5 loại thực phẩm chứa nhiều canxi hơn 1 ly sữa

Khuê Nguyễn13:57 29/11/2020

Khi nói đến một chế độ ăn giàu canxi, điều đầu tiên xuất hiện trong đầu chúng ta là một ly sữa đầy.

Đậu gà – ẢNH: SHUTTERSTOCK

Tuy nhiên, có một số thực phẩm khác cung cấp nhiều canxi hơn một ly sữa thông thường của bạn.

Theo Bộ Nông nghiệp Mỹ (USDA), một ly sữa thông thường (250 ml) chứa khoảng 300 mg canxi. Dưới đây là một số thực phẩm sẽ cung cấp cho bạn một lượng canxi lớn hơn sữa, theo Times of India .

1. Chickpeas (đậu gà)

Còn được gọi là chole, đậu gà là một nguồn cung cấp canxi, chất xơ và protein tuyệt vời. Theo USDA, một cốc rưỡi đậu gà chứa khoảng 315 mg canxi. Bạn có thể thưởng thức chúng dưới dạng cơm đậu gà, chole chaat (món rau luộc nêm gia vị trong ẩm thực Ấn Độ) và thậm chí là súp.

2. Cá hồi

Nếu bạn là người yêu thích thực phẩm không thuần chay, đặc biệt là hải sản, thì cá hồi ở đây sẽ cung cấp cho bạn một liều lượng canxi tốt. Một khẩu phần cá hồi tinh tế có thể chứa tới 340 mg canxi.

Có thể không thực tế khi đưa cá hồi vào chế độ ăn uống hằng ngày của bạn nhưng bạn luôn có thể lựa chọn nó thỉnh thoảng để bổ sung nhu cầu canxi cho cơ thể.

3. Rau lá xanh

Rau lá xanh được bán rộng rãi trong mùa đông và sẽ giúp tăng cường xương của bạn bằng cách cung cấp một lượng canxi thích hợp.

Video đang HOT

Rau bina (cải bó xôi), bắp cải, rau diếp, hạt methi và thậm chí cả bathua là một số loại rau ăn lá tuyệt vời mà bạn phải đưa vào chế độ ăn uống của mình. Có nhiều cách chế biến khác nhau để thêm những loại rau giàu canxi này vào chế độ ăn uống của bạn.

4. Hạt chia

Ngay cả 100 gram hạt chia cũng chứa 631 mg canxi. Để làm cho mọi thứ đơn giản hơn, khoảng ba thìa hạt chia sẽ có nhiều canxi hơn một ly sữa. Bạn có thể làm cho chúng ngon hơn bằng cách rang khô chúng với một chút muối.

5. Hạnh nhân

Ngoài việc tăng cường sức khỏe não bộ và cung cấp năng lượng, hạnh nhân (còn gọi là quả hạnh) còn là một kho canxi. 3/4 cốc hạnh nhân có thể cung cấp cho bạn khoảng 320 mg canxi.

Hạnh nhân – ẢNH: SHUTTERSTOCK

Bạn có thể ngâm một vài quả hạnh nhân qua đêm và tiêu thụ chúng vào buổi sáng, sau khi đã lột sạch vỏ. Điều này sẽ không chỉ làm cho chúng mềm hơn mà còn ngon hơn.

6. Quả sung khô

Quả sung khô là sự bổ sung hoàn hảo cho bột ngô, tô yến mạch của bạn hoặc chỉ cần ngâm chúng qua đêm và ăn vào sáng hôm sau. Một cốc rưỡi quả sung khô sẽ chứa khoảng 320 mg canxi. Ngoài cung cấp một lượng canxi cao, quả sung khô cũng chứa nhiều chất chống ô xy hóa.

Hãy chắc chắn rằng bạn tiêu thụ chúng ở mức độ vừa phải vì quả sung cũng chứa nhiều calo, theo Times of India .

Muốn có một lá gan khỏe mạnh, đừng bỏ qua những loại thực phẩm này

Chọn lựa thực phẩm sạch, kiêng bia rượu, bỏ thuốc lá, nghỉ ngơi hợp lý, chăm tập luyện thể thao... là những phương pháp cần thực hiện thường xuyên để giúp gan thải độc.

Tỏi có chứa nhiều hoạt chất tốt cho lá gan của chúng ta. Trước hết phải kể đến selenium, chất đã được chứng minh về khả năng thải độc và tăng cường hiệu quả của các chất chống oxy hóa khác trong cơ thể.

Tỏi còn có chứa arginine, một loại amino acid giúp điều hòa lưu lượng máu chảy qua gan.

Không thể không kể đến vitamin B6 trong tỏi có khả năng hoạt động như một chất kháng viêm. Bên cạnh đó, vitamin C mà loại củ gia vị này sở hữu cũng bảo vệ tế bào gan khỏi tác động của các gốc tự do.

