5 điều cần làm trước khi ngủ để ngủ ngon và bảo vệ đường ruột
Để có giấc ngủ chất lượng hơn, sức khỏe đường ruột và tiêu hóa tuyệt vời hơn, hãy thử hình thành các thói quen dưới đây ngay hôm nay.
Đường ruột khỏe, giấc ngủ cũng ngon hơn và ngược lại – ẢNH MINH HỌA: SHUTTERSTOCK
Trước tiên, hãy cố gắng tuân thủ thời gian bữa ăn nhất quán. Khi cơ thể quen dần với việc ăn uống đúng giờ, việc giải phóng hoóc môn tiêu hóa và thư giãn sẽ tự động và suôn sẻ hơn. Nhớ thực hành những điều đơn giản dưới đây để bảo vệ đường ruột và hệ thống tiêu hóa, theo WNG.
1. Dùng gừng
Gừng và đồ uống ấm đều có tác dụng làm dịu đường tiêu hóa. Gừng cũng sẽ giúp giảm bớt khí và đầy hơi, thúc đẩy đường tiêu hóa trơn tru hơn. Khuyến nghị của chuyên gia là bạn hãy uống một ít trà gừng trước khi đi ngủ để làm dịu dạ dày, thưởng thức kẹo gừng sau bữa tối, hoặc chỉ cần cho vài lát gừng vào món ăn tối là được.
2. Vài động tác yoga nhẹ
Chỉ tập 5 phút thật nhẹ với tư thế vặn xoắn cường độ thấp là có thể cải thiện sức khỏe đường ruột và đưa bạn vào giấc ngủ an lành. Nó giúp kích thích lưu lượng m.áu, hỗ trợ vận động của dạ dày. Điều này đặc biệt hữu ích với người bị chứng đầy hơi và táo bón, theo WNG.
3. Thư giãn
Nhiều người lên giường khi bộ não vẫn còn căng thẳng cao độ, không được nghỉ sau một ngày dài. Căng thẳng tinh thần ảnh hưởng đến đường tiêu hóa và ngược lại. Vấn đề này có thể dẫn đến táo bón, tiêu chảy hoặc đau dạ dày, tùy thuộc vào mỗi người. Bằng cách dành ra 5 đến 10 phút thiền hoặc đọc sách trước khi đi ngủ, bạn sẽ cho bộ não của mình một cơ hội để thư giãn. Nó cũng có lợi ích lớn cho sức khỏe tiêu hóa của bạn.
4. Mận khô
Video đang HOT
Mận khô có chứa magiê, canxi và vitamin B6. Ăn mận khô trước khi đi ngủ khoảng hai hoặc ba giờ sẽ vừa cho bạn thời gian tiêu hóa, vừa nhận lợi ích từ thực phẩm này. Chúng giàu chất xơ, dễ tiêu. Nhưng chỉ cần 1 – 2 quả là đủ, nếu không sẽ “nhuận tràng” quá, theo WNG.
5. Đừng lướt mạng trước khi ngủ
Tâm trí, cảm xúc của chúng ta kết nối rất chặt với đường ruột. Do vậy, một hay hai giờ trước khi ngủ, nên tránh lướt mạng internet. Làm được thế, ruột của bạn cũng sẽ cảm ơn bạn lắm đấy, theo WNG.
Khung giờ vàng của giấc ngủ giúp bạn khỏe mạnh và trẻ lâu
Một vài bí quyết có thể giúp bạn trẻ, khỏe hơn nhờ lựa chọn khung giờ vàng để có giấc ngủ ngon, ngủ đúng cách và đủ giấc. Đa số mọi người đều không hiểu rõ ngủ thế nào để tốt cho sức khỏe, bài viết dưới đây sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về giấc ngủ mà cơ thể cần.
Rất nhiều người dù ngủ đủ 7 đến 8 tiếng mỗi ngày nhưng vẫn luôn than phiền rằng mình cảm thấy không đủ tỉnh táo, khỏe mạnh hoặc thậm chí còn thấy uể oải và không có tinh thần làm việc. Nguyên nhân gây ra tình trạng dù ngủ đủ số giờ nhưng vẫn không có giấc ngủ ngon là vì không biết cách ngủ.
Ngủ đúng cách nhiều khi không cần đủ thời gian vẫn có thể giúp bạn lấy lại đủ năng lượng để sinh hoạt và làm việc đạt hiệu quả cao. Do đó mà có nhiều khi chỉ cần 3 phút ngủ thật sự vào buổi trưa cũng có thể giúp bạn hoàn toàn tỉnh táo như vừa ngủ một giấc kéo dài 2 tiếng ở những thời điểm khác.
1. Khung giờ vàng của giấc ngủ
Theo nghiên cứu của các nhà khoa học cho biết chất lượng giấc ngủ vào từng khung giờ sẽ đem lại từng hiệu quả khác nhau.
