5 thực đơn bữa sáng giảm cân dễ làm, đủ dinh dưỡng

Theo dõi VGT trên

Nhiều người thường bỏ qua bữa sáng hoặc chỉ ăn trái cây vào buổi sáng, không ăn tinh bột, để giảm cân. Tuy nhiên, thói quen này không tốt. Bạn nên ăn bữa sáng vừa đủ và chia nhiều bữa nhỏ trong ngày sẽ giúp kiểm soát khẩu phần ăn tốt hơn là bỏ bữa…

Thực tế sau một đêm, cơ thể không đủ calo để hoạt động nên bữa ăn sáng rất quan trọng. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những người ăn sáng đầy đủ có xu hướng gầy hơn, giảm cân và kiểm soát cân nặng tốt hơn so với người không ăn sáng.

Không những thế, thói quen ăn sáng thường xuyên có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tăng huyết áp và mỡ m.áu cao, theo kết quả báo cáo của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ.

Bởi vậy, hãy bắt đầu ngày mới với một bữa sáng lành mạnh – cung cấp protein, carbohydrate phức hợp, chất xơ và chất béo lành mạnh – giúp bạn no lâu, hạn chế cơn đói và giảm cân.

Dưới đây là 5 thực đơn bữa sáng có thể giúp giảm cân hiệu quả, bạn có thể tham khảo…

1. Yến mạch trộn sữa chua không đường

Yến mạch và sữa chua là những thực phẩm hàng đầu thúc đẩy quá trình giảm cân. Yến mạch chứa nhiều chất xơ, kết hợp với protein trong sữa chua sẽ giúp bạn no lâu. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng, ăn yến mạch 3 giờ trước khi tập thể dục có thể giúp bạn đốt cháy nhiều mỡ thừa hơn.

Nên hạn chế calo và đường bổ sung bằng cách chọn sữa chua nguyên chất không đường. Bạn có thể thêm hạt chia, các loại trái cây để tăng hương vị cho món ăn.

5 thực đơn bữa sáng giảm cân dễ làm, đủ dinh dưỡng - Hình 1

Yến mạch, sữa chua không đường và dâu tây.

Video đang HOT

2. Bánh mỳ và bơ đậu phộng

Bơ đậu phộng chứa hàm lượng lớn protein, chất béo lành mạnh giúp bạn no lâu hơn. Khi đã cảm thấy no, bạn sẽ ít có xu hướng thèm ăn vặt, nhờ vậy kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể.

Hãy thử phết 1 hoặc 2 thìa bơ đậu phộng lên bánh mì nướng làm từ lúa mì nguyên chất để có một bữa ăn cân bằng.

3. Bữa sáng giảm cân với trứng

Một quả trứng cỡ trung bình chứa khoảng 6 gam protein và 72 calo. So với carbohydrate và chất béo, protein giúp bạn no lâu hơn.

Một nghiên cứu cho thấy những người ăn trứng vào bữa sáng cảm thấy no lâu hơn, giảm cân nhiều hơn gấp đôi so với những người ăn cùng một lượng calo từ bánh mì vào bữa sáng.

Bạn có thể tạo ra nhiều thực đơn ăn sáng khác nhau với trứng, ví dụ như:

Khoai lang hấp và trứng gà luộc Bánh mỳ đen và trứng bác Bánh mỳ nướng, trứng ốp la và bơ cắt lát…

5 thực đơn bữa sáng giảm cân dễ làm, đủ dinh dưỡng - Hình 2

Bánh mỳ nướng, trứng ốp la và bơ cắt lát.

4. Khoai lang

Khoai lang là sự lựa chọn hoàn hảo trong chế độ ăn của những người có ý định giảm cân vì đây là thực phẩm chứa nhiều chất xơ. Chất xơ trong khoai lang có tác dụng hấp thụ nước và tăng cảm giác no.

Bên cạnh đó, khoai lang có chỉ số đường huyết thấp, do cung cấp loại carbs phức hợp cùng hàm lượng chất xơ dồi dào. Điều này giúp cho hệ tiêu hoá hấp thụ chậm rãi chất dinh dưỡng, lượng đường trong m.áu ổn định và insulin được sản sinh ở mức bình thường, rất tốt trong việc giảm cân, cải thiện sức khỏe.

