5 lý do vì sao bạn đã tập thể dục mà vẫn tăng cân

Nguyễn Thị Mỹ Thuận14:55 17/04/2020

GIữ quyết tâm tập luyện thể dục đã không dễ, khi thấy cân nặng vẫn tăng lên sau khi tập luyện nhiều người càng thấy nản lòng. Nhưng bạn cần biết có một số lý do khiến bạn vẫn tăng cân dù đã theo chế độ tập luyện lành mạnh.

Dưới đây là một số lý do giúp bạn xác định vì sao mình lại tăng cân thay vì giảm cân.

1. Chế độ ăn uống

Thói quen ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc tăng giảm cân nặng.

Duy trì chế độ ăn uống phù hợp sẽ hỗ trợ giảm cân nhanh hơn.

Bạn nên chú ý lượng calo trong mọi thực phẩm bạn lựa chọn, tránh đồ nhiều đường, nhiều dầu mỡ, carb.

Thay thế các loại snack không lành mạnh bằng trái cây, các loại hạt, thực phẩm tốt cho sức khỏe.

Ăn nhiều thực phẩm giàu protein để giúp bạn no lâu.

Tuân thủ chặt chẽ chế độ ăn kiêng để giảm cân hiệu quả.

2. Kỳ vọng quá sớm

Một lý do khác khiến bạn chưa thấy kết quả giảm cân sau khi tập luyện là bạn kỳ vọng quá sớm.

Hãy đợi vài ngày rồi bắt đầu theo dõi cân nặng trong vòng ít nhất 1 tuần tập luyện.

Bạn không thể hy vọng giảm cân ngay sau buổi tập đầu tiên. Việc tăng cân sau những ngày đầu tập luyện là rất thông thường và có thể lặp lại trong năm.

Video đang HOT

Đừng lo lắng và từ bỏ việc tập luyện vì lý do này.

3. Tăng khối lượng cơ

Một lý do khác khiến nhiều người tăng cân nặng thay vì giảm cân khi tập luyện là bởi họ tập sai bài tập. Có rất nhiều loại bài tập không có tác dụng hỗ trợ giảm cân. Bạn nên hỏi tư vấn của PT và thay đổi sang các bài tập cardio để giảm cân nhanh hơn.

Ngoài ra khi tập luyện bạn có thể giảm mỡ nhưng tăng khối lượng cơ. Điều đó khiến khối lượng cơ thể tăng nhưng thực chất mỡ đã được giảm.

4. Giữ nước

Nhiều người khuyên rằng uống nhiều nước sẽ giúp giảm cân.

Tuy nhiên uống quá nhiều có thể khiến cơ thể tích nước và bị phù.

Bạn nên tránh uống nước trong khi đang tập luyện. Hãy uống nước thường xuyên cách quãng theo lượng nhỏ và không uống quá nhiều nước.

5. Thiếu ngủ

Thiếu ngủ, chu kỳ giấc ngủ thất thường có thể làm tăng nồng độ hormone cortisol trong cơ thể, khiến bạn ăn nhiều hơn lượng cần thiết.

Bạn cần ngủ đủ giấc để ổn định hormone cortisol trong cơ thể và giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn.

Hãy đảm bảo tập luyện thường xuyên, tránh xa thực phẩm không lành mạnh, tránh stress, ngủ đúng giờ, uống đủ nước.

Chỉ cần bạn đủ quyết tâm, nhất định bạn sẽ giảm cân thành công!

Hoàng Nguyên

Gợi ý bàn tiệc ngày Tết vừa bổ dưỡng, không sợ đầy bụng, khó tiêu hay tăng cân mà lại vô cùng mới mẻ

Ngày Tết hàng năm, chúng ta đã quá quen thuộc với những món "ngấy ngậy" đầy dầu mỡ và dễ dàng khiến tăng cân, đầy bụng. Tết năm nay bạn muốn thay đổi thì ngại gì không tham khảo bàn tiệc bổ dưỡng, không sợ đầy bụng tăng cân dưới đây.

Theo phong tục của người Việt, ngày Tết chúng ta không sử dụng các loại hải sản như cá mè, mực... bởi chúng mang đến vận xui đầu năm, ảnh hưởng đến tài vận trong cả năm đó.

Tuy nhiên, vẫn còn nhiều loại hải sản bạn có thể sử dụng trong những ngày Tết, không những ngon miệng, bổ dưỡng mà không sợ tăng cân, đầy bụng, 4 loại hải sản dưới đây sẽ là lựa chọn tuyệt vời cho bạn trong mùa Tết này.

