5 dấu hiệu cho thấy chế độ ăn kiêng đang gây hại cho sức khỏe của bạn
Chế độ ăn kiêng không lành mạnh có thể khiến bạn bị chuột rút, thiếu chất, tụt huyết áp, kỳ kinh nguyệt không đều, thậm chí gây bệnh trầm cảm.
Khi bắt đầu ăn kiêng, chúng ta chỉ tập trung vào mức tăng giảm cân nặng mà quên mất rằng cơ thể khỏe mạnh cần được cung cấp đầy đủ nguyên tố vi lượng.
Nếu cơ thể xuất hiện những dấu hiệu này, tức là chế độ ăn kiêng đang tác động xấu đến sức khỏe tổng thể của bạn. Đã đến lúc bạn cần thay đổi thực đơn của mình.
1. Kỳ dâu không đều
Với chị em phụ nữ, dấu hiệu dễ nhất thấy khi cơ thể có vấn đề là kỳ dâu không đúng chu kỳ. Những hormone chịu trách nhiệm trao đổi chất bị mất cân bằng sẽ tác động xấu đến cả thể chất và tinh thần của bạn. Sự rối loạn nội tiết tố xảy ra phần lớn là do bạn đang không ăn đủ i ốt.
2. Vấn đề trí nhớ
Omega-3 là một axit béo giúp não của chúng ta hoạt động tốt, tập trung và ghi nhớ những điều quan trọng. Nếu cơ thể bị thiếu hụt omega-3, nó sẽ bắt đầu hấp thụ nhiều chất béo chuyển hóa hơn. Các nhà khoa học đã chứng minh rằng những chất béo như vậy có thể gây ra trầm cảm. Nếu chứng trầm cảm của bạn đi kèm với các vấn đề về trí nhớ, hãy cố gắng ăn nhiều omega-3 hơn. Axit này có trong cá, các loại hạt (đặc biệt là quả óc chó), dầu (đặc biệt là dầu lanh), hạt lúa mì nảy mầm.
3. Chuột rút
Bị chuột rút thường xuyên cho thấy bạn cần nhiều magiê hơn để kích hoạt các enzyme chịu trách nhiệm sản xuất serotonin. Trong trường hợp thiếu magiê và trầm cảm, bác sĩ thường khuyên dùng các loại thuốc giàu magiê. Nhưng với trường hợp thiếu ở mức độ nhẹ, bạn có thể bổ sung bằng cách ăn hạt bí, đậu Hà Lan, hạt thông.
4. Chán ăn, mệt mỏi, khó thở
Khi ăn kiêng, bạn cảm thấy không muốn ăn nhiều là điều tốt. Nhưng nếu thấy chán ăn, rã rời, điều đó cho thấy cơ thể bạn đang đang gặp phải tình trạng thiếu máu (do thiếu sắt) gây ra suy nhược. Bạn có thể giải quyết vấn đề này bằng cách uống viên sắt hoặc ăn gan (thịt bò hoặc thịt lợn), thận (thịt bò, thịt cừu, thịt bê hoặc thịt lợn), bạch tuộc, đậu nành.
5. Rối loạn đường ruột
Đường ruột sẽ sớm thông báo khi bạn đang tuân theo một chế độ ăn uống không lành mạnh. Điều quan trọng cần nhớ: ruột là cơ quan sản xuất rất nhiều hormone quan trọng (như serotonin – một loại hormone hạnh phúc, được sản xuất trong ruột non). Nếu bạn cảm thấy chán nản và gặp các vấn đề về đường ruột, hãy cố gắng kiểm soát lượng kẽm ăn hàng ngày. Kẽm có nhiều trong mầm lúa mì, pho mát (đặc biệt là ricotta, cheddar, mozzarella và gouda), thịt (đặc biệt là gan và thịt bò), hải sản (đặc biệt là hàu).
Giảm cân muôn đời thất bại vẫn có thể thành công nhờ chế độ ăn kiêng 321
Giảm cân dường như là khát khao bấy lâu nay đã nung nấu của nhiều cô gái. Cho dù bạn muốn giảm cân hay duy trì vóc dáng hiện tại của mình thì "ăn ít hơn và vận động nhiều hơn" vẫn là nguyên tắc hàng đầu mà bạn nên ghi nhớ.
Nhiều người nghĩ đến việc kiểm soát lượng calo họ ăn vào nhưng lại không nắm bắt chính xác được lượng calo của từng món ăn. Việc xác định lượng calo của từng món ăn quả là phiền phức. Nhiều bạn gái than phiền rằng họ chưa tìm được đúng lượng calo của từng món ăn thì đã ăn hết món đó rồi.
Trên thực tế, nhiều bạn gái không tính toán được lượng calo mình nạp vào mà ăn uống một cách ước lượng. Điều này làm giảm hiệu quả giảm cân. Nếu đã thất bại trong nhiều chiến dịch giảm cân thì đã đến lúc bạn nên bắt đầu chế độ ăn kiêng 321 để sớm có được vòng eo thon gọn, vóc dáng mảnh mai đáng mơ ước. Đây là chế độ ăn kiêng thuận tiện hơn so với việc tính toán lượng calo tiêu thụ một cách cẩn thận.
Chế độ ăn kiêng 321 là một khái niệm hoàn toàn mới. Bất cứ khi ăn ăn món gì, hãy chia theo tỷ lệ 3:2:1. Trong đó, 3 phần là rau, 2 phần là trứng, hải sản, các sản phẩm từ đậu, 1 phần là các sản phẩm chứa tinh bột như cơm, mì gạo, mì ống...
Theo chế độ ăn kiêng 321, nếu bạn muốn ăn nửa bát cơm, bạn cần ăn 1 bát trứng luộc, và 1,5 bát rau.
Nếu bạn có thể ăn ít hơn số lượng này cũng không sao nhưng đừng nhiều hơn là được. Tương tự, nếu bạn muốn ăn 1 bát cơm, bạn cần 2 bát thịt và 3 bát đĩa rau. Theo cách này, bạn chỉ cần ăn hết lượng rau đã chuẩn bị là cũng thấy no và chẳng còn muốn ăn thêm nhiều thịt hay cơm nữa.
Chế độ ăn kiêng 321 không chỉ giúp bạn có được một chế độ ăn uống cân bằng mà còn giúp kiểm soát lượng tinh bột mà bạn nạp vào cơ thể.
Tuân thủ chế độ ăn kiêng 321, bạn sẽ thấy cân nặng của mình giảm rõ rệt chỉ sau 2 tuần bắt đầu chế độ ăn này.
Chúc các bạn gái sớm giảm cân thành công và có được vóc dáng mảnh mai, thon gọn như ý muốn.
Thực hiện chế độ ăn kiêng GM, cô nàng vlogger xứ Hàn giảm 5kg chỉ sau 7 ngày Thường xuyên xuất hiện trong các video ăn "thùng uống vại", Beni tuy có ngoại hình không mập mạp nhưng lại khiến cô nàng không thể vừa vặn với một số bộ đồ ưa thích. Do đó, cô nàng đã thực hiện chế độ ăn kiêng GM trong 7 ngