5 món chống chỉ định ăn sau khi tập thể dục kẻo công sức đi tong hết, cân nặng có khi còn tăng vọt
Tập thể dục để giảm cân nhưng nếu ăn 5 món sau, giấc mơ dáng thon eo nhỏ của bạn dễ “toang” luôn.
Tập thể dục là một trong những nhiệm vụ khó mà bỏ qua, nếu bạn muốn giảm cân thành công và bền vững. Tuy nhiên, sau khi đã dành thời gian tập tành, bạn còn cần phải chú ý đến chế độ ăn uống kẻo bao công sức tiêu tan hết, cân nặng vẫn y nguyên mà tệ hơn là sức khỏe có thể bị ảnh hưởng. Theo chuyên gia, huấn luyện viên dinh dưỡng và sức khỏe toàn diện Amy Wright tại New York, đây chính là những loại thực phẩm chống chỉ định ăn sau khi tập thể dục vì dễ khiến bạn khó mà chạm tới giấc mơ giảm cân.
1. Đồ ăn sẵn nhiều muối
“Thèm đồ ăn nhiều muối sau khi tập thể dục là điều hết sức bình thường. Lý do là bởi chúng ta thường bị mất nước và kali thông qua đổ mồ hồi”, chuyên gia Amy cho hay. Tuy nhiên, thay vì tìm đến những món như khoai tây chiên muối, bim bim, khô gà…, chuyên gia khuyên bạn nên “chọn món ăn vặt như quả chuối để bổ sung lượng kali thiếu hụt cho cơ thể”. Những món đồ ăn sẵn nhiều muối không tốt cho vóc dáng khi khiến cơ thể tích nước, phù nề.
2. Đồ chiên rán
Nhiều nàng thường có suy nghĩ rằng vì mình đã tập thể dục vất vả nên có thể ăn đồ chiên rán tĩ tã cũng chẳng sao. Tuy nhiên theo chuyên gia Amy, đây thực sự là một lựa chọn sai lầm: “Loại thực phẩm này mang đến rất ít lợi ích cho sức khỏe nhưng lại chứa đầy chất béo có hại”. Thay vì ăn đồ chiên rán, chuyên gia khuyên bạn nên dùng bữa đủ chất, xoay quanh các loại thực phẩm như: cá, gà, rau củ hoặc khoai lang…
3. Thức uống protein có đường
Video đang HOT
“Sinh tố protein là một trong những món yêu thích của tôi sau khi tập thể dục, bởi chúng nhanh chóng bổ sung chất dinh dưỡng cho cơ thể vừa trải qua những bài tập cường độ cao”, chuyên gia Amy cho hay. “Tuy nhiên, không phải bột protein nào cũng giống nhau, hãy coi chừng những thức uống protein chứa đầy đường hay tệ hơn là chất tạo ngọt nhân tạo bởi chúng dễ có nhiều chất hóa học, phụ gia”.
4. Bữa ăn ít carb
Ngoài protein, carbohydrate cũng là yếu tố cần thiết cho việc phục hồi và bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể sau khi tập luyện. Điều này có nghĩa là, nếu không cung cấp lượng carbohydrate cần thiết, cơ thể của bạn dễ rơi vào tình trạng đuối sức, thiếu năng lượng và khó hoạt động, làm việc tốt sau đó.
Tuy nhiên, bạn cũng cần lựa chọn nguồn cung cấp carbohydrate thông minh; chẳng hạn như các loại quả (dâu tây, chuối, việt quất, kiwi), ngũ cốc nguyên cám, các loại đậu và rau thay vì ăn các thức phẩm carb tinh luyện như bánh mì trắng, mì Ý hay thực phẩm từ bột mì.
5. Đồ uống thể thao
Thức uống isotonic nghe có vẻ như là một lựa chọn quá đỗi hợp lý sau khi tập tành mệt mỏi. Tuy nhiên, chuyên gia Amy cho rằng bạn nên tìm đến nước lọc thay vì thức uống thể thao: “Nếu bạn không phải là một vận động viên chạy marathon, tôi khuyên bạn không nên dùng thức uống thể thao sau khi luyện tập. Loại đồ uống này chứa rất nhiều đường, chất tạo ngọt và một số các chất hóa học”.
Theo chuyên gia: Chị em cứ ăn 5 loại thực phẩm này sau khi tập thể dục thì "muôn đời" không gầy đi được
Sau khi tập thể dục, chị em rất cần đưa ra những lựa chọn thực phẩm thông thái thì mới mong "lột xác" body thành công.