1. Sò điệp, hàu

Hai loại hải sản này đều có hai vỏ cứng, theo quan niệm của người phương Đông, "song" (đôi, hai) có ý nghĩa là hoàn chỉnh, hoàn hảo. Bên cạnh đó, nghiên cứu đã phát hiện ra rằng hàu là một loại thực phẩm giàu protein, ít chất béo, chứa nhiều vitamin và các chất dinh dưỡng như taurine, canxi, phốt pho, sắt và kẽm.

Điều đặc biệt là hàm lượng kẽm của nó cao tới 71,2mg/100g. Kẽm là một nguyên tố vi lượng cần thiết để tăng cường khả năng miễn dịch của cơ thể và ngăn ngừa bệnh tật. Sò điệp cũng là thực phẩm giàu protein, ít chất béo với hàm lượng canxi là 142mg/100g.

Hàu có thể ăn sống nhưng nguy cơ nhiễm ký sinh trùng. Bởi vậy, các chuyên gia khuyên nên hấp, rang, chiên, làm súp; trong đó hấp, rang là giữ được hương vị tươi ngon, bổ dưỡng nhất.

Món ăn gợi ý: Sò điệp nướng tỏi.

2. Cua biển, ghẹ

Cua, ghẹ có hai cái càng, giống hai cái kìm, "kìm" với "tiền" trong tiếng Trung đồng âm với nhau. Ngoài ra, cua giàu protein, ít chất béo, nhiều magie và canxi. Hàm lượng các nguyên tố vi lượng như kẽm, selen, i-ốt khá cao, đặc biệt là selen cao hơn so với thịt thông thường.

Từ góc độ vitamin, hàm lượng vitamin A có thể gấp 1,5 đến 2 lần so với trứng; nhưng tất cả đều chứa trong phần màu vàng của cua.

Cua nên ăn lúc ấm để dễ tiêu hóa; để lạnh không nên ăn vì dễ gây đau bụng. Hấp là cách chế biến tốt nhất vì giữ được vị thơm ngon một cách tối đa.

Món ăn gợi ý: Cua hấp.

3. Tôm

Theo quan niệm của người phương Đông, ăn tôm đón năm mới sẽ mang lại vui vẻ. Tôm chứa nhiều protein, caroten, vitamin E, magie và rất ít chất béo, giúp giảm sự hấp thụ chất béo trong ruột, giảm triglyceride và cholesterol. Nó cũng rất giàu chitin và taurine, ngăn ngừa xơ cứng động mạch và duy trì sức khỏe tim mạch.

Để bảo vệ các chất dinh dưỡng trong tôm, nên sử dụng các phương pháp nấu ở nhiệt độ thấp như hấp, luộc hay om.

Món ăn gợi ý: Bắp cải xào tôm.

4. Bào ngư và hải sâm

Bào ngư hay hải sâm được lựa chọn trên bàn tiệc đêm giao thừa bởi nó có ý nghĩa là giàu có, hạnh phúc. Bào ngư rất giàu khoáng chất, chứa 256mg canxi/100g thịt; 22,6mg sắt/100g thịt. Ngoài ra, hàm lượng natri cũng rất phong phú, có 2011,7mg/100g; không phù hợp với bệnh nhân cao huyết áp.

Hải sâm giàu protein, peptide, polysacarit, saponin; các nguyên tố vi lượng khác như kẽm, selen và i-ốt. Hải sâm là một loại hải sản có hàm lượng purine thấp, chỉ 4,2mg/100g.

Bào ngư hay hải sâm có thể được chế biến bằng cách hấp, om, nấu súp hoặc chiên.

Món ăn gợi ý: Hải sâm hấp trứng.

Theo Trí thức trẻ

Cách tăng cân nhanh cho người gầy an toàn hiệu quả nhất tại nhà Cách tăng cân cho nam nữ tự nhiên an toàn hiệu quả đang được quan tâm hiện nay. Những bí quyết tăng cân dưới đây sẽ giúp bạn lấy lại thân hình đầy đặn khỏe mạnh nhanh nhất. NGUYÊN NHÂN KHÔNG TĂNG CÂN Có rất nhiều nguyên nhân khiến bạn sở hữu thân hình cò hương như: khó hấp thụ dinh dưỡng, lười...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Con gái hoa hậu Thùy Lâm gây sốt: Visual chấn động, hơn mẹ ở 1 điểm?03:06

Dọn nhà đón Tết: Mẹ đảm chia sẻ cách lau nhà sạch bong sáng bóng chỉ với 1 thứ mà ai cũng có!00:35

Á hậu Myanmar chê Nawat: lên chức mới, CEO MIG bị tung tin bất lợi MXH dậy sóng?03:33

Lọ Lem đi 3h sáng chưa về, Quyền Linh tìm đến tận nơi chỉ để làm điều này!03:10

2 cách cắm hoa cúc trưng bàn thờ ngày Tết vừa đơn giản vừa đẹp, vụng mấy cũng làm được!01:01

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Cách dùng hoa đào làm đẹp da

09:29:14 25/01/2025

Đào có bốn loại hoa: Đào bích có màu hồng thẫm, đào phai hoa màu hồng nhạt, đào bạch hoa màu trắng, đào thất thốn hoa nhỏ và nhiều màu, màu đỏ thẫm.

