5 thói quen giúp cơ thể khỏe mạnh trong mùa hè
Thời tiết nắng nóng dễ khiến cơ thể mệt mỏi và khó chịu. Boldsky đã đưa ra gợi ý về 5 thói quen lành mạnh giúp bạn cải thiện sức khỏe trong mùa hè.
Ngoài chế độ dinh dưỡng, việc duy trì những thói quen lành mạnh như tăng cường bổ sung nước cho cơ thể cũng là điều quan trọng để giữ cơ thể khỏe mạnh trong mùa hè. Ảnh đồ họa: Minh Anh
Chế độ ăn uống lành mạnh
Chế độ dinh dưỡng hợp lý là điều cần thiết để có sức khỏe tốt trong mùa hè. Theo Boldsky, bạn nên tránh những bữa ăn giàu chất béo và carbohydrate vì chúng làm tăng nhiệt trong cơ thể.
Ngoài ra, các loại trái cây và rau củ tươi chứa hàm lượng nước cao như dưa hấu, cam, quýt, cà chua, dưa chuột cũng là những loại thực phẩm mùa hè tốt cho sức khỏe.
Thời tiết nóng bức làm cơ thể dễ đổ mồ hôi, dẫn đến tình trạng mất nước và một số chất điện giải quan trọng. Nghiêm trọng hơn, cơ thể thiếu nước khiến nồng độ natri, kali, clo nội bào bị thiếu hụt có thể gây ra tình trạng co thắt, căng cơ, chuột rút, kèm theo đó là triệu chứng rối loạn nhịp tim, nhịp thở.
Video đang HOT
Do vậy, cần bổ sung đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể (khoảng 2 lít nước mỗi ngày). Ngoài ra, nước dừa và các loại nước hoa quả cũng có tác dụng cấp nước tốt.
Bảo vệ cơ thể khỏi ánh nắng mặt trời
Ánh nắng mặt trời gay gắt gây ra nhiều vấn đề nghiêm trọng về sức khỏe. Để duy trì làn da khỏe mạnh, bạn nên lựa chọn những sản phẩm kem chống nắng có chỉ số SPF 30, SPF 40, SPF 50 (SPF – chỉ số đo lường khả năng chống lại tia UV trong kem chống nắng).
Ngoài ra, cần sử dụng kính râm khi ra ngoài để bảo vệ mắt khỏi ánh nắng trực tiếp.
Hạn chế sử dụng cà phê và đồ uống có cồn
Sử dụng rượu bia, cà phê và các loại đồ uống có ga có thể dẫn đến tình trạng mất nước cho cơ thể. Thay vì sử dụng những loại đồ uống này trong ngày hè nắng nóng, các loại nước hoa quả như sinh tố xoài, chuối, sinh tố vải có tác dụng cấp nước và làm mát cơ thể.
Ăn những loại quả mọng
Những loại quả mọng như dâu tây, việt quất và quả mâm xôi rất giàu chất chống oxy hóa, có tác dụng kiểm soát tác hại của các gốc tự do – một trong những nguyên nhân gây lão hóa da.
Ngoài ra, ăn nhiều quả mọng còn hạn chế các enzyme phân hủy collagen, bảo vệ làn da khỏi bị tổn thương do ánh nắng mặt trời và giúp da trở nên căng bóng, săn chắc hơn.
Cho trẻ tập bơi sớm và những lợi ích bất ngờ
Tập bơi sớm đối với trẻ nhỏ không chỉ bảo vệ sự an toàn cho chính bản thân, mà còn là môn thể thao giúp trẻ phát triển toàn diện hơn cả về thể lực lẫn trí tuệ.
Bơi lội tốt cho hệ tim mạch
Khi bơi lội, hệ hô hấp, tuần hoàn của trẻ liên tục hoạt động và tập trung để có thể thích nghi với môi trường dưới nước, thông qua đó cơ thể cũng giải phóng các dioxit carbon, giúp tim và phổi trẻ được khỏe mạnh. Việc đôi chân không ngừng vận động trong nước giúp trọng lượng của cơ bắp được nâng lên, thúc đẩy sự vận động của huyết dịch.
