5 thực đơn bữa sáng giảm cân dễ làm, đủ dinh dưỡng
Nhiều người thường bỏ qua bữa sáng hoặc chỉ ăn trái cây vào buổi sáng, không ăn tinh bột, để giảm cân. Tuy nhiên, thói quen này không tốt. Bạn nên ăn bữa sáng vừa đủ và chia nhiều bữa nhỏ trong ngày sẽ giúp kiểm soát khẩu phần ăn tốt hơn là bỏ bữa…
Thực tế sau một đêm, cơ thể không đủ calo để hoạt động nên bữa ăn sáng rất quan trọng. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những người ăn sáng đầy đủ có xu hướng gầy hơn, giảm cân và kiểm soát cân nặng tốt hơn so với người không ăn sáng.
Không những thế, thói quen ăn sáng thường xuyên có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tăng huyết áp và mỡ m.áu cao, theo kết quả báo cáo của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ.
Bởi vậy, hãy bắt đầu ngày mới với một bữa sáng lành mạnh – cung cấp protein, carbohydrate phức hợp, chất xơ và chất béo lành mạnh – giúp bạn no lâu, hạn chế cơn đói và giảm cân.
Dưới đây là 5 thực đơn bữa sáng có thể giúp giảm cân hiệu quả, bạn có thể tham khảo…
1. Yến mạch trộn sữa chua không đường
Yến mạch và sữa chua là những thực phẩm hàng đầu thúc đẩy quá trình giảm cân. Yến mạch chứa nhiều chất xơ, kết hợp với protein trong sữa chua sẽ giúp bạn no lâu. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng, ăn yến mạch 3 giờ trước khi tập thể dục có thể giúp bạn đốt cháy nhiều mỡ thừa hơn.
Nên hạn chế calo và đường bổ sung bằng cách chọn sữa chua nguyên chất không đường. Bạn có thể thêm hạt chia, các loại trái cây để tăng hương vị cho món ăn.
Yến mạch, sữa chua không đường và dâu tây.
Video đang HOT
2. Bánh mỳ và bơ đậu phộng
Bơ đậu phộng chứa hàm lượng lớn protein, chất béo lành mạnh giúp bạn no lâu hơn. Khi đã cảm thấy no, bạn sẽ ít có xu hướng thèm ăn vặt, nhờ vậy kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể.
Hãy thử phết 1 hoặc 2 thìa bơ đậu phộng lên bánh mì nướng làm từ lúa mì nguyên chất để có một bữa ăn cân bằng.
3. Bữa sáng giảm cân với trứng
Một quả trứng cỡ trung bình chứa khoảng 6 gam protein và 72 calo. So với carbohydrate và chất béo, protein giúp bạn no lâu hơn.
Một nghiên cứu cho thấy những người ăn trứng vào bữa sáng cảm thấy no lâu hơn, giảm cân nhiều hơn gấp đôi so với những người ăn cùng một lượng calo từ bánh mì vào bữa sáng.
Bạn có thể tạo ra nhiều thực đơn ăn sáng khác nhau với trứng, ví dụ như:
Khoai lang hấp và trứng gà luộc Bánh mỳ đen và trứng bác Bánh mỳ nướng, trứng ốp la và bơ cắt lát…
Bánh mỳ nướng, trứng ốp la và bơ cắt lát.
4. Khoai lang
Khoai lang là sự lựa chọn hoàn hảo trong chế độ ăn của những người có ý định giảm cân vì đây là thực phẩm chứa nhiều chất xơ. Chất xơ trong khoai lang có tác dụng hấp thụ nước và tăng cảm giác no.
Bên cạnh đó, khoai lang có chỉ số đường huyết thấp, do cung cấp loại carbs phức hợp cùng hàm lượng chất xơ dồi dào. Điều này giúp cho hệ tiêu hoá hấp thụ chậm rãi chất dinh dưỡng, lượng đường trong m.áu ổn định và insulin được sản sinh ở mức bình thường, rất tốt trong việc giảm cân, cải thiện sức khỏe.
Để tiết kiệm thời gian của buổi sáng, bạn có thể thưởng thức khoai lang luộc cùng sữa không đường. Hoặc ăn sáng cùng khoai lang luộc với một quả chuối chín tới, đảm bảo cung cấp đủ năng lượng cho một ngày làm việc hiệu quả.
Chuẩn bị món sinh tố là một trong những cách đơn giản, nhanh chóng nhất để có bữa sáng ngon miệng, đầy đủ dinh dưỡng. Bạn có thể tùy chỉnh các thành phần trong công thức để món sinh tố phù hợp với sở thích cá nhân.
Nếu bạn đang muốn giảm cân, hãy ưu tiên các loại rau, trái cây để tăng cường lượng chất xơ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Bổ sung một số thành phần giàu protein như các loại hạt hoặc bột protein để thúc đẩy cảm giác no và chống lại sự thèm ăn.
