5 lý do vì sao bạn đã tập thể dục mà vẫn tăng cân

Nguyễn Thị Mỹ Thuận14:55 17/04/2020

GIữ quyết tâm tập luyện thể dục đã không dễ, khi thấy cân nặng vẫn tăng lên sau khi tập luyện nhiều người càng thấy nản lòng. Nhưng bạn cần biết có một số lý do khiến bạn vẫn tăng cân dù đã theo chế độ tập luyện lành mạnh.

Dưới đây là một số lý do giúp bạn xác định vì sao mình lại tăng cân thay vì giảm cân.

1. Chế độ ăn uống

Thói quen ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc tăng giảm cân nặng.

Duy trì chế độ ăn uống phù hợp sẽ hỗ trợ giảm cân nhanh hơn.

Bạn nên chú ý lượng calo trong mọi thực phẩm bạn lựa chọn, tránh đồ nhiều đường, nhiều dầu mỡ, carb.

Thay thế các loại snack không lành mạnh bằng trái cây, các loại hạt, thực phẩm tốt cho sức khỏe.

Ăn nhiều thực phẩm giàu protein để giúp bạn no lâu.

Tuân thủ chặt chẽ chế độ ăn kiêng để giảm cân hiệu quả.

2. Kỳ vọng quá sớm

Một lý do khác khiến bạn chưa thấy kết quả giảm cân sau khi tập luyện là bạn kỳ vọng quá sớm.

Hãy đợi vài ngày rồi bắt đầu theo dõi cân nặng trong vòng ít nhất 1 tuần tập luyện.

Bạn không thể hy vọng giảm cân ngay sau buổi tập đầu tiên. Việc tăng cân sau những ngày đầu tập luyện là rất thông thường và có thể lặp lại trong năm.

Video đang HOT

Đừng lo lắng và từ bỏ việc tập luyện vì lý do này.

3. Tăng khối lượng cơ

Một lý do khác khiến nhiều người tăng cân nặng thay vì giảm cân khi tập luyện là bởi họ tập sai bài tập. Có rất nhiều loại bài tập không có tác dụng hỗ trợ giảm cân. Bạn nên hỏi tư vấn của PT và thay đổi sang các bài tập cardio để giảm cân nhanh hơn.

Ngoài ra khi tập luyện bạn có thể giảm mỡ nhưng tăng khối lượng cơ. Điều đó khiến khối lượng cơ thể tăng nhưng thực chất mỡ đã được giảm.

4. Giữ nước

Nhiều người khuyên rằng uống nhiều nước sẽ giúp giảm cân.

Tuy nhiên uống quá nhiều có thể khiến cơ thể tích nước và bị phù.

Bạn nên tránh uống nước trong khi đang tập luyện. Hãy uống nước thường xuyên cách quãng theo lượng nhỏ và không uống quá nhiều nước.

5. Thiếu ngủ

Thiếu ngủ, chu kỳ giấc ngủ thất thường có thể làm tăng nồng độ hormone cortisol trong cơ thể, khiến bạn ăn nhiều hơn lượng cần thiết.

Bạn cần ngủ đủ giấc để ổn định hormone cortisol trong cơ thể và giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn.

Hãy đảm bảo tập luyện thường xuyên, tránh xa thực phẩm không lành mạnh, tránh stress, ngủ đúng giờ, uống đủ nước.

Chỉ cần bạn đủ quyết tâm, nhất định bạn sẽ giảm cân thành công!

Hoàng Nguyên

Gợi ý bàn tiệc ngày Tết vừa bổ dưỡng, không sợ đầy bụng, khó tiêu hay tăng cân mà lại vô cùng mới mẻ

Ngày Tết hàng năm, chúng ta đã quá quen thuộc với những món "ngấy ngậy" đầy dầu mỡ và dễ dàng khiến tăng cân, đầy bụng. Tết năm nay bạn muốn thay đổi thì ngại gì không tham khảo bàn tiệc bổ dưỡng, không sợ đầy bụng tăng cân dưới đây.

Theo phong tục của người Việt, ngày Tết chúng ta không sử dụng các loại hải sản như cá mè, mực... bởi chúng mang đến vận xui đầu năm, ảnh hưởng đến tài vận trong cả năm đó.

Tuy nhiên, vẫn còn nhiều loại hải sản bạn có thể sử dụng trong những ngày Tết, không những ngon miệng, bổ dưỡng mà không sợ tăng cân, đầy bụng, 4 loại hải sản dưới đây sẽ là lựa chọn tuyệt vời cho bạn trong mùa Tết này.