Nghiên cứu đã chứng minh, các loại rau ăn lá có màu xanh giúp bảo vệ lá gan, trung hòa các kim loại nặng, độc tố từ thực phẩm mà chúng ta ăn hàng ngày và môi trường.

Rau chân vịt có khả năng tăng cường tiết dịch mật của gan. Trong khi đó súp lơ xanh và nhiều loại rau họ cải khác hỗ trợ gan trong việc sản xuất enzyme phân hủy chất độc.

Bơ là một siêu thực phẩm rất tốt cho gan và nhiều cơ quan khác. Bơ có chứa glutathione cùng với vitamin C và E , hoạt động như chất chống oxy hóa để trung hòa các gốc tự do và bảo vệ tế bào gan khỏi bị hư hại.

Vitamin E và K có trong loại quả này là các yếu tố chống viêm bảo vệ gan khỏi các tác động có hại. Chất béo lành mạnh trong quả bơ cũng có thể điều hòa lượng cholesterol trong cơ thể, ngăn ngừa tình trạng gan nhiễm mỡ.

Chanh giúp giải độc gan chủ yếu nhờ chất chống oxy hóa D-Limonene có trong nó, giúp kích hoạt các enzyme trong gan hỗ trợ giải độc. Chanh cũng tăng cường khả năng hấp thụ khoáng chất của gan.

Trong nước cốt chanh có rất nhiều dưỡng chất có lợi cho cơ thể, đặc biệt là khả năng thanh lọc và đào thải độc tố. Tuy nhiên, chỉ trong vỏ chanh mới chứa nhiều chất D-Limonene.

Chúng ta có thể cho cả trái chanh đã rửa sạch vào trong ngăn đá tủ lạnh cho đến khi đông lạnh lại thì bào nhỏ ra để chế biến thành nước uống thường xuyên. Bên cạnh đó, việc thường xuyên uống nước ép cam, chanh, đặc biệt nước chanh ấm vào mỗi sáng sẽ giúp cải thiện sức khỏe đáng kể.

Trà xanh có các chất chống oxy hóa thực vật được gọi là catechins, một hợp chất được biết đến để hỗ trợ chức năng gan.

Một nghiên cứu năm 2015 trên tờ World Journal of Gastroenterology nhận xét rằng, trà xanh có thể giúp giảm lượng mỡ nói chung, chống lại stress oxy hóa và giảm các dấu hiệu khác của bệnh gan nhiễm mỡ không do rượu.

Bưởi không chỉ chứa nhiều vitamin C mà còn chứa glutathione. Đây là một hoạt chất do gan tiết ra.

Glutathione tham gia vào quá trình nuôi dưỡng và phục hồi các mô gan, sản xuất hoạt chất và protein của gan, phục hồi hệ thống miễn dịch.

Bưởi làm tăng quá trình làm sạch tự nhiên của gan. Một ly nhỏ nước ép bưởi tươi sẽ giúp nâng cao sản lượng của các enzym giải độc gan, giúp đào thải các chất gây ung thư và các chất độc khác.

Quả óc chó chứa arginine cũng như glutathione và omega-3 hỗ trợ chức năng giải độc của gan.

Quả óc chó cũng rất giàu chất chống oxy hóa và chất béo không bão hòa lành mạnh ngăn chất béo tích tụ trong gan. Những chất béo lành mạnh này cần thiết để tạo ra màng tế bào khỏe mạnh xung quanh các tế bào của gan.

Táo rất giàu pectin , cần thiết để làm sạch cơ thể và loại bỏ độc tố khỏi đường tiêu hóa, do đó, giảm bớt gánh nặng cho gan.

Làm 7 điều này ngay bây giờ để giữ xương chắc khỏe Bộ xương của chúng ta được tu sửa, thay đổi khoảng 10 năm/lần. Đó chính là lý do tại sao thói quen tốt, bảo vệ xương có thể được áp dụng và mang lại lợi ích sức khỏe dù chúng ta ở bất cứ độ tuổi nào. Bảo vệ sức khỏe tâm thần, chăm sóc cơ, nội tạng, thì đừng quên để ý...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: ấn độ cá hồi hạnh nhân rau lá xanh chickpeas hạt chia chế độ ăn giàu canxi quả sung khô

Xem thêm Share

Xem nhiều

Tìm thấy thi thể nữ tài xế, xuyên đêm trục vớt ô tô rơi sông Đồng Nai01:29

Nội bộ Mỹ mâu thuẫn về Ukraine?08:24

Nga liên lạc với 'lực lượng mạnh nhất' ở Syria14:18

Trăn khổng lồ xuất hiện trên đường ngập nước sau trận mưa lớn08:31

Nga phóng gần 300 tên lửa và UAV, Ukraine điều F-16 ứng phó?08:24

Công an Đakrông xuyên đêm mưa rét bắt 2 đối tượng vận chuyển hàng cấm03:00

Vụ cướp giả cảnh sát hình sự: Dàn dựng ly kỳ như phim hành động09:21

Tổng thống Hàn Quốc quyết 'chiến đấu đến cùng'09:00

Ông Trump đã mời ông Tập Cận Bình dự lễ nhậm chức?08:02

Hạ viện Mỹ thông qua dự luật quốc phòng trị giá 883,7 tỉ USD09:43

Tàu chiến Mỹ quay lại căn cứ Ream ở Campuchia sau 8 năm08:24

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Dấu hiệu cơ thể thiếu Omega-3

