5 điều nên làm trước 9 giờ sáng
Thức dậy đúng giờ, hít thở sâu 2 phút, uống nước, tập thể dục và ăn sáng là 5 điều nên làm trước 9 giờ sáng theo hướng dẫn của nhà khoa học dinh dưỡng và thể thao Kathleen Alleaume (Úc) trên news.com.au.
Uống nước vào buổi sáng để cung cấp nước cho cơ thể. ẢNH: SHUTTERSTOCK
Thức dậy đúng giờ
Thức dậy cùng một thời gian mỗi ngày sẽ ổn định nhịp sinh học, giúp điều chỉnh hoóc môn kiểm soát mức độ thèm ăn, căng thẳng và đường huyết.
Ngủ quên hoặc thức dậy trễ ảnh hưởng hoóc môn, không chỉ ảnh hưởng đến mức độ năng lượng, mà còn khiến bạn ăn quá nhiều trong vô thức, tăng nguy cơ gặp các bệnh mạn tính.
Uống nước
Khi bạn ngủ cả đêm, cơ thể sẽ mất độ ẩm, đó là lý do tại sao uống nước vào buổi sáng để bổ sung nước cho cơ thể là hoạt động rất tốt cho cơ thể. Cung cấp nước cho cơ thể giúp cải thiện hiệu suất tập thể dục và làn da.
Video đang HOT
Hít thở sâu
Trung bình một người lấy 23.040 hơi thở một ngày. Nhưng bao nhiêu hơi thở này là hơi thở thư giãn? Nếu bạn có hai phút thở chánh niệm và thiền mỗi ngày có thể mang lại nhiều lợi ích rất lớn cho cơ thể cả về thể chất và tinh thần. Nó kích hoạt hệ thần kinh đối giao cảm, giúp hạ huyết áp, nhịp tim và giảm stress.
Chỉ cần nhắm mắt lại và tập trung vào hơi thở chậm và sâu vào buổi sáng mới thức dậy.
Tập thể dục
Các nghiên cứu đều cho thấy những người tập thể dục vào buổi sáng có nhiều khả năng biến hoạt động thể chất thành một thói quen. Vì vậy, theo các chuyên gia sức khỏe, các kiểu hoạt động thể chất nếu được thực hiện vào buổi sáng sẽ giúp bạn kiên trì tập luyện hơn.
Ăn sáng
Theo các nhà nghiên cứu tại Đại học Harvard (Mỹ), một bữa ăn sáng lành mạnh có thể giữ cho cholesterol trong tầm kiểm soát, làm cho cơ thể phản ứng nhanh hơn với insulin và do đó giúp ngăn ngừa bệnh tiểu đường loại 2, cải thiện hiệu suất não bộ, hạn chế ăn quá nhiều vào bữa ăn khác .
Bên cạnh đó, những người ăn bữa ăn sáng có nhiều khả năng tiêu thụ đa dạng các chất dinh dưỡng hơn như trái cây, rau quả, sữa và ngũ cốc.
Ngọc Lam
Theo Thanhnien
Bí quyết để luôn giữ cho sắc đẹp, làn da mãi như tuổi trăng tròn
Hãy sở hữu những bí quyết để luôn giữ cho sắc đẹp, làn da mãi như tuổi trăng tròn.
Bạn gái nào chẳng muốn mình luôn trẻ trung, xinh đẹp. Những bí quyết sau đây sẽ giúp các bạn bạn gái ngày một hoàn thiện bản thân mình hơn để trở thành một người phụ nữ luôn xinh tươi và quyến rũ trong mắt phái mạnh.
Bạn gái nào chẳng muốn mình luôn trẻ trung, xinh đẹp.
Hít thở sâu
Nếu bạn không thể phá tan căng thẳng tuổi tác, một số thủ thuật đơn giản trong lối sống có thể giúp bạn làm giảm mức cortisol có hại (một loại hoóc môn căng thẳng). Chẳng hạn, một nghiên cứu trước đây cho thấy những người thực hành thiền định Phật giáo giảm đáng kể cả cortisol và huyết áp. Tương tự, những người tham gia ngồi thiền hằng ngày trong 4 tháng giảm hoóc môn này trung bình 20%.
Chăm sóc lại mái tóc một cách bài bản Bạn đừng đối xử tàn nhẫn với mái tóc mình qua những sở thích, hết ép rồi uốn, hết uốn rồi nhuộm. Thay vào đó, hãy tìm một loại dầu gội cung cấp đủ dưỡng chất, đi hấp dầu, không lạm dụng hóa chất.
Chăm làm "chuyện ấy"
Có đời sống tình dục hòa hợp tuyệt vời tạo ra sự khác biệt về thái độ và diện mạo của bạn.
Tẩy da chết
Giữ cho làn da của bạn vẫn "mềm như da em bé" khi bạn thêm tuổi với bàn chải khô. Nó sẽ loại bỏ tế bào da chết, cải thiện lưu thông và giải độc cho cơ thể bằng cách kích thích hệ bạch huyết - giúp làn da bạn rạng rỡ.
Dành 5 phút trước khi tắm sáng, và dùng một bàn chải lông cứng tự nhiên, sử dụng áp lực nhẹ nhàng nhưng chắc chắn để vuốt ve bàn chân bạn theo đường tròn. Sau đó chải đôi chân, mông và bụng, kết thúc ở tay, lưng và vùng tim.
Theo Phunutoday
3 Bài Tập Để Vòng 1 Săn Chắc Ngay Tức Thì Chúng ta hoàn toàn có thể giúp cho vòng 1 săn chắc, căng tròn hơn, ngăn ngừa sự chảy xệ chỉ với những bài tập đơn giản. Nếu được hỏi rằng thế nào là một bộ ngực hoàn hảo? Đa số câu trả lời chính là một bộ ngực tròn đầy. Mọi người thường vô tình quên rằng, theo thời gian, cơ ngực...