5 điều nên làm trước 9 giờ sáng

Mai Phương Lý07:33 02/06/2016

Thức dậy đúng giờ, hít thở sâu 2 phút, uống nước, tập thể dục và ăn sáng là 5 điều nên làm trước 9 giờ sáng theo hướng dẫn của nhà khoa học dinh dưỡng và thể thao Kathleen Alleaume (Úc) trên news.com.au.

Uống nước vào buổi sáng để cung cấp nước cho cơ thể. ẢNH: SHUTTERSTOCK

Thức dậy đúng giờ

Thức dậy cùng một thời gian mỗi ngày sẽ ổn định nhịp sinh học, giúp điều chỉnh hoóc môn kiểm soát mức độ thèm ăn, căng thẳng và đường huyết.

Ngủ quên hoặc thức dậy trễ ảnh hưởng hoóc môn, không chỉ ảnh hưởng đến mức độ năng lượng, mà còn khiến bạn ăn quá nhiều trong vô thức, tăng nguy cơ gặp các bệnh mạn tính.

Uống nước

Khi bạn ngủ cả đêm, cơ thể sẽ mất độ ẩm, đó là lý do tại sao uống nước vào buổi sáng để bổ sung nước cho cơ thể là hoạt động rất tốt cho cơ thể. Cung cấp nước cho cơ thể giúp cải thiện hiệu suất tập thể dục và làn da.

Video đang HOT

Hít thở sâu

Trung bình một người lấy 23.040 hơi thở một ngày. Nhưng bao nhiêu hơi thở này là hơi thở thư giãn? Nếu bạn có hai phút thở chánh niệm và thiền mỗi ngày có thể mang lại nhiều lợi ích rất lớn cho cơ thể cả về thể chất và tinh thần. Nó kích hoạt hệ thần kinh đối giao cảm, giúp hạ huyết áp, nhịp tim và giảm stress.

Chỉ cần nhắm mắt lại và tập trung vào hơi thở chậm và sâu vào buổi sáng mới thức dậy.

Tập thể dục

Các nghiên cứu đều cho thấy những người tập thể dục vào buổi sáng có nhiều khả năng biến hoạt động thể chất thành một thói quen. Vì vậy, theo các chuyên gia sức khỏe, các kiểu hoạt động thể chất nếu được thực hiện vào buổi sáng sẽ giúp bạn kiên trì tập luyện hơn.

Ăn sáng

Theo các nhà nghiên cứu tại Đại học Harvard (Mỹ), một bữa ăn sáng lành mạnh có thể giữ cho cholesterol trong tầm kiểm soát, làm cho cơ thể phản ứng nhanh hơn với insulin và do đó giúp ngăn ngừa bệnh tiểu đường loại 2, cải thiện hiệu suất não bộ, hạn chế ăn quá nhiều vào bữa ăn khác .

Bên cạnh đó, những người ăn bữa ăn sáng có nhiều khả năng tiêu thụ đa dạng các chất dinh dưỡng hơn như trái cây, rau quả, sữa và ngũ cốc.

Ngọc Lam

Theo Thanhnien

Bí quyết để luôn giữ cho sắc đẹp, làn da mãi như tuổi trăng tròn

Hãy sở hữu những bí quyết để luôn giữ cho sắc đẹp, làn da mãi như tuổi trăng tròn.

Bạn gái nào chẳng muốn mình luôn trẻ trung, xinh đẹp. Những bí quyết sau đây sẽ giúp các bạn bạn gái ngày một hoàn thiện bản thân mình hơn để trở thành một người phụ nữ luôn xinh tươi và quyến rũ trong mắt phái mạnh.

Bạn gái nào chẳng muốn mình luôn trẻ trung, xinh đẹp.

Hít thở sâu

Nếu bạn không thể phá tan căng thẳng tuổi tác, một số thủ thuật đơn giản trong lối sống có thể giúp bạn làm giảm mức cortisol có hại (một loại hoóc môn căng thẳng). Chẳng hạn, một nghiên cứu trước đây cho thấy những người thực hành thiền định Phật giáo giảm đáng kể cả cortisol và huyết áp. Tương tự, những người tham gia ngồi thiền hằng ngày trong 4 tháng giảm hoóc môn này trung bình 20%.

