5 lợi ích khi ‘trồng cây chuối’ mỗi ngày
Tập động tác trồng cây chuối 3 – 4 phút mỗi ngày giúp giảm đau lưng, giúp tiêu hoá tốt hơn và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Tư thế trồng cây chuối mang lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ.
Giúp ngủ ngon
Nếu bạn có một ngày dài căng thẳng, mệt mỏi và khó có thể chìm vào giấc ngủ, hãy thử tập động tác “trồng cây chuối”. Tư thế đảo ngược này giúp kéo giãn các cơ bắp, thả lỏng cơ thể, giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn.
Tăng cường năng lượng
Tư thế đảo ngược giúp làm tăng lượng máu lưu thông lên não, từ đó giúp làm tăng mức oxy và giải phóng endorphin, tăng cường năng lượng cho cơ thể, giảm mệt mỏi.
Nếu chưa thể thực hiện thành thạo tư thế trồng cây chuối, bạn có thể tập động tác cúi gập người.
Tăng độ tập trung
“Trồng cây chuối” làm tăng lưu lượng máu lên não, cung cấp nhiều oxy hơn, cải thiện chức năng màng não. Đồng thời, tư thế này còn giúp tăng khả năng tập trung, tăng trí nhớ, mang đến tâm trạng tốt.
Cải thiện tiêu hoá
Video đang HOT
Tư thế đảo ngược giúp vận chuyển thức ăn qua hệ tiêu hoá tốt hơn. Tuy nhiên, nên tránh tập tư thế này ngay sau khi ăn.
Giảm đau lưng
Nghiên cứu đã chỉ ra, tư thế “trồng cây chuối” giúp cải thiện tính linh hoạt của cơ thể, tăng cường sức mạnh cho vùng cơ lõi, nhờ vậy, giảm tình trạng đau lưng. Chuyên gia sức khoẻ khuyến khích thực hiện động tác này 3 – 4 phút mỗi ngày để cải thiện tình trạng.
Trồng cây chuối giúp giảm tình trạng đau lưng.
Nàng sở hữu thân hình quả lê muốn có eo thon dáng đẹp không thể bỏ qua bài tập 10 bài tập này
Những bài tập dưới đây không chỉ giúp thân dưới của chị em thon gọn và săn chắc mà còn giúp thân trên săn chắc và quyến rũ hơn.
1. Chùng chân
Đây là động tác giúp làm săn chắc phần dưới cơ thể. Tiến một bước cho đến khi chân ở một góc 90 độ, sau đó trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại 30 lần cho mỗi chân.
2. Nâng chân
Để đốt cháy mỡ đùi và mông bạn cần nâng chân. Quỳ trên thảm bằng cả 2 chân và 2 tay, Duỗi thẳng chân về phía sau và nâng lên, sau đó trở lại tư thế ban đầu. Lặp lại 30 lần cho mỗi chân.
3. Duỗi đùi trên
Động tác này giúp giảm béo đùi hiệu quả! Hãy nằm ngửa và nâng đùi về phía ngực. Giữ nguyên vị trí này trong một phút. Thực hiện 2 lần cho mỗi chân.
4. Duỗi đùi dưới
Tiếp theo, lao người về phía trước, để một chân ở phía sau và chân còn lại gập đầu gối. Rướn người về phía trước cho đến khi bạn cảm thấy căng và giữ nguyên tư thế trong 2 phút. Thực hiện 2 lần cho mỗi chân.
5. Duỗi chân
Gập một chân về phía trước và đưa chân kia về phía sau. Đưa người về phía trước mà không cong lưng và giữ trong 15 giây. Thực hiện 2 lần cho mỗi chân.
6. Nâng chân sang ngang
Muốn hông săn chắc bạn cần nâng chân sang ngang. Nằm nghiêng và nâng chân lên một góc 45 độ, sau đó hạ xuống. Lặp lại 30 lần cho mỗi chân.
7. Duỗi bắp tay trong
Những quý cô có thân hình quả lê cần phải làm săn chắc vai và cánh tay để có cơ thể cân đối. Co hai bàn tay lại thành nắm đấm và khoanh tay vào trong sao cho hai bàn tay hướng vào nhau. Giữ thẳng vai và cánh tay, sau đó duỗi thẳng ra phía ngoài cho đến khi bạn cảm thấy cánh tay bên trong bị kéo. Lặp lại trong 30 giây.
8. Đấm dọc
Bài tập này sẽ giúp bạn có bờ vai thon gọn hơn. Gập ở khuỷu tay và giữ lòng bàn tay hướng vào trong, sau đó nắm bàn tay thành nắm đấm. Đập một cánh tay lên không sao cho lòng bàn tay hướng ra ngoài và nhớ giữ thẳng cánh tay đó trong khi cánh tay kia vẫn gập và ngược lại. Lặp lại trong 30 giây.
9. Căng cơ bụng
Đây là một trong 10 động tác không thể bỏ qua. Nằm sấp, để hai chân dang rộng bằng vai và dùng cánh tay chống đỡ cơ thể. Giữ trong 15 giây và thực hiện 2 lần.
10. Duỗi lưng
Kết thúc bài tập bằng động tác duỗi lưng. Cúi người thành một góc vuông, chống hai lòng bàn tay vào tường và hơi nâng đầu lên. Giữ nguyên tư thế này trong một đến ba phút.
Mỡ hai bên eo và bụng khó giảm bằng ăn kiêng, bạn phải tập thêm 4 bài tập này Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, chỉ cần 10 phút tập thể dục mỗi ngày, ngoài giảm mỡ bụng còn có thể đốt cháy chất béo hiệu quả, cải thiện sức đề kháng, sức chịu đựng và sự trao đổi chất của cơ thể. Ngoài việc duy trì chế độ ăn uống khoa học, bạn nên kết hợp 4 bài tập này...