Cách trang điểm cho da mụn không bị kích ứng

09:26:26 25/01/2025

Da mụn là tình trạng da yếu, rất dễ xảy ra tình trạng kích ứng với mỹ phẩm trang điểm. Vì thế, cần lựa chọn mỹ phẩm có thành phần đơn giản an toàn cho da mụn.

3 kiểu tóc ngắn đẹp vượt thời gian của Song Hye Kyo

09:14:11 25/01/2025

Song Hye Kyo và tóc ngắn luôn là chủ đề được nhiều khán giả quan tâm. Thực chất, đại mỹ nhân xứ Hàn xinh đẹp với mọi kiểu tóc nhưng khi cắt tóc ngắn, diện mạo của cô trở nên cá tính, năng động hơn

Rửa mặt bằng nước nóng hay nước lạnh tốt hơn?

09:56:14 24/01/2025

Câu trả lời là không . Một số loại da hoặc những người mắc một số bệnh nhất định, chẳng hạn như bệnh rosacea hoặc bệnh chàm, có thể nhạy cảm hơn với nhiệt độ nước và có thể khiến tình trạng của họ trở nên tồi tệ hơn do nước nóng.

Trị sẹo rỗ với phương pháp tách đáy sẹo bằng khí hiệu quả, không xâm lấn

09:51:50 24/01/2025

Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về công nghệ trị sẹo rỗ AirFusion với phương pháp tách đáy sẹo bằng khí cùng những chia sẻ của BS Kiên trong hành trình tìm lại làn da khỏe đẹp, không tì vết cho phái đẹp.

Cách sử dụng retinol cho da mụn

21:01:21 23/01/2025

Bạn có thể sử dụng retinol với tần suất cách ngày. Ngoài ra, để giảm nguy cơ kích ứng, cần đảm bảo duy trì các bước chăm sóc da cơ bản, sử dụng kem dưỡng ẩm trước khi áp dụng phương pháp điều trị bằng retinol.

5 món makeup cơ bản giúp bạn tỏa sáng trong dịp Tết Nguyên Đán

20:58:37 23/01/2025

Khi lựa chọn cushion hoặc kem nền, hãy chọn sản phẩm có chỉ số SPF để bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV trong những ngày Tết. Đừng quên dùng mút trang điểm để tán đều sản phẩm lên mặt, giúp lớp nền mỏng nhẹ nhưng vẫn che phủ tốt các khu...

Cách chọn serum chống lão hóa

20:56:49 23/01/2025

Retinol ngăn ngừa nếp nhăn, cải thiện độ đàn hồi của da bằng cách tăng cường trao đổi chất, hỗ trợ tái tạo tế bào. Dùng retinol ở độ tuổi 30 sẽ giảm sự phát triển của các dấu hiệu lão hóa.

Có nên nhịn đói để giảm cân?

09:00:57 23/01/2025

Giảm lượng calo hấp thụ mỗi ngày có thể giúp giảm cân, tuy nhiên điều này không có nghĩa bạn nên ép cân thông qua các kỹ thuật nhịn đói. Việc giảm cân quá nhanh gây hại cho sức khỏe nhiều hơn là lợi.

Thụy Vân tiết lộ bí quyết ăn Tết mà không sợ béo

06:39:14 23/01/2025

Tết là dịp thưởng thức nhiều món ngon nên việc giữ dáng là một thử thách , Á hậu Thụy Vân nói và cho biết cô phải áp dụng những bí quyết ăn Tết mà không tăng cân.

Dương Tử cuối cùng cũng tìm thấy giao điểm với makeup

06:28:43 23/01/2025

Dương Tử gây ấn tượng với bộ váy trắng dài thướt tha mang đến cảm giác dịu dàng, thanh tao tựa tiểu thư đài các.

Cách chọn và dùng kem dưỡng da an toàn

11:14:50 22/01/2025

Trước khi sử dụng nên thử phản ứng dị ứng, đặc biệt đối với người có làn da nhạy cảm. Lấy một chút kem dưỡng da thoa thử lên cổ tay, để trong 10 phút, nếu an toàn hãy sử dụng tiếp.