5 thói quen khiến chị em béo lên theo ngày tháng, không “stop” ngay thì đến bao giờ body mới chuẩn đẹp
Bỏ được 5 thói quen này thì vóc dáng mi nhon, gọn gàng sẽ sớm là của bạn. Cùng tìm hiểu bên dưới.
1. Ăn đồ ăn ít béo nhưng nhiều đường
Những loại đồ ngọt ít béo/không béo có thể cho bạn cảm giác là mình sẽ không mập lên sau khi ăn; tuy nhiên chúng lại được thêm vào cả tá đường hoặc những chất hóa học khác còn tệ hơn cả chất béo. Những loại thực phẩm này được tiêu hóa rất nhanh, khiến bạn càng thêm thèm đường, nhanh đói và ăn nhiều hơn. Vậy nên, thay vì đoạn tuyệt với chất béo trong quá trình giảm cân, hãy kết thân với những món chứa chất béo có lợi như: quả bơ, các loại hạt, cá hồi… bạn sẽ nhanh có được vóc dáng hằng ao ước hơn đấy!
2. Bỏ bữa
Bỏ bữa là một thói quen vô cùng tai hại cho sức khỏe và vóc dáng. Điều này làm chậm quá trình trao đổi chất và bạn có xu hứng ăn nhiều hơn với lượng khó kiểm soát vào bữa sau đó. Theo tạp chí dịch tễ học của Hoa Kỳ: Những người thường bỏ bữa sáng có nguy cơ béo phì cao gấp 4.5 lần những ai ăn sáng đều đặn. Vì vậy, bạn không nên bỏ bữa mà hãy ngâm cứu những thực đơn ăn uống không gây tăng cân thì tốt hơn.
3. Ăn quá nhanh
Những nàng thường kết thúc bữa ăn chỉ trong vòng 15 phút thì hãy bỏ ngay thói quen ăn uống thần tốc này. Một nghiên cứu của Đại học Rhode Island đã chỉ ra rằng: Những người ăn chậm sẽ nạp vào cơ thể lượng đồ ăn ít hơn 1/3 so với người ăn nhanh. Và bởi dạ dày của bạn sẽ mất khoảng 20 phút mới gửi được tín hiệu lên bộ não rằng bạn đã no bụng, hãy dành ra ít nhất 20 phút cho bữa ăn của mình nhé!
4. Ăn trong khi xem TV hoặc smartphone
Khi bạn xem TV hoặc mải mê nghịch điện thoại, bạn sẽ chẳng thể tập trung vào chuyện ăn uống cho được. Và như thế, bạn có xu hướng ăn nhiều hơn, thậm chí là nạp vào cơ thể lượng thức ăn nhiều gấp 5 – 10 lần khi dành hết tâm trí cho việc ăn uống.
Video đang HOT
Tóm lại là ăn ra ăn, giải trí ra giải trí thì bạn sẽ nhanh có được thân hình thon gọn hơn đấy!
5. Cắn những miếng thật to
Nghe thì không liên quan đúng không? Nhưng thói quen cắn ngập mồm ngập miệng lại ảnh hưởng đến hành trình giảm cân, giữ dáng của bạn, theo hướng tiêu cực.
Hãy ăn những miếng nhỏ bé, bạn sẽ mất nhiều thời gian hơn để ăn nhưng lại có cơ hội thực sự thưởng thức bữa cơm ngon lành của mình. Thêm nữa, nếu cắn miếng quá to thì theo tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ: Bạn sẽ thu nạp lượng calo cao hơn 52% so với người cắn miếng nhỏ và ăn chậm, nhai kỹ.
Theo afamily.vn
Cô gái trẻ giảm 40kg trong 8 tháng nhờ bí quyết ăn uống lạ
Thêm một phụ nữ đã thành công trên hành trình lấy lại vóc dáng thon gọn, tuy nhiên thay vì nhịn ăn, ăn kiêng nghiêm ngặt, cô gái này ăn tới 6 bữa ăn mỗi ngày.
Năm mới sắp tới gần, nhiều phụ nữ chắc hẳn đã lên kế hoạch giảm cân, giữ dáng cho riêng mình. Có người chọn cách cả ngày dành thời gian ở phòng tập, không ít người chọn cách nhịn ăn hoặc áp dụng chế độ ăn kiêng khắc nghiệt. Tuy nhiên nếu thực hiện quá trình giảm cân không đúng cách, sẽ dẫn tới ảnh hưởng xấu cho sức khỏe, tỉ lệ thành công không cao.
Siti - cô gái giảm thành công 40kg chỉ trong vòng 8 tháng
Mới đây, một cô gái trẻ tên là Siti đến từ Malaysia đã truyền cảm hứng cho nhiều người về quá trình lấy lại vóc dáng thọn gọn đáng kinh ngạc. Bởi cô không chỉ gây bất ngờ vì giảm tới 40kg chỉ trong 8 tháng ngắn ngủi, mà cách thức giảm cân được Siti chia sẻ đến từ việc cô ăn tới... 6 bữa mỗi ngày.