12:04:50 18/12/2024

Omega-3 không chỉ tốt cho da, giúp ngủ ngon hơn, giúp trí não phát triển mà còn tác dụng giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư, giảm mỡ máu trong gan. Việc bổ sung Omega-3 cho cơ thể là cần thiết.

5 thói quen cần tránh trong mùa lạnh để không hại xương khớp

11:42:35 18/12/2024

Để đảm bảo hệ thống xương khớp khỏe mạnh trong mùa Đông và dự phòng những bệnh lý xương khớp, chúng ta nên tránh một số thói quen.

4 món canh rất tốt cho người bệnh tiểu đường

11:12:35 18/12/2024

Đái tháo đường (tiểu đường) là bệnh rối loạn chuyển hóa không đồng nhất, đặc trưng bởi tình trạng tăng đường huyết. Việc lựa chọn thực phẩm đóng vai trò quan trọng trong kiểm soát đường huyết, vì vậy người bệnh cần tìm hiểu kỹ trước khi...

Bệnh nhiệt đới bị lãng quên?

10:00:59 18/12/2024

Hiện 19/54 quốc gia châu Phi ghi nhận bệnh đậu mùa khỉ. Trung Phi, nơi chịu ảnh hưởng nặng nề nhất của dịch bệnh, chiếm 85,7% số ca bệnh và 99,5% số ca tử vong toàn châu lục.

Sự nguy hiểm của hút thuốc lá thụ động

09:25:11 18/12/2024

Kết quả này cho thấy ý thức tuân thủ quy định cấm hút thuốc trong cộng đồng đã có chuyển biến tích cực, đây cũng là một trong những kết quả bền vững trong công tác phòng, chống tác hại của thuốc lá tại nước ta.

7 chiến lược giữ sức khỏe vào mùa đông, ai cũng cần

09:22:39 18/12/2024

Để khiến bản thân muốn uống nước, hãy mua một chai nước đẹp và thêm vài miếng chanh. Vào những ngày lạnh, hãy bổ sung nước bằng cách nhấm nháp nước hầm xương và trà thảo mộc.

Cách giảm triệu chứng bệnh cúm không dùng thuốc cho phụ nữ mang thai

09:20:12 18/12/2024

Do đó, khi thai phụ có những triệu chứng nghi ngờ mắc cúm cần đi khám ngay để được bác sĩ hướng dẫn chăm sóc điều trị cụ thể, không được tự ý dùng thuốc tránh gây hại cho cả mẹ và thai nhi.

Vaccine ung thư có giúp ngăn mắc bệnh?

09:08:11 18/12/2024

Công nghệ mRNA được ưa chuộng trong lĩnh vực ung thư học và nhiều nước cũng đang trong quá trình nghiên cứu vaccine ung thư dựa trên công nghệ này.

Polyp dạ dày có nguy hiểm không?

09:06:11 18/12/2024

Tùy theo người bệnh bị mắc loại polyp nào mà mức độ nguy hiểm sẽ khác nhau. Điều này phụ thuộc vào nhiều yếu tố, trong đó tùy thuộc vào loại polyp.

7 lý do nên bổ sung quả bơ vào bữa sáng

09:00:16 18/12/2024

Quả bơ chứa chất chống oxy hóa, bao gồm vitamin C và E và các hợp chất như phytosterol và polyphenol, giúp giảm viêm trong cơ thể. Viêm mãn tính liên quan đến nhiều vấn đề sức khỏe, bao gồm viêm khớp, bệnh tim và rối loạn chuyển hóa.

Rối loạn đông máu do bị rắn cắn

08:53:33 18/12/2024

Ngay khi tiếp nhận người bệnh, các bác sĩ đã tiến hành điều trị theo phác đồ chống độc đặc hiệu bằng huyết thanh kháng nọc rắn lục. Hiện tại, sức khỏe người bệnh ổn định, kết quả xét nghiệm máu trở về chỉ số bình thường.

Súp lơ - thuốc bổ rẻ tiền giúp khỏe thận mạnh gân cốt

08:45:47 18/12/2024

Súp lơ không chỉ là loại rau ăn ngon nhiều dinh dưỡng mà còn được sử dụng chữa một số chứng bệnh như cơ thể suy nhược, người mắc các bệnh tiêu hóa về ăn kém, chán ăn.