Để tiết kiệm thời gian của buổi sáng, bạn có thể thưởng thức khoai lang luộc cùng sữa không đường. Hoặc ăn sáng cùng khoai lang luộc với một quả chuối chín tới, đảm bảo cung cấp đủ năng lượng cho một ngày làm việc hiệu quả.

5. Sinh tố hỗn hợp

Chuẩn bị món sinh tố là một trong những cách đơn giản, nhanh chóng nhất để có bữa sáng ngon miệng, đầy đủ dinh dưỡng. Bạn có thể tùy chỉnh các thành phần trong công thức để món sinh tố phù hợp với sở thích cá nhân.

Nếu bạn đang muốn giảm cân, hãy ưu tiên các loại rau, trái cây để tăng cường lượng chất xơ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Bổ sung một số thành phần giàu protein như các loại hạt hoặc bột protein để thúc đẩy cảm giác no và chống lại sự thèm ăn.

Ví dụ, bạn có thể chuẩn bị các thành phần như yến mạch, sữa tươi không đường, chuối tiêu chín tới để làm sinh tố. Hoặc, lựa chọn các loại rau của nhiều màu sắc như rau bina, củ dền, cà rốt… vừa cung cấp chất xơ, vừa giàu vitamin, chất chống oxy hóa. Hãy lựa chọn loại rau, quả bạn thích, cắt nhỏ và xay nhuyễn cùng sữa không đường hoặc nước để có bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng.

Phan Như Thảo siết cân cao độ, kết quả gây bất ngờ sau 8 ngày

Cụ thể, người đẹp cắt đồ uống có gas, nước trái cây và cồn. Ngoài ra, Phan Như Thảo bước vào 4 tuần nhịn cao độ để ép mạnh tay.

Phan Như Thảo trải qua tình trạng tăng cân mất kiểm soát sau khi sinh bé Bồ Câu. Cựu người mẫu đã cố gắng giảm cân thông qua tập thể dục và ăn kiêng nghiêm ngặt trong những năm gần đây nhằm lấy lại vóc dáng thon gọn như thời thiếu nữ.

Mới đây, cựu người mẫu đã chia sẻ cách giảm cân mới của mình sau khi thưởng thức nhiều món ăn ngon trong dịp Tết Nguyên đán. Cô cho biết từ ngày 26/2 đến ngày 6/3, cô sụt cân từ 67,7 kg xuống còn 65 kg.

Phan Như Thảo siết cân cao độ, kết quả gây bất ngờ sau 8 ngày - Hình 1

Phan Như Thảo tiết lộ cô đã từ bỏ đồ uống có ga, nước trái cây và rượu : "Lần trước khi nhịn cao độ thời gian ngắn Thảo thường xuyên kết hợp thêm nước ép cần tây, thơm, lựu và táo để uống chung cho detox nhưng cảm nhận là nước rất ngọt do đường tự nhiên có sẵn trong trái cây, và dù đã cắt hết đường mía trong nêm nếm và cả cafe thì tốc độ giỏi nhất cũng chỉ được 1,5kg/ tuần".

Khi bước vào chế độ nhịn ăn giảm cân chuyên sâu kéo dài 4 tuần, cựu người mẫu không chỉ ăn ít nhất có thể mà thậm chí còn chọn những món ăn gần như 0 calo: "Thảo chỉ uống trà hãm nước sôi với nghệ, gừng mật ong tự ngâm, táo đỏ và kì tử. Xen kẽ vào đó là uống sâm bí đao thảo mộc có kết hợp thêm lá sen, sơn tra và lá cỏ ngọt thay vì xài đường phèn thôi ạ".

Phan Như Thảo siết cân cao độ, kết quả gây bất ngờ sau 8 ngày - Hình 2

Phan Như Thảo khoe bữa tối giảm cân do ông xã Đức An chuẩn bị cho cô.

Đến nay, thân hình của Phan Như Thảo được đ.ánh giá là nhỏ nhắn hơn trước. Tuy nhiên, người đẹp cho biết cô vẫn muốn tiếp tục giảm cân: "Kết quả như là mơ hihi, mục tiêu loại bỏ 4kg bánh chưng cộng thịt kho trứng mùa tết đã thành công 50%, một nửa đoạn đường rồi nè".

Phan Như Thảo siết cân cao độ, kết quả gây bất ngờ sau 8 ngày - Hình 3

Cựu người mẫu khoe thành quả sau 8 ngày nỗ lực siết cân.

