãy tung chăn và đứng thẳng người.
- Tiếp đó, bạn ngồi xuống rồi kéo chăn lên người và nằm xuống.
Thực hiện bài tập này trong 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.
Đốt mỡ tại nhà với 5 bài tập đơn giản nhưng hiệu quả
Phòng gym đóng cửa, nhiều người chọn tập luyện ở nhà để duy trì sức khoẻ và dưới đây là 5 gợi ý bài tập của HLV Nguyễn Hoàng Trí Dũng (Hà Nội).
Kneeling Push Up là bài tập trung vào nhóm cơ ngực và tay, nó không quá khó như bài Push Up bình thường vì vậy rất phù hợp với các bạn nữ có tay yếu. Nguồn: Cosmopolitan
Lưu ý: Khi tập, hãy cố gắng hạ xương bả vai, gồng chặt cơ trung tâm và không để võng lưng. Ảnh: Dubai Fitness Challenge.
Mountain Climber là một bài tập gần như toàn thân, tập trung vào phần thân dưới và giúp cho phần cơ trung tâm gồm lưng và bụng của bạn khoẻ hơn. Tốc độ bài tập khá cao nên sẽ giúp bạn đốt nhiều calo. Ảnh: Asana Rebel
Lưu ý: Hãy cố gắng gồng chặt cơ trung tâm, tránh võng lưng, thả lỏng các khớp và cố định xương bả vai. Ảnh: Self
Hip Thrust sẽ tác động chủ yếu vào phần mông, là một bài rất tốt cho các bạn nữ muốn cải thiện vòng 3. Lưu ý: siết chặt mông ở điểm cuối cùng, gồng cơ trung tâm và giữ thẳng lưng. Ảnh: Bret Contreras
Bạn có thể dùng bất cứ vật dụng gì nặng trong nhà để tăng thêm độ khó cho bài tập thay tạ như sách, balo,... Ảnh: IRON LA
Burpee là một bài tập toàn thân đốt rất nhiều calo vì dù khá đơn giản nhưng sẽ rất mệt nếu bạn tập nhiều lần với tốc độ nhanh. Ảnh: Muscle & Performance
Với những bạn mới tập, có thể bỏ qua bước chống đẩy để phù hợp hơn. Ảnh: Dennis Ploetner
Kết thúc buổi tập bằng Plank Dumbbell Drag sẽ tập trung rất nhiều vào bụng. Lưu ý cố gắng hạ xương bả vai, gồng chặt cơ trung tâm, không nhấp nhổm thân người và không để võng lưng. Ảnh: Lars Kroner
Có thể thay thế tạ đơn bằng sách, balo hoặc chai nước. Vật dụng bạn sử dụng càng nặng thì độ khó bài tập sẽ càng tăng. Ảnh: Badunkafit's Blog
Quốc Toàn
Bắt đầu với 20 giây tập động tác "hiệu nghiệm" gấp 100 lần gập bụng, chưa đến 2 tuần bạn sẽ có vòng eo săn chắc Đừng chỉ đọc cho vui, cũng đừng để đấy mai tập, hãy lên dây cót và tập ngay & luôn như vậy bạn mới nhanh chóng có được vòng bụng săn chắc như ý muốn. Ai cũng có những nhược điểm về vóc dáng và muốn được cải thiện nhưng nhìn chung nỗi niềm mà các chị em đau đáu nhất vẫn là...