Tiêu điểm
Tin đang nóng
Tin mới nhất

8 thực phẩm ngon miệng và giúp làn da sáng mịn

Mẹo chăm sóc da hiệu quả chống lại tác động của ô nhiễm không khí

5 công thức mặt nạ trứng gà giúp trị nám

7 chất dinh dưỡng nếu thiếu sẽ gây rụng tóc

Dịch vụ chăm sóc sức khỏe, làm đẹp cho phái nữ lên ngôi

Cách xử trí những dấu hiệu của lão hóa trên da

Thực hư xà phòng tắm bào mòn làn da

3 công thức nước ép chanh leo giúp đẹp dáng, sáng da

Làn da cần những chất dinh dưỡng nào?

Collagen có trong thực phẩm nào nhiều nhất?

5 bước dưỡng da bắt buộc đối với phụ nữ ngoài 30 tuổi

Dưỡng tóc rất kỹ nhưng tóc vẫn khô xơ, gãy rụng vì thiếu bước quan trọng này
Có thể bạn quan tâm

16 phút "nổi da gà" của SOOBIN: Visual màn hình LED đẹp chấn động, phong độ biểu diễn làm fan tự hào
Nhạc việt
14:16:06 10/03/2025
Cristiano Ronaldo sắm thêm siêu xe Ferrari
Sao thể thao
14:08:23 10/03/2025
Ông Trump: Thương chiến với Mexico, Canada giúp World Cup 2026 hấp dẫn hơn
Thế giới
14:05:04 10/03/2025
Người con trai hiến giác mạc của ba: "Ba mất đi nhưng ánh sáng ấy còn mãi"
Netizen
14:04:57 10/03/2025
Bữa sáng hạng thương gia của 1 hãng hàng không gây sốc với thứ được mang ra, càng bực hơn nữa khi dụng cụ ăn uống lại là đũa
Lạ vui
13:47:59 10/03/2025
Chi Pu - Quỳnh Anh Shyn sau 5 năm nghỉ chơi: Tối còn ôm hôn, tự đào lại drama gốc mít, sáng ra nhìn nhau "sượng trân", "mất trí nhớ"!
Sao việt
13:36:59 10/03/2025
Nạn lừa đảo ở trường quay phim mới của Châu Tinh Trì
Hậu trường phim
13:26:54 10/03/2025
Song Il Gook (Truyền Thuyết Jumong) bị chất vấn chuyện ăn bám vợ, suốt ngày ngửa tay xin tiền sinh hoạt
Sao châu á
13:22:21 10/03/2025
Chủ động phòng, chống bệnh dại
Sức khỏe
13:21:27 10/03/2025
Phát hiện thi thể 1 phụ nữ trong rẫy mía sau 3 tháng mất tích
Tin nổi bật
12:43:55 10/03/2025