1. Sò điệp, hàu

Hai loại hải sản này đều có hai vỏ cứng, theo quan niệm của người phương Đông, "song" (đôi, hai) có ý nghĩa là hoàn chỉnh, hoàn hảo. Bên cạnh đó, nghiên cứu đã phát hiện ra rằng hàu là một loại thực phẩm giàu protein, ít chất béo, chứa nhiều vitamin và các chất dinh dưỡng như taurine, canxi, phốt pho, sắt và kẽm.

Điều đặc biệt là hàm lượng kẽm của nó cao tới 71,2mg/100g. Kẽm là một nguyên tố vi lượng cần thiết để tăng cường khả năng miễn dịch của cơ thể và ngăn ngừa bệnh tật. Sò điệp cũng là thực phẩm giàu protein, ít chất béo với hàm lượng canxi là 142mg/100g.

Hàu có thể ăn sống nhưng nguy cơ nhiễm ký sinh trùng. Bởi vậy, các chuyên gia khuyên nên hấp, rang, chiên, làm súp; trong đó hấp, rang là giữ được hương vị tươi ngon, bổ dưỡng nhất.

Món ăn gợi ý: Sò điệp nướng tỏi.

2. Cua biển, ghẹ

Cua, ghẹ có hai cái càng, giống hai cái kìm, "kìm" với "tiền" trong tiếng Trung đồng âm với nhau. Ngoài ra, cua giàu protein, ít chất béo, nhiều magie và canxi. Hàm lượng các nguyên tố vi lượng như kẽm, selen, i-ốt khá cao, đặc biệt là selen cao hơn so với thịt thông thường.

Từ góc độ vitamin, hàm lượng vitamin A có thể gấp 1,5 đến 2 lần so với trứng; nhưng tất cả đều chứa trong phần màu vàng của cua.

Cua nên ăn lúc ấm để dễ tiêu hóa; để lạnh không nên ăn vì dễ gây đau bụng. Hấp là cách chế biến tốt nhất vì giữ được vị thơm ngon một cách tối đa.

Món ăn gợi ý: Cua hấp.

3. Tôm

Theo quan niệm của người phương Đông, ăn tôm đón năm mới sẽ mang lại vui vẻ. Tôm chứa nhiều protein, caroten, vitamin E, magie và rất ít chất béo, giúp giảm sự hấp thụ chất béo trong ruột, giảm triglyceride và cholesterol. Nó cũng rất giàu chitin và taurine, ngăn ngừa xơ cứng động mạch và duy trì sức khỏe tim mạch.

Để bảo vệ các chất dinh dưỡng trong tôm, nên sử dụng các phương pháp nấu ở nhiệt độ thấp như hấp, luộc hay om.

Món ăn gợi ý: Bắp cải xào tôm.

4. Bào ngư và hải sâm

Bào ngư hay hải sâm được lựa chọn trên bàn tiệc đêm giao thừa bởi nó có ý nghĩa là giàu có, hạnh phúc. Bào ngư rất giàu khoáng chất, chứa 256mg canxi/100g thịt; 22,6mg sắt/100g thịt. Ngoài ra, hàm lượng natri cũng rất phong phú, có 2011,7mg/100g; không phù hợp với bệnh nhân cao huyết áp.

Hải sâm giàu protein, peptide, polysacarit, saponin; các nguyên tố vi lượng khác như kẽm, selen và i-ốt. Hải sâm là một loại hải sản có hàm lượng purine thấp, chỉ 4,2mg/100g.

Bào ngư hay hải sâm có thể được chế biến bằng cách hấp, om, nấu súp hoặc chiên.

Món ăn gợi ý: Hải sâm hấp trứng.

Theo Trí thức trẻ

Cách tăng cân nhanh cho người gầy an toàn hiệu quả nhất tại nhà Cách tăng cân cho nam nữ tự nhiên an toàn hiệu quả đang được quan tâm hiện nay. Những bí quyết tăng cân dưới đây sẽ giúp bạn lấy lại thân hình đầy đặn khỏe mạnh nhanh nhất. NGUYÊN NHÂN KHÔNG TĂNG CÂN Có rất nhiều nguyên nhân khiến bạn sở hữu thân hình cò hương như: khó hấp thụ dinh dưỡng, lười...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Á hậu ĐBSCL xịt keo, thái độ lồi lõm khi thua đồng hương của Jack, CĐM lắc đầu03:22

Thanh Thủy lên ngôi "Mỹ nhân của năm", bùng nổ visual hệ "chiến", ai dám so kè?02:47

Carolina Shiino hóa "trà xanh", bị phong sát danh hiệu, CĐM chưa nguôi ngoai?03:04