Ví dụ, bạn có thể chuẩn bị các thành phần như yến mạch, sữa tươi không đường, chuối tiêu chín tới để làm sinh tố. Hoặc, lựa chọn các loại rau của nhiều màu sắc như rau bina, củ dền, cà rốt… vừa cung cấp chất xơ, vừa giàu vitamin, chất chống oxy hóa. Hãy lựa chọn loại rau, quả bạn thích, cắt nhỏ và xay nhuyễn cùng sữa không đường hoặc nước để có bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng.
Phan Như Thảo siết cân cao độ, kết quả gây bất ngờ sau 8 ngày
Cụ thể, người đẹp cắt đồ uống có gas, nước trái cây và cồn. Ngoài ra, Phan Như Thảo bước vào 4 tuần nhịn cao độ để ép mạnh tay.
Phan Như Thảo trải qua tình trạng tăng cân mất kiểm soát sau khi sinh bé Bồ Câu. Cựu người mẫu đã cố gắng giảm cân thông qua tập thể dục và ăn kiêng nghiêm ngặt trong những năm gần đây nhằm lấy lại vóc dáng thon gọn như thời thiếu nữ.
Mới đây, cựu người mẫu đã chia sẻ cách giảm cân mới của mình sau khi thưởng thức nhiều món ăn ngon trong dịp Tết Nguyên đán. Cô cho biết từ ngày 26/2 đến ngày 6/3, cô sụt cân từ 67,7 kg xuống còn 65 kg.
Phan Như Thảo tiết lộ cô đã từ bỏ đồ uống có ga, nước trái cây và rượu : "Lần trước khi nhịn cao độ thời gian ngắn Thảo thường xuyên kết hợp thêm nước ép cần tây, thơm, lựu và táo để uống chung cho detox nhưng cảm nhận là nước rất ngọt do đường tự nhiên có sẵn trong trái cây, và dù đã cắt hết đường mía trong nêm nếm và cả cafe thì tốc độ giỏi nhất cũng chỉ được 1,5kg/ tuần".
Khi bước vào chế độ nhịn ăn giảm cân chuyên sâu kéo dài 4 tuần, cựu người mẫu không chỉ ăn ít nhất có thể mà thậm chí còn chọn những món ăn gần như 0 calo: "Thảo chỉ uống trà hãm nước sôi với nghệ, gừng mật ong tự ngâm, táo đỏ và kì tử. Xen kẽ vào đó là uống sâm bí đao thảo mộc có kết hợp thêm lá sen, sơn tra và lá cỏ ngọt thay vì xài đường phèn thôi ạ".
Phan Như Thảo khoe bữa tối giảm cân do ông xã Đức An chuẩn bị cho cô.
Đến nay, thân hình của Phan Như Thảo được đ.ánh giá là nhỏ nhắn hơn trước. Tuy nhiên, người đẹp cho biết cô vẫn muốn tiếp tục giảm cân: "Kết quả như là mơ hihi, mục tiêu loại bỏ 4kg bánh chưng cộng thịt kho trứng mùa tết đã thành công 50%, một nửa đoạn đường rồi nè".
Cựu người mẫu khoe thành quả sau 8 ngày nỗ lực siết cân.
Phan Như Thảo sinh năm 1988 tại Cà Mau. Trước khi kết hôn, cô được biết đến với vai trò người mẫu, diễn viên, tham gia các cuộc thi sắc đẹp quốc tế và xuất hiện trong phim truyền hình, điện ảnh. Năm 2015, cô đính hôn với đại gia Đức An, sau đó tập trung sinh con và chăm sóc gia đình, gần như không tham gia hoạt động nghệ thuật.
Sau khi sinh bé Bồ Câu, Phan Như Thảo từng cán mốc 86 kg. Từ cuối năm 2022, cô quyết định giảm cân để bảo vệ sức khỏe giữa mùa Covid-19. Đến nay, cô đã giảm thành công 20-25 kg và đặt mục tiêu duy trì mức 62 kg.
Cựu người mẫu đã nhiều lần chia sẻ bí quyết giảm cân của mình, đặc biệt là giảm mỡ bụng. Cô thực hiện 10 lần gập bụng mỗi ngày, tăng dần lên 30, 50 và 100 lần. Cô chỉ ăn rau luộc và bột yến mạch chứ không ăn cơm như thường lệ. Ngoài ra, Phan Như Thảo thường pha trà thảo mộc, trà bí đỏ để uống thay nước, giúp thanh lọc cơ thể, giảm bớt gánh nặng cho đường tiêu hóa.
Cô gái bất ngờ với kết quả ăn kiêng bằng trứng trong 3 ngày Chế độ ăn kiêng mỗi ngày của YouTuber đang sống ở Trung Quốc bao gồm 6 quả trứng đi kèm nhiều thực phẩm lành mạnh khác nên cô không bao giờ thấy đói. Mới đây, Newsweek đã chia sẻ lại thử nghiệm ăn kiêng bằng trứng trong 3 ngày của YouTuber Aina Tea: Tôi nặng 50,55kg, vòng eo ban đầu là 64,5kg. Tôi...