Phan Như Thảo sinh năm 1988 tại Cà Mau. Trước khi kết hôn, cô được biết đến với vai trò người mẫu, diễn viên, tham gia các cuộc thi sắc đẹp quốc tế và xuất hiện trong phim truyền hình, điện ảnh. Năm 2015, cô đính hôn với đại gia Đức An, sau đó tập trung sinh con và chăm sóc gia đình, gần như không tham gia hoạt động nghệ thuật.

Sau khi sinh bé Bồ Câu, Phan Như Thảo từng cán mốc 86 kg. Từ cuối năm 2022, cô quyết định giảm cân để bảo vệ sức khỏe giữa mùa Covid-19. Đến nay, cô đã giảm thành công 20-25 kg và đặt mục tiêu duy trì mức 62 kg.

Cựu người mẫu đã nhiều lần chia sẻ bí quyết giảm cân của mình, đặc biệt là giảm mỡ bụng. Cô thực hiện 10 lần gập bụng mỗi ngày, tăng dần lên 30, 50 và 100 lần. Cô chỉ ăn rau luộc và bột yến mạch chứ không ăn cơm như thường lệ. Ngoài ra, Phan Như Thảo thường pha trà thảo mộc, trà bí đỏ để uống thay nước, giúp thanh lọc cơ thể, giảm bớt gánh nặng cho đường tiêu hóa.

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?
Có;
Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

5 thói quen vào buổi sáng giúp bạn có làn da 'trẻ mãi không già'
11:21:46 30/05/2024
Cách dùng một thỏi son trang điểm cả gương mặt
17:29:43 29/05/2024
Collagen có thực sự trẻ hóa và giúp chống lão hóa?
21:26:54 29/05/2024
5 kiểu tóc ngắn phù hợp với mọi hình dáng khuôn mặt
14:13:46 30/05/2024
Bí quyết giúp Phương Trinh Jolie sở hữu thân hình nuột nà khó tin sau 2 lần sinh nở
16:02:09 29/05/2024
Dùng thứ nước chua loét để rửa mặt, xịt lên tóc và uống, loạt sao từ Á đến Âu nhận kết quả mỹ mãn
13:55:33 30/05/2024
"Điên nữ" Chun Woo Hee: U40 có làn da của n.ữ s.inh 18, dưỡng nhan nhờ một loại bột chợ Việt bán đầy
14:02:02 30/05/2024
Dân văn phòng ngồi máy tính nhiều nên bổ sung thực phẩm này để da không mệt mỏi, chảy xệ, sạm đen
12:31:21 29/05/2024

Tin đang nóng

Cô ruột Đức Tiến bảo vệ cháu dâu, làm rõ sự thật, nhắc 2 biến cố của gia đình
19:51:49 30/05/2024
Vụ trẻ mầm non t.ử v.ong trên xe đưa đón: Bắt cô giáo đón trẻ
19:55:44 30/05/2024
UBND tỉnh Quảng Nam đề nghị không tập trung đông người khi "sư" Thích Minh Tuệ đi qua
19:45:48 30/05/2024
Tang lễ kéo dài 12 tiếng, đồng nghiệp bật khóc: "Sự ra đi của Đức Tiến là lời cảnh tỉnh tất cả chúng ta"
23:01:29 30/05/2024
Kép cải lương đẹp trai nhất màn ảnh: Liên tục rao bán nhà đất chục tỷ, gây tiếc nuối vì ly hôn cô đào tài sắc
22:08:56 30/05/2024
Netizen tràn vào tấn công, Phương Trinh Jolie: "Tôi đã xin lỗi, sau này chỉ góp ý bạn bè thôi, người ngoài kệ"
21:37:44 30/05/2024
Song Seung Hun chia sẻ về bạn gái tin đồn Song Hye Kyo nhưng lại úp mở muốn cưới Lưu Diệc Phi trên truyền hình?
22:00:01 30/05/2024
Phim lỗ 300 tỷ vì như "một mớ hỗn độn", đạo diễn cay cú lên mạng mắng c.hửi khán giả
21:28:25 30/05/2024

Tin mới nhất

Thử phương pháp đắp mặt nạ bằng giấy thấm dầu bạn sẽ bất ngờ về hiệu quả

11:13:11 30/05/2024
Mùa hè là thời điểm cần chăm sóc da một cách kỹ lưỡng nhất. Dưới đây là những bí quyết đơn giản từ các cô gái Hàn để có được làn da khỏe đẹp.