Chăm sóc lại mái tóc một cách bài bản Bạn đừng đối xử tàn nhẫn với mái tóc mình qua những sở thích, hết ép rồi uốn, hết uốn rồi nhuộm. Thay vào đó, hãy tìm một loại dầu gội cung cấp đủ dưỡng chất, đi hấp dầu, không lạm dụng hóa chất.

Chăm làm "chuyện ấy"

Có đời sống tình dục hòa hợp tuyệt vời tạo ra sự khác biệt về thái độ và diện mạo của bạn.

Tẩy da chết

Giữ cho làn da của bạn vẫn "mềm như da em bé" khi bạn thêm tuổi với bàn chải khô. Nó sẽ loại bỏ tế bào da chết, cải thiện lưu thông và giải độc cho cơ thể bằng cách kích thích hệ bạch huyết - giúp làn da bạn rạng rỡ.

Dành 5 phút trước khi tắm sáng, và dùng một bàn chải lông cứng tự nhiên, sử dụng áp lực nhẹ nhàng nhưng chắc chắn để vuốt ve bàn chân bạn theo đường tròn. Sau đó chải đôi chân, mông và bụng, kết thúc ở tay, lưng và vùng tim.

Theo Phunutoday

3 Bài Tập Để Vòng 1 Săn Chắc Ngay Tức Thì Chúng ta hoàn toàn có thể giúp cho vòng 1 săn chắc, căng tròn hơn, ngăn ngừa sự chảy xệ chỉ với những bài tập đơn giản. Nếu được hỏi rằng thế nào là một bộ ngực hoàn hảo? Đa số câu trả lời chính là một bộ ngực tròn đầy. Mọi người thường vô tình quên rằng, theo thời gian, cơ ngực...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Clip nghi phạm đốt quán hát khiến 11 người chết ở Hà Nội01:29

Lý do quán 'Hát cho nhau nghe' bị phóng hỏa khiến 11 người tử vong ở Hà Nội02:17

Tìm thấy thi thể nữ tài xế, xuyên đêm trục vớt ô tô rơi sông Đồng Nai01:29

Nội bộ Mỹ mâu thuẫn về Ukraine?08:24

Diễn biến vụ nghi phạm đốt quán 'Hát cho nhau nghe' làm 11 người tử vong01:02

Cuộc gọi vô vọng của người nhà nạn nhân tử vong trong vụ cháy ở Hà Nội09:51

Nga liên lạc với 'lực lượng mạnh nhất' ở Syria14:18

Vụ cướp giả cảnh sát hình sự: Dàn dựng ly kỳ như phim hành động09:21

Nga phóng gần 300 tên lửa và UAV, Ukraine điều F-16 ứng phó?08:24

Chính phủ mới Syria muốn Nga 'xem xét lại' hiện diện quân sự08:31

Chàng trai 20 tuổi kể lại khoảnh khắc lao vào cứu hộ trong vụ cháy quán cà phê02:26

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Tăng mạnh tỷ lệ mắc căn bệnh "thời đại số", ảnh hưởng sức khỏe nghiêm trọng

22:15:15 20/12/2024

Chỉ trong 1 năm, các cơ sở y tế lớn như Bệnh viện Đại học Y Dược TPHCM, Bệnh viện Chợ Rẫy đã tiếp nhận hơn 15.000 ca điều trị liên quan đến căn bệnh này.

Bệnh nhân 15 tuổi dập nát một bàn tay do chơi pháo tự chế

21:05:55 20/12/2024

Ngày 20/12, Bệnh viện chuyên khoa Sản - Nhi tỉnh Sóc Trăng đã tiếp nhận bệnh nhân P. (15 tuổi, ngụ huyện Mỹ Xuyên, tỉnh Sóc Trăng) bị dập nát bàn tay do chơi pháo tự chế.