Kỳ Duyên 'hắc hóa', fan quay xe ê chề, gặp 'biến căng' với Trấn Thành?03:02

Quỳnh Nga trượt 'địa chấn' vẫn ẵm giải, nghi 'lót tay', 'bà lớn' ra mặt giải vây02:53

Hoa hậu Việt đăng đàn "phốt" Miss Star, BTC bị nói "thiếu trình", CĐM sôi máu!02:42

Doãn Hải My lấn sân diễn xuất, tháo khẩu trang chấn động, Văn Hậu phản ứng sao?03:01

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Cách tạo độ phồng cho tóc tại nhà

11:14:08 23/12/2024

Cách làm mặt nạ mật ong và dầu dừa rất đơn giản. Trộn mật ong và dầu dừa theo tỉ lệ 1:1, sau đó thoa đều hỗn hợp lên tóc. Dùng khăn trùm tóc lại và ủ tóc trong khoảng 20 phút, xả sạch tóc với nước mát và để khô tự nhiên.

Thành phần kem chống nắng nào cần có và cần tránh?

11:18:23 22/12/2024

Ngoài có mặt trong kem chống nắng, Titan dioxide còn được dùng trong các sản phẩm khác như phấn nén, đồ trang điểm có SPF, mỹ phẩm làm trắng hoặc kem dưỡng da.

Làm gì để giảm tác động tiêu cực của mỹ phẩm lên da?

11:15:02 22/12/2024

Thông qua các biện pháp trên, chúng ta có thể tận hưởng vẻ đẹp, đồng thời bảo vệ làn da giảm tác động tiêu cực của mỹ phẩm. Hãy nhớ rằng, làn da khỏe mạnh sẽ thể hiện vẻ đẹp tự nhiên nhất của nó.

6 cách đơn giản để có hàm răng trắng khỏe

11:12:40 22/12/2024

Thói quen đơn giản này không chỉ cải thiện hơi thở mà còn ngăn ngừa sự hình thành của vi khuẩn, có thể dẫn đến các vấn đề về răng, giúp răng trắng khỏe.

Có nên tẩy trắng răng bằng chanh?

11:10:14 22/12/2024

Nhờ hàm lượng vitamin C dồi dào, chanh có khả năng diệt khuẩn, đánh bay các vết ố vàng và tẩy trắng răng. Chanh cũng giúp làm sạch, loại bỏ mùi hôi khó chịu, ngăn ngừa vi khuẩn phát triển gây các bệnh liên quan đến răng miệng.

Mỹ phẩm chứa vitamin E có tác dụng gì trong chăm sóc da?

19:12:13 21/12/2024

Khi da bị tổn thương như bỏng, chấn thương hoặc sẹo sau phẫu thuật, vitamin E có thể đẩy nhanh quá trình lành vết thương bằng cách thúc đẩy quá trình tái tạo của lớp biểu bì.

Nữ diễn viên U50 vẫn trẻ đẹp như 20 tuổi nhờ bí quyết đơn giản

19:08:00 21/12/2024

Vốn được mệnh danh là mỹ nhân không tuổi nhờ nhan sắc tươi trẻ dù đã ở độ tuổi U50, song nhiều người vẫn không khỏi bất ngờ với diện mạo này của Jang Nara.

5 công thức ủ tóc dễ thực hiện tại nhà

12:55:41 21/12/2024

Protein có trong sữa chua giúp sợi tóc chắc khỏe, ngăn ngừa chẻ ngọn và hư tổn. Trong khi đó, acid lactic cũng giúp dưỡng ẩm cho tóc và khi gội sẽ giúp loại bỏ các tế bào chết.

14 lý do khiến da mặt bị bong tróc vảy thường xuyên

12:49:48 21/12/2024

Da mặt bị bong tróc đôi khi kèm theo sẩn đỏ, ngứa ngáy thậm chí chảy máu có thể do nhiều bệnh lý tiềm ẩn nghiêm trọng.

Những bí quyết chọn kem dưỡng ẩm phù hợp mùa hanh khô

12:28:08 20/12/2024

Dưỡng ẩm dạng lotion đặc hơn so với dạng gel vì chứa nhiều axit béo hoặc chất làm mềm da, có độ thẩm thấu cao, không gây nhờn dính khi sử dụng.

Tóc dầu có nên gội đầu hàng ngày không?

12:26:42 20/12/2024

Thông thường, da đầu sẽ tiết ra một lượng bã nhờn nhất định để cung cấp đủ độ ẩm giúp da đầu và tóc luôn khỏe mạnh. Thế nhưng, khi lượng bã nhờn tiết ra quá mức sẽ khiến da đầu, tóc bết dầu.