Đối với giấc ngủ đêm, khung giờ Tý từ 23h đêm đến 1h sáng là khung giờ ngủ được đ.ánh giá cao nhất. Do đó thời gian ngủ ở khung giờ này chỉ khoảng 5 phút cũng tương đương với 6 tiếng khi bạn ngủ ở các giờ khác.
Trong khi đó giấc ngủ trưa cũng vô cùng quan trọng và có hiệu quả tương tự khi bạn ngủ từ 11h đến 1h trưa. Đây là nguyên nhân khiến dù công việc có bận rộn đến đâu bạn cũng nên ngủ vào giờ Tý. Nếu bạn gặp phải tình trạng mất ngủ thì hãy tìm cách ngủ sớm hoặc cố gắng ru mình vào giấc ngủ ở khung giờ vàng này.
Tất cả mọi thói quen nếu không thể duy trì giấc ngủ ở khung giờ này đều sẽ gây ra những ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của bạn.
Đặc biệt sức khỏe của bạn càng trở nên nghiêm trọng hơn khi bạn thức đêm đến 4 hoặc 5 giờ sáng mới chịu đi ngủ. Trong khi đó khoảng thời gian 4 - 5h sáng là khi bạn chuẩn bị kết thúc giấc ngủ, nếu ngủ vào thời điểm này sẽ khiến bạn bị váng đầu cả ngày hôm đó.
Muốn có giấc ngủ ngon bạn cần hiểu biết về giấc ngủ để ngủ đúng cách - Ảnh Internet
Nguyên nhân khiến bạn cảm thấy mất ngủ hoặc có cảm giác thiếu ngủ là do thiếu hiểu biết về giấc ngủ.
2. Một số nguyên tắc đặc biệt về giấc ngủ
- Khoảng thời gian từ 23h đến 3h sáng (giờ Tý và giờ Sửu):
Lúc này là thời điểm lá gan hoạt động mạnh nhất. Thời điểm mà bạn cần đi nằm là từ 22h và bắt đầu yên lặng, không hoạt động điều gì, không nói chuyện. Khi đó giấc ngủ sẽ đến tự nhiên và 23h bạn có thể đã ngủ sâu giấc.
Đây là lúc mật từ gan tiết vào m.áu, loại bỏ các chất độc làm huyết dịch tươi mới. Đối với những ai thực hiện được thói quen đi ngủ đúng khung giờ vàng này thì bạn sẽ khỏe mạnh, sống lâu đến khi t.uổi cao cũng không lo mắc các bệnh viêm gan hay sỏi mật.
- Từ 21h đến 23h (giờ Hợi):
Để bạn có thể ngủ ngon giấc hãy tận dụng khung giờ vàng cho sức khỏe này. Đây là thời điểm cả 3 kinh mạch chính của cơ thể hoạt động mạnh làm thông các kinh mạch khác.
Trong Đông Y thì đây được gọi là 3 kinh mạch:
- Thượng tiêu gồm: lưỡi, thực quản và tim phổi.
- Trung tiêu gồm: dạ dày.
- Hạ tiêu gồm: ruột già, ruột non, thận và bàng quang.
Ngủ ngon giấc sẽ giúp bạn thoải mái tinh thần vào sáng sớm hôm sau - Ảnh Internet
Do đó đối với những người có thói quen ngủ sớm và ngủ vào khoảng thời gian này thì các mạch đều được tu dưỡng. Thời gian ngủ này được xem là thời gian lý tưởng giúp phụ nữ kéo dài t.uổi xuân và giúp tăng t.uổi thọ.
- Phương pháp để có giấc ngủ ngon:
Thực tế mỗi người sẽ có những tư thế và phương pháp ngủ khác nhau. Tuy nhiên để có giấc ngủ ngon thì bạn có thể áp dụng một vài phương pháp giúp ngủ ngon dưới đây:
1. Thả lỏng người, nằm ngửa, hít thở tự nhiên, giấc ngủ sẽ đến nhẹ nhàng.
2. Thực hiện mẹo nhỏ bằng cách nằm nghiêng bên phải, tay phải nắm tai phải, đây là bí kíp giúp bạn nhanh chìm vào giấc ngủ.
3. Ngồi xếp bằng trước khi ngủ: Đây là một dạng giống với việc ngồi thiền. Bạn có thể ngồi và xếp chồng hai tay lên nhau và để nhẹ lên đùi, hít thở tự nhiên. Khi đó bạn có thể cảm nhận được các lỗ chân lông hô hấp theo từng nhịp. Cảm giác này sẽ khiến bạn ngáp và chỉ cần ngả lưng là có thể chìm vào giấc ngủ dễ dàng.
5 mẹo trị chứng mất ngủ bạn cần biết Mất ngủ cấp tính là khi thỉnh thoảng bị mất ngủ trong một thời gian ngắn, dưới 3 tháng. Bạn nên đi ngủ và thức dậy cùng một giờ mỗi ngày, hạn chế ngủ ngày và không uống cà phê gần giờ đi ngủ - ẢNH MINH HỌA: SHUTTERSTOCK Mất ngủ cấp tính chủ yếu là do căng thẳng, khi gặp một biến...