Cách ủ kem body nhanh trắng tại nhà hiệu quả nhanh chóng.

17:19:33 29/05/2024
Với cách ủ kem body này, bạn có thể thấy làn da của mình trở nên mềm mại, sáng sủa và đầy sức sống chỉ sau vài lần sử dụng.

Đi bơi có cần thoa kem chống nắng?

14:55:52 29/05/2024
Mặt khác, đối với các bể bơi nhân tạo trong nhà, nước bể bơi chứa một lượng lớn chất chlorine để khử trùng và ngăn chặn vi khuẩn. Loại hóa chất này cũng có thể gây hại lớp thượng bì da, dẫn đến tình trạng sạm, khô da và sần sùi.

Phu nhân tập đoàn nghìn tỷ khoe ảnh sau sinh 6 tháng và hiện tại khiến dân tình ngỡ ngàng

19:52:56 28/05/2024
Dù không còn hoạt động nghệ thuật nhiều như trước, thời gian qua, mẹ bỉm Phanh Lee vẫn luôn được mọi người quan tâm.

Cách vẽ "lông mày tài lộc" chỉ mất 2 phút, giúp chị em không tốn t.iền phun xăm mà đẹp sang hơn hẳn

16:12:08 28/05/2024
Đôi lông mày đẹp chính là yếu tố quyết định sự quyến rũ và thời thượng của gương mặt. Hãy học cách tỉa và vẽ lông mày tài lộc để thay đổi hoàn toàn vận may của bạn, như cô diễn viên Saki Inoue đã làm thành công.

Làm thế nào để có cơ bụng săn chắc sau t.uổi 50?

14:18:06 28/05/2024
Mặc dù tập cơ bụng khó khăn đối với những người trên 50 t.uổi nhưng nếu có phương pháp tiếp cận chuẩn và chế độ ăn lành mạnh bạn sẽ sở hữu body mong muốn.

5 việc làm buổi sáng giúp bạn có 'làn da không t.uổi'

14:11:34 28/05/2024
Thức dậy đúng cách, rửa mặt với nước lạnh, massage da nhẹ nhàng giúp tăng lưu thông m.áu đến da, tăng độ đàn hồi và da săn chắc, trẻ trung.

Gái Việt sống ở Hàn khẳng định: Phái nữ xứ kim chi KHÔNG xài kem chống nắng như cách chị em Việt rỉ tai nhau

10:49:10 28/05/2024
Chị em thường có thói quen bôi một lớp kem chống nắng để bảo vệ da, ngừa thâm sạm rồi đè thêm một lớp cushion cấp ẩm, che khuyết điểm. Song, việc apply nhiều bước như vậy dễ khiến da mặt bị bí, tắc lỗ chân lông sinh mụn ẩn.

Cách đi bộ ngắt quãng giúp giảm cân

17:16:59 27/05/2024
Đi bộ ngắt quãng giúp thói quen tập thể dục trở nên thú vị hơn, đồng thời đốt cháy calo hiệu quả. Bằng cách chuyển đổi giữa giai đoạn đi bộ nhanh và giai đoạn sải chân chậm hơn người tập sẽ đạt được mục tiêu trong hành trình giảm cân củ...

3 động tác Yoga càng tập luyện càng trẻ lâu

16:21:33 27/05/2024
Ngoài hiệu quả giữ dáng, siết mỡ, giúp cơ thể dẻo dai, Yoga còn hỗ trợ thải độc cơ thể, giúp da dẻ mịn màng, chống lại các dấu hiệu lão hóa ở làn da cũng như vóc dáng của các chị em.

Kiểu tóc giúp phụ nữ trung niên trẻ hơn t.uổi

15:12:48 27/05/2024
Nhiều kiểu tóc thanh lịch, đẹp mắt mà không cầu kỳ dưới đây giúp chị em phụ nữ thay đổi diện mạo, trở nên trẻ trung hơn.

Bữa sáng đơn sơ của "dâu tập đoàn nghìn tỷ" để giảm 10kg, đáng chú ý là món dân dã của vùng quê

12:48:43 27/05/2024
Trên trang cá nhân, nàng dâu tập đoàn nghìn tỷ thường xuyên gây ấn tượng bởi những hình ảnh khoe cuộc sống xa hoa cùng sắc vóc vô cùng xinh đẹp, quyến rũ khiến nhiều người muốn hỏi xin bí quyết.