Bác sĩ Jousselin - Giám đốc Viện Nghiên cứu quốc gia về thể dục (Pháp) - cho biết, môi trường nước sẽ làm máu từ chân về tim và não tốt hơn. Vì vậy, trẻ bơi, đặc biệt vào mùa hè, sẽ tránh được các bệnh liên quan đến tim mạch.
Phát triển chiều cao ở trẻ
Hình ảnh minh họa cho việc tập bơi giúp tăng chiều cao ở trẻ nhỏ. Đồ họa: Nguyễn Quyền
Sự tăng trưởng các hormone thông qua việc bơi lội đã được các nghiên cứu khoa học chứng minh. Chính vì vậy, trẻ tập bơi sớm sẽ là phương tiện để trẻ phát triển chiều cao tốt hơn. Các kĩ thuật như bơi ếch, bơi tự do... đều yêu cầu nhiều bộ phận trên cơ thể trẻ vận động.
Trong bơi ếch, có các động tác như: Đá chân về phía sau, sải cánh tay dài về phía trước... giúp trẻ có thể tăng chiều dài của cột sống và một số bộ phận khác trên cơ thể. Riêng đối với kiểu bơi tự do, đây là tư thế bơi cần luyện tập lâu dài để phát triển toàn diện, để có kết quả tốt cần kết hợp với một chế độ ăn uống hợp lí.
Phát triển trí thông minh
Các nhà khoa học đã chứng minh bơi lội góp phần phát triển trí thông minh của trẻ nhỏ. Vận động trong môi trường nước sẽ làm cho các dây thần kinh trong não được kích thích và phát triển, giúp trẻ thông minh, linh hoạt hơn thông qua hoạt động bơi lội.
Không chỉ vậy, đối với việc phát triển ngôn ngữ, những trẻ học bơi sớm sẽ có khả năng phát triển cao hơn những trẻ khác, do sự nhạy bén, dễ dàng thích ứng với mọi hoàn cảnh.
Cải thiện tình trạng bệnh tự kỉ đối với trẻ mắc bệnh
Theo nghiên cứu của Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ (AAP), tập bơi lội sẽ giúp ích đặc biệt cho các trẻ mắc bệnh tự kỉ. Môi trường nước sẽ giúp bé hình thành các phản xạ theo hướng tích cực. Từ đó, trẻ tương tác với mọi vật, mọi người xung quanh nhanh chóng hơn. Bên cạnh đó, cũng có thể kết hợp giữa bơi lội, âm nhạc và các trò chơi thú vị để thu hút phản ứng từ trẻ.
Những lưu ý khi cho trẻ tập bơi sớm
Dạy bơi cho các bé từ sớm là điều rất tốt và có ích cho bản thân trẻ, giúp trẻ tự bảo vệ được mình. Tuy nhiên, các bậc phụ huynh cũng cần lưu ý không nên quá vội vàng trong việc dạy trẻ học bơi, bố mẹ cần tham gia các khóa học bơi, nhằm trang bị thêm các kiến thức cơ bản để có thể hướng dẫn trẻ tốt hơn. Trong quá trình tập bơi, trẻ cũng rất cần sự giám sát mọi lúc, mọi nơi từ người lớn.
6 loại thực phẩm có tác dụng chống nắng tự nhiên trong mùa hè Ánh nắng mặt trời cùng thời tiết nóng nực của mùa hè dễ khiến da bị đen sạm và lão hóa. Dưới đây là 6 loại thực phẩm tự nhiên có tác dụng chống nắng từ bên trong, theo Healthline. Ảnh minh họa Theo nghiên cứu năm 2017 của Tiến sĩ Joseph S. Takahashi (Chủ tịch Hội Khoa học thần kinh tại Trung...