5 động tác ‘đánh bay’ vai u thịt bắp, cho bạn gái bờ vai thon thả, cổ thiên nga mê đắm người nhìn
Bờ vai gầy, mảnh mai là mơ ước của bất cứ cô gái nào. Tuy nhiên, không phải ai cũng đủ kiên trì tập luyện để có được bờ vai gầy, mảnh như mong muốn.
Vai gầy, thanh mảnh dường như là ước mơ của bất cứ cô gái nào. Tuy nhiên, do vai là bộ phận ít vận động, theo thời gian tình trạng ‘vai u thịt bắp’ dễ hình thành khiến nàng cảm thấy tự ti. Để có được bờ vai gầy, mảnh mai, “chặt chém” đủ loại váy hở vai, váy quây, bạn gái hãy nhanh chóng tập 5 bài tập sau.
Bài tập 1:
1. Đặt 2 tay sau đầu
2. Mở rộng cánh tay để tạo thành một đường thẳng
3. Lặp lại động tác đóng mở, thẳng lưng, ưỡn ngực, ngẩng cao đầu
Bài tập 2:
1. Vòng tay ra đằng sau, giữ lấy eo
2. Đặt tay còn lại ở bên đầu và ấn xuống
3. Hơi căng cơ vai và cổ
4. Đổi sang bên kia sau khi giữ trong 30s
Bài tập 3:
1. Tay phải đưa ra đằng sau, giữ ở giữa lưng
2. Tay trái đưa ra rằng theo hướng đối xứng
3. Đổi bên sau 30s
Video đang HOT
Bài tập 4:
1. Giơ 2 nắm đấm ra đằng trước
2. Từ từ đưa cẳng tay sang 2 bên
3. Lặp lại các động tác trong 30 nhịp
Bài tập 5:
1. Đưa người ra phía sau
2. Dùng 2 bàn tay nắm chặt chân
3. Kéo căng cơ thể
"Tống khứ" mỡ thừa với 10 động tác tại nhà cực kỳ đơn giản
Thừa cân, vóc dáng sồ sề kém thon gọn là "nỗi đau" của rất nhiều chị em phụ nữ, đặc biệt là với các chị em làm việc văn phòng, vừa phải ngồi nhiều lại vừa không có thời gian dành cho việc luyện tập thể dục thể thao.
Tuy nhiên, chỉ cần chăm chỉ thực hiện theo 10 động tác do chuyên gia thể dục Serge Borodin "lên lịch" như dưới đây thì chỉ trong chưa tới 1 tháng chị em đã có thể giảm hẳn đến 3kg đấy! Các bài tập này được thiết kế với chủ đích đánh tan mỡ thừa toàn thân, giúp giảm cân nhanh, vóc dáng thon thả.
Nếu không có thời gian hoặc "lươi huyền lười" đến phòng gym, chị em vẫn có thể giúp mình giảm cân với những động tác đơn giản dưới đây ngay tại nhà. Ảnh minh họa: Trần Yến.
Động tác 1: Tư thế thăng bằng
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai và hai tay hoàn toàn thư giãn. Chân trái làm trụ, sau đó xoay cơ thể sang trái đồng thời đưa tay phải theo người sao cho cảm thấy căng ở cơ lưng càng nhiều càng tốt. Đổi chân và lập lại động tác tương tự. Lưu ý, động tác đầu tiên nên thực hiện chậm và nhẹ nhàng, sau đó tăng dần cường độ.
- Để mang lại hiệu quả tốt hơn chị em nên thực hiện bài tập này trong thời gian từ 3 - 6 phút/mỗi bên chân.
Động tác 2: Tư thế diệc
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Sau đó dùng chân trái làm trụ và nâng chân phải lên sao cho phần đùi song song với mặt đất (hoặc đưa lên cao nhất có thể). Tiếp tục kéo ngón chân về phía mình đồng thời đưa tay phải về phía trước (nhưng không duỗi thẳng hoàn toàn), lòng bàn tay hơi nắm lại (giống như đang cầm một quả bóng).
- Tay trái hoàn toàn thả lỏng theo chân trái (nhưng vẫn hơi nắm lại như đang cầm một quả bóng), giữ thăng bằng thật tốt và giữ nguyên tư thế trong thời gian khoảng 30 giây, sau đó đổi chân và lập lại động tác tương tự.
- Để mang lại hiệu quả tốt hơn chị em nên thực hiện bài tập này từ 3 - 5 lần/mỗi bên chân.