Có thể bạn quan tâm

Moana 2 "nhá hàng" trailer đầu tiên, xuất hiện phản diện mạnh chưa từng có

Phim âu mỹ

23:36:14 30/05/2024
Đúng 8 năm sau, phim tái xuất với nhan đề cùng tên (tiếng Việt: Hành Trình Của Moana 2) với trailer đầu tiên được nhà Chuột công bố vào khuya ngày 29/5 (theo giờ Việt Nam).

Giải mã bí ẩn kỳ lạ trên sao Thiên Vương và sao Hải Vương

Lạ vui

23:32:58 30/05/2024
Đôi khi hydro không có electron - chỉ có hạt nhân là 1 proton - sẽ gắn vào một trong các cặp electron để tạo thành một phân tử gọi là ion hydronium.

Bắt nhanh tên cướp giật điện thoại di động

Pháp luật

23:29:56 30/05/2024
Trước đó, hồi 15h30 ngày 29/5, anh N (trú tại xã Thạch Đồng, huyện Thanh Thủy), chủ cửa hàng điện thoại Ngọc Mobile đến Công an huyện Thanh Thủy, trình báo về việc bị cướp tài sản.

Quặn lòng những vụ trẻ bị bỏ quên thương tâm trên xe đưa đón vì sự tắc trách của người lớn

Tin nổi bật

23:26:44 30/05/2024
Liên quan đến sự việc trẻ mầm non ở Thái Bình t.ử v.ong nghi do bị bỏ quên trên xe đưa đón, nhiều năm qua, ở Việt Nam cũng có không ít trường hợp tương tự xảy ra.

Củ cải khô làm món gì ngon? Cách chọn mua củ cải khô chất lượng

Ẩm thực

23:25:40 30/05/2024
Củ cải khô làm món gì ngon? Trong thế giới ẩm thực đa dạng, củ cải khô là một nguyên liệu không thể bỏ qua, đó là nguồn cảm hứng không ngừng cho những món ăn sáng tạo và độc đáo.

Sao nhí đình đám sốc nặng khi bị mẹ của fan "gạ tình"

Sao âu mỹ

22:57:17 30/05/2024
Gaten Matarazzo kể lại một kỷ niệm khó quên khi bị 1 fan nữ lớn t.uổi gạ tình khiến anh chỉ biết thốt lên 2 từ điên rồ .

Trạm cứu hộ trái tim: Ngân Hà (Hồng Diễm) có đáng bị chỉ trích chỉ vì khóc?

Phim việt

22:52:46 30/05/2024
Khán giả cho rằng Ngân Hà quá yếu đuối, ủy mị, không làm việc gì nên thân. Cô là nữ chính vô dụng nhất màn ảnh khi chuyện gì cũng đến tay người khác giúp đỡ.

Mỹ nhân "Khánh dư niên": T.uổi U50 vẫn sở hữu t.hân h.ình b.ốc l.ửa, từng bị bạn trai dọa g.iết và cái kết nên duyên cùng cậu bạn thân

Sao châu á

22:49:55 30/05/2024
Sự nghiệp thành công là vậy nhưng chuyện tình cảm của mỹ nhân Khánh dư niên lại khá sóng gió với những tình tiết gay cấn như trên phim.

Danh hài đình đám giật mình khi gặp con gái 21 t.uổi của nghệ sĩ Ngọc Huyền

Sao việt

22:33:38 30/05/2024
Danh hài này liên tục bày tỏ sự bất ngờ khi gặp được con gái xinh đẹp, hát hay của nghệ sĩ cải lương Ngọc Huyền ở một show diễn.

"Nữ thần cổ trang" đóng cameo nhưng hoàn toàn áp đảo Dương Mịch ở phim mới

Phim châu á

22:27:20 30/05/2024
Chỉ xuất hiện thoáng qua trong Hồ yêu tiểu hồng nương , thế nhưng nhan sắc và khí chất của mỹ nhân Hoa ngữ này vẫn khiến khán giả phải khen tấm tắc.

Phim cổ trang bị chê flop nhất năm, lượt xem chạm đáy còn thích khoe khoang thành tích

Hậu trường phim

22:18:54 30/05/2024
Bộ phim cổ trang hạng S+ này bị nhiều khán giả cười chê khi có thành tích bết bát nhưng ekip vẫn lên mạng khoe khoang.