Tập thể dục là một trong những hoạt động quan trọng trong quá trình giảm cân giữ dáng. Nhưng dù có tập luyện chăm chỉ đến đâu, bạn cũng không được coi nhẹ chuyện ăn gì sau những giờ thể dục thể thao vất vả. Theo huấn luyện viên dinh dưỡng và sức khỏe Amy Wright tại New York, chị em nhất định không được ăn 5 loại thực phẩm dưới đây sau buổi tập bởi nguy cơ cao, vóc dáng sẽ mãi không đẹp lên nổi.
1. Thức uống protein có đường
Thức uống protein shake là một trong những lựa chọn ưa thích của nhiều chị em nói chung và chuyên gia Amy Wright nói riêng sau những buổi tập luyện. Món đồ uống này sẽ lập tức bù đắp chất dinh dưỡng cho cơ thể khi vừa phải vận động với cường độ mạnh. "Tuy nhiên, không phải loại bột protein (thành phần chính của thức uống protein) nào cũng có công thức như nhau. Bạn nhất định nên cẩn trọng với những loại bột protein có đường hay tệ hơn là thêm chất tạo ngọt, chúng thường chứa nhiều hóa chất hoặc chất độn", theo chuyên gia Amy Wright. Thêm nữa, việc thường xuyên dùng các thức uống có đường hoàn toàn không tốt cho quá trình giảm cân, giữ dáng.
2. Bữa ăn ít carbohydrate
Bên cạnh protein, cơ thể của bạn cũng cần carbohydrate sau khi tập luyện để được bổ sung chất dinh dưỡng và phục hồi. Nếu ăn những bữa nghèo nàn carbohydrate, bạn có thể đối mặt với tình trạng kiệt sức, mệt mỏi và khó hoạt động tốt trong khoảng thời gian còn lại.
Tuy nhiên, chuyên gia cho rằng bạn nên tìm đến những nguồn carbohydrate tốt, không gây tăng cân như: ngũ cốc nguyên hạt, rau củ, các loại đậu hay các loại quả gồm dâu tây, kiwi, chuối hay việt quất... Tất cả sẽ bổ sung cho bạn nguồn năng lượng thiết yếu trong suốt cả ngày.
3. Đồ uống thể thao
Đồ uống thể thao nghe có vẻ là một lựa chọn lý tưởng sau khi tập luyện nhưng theo chuyên gia Amy, loại nước isotonic này thực sự không cần thiết và thậm chí có thể đem đến tác dụng ngược cho vóc dáng: "Trừ phi bạn là một vận động viên chạy marathon chuyên nghiệp. Bằng không, tôi khuyên bạn nên tránh đồ uống thể thao vì chúng thường chứa hàng đống đường, chất tạo ngọt hay các hóa chất khác". Nước lọc vẫn là cách bù nước hữu ích cho cơ thể sau khi tập luyện và hoàn toàn không gây tăng cân.
4. Đồ ăn chứa nhiều muối
"Thèm đồ ăn chứa nhiều muối sau khi tập thể dục là chuyện rất bình thường bởi chúng ta bị mất nước và kali trong quá trình đổ mồ hôi", theo chuyên gia Amy. Tuy nhiên thay vì tìm đến những loại thực phẩm nhiều muối như bim bim hay khoai tây chiên rắc muối... "bạn nên ưu tiên món snack lành mạnh như quả chuối để giúp bù đắp lại lượng kali thiếu hụt"; việc ăn đồ ăn chứa nhiều muối chỉ khiến cơ thể bị tích nước, dễ tăng cân mà thôi.
5. Đồ chiên dầu mỡ
Theo các chuyên gia thì đồ chiên dầu mỡ mang đến rất ít lợi ích về sức khỏe nhưng lại chứa đầy chất béo có hại.
Chuyên gia Amy chia sẻ: "Tôi luôn cố gắng tránh đồ ăn chiên rán sau khi tập thể dục bởi chúng chứa quá nhiều chất béo khiến quá trình tiêu hóa vị trì trễ, và cơ thể cũng cảm thấy uể oải hơn". Chưa hết, việc ăn đồ chiên dầu mỡ sau khi tập còn tăng nguy cơ tích lũy mỡ thừa, công sức tập tành của bạn sẽ không được đền đáp xứng đáng. Và thay vì ăn gà rán, khoai chiên, tôm tẩm bột rán..., bạn nên tìm đến những món chứa chất béo có lợi như quả bơ hay các loại hạt thì tốt hơn nhiều.
Không cần tập luyện, đây là cách uống nước thần kỳ giúp Yoona SNSD, Jessica và IU duy trì vóc dáng, không sợ tăng cân Tưởng chừng đơn giản nhưng cốc nước bình thường của các sao Hàn lại có "uy lực" vô cùng thần kỳ trong việc giữ dáng, giảm cân. Đừng chỉ tập trung vào tập thể dục siêng năng và kiểm soát chế độ ăn uống để giảm cân, thực tế, việc bổ sung nước cho cơ thể cũng là một trong những nhân tố...