Động tác 3: Tư thế cuộn
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa trên sàn nhà, sau đó dùng tay kéo hai đầu ngón chân về phía ngực (như trong hình).Từ từ kéo căng chân sao cho tác động đến cơ lưng càng nhiều càng tốt.
- Giữ nguyên tư thế trong thời gian khoảng 30 giây, thư giãn và lập lại động tác tương tự.
Động tác 4: Tư thế thư giãn cột sống
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa trên sàn nhà. Đầu gối hơi gập và hai chân chạm vào nhau. Tay phải đặt lên vai trái và tay trái đặt lên vai phải. Lưu ý: cố gắng vòng hai tay ra phía sau lưng càng nhiều càng tốt. Từ từ nâng phần vai lên cao nhưng lưng vẫn chạm vào sàn nhà.
- Giữ nguyên tư thế trong thời gian khoảng 30 giây, thư giãn và lập lại động tác tương tự.
Động tác 5: Tư thế kéo giãn
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa trên sàn nhà, hai chân duỗi thẳng theo chiều cơ thể và hai tay đưa lên đầu nhưng đan vào nhau. Từ từ kéo tay lên cao và càng xa vai càng tốt.
- Giữ nguyên tư thế trong thời gian khoảng 30 giây, thư giãn và lập lại động tác tương tự.
Động tác 6: Tư thế cây nến
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa trên sàn nhà, hai chân chân duỗi thẳng. Từ từ đưa hai chân lên cao, kết hợp dùng hai tay chống vào hông để nâng càng cao thân người càng tốt. Lưu ý: khi thực hiện động tác thì hai lòng bàn chân hướng về phía trần nhà.
- Mắt nhìn lên trần nhà, giữ cơ cổ thoải mái nhất có thể và giữ nguyên tư thế trong thời gian khoảng 30 giây, sau đó lập lại động tác tương tự.
Động tác 7: Tư thế rắn hổ mang
Cách thực hiện:
- Nằm sấp dưới sàn nhà, chống hai khủy tay và úp lòng bàn tay xuống sàn. Sau đó cố gắng đẩy phần thân trên lên hết mức có thể về phía sau (như trong hình) trong khi đầu hơi ngửa về sau.
- Giữ nguyên tư thế trong thời gian khoảng 30 giây, thư giãn và lập lại động tác tương tự.
Động tác 8: Tư thế phôi
Cách thực hiện:
- Ngồi xuống sàn nhà, mông đặt trên hai chân và hai đầu gối xếp sát vào nhau. Sau đó úp mặt xuống sàn đồng thời đưa hai tay qua đầu (hoặc duỗi thẳng về phía sau).
- Giữ nguyên tư thế trong thời gian khoảng 30 giây, thư giãn và lập lại động tác tương tự.
Động tác 9: Tư thế xoắn
Cách thực hiện:
- Ngồi trên sàn nhà theo tư thế chân phải duỗi thẳng trước mặt. Sau đó bắt chéo chân phải sang chân trái (như trong hình) đồng thời xoay thân mình theo chiều ngược lại trong khi tay phải chống xuống sàn và tay trái ấn nhẹ vào đầu gối. Đổi chân và lặp lại bài tập tương tự.
- Lưu ý: Khi thực hiện động tác thì đầu phải quay ngược lại theo hướng xoay cơ thể.
Động tác 10: Tư thế uốn
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai đồng thời đưa hai tay sang ngang. Từ từ nghiêng người sang phải sao cho một tay chạm vào chân (như trong hình 2) và tay còn lại đưa lên cao (hoặc cảm thấy phần hông căng càng nhiều càng tốt). Trở về tư thế ban đầu, thư giãn rồi lại tiếp tục đưa tay phải chạm vào chân trái đồng thời đưa tay trái lên cao (như trong hình 3) sao cho căng cơ ở hông càng nhiều càng tốt.
Muốn cổ thẳng và vai thanh mảnh chị em hãy tập ngay 8 bài tập cực đơn giản Tám bài tập dễ dàng dưới đây sẽ giúp cổ thẳng và vai trở nên thanh mảnh. 1. Bài tập nâng người - Đứng thẳng. Đừng nghiêng đầu và nhìn thẳng về phía trước. - Đưa hai tay ra sau lưng và đặt lòng bàn tay này lên bàn tay kia (như trong hình). Khuỷu tay hơi cong. - Trong khi thở ra,...