Chia sẻ với báo chí, Siti cho biết chưa tới 1 năm trước đây, cô từng là một phụ nữ có thân hình quá khổ lên tới 95kg. Sớm cảm thấy việc thừa cân đem lại nhiều hệ lụy, Siti bắt đầu nỗ lực giảm cân và áp dụng lối sống lành mạnh từ 8 tháng trước, hiện tại, cô sở hữu thân hình thon gọn chỉ 54kg.
Thay vì nhịn ăn, ăn kiêng nghiêm ngặt, cô gái này ăn tới 6 bữa ăn mỗi ngày
Để tạo động lực cho những cô gái tự ti về cân nặng và ngoại hình như mình, Siti đã chia sẻ với chúng tôi bí quyết giúp cô có được cân nặng mơ ước. Cô gái trẻ nhấn mạnh, mấu chốt của việc giảm cân không nằm ở việc bạn khắt khe trong thực đơn ăn uống khiến bản thân thêm căng thẳng, mà kiểm soát lượng calo nạp vào mỗi ngày và biết cách chia nhỏ các bữa ăn một cách vừa phải mới là điều nên làm để giảm cân, giữ dáng.
Dưới đây là cách mà Siti đã thực hiện để giảm 40kg trong 8 tháng:
- Uống nước trước bữa ăn: Việc này không chỉ giúp lấp đầy dạ dày của bạn để bạn không ăn quá nhiều, mà còn giúp làn da của bạn luôn bóng khỏe, sáng đẹp.
- Ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày: Đối với tất cả các bạn "cú đêm" và người mất ngủ, hãy cố gắng duy trì chất lượng giấc ngủ của mình bởi các nghiên cứu đã thực sự chỉ ra rằng, thiếu ngủ có thể gây ra béo phì.
- Ăn nhiều protein và nói không với đường: Bạn cũng có thể hấp thụ lượng đường tự nhiên trong trái cây và rau quả hoặc thay thế đường bằng mật ong để có được cân nặng mong muốn cùng cơ thể khỏe mạnh.
Một trong những bữa ăn đủ chất nhưng không làm tăng cân của Siti
- Chia nhỏ các bữa ăn: Ăn 5-6 bữa mỗi ngày và thay đổi thói quen ăn uống từ các bát, đĩa lớn sang các cốc, chén đĩa nhỏ hơn.
- Uống trà xanh: Siti chia sẻ rằng trong suốt hành trình giảm cân của mình, cô thực sự đã uống rất nhiều trà xanh và cà phê đen không đường để tăng cường trao đổi chất và năng lượng trước khi tập luyện, giúp thúc đẩy tiến độ giảm mỡ, giảm cân.
Cô còn uống trà xanh và ăn nhiều hoa quả mỗi ngày
- Luyện tập: Thói quen ăn uống có thể có tác động lớn đến việc giảm cân nhưng đó không phải là tất cả. Siti cho biết tập aerobic & cardio thường xuyên chắc chắn sẽ giúp ích trong quá trình giảm cân. Chọn một môn thể thao vừa sức hoặc chỉ đơn giản là đi bộ mỗi ngày cũng có thể giúp ích lớn trong việc kiểm soát cân nặng.
- Tránh uống rượu: Đối với tất cả những người nghiện rượu ngoài kia, cái bụng bia đó sẽ không tự biến mất, bởi nghiên cứu đã chỉ ra rằng, mỗi cốc bia, chén rượu có thể tương đương với 8 muỗng đường.
Một bữa ăn khác, cô gái trẻ uống cafe đen để đốt mỡ, đồng thời chỉ ăn khoai lang và trứng
- Ăn sáng: Bỏ bữa sẽ không giúp bạn giảm cân. Bữa sáng ổn định hormone và lượng đường trong máu để tốc độ trao đổi chất của bạn tăng lên để đốt cháy nhiều calo hơn.
- Đừng bỏ đói bản thân: Kiểm soát khẩu phần không có nghĩa là bỏ đói cơ thể bạn. Bởi thiếu năng lượng sẽ khiến cơ thể luôn mệt mỏi, thiếu sức sống, nên nhớ sức khỏe mới là điều quan trọng nhất.
Cuối cùng, luôn quyết tâm thành công. Quyết tâm đến từ bên trong và đó là yếu tố quan trọng nhất, không bỏ cuộc giữa chừng và đặt mục tiêu mỗi ngày là điều khiến Siti bền bỉ giảm 40kg trong 8 tháng.
An An
Theo vietnamnet.vn
Những ngộ nhận lớn nhất về tập thể dục để giảm béo Cho dù đã có thời gian dài tập luyện thể hình, áp dụng thực đơn ăn uống nghiêm khắc và liên tục kiêng khem, bạn vẫn không thấy dấu hiệu cải thiện phom của mình? Thực tế đây không phải là vấn đề hiếm gặp, bởi chúng ta quá tin vào những ngộ nhận liên quan đến "nghệ thuật" giảm béo. Đã đến...