5 thói quen giúp cơ thể khỏe mạnh trong mùa hè

Thời tiết nắng nóng dễ khiến cơ thể mệt mỏi và khó chịu. Boldsky đã đưa ra gợi ý về 5 thói quen lành mạnh giúp bạn cải thiện sức khỏe trong mùa hè.

Ngoài chế độ dinh dưỡng, việc duy trì những thói quen lành mạnh như tăng cường bổ sung nước cho cơ thể cũng là điều quan trọng để giữ cơ thể khỏe mạnh trong mùa hè. Ảnh đồ họa: Minh Anh

Chế độ ăn uống lành mạnh

Chế độ dinh dưỡng hợp lý là điều cần thiết để có sức khỏe tốt trong mùa hè. Theo Boldsky, bạn nên tránh những bữa ăn giàu chất béo và carbohydrate vì chúng làm tăng nhiệt trong cơ thể.

Ngoài ra, các loại trái cây và rau củ tươi chứa hàm lượng nước cao như dưa hấu, cam, quýt, cà chua, dưa chuột cũng là những loại thực phẩm mùa hè tốt cho sức khỏe.

Uống đủ nước

Thời tiết nóng bức làm cơ thể dễ đổ mồ hôi, dẫn đến tình trạng mất nước và một số chất điện giải quan trọng. Nghiêm trọng hơn, cơ thể thiếu nước khiến nồng độ natri, kali, clo nội bào bị thiếu hụt có thể gây ra tình trạng co thắt, căng cơ, chuột rút, kèm theo đó là triệu chứng rối loạn nhịp tim, nhịp thở.

Do vậy, cần bổ sung đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể (khoảng 2 lít nước mỗi ngày). Ngoài ra, nước dừa và các loại nước hoa quả cũng có tác dụng cấp nước tốt.

Bảo vệ cơ thể khỏi ánh nắng mặt trời

Ánh nắng mặt trời gay gắt gây ra nhiều vấn đề nghiêm trọng về sức khỏe. Để duy trì làn da khỏe mạnh, bạn nên lựa chọn những sản phẩm kem chống nắng có chỉ số SPF 30, SPF 40, SPF 50 (SPF – chỉ số đo lường khả năng chống lại tia UV trong kem chống nắng).

Ngoài ra, cần sử dụng kính râm khi ra ngoài để bảo vệ mắt khỏi ánh nắng trực tiếp.

Hạn chế sử dụng cà phê và đồ uống có cồn

Sử dụng rượu bia, cà phê và các loại đồ uống có ga có thể dẫn đến tình trạng mất nước cho cơ thể. Thay vì sử dụng những loại đồ uống này trong ngày hè nắng nóng, các loại nước hoa quả như sinh tố xoài, chuối, sinh tố vải có tác dụng cấp nước và làm mát cơ thể.

Ăn những loại quả mọng

Những loại quả mọng như dâu tây, việt quất và quả mâm xôi rất giàu chất chống oxy hóa, có tác dụng kiểm soát tác hại của các gốc tự do – một trong những nguyên nhân gây lão hóa da.

Ngoài ra, ăn nhiều quả mọng còn hạn chế các enzyme phân hủy collagen, bảo vệ làn da khỏi bị tổn thương do ánh nắng mặt trời và giúp da trở nên căng bóng, săn chắc hơn.