5 dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn đang thiếu rau xanh trầm trọng, hãy bổ sung ngay trước khi quá muộn!

Việc ăn ít rau xanh là nguyên nhân gây ra tình trạng đau đầu, mệt mỏi, táo bón, trĩ, dạ dày,… Vì vậy nên nhận biết các dấu hiệu dưới đây để biết cơ thể của bạn có đang bị thiếu rau xanh không nhé.

1. Thường xuyên bị táo bón

Rau xanh bổ sung chất xơ cho cơ thể. Nếu thiếu cellulose (hợp chất có trong rau xanh) làm giảm kích thích nhu động ruột, giảm vi khuẩn có lợi, tăng sinh vi khuẩn có hại dẫn đến chứng táo bón, đi vệ sinh rất khó khăn, thường xuyên đau rát, thậm chí ra máu.

Tình trạng táo bón kéo dài còn dẫn đến bệnh trĩ rất nguy hiểm. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, chúng ta nên bổ sung các chất xơ từ atisô, bơ, bông cải xanh và bắp cải,.. để cải thiện tình trạng táo bón và giúp hệ tiêu hóa được hoạt động tốt hơn.

2. Luôn cảm thấy đói

Không chỉ tinh bột, protein mới làm chúng ta no bụng mà ăn nhiều chất xơ cũng giúp cơ thể có cảm giác no. Vì thế nên nhiều người ăn eatclean họ ăn rất nhiều rau xanh, ăn ít đạm và tinh bột nhưng vẫn không cảm thấy đói và cảm thấy thèm ăn. Vào buổi tối thay vì ăn nhiều tinh bột, thịt, cá bạn nên ăn nhiều rau quả cho bữa tối để dạ dày no lâu, dễ tiêu hóa và đào thải độc tố dễ dàng vào sáng hôm sau.

3. Bị mụn trứng cá

Ăn nhiều rau, củ, quả không chỉ tốt cho sức khỏe, giúp ích cho hệ tiêu hóa mà còn có tác dụng tích cực đối với làn da của bạn. Lượng đường tự nhiên trong rau củ không khiến bạn tăng cân mà lại dễ chuyển hóa thành năng lượng, giúp bạn hoạt động tốt hơn. Nên bổ sung các loại rau màu đỏ, vàng và xanh lá cây vì chúng rất giàu chất chống oxy hóa, giúp tái tạo collagen, ngăn ngừa lão hóa da hiệu quả.

4. Hệ miễn dịch kém

Việc cơ thể thiếu chất xơ, các vitamin và khoáng chất cũng là nguyên nhân khiến hệ miễn dịch trở nên suy yếu. Vì vậy nên bổ sung nhiều rau xanh vào thực đơn bữa tối thay cho thịt, cá vì đây là khoảng thời gian các cơ quan nội tạng cần được nghỉ ngơi. Nên ăn nhiều bông cải xanh, súp lơ xanh là những loại rau củ rất tốt cho hệ miễn dịch.

5. Tăng cân

Việc thiếu hụt chất xơ cũng là nguyên nhân khiến cơ thể dễ bị đói bụng. Và khi đó bạn sẽ dễ dàng tìm đến các loại thức ăn nhanh, đồ ăn chế biến sẵn, đồ ăn nhiều mỡ thừa,…chắc chắn bạn sẽ tăng cân không kiểm soát nếu tình trạng này thường xuyên xảy ra. Theo các chuyên gia, các loại rau, củ, quả giúp cho bạn có cảm giác no bụng và không muốn nạp thêm calo vào cơ thể. Vì vậy nếu không muốn tăng cân mất kiểm soát hãy bổ sung thật nhiều chất xơ từ rau củ nhé.