Kinh tế Mỹ tiếp tục khởi sắc

20:37:13 20/12/2024

Cùng ngày, báo cáo của Bộ Lao động Mỹ cho biết số lượng đơn xin trợ cấp thất nghiệp mới giảm mạnh hơn dự kiến trong tuần trước, gần như đảo ngược mức tăng của hai tuần trước đó, cho thấy thị trường lao động đang tiếp tục chậm lại.

Nam Phi ra cảnh báo về bệnh rubella sau khi ghi nhận hơn 10.000 ca mắc

20:35:36 20/12/2024

Bộ trên lưu ý mặc dù là một bệnh loại nhẹ và có thể tự khỏi ở trẻ em, song nguy cơ lây lan của rubella vẫn cao, đặc biệt là ở những người chưa được tiêm vaccine hoặc chưa từng tiếp xúc với virus gây bệnh.

Tiêm mỡ nhân tạo ở Hồng Kông, nữ Việt kiều phải mổ ngực biến dạng nặng nề

20:04:01 20/12/2024

6 tiếng phẫu thuật căng não, ekip điều trị đã nạo vét ra 2 lít dịch lạ màu vàng trong bộ ngực biến dạng vì tiêm mỡ nhân tạo của nữ Việt kiều.

Những điều nên và không nên làm khi có người bị đột quỵ

19:56:40 20/12/2024

Khi thấy người bị đột quỵ đầu tiên phải gọi cấp cứu ngay lập tức, không tự ý sơ cứu và cho uống bất cứ thuốc gì.

Gia tăng số ca đột quỵ trong mùa đông lạnh, nguyên nhân và cách phòng tránh

17:29:41 20/12/2024

Cả hai trường hợp đều là những người bệnh còn khá trẻ, không có bệnh lý nền. Tai biến xảy ra sau khi tiếp xúc với lạnh đột ngột, để lại hậu quả nặng nề và đe dọa tính mạng. Những trường hợp này có thể tránh được nếu biết cách phòng ngừa...

Hà Nội: Gia tăng số trẻ nhập viện vì sởi, nhiều trẻ biến chứng nặng

17:29:11 20/12/2024

Theo BS Nga, sởi là bệnh truyền nhiễm có tính chất chu kỳ. Thời gian mắc thường cũng vào giai đoạn đông xuân. Dịch sởi năm 2024 là hệ quả của chu kỳ bệnh dịch tự nhiên kết hợp với tỷ lệ tiêm chủng thấp.

Ung thư cổ tử cung là loại ung thư phổ biến thứ 3 ở phụ nữ từ 15-44 tuổi

17:28:14 20/12/2024

Còn tại Việt Nam, HPV gây ra hơn 4.000 ca ung thư cổ tử cung mới và hơn 2.000 ca tử vong mỗi năm. Ung thư cổ tử cung là loại ung thư phổ biến thứ 3 ở phụ nữ trong độ tuổi từ 15-44.

Những điều bạn cần biết khi ăn gừng

16:24:58 20/12/2024

Tuy nhiên, khi ngâm gừng trong nước, nó có ít hoạt chất hơn và khả năng diệt khuẩn yếu. Hiện tại không có bằng chứng nào cho thấy gừng có hiệu quả trong việc điều trị chứng hôi chân.

Bác sĩ rút ra búi chỉ trong mũi người phụ nữ từng đi làm đẹp tại spa

16:23:46 20/12/2024

Theo bác sĩ Tiến, biến chứng do căng chỉ gây nhiễm khuẩn có thể nguy hiểm. Khi sợi chỉ bị nhiễm khuẩn, việc loại bỏ chúng rất khó khăn và thường không thể lấy hết hoàn toàn.

Bệnh viện ngày càng đông người mắc loại ung thư liên quan ô nhiễm

08:56:40 20/12/2024

Ung thư phổi là một bệnh lý ác tính trong đó các tế bào bất thường trong phổi nhân lên một cách mất kiểm soát, dẫn đến hình thành một hay nhiều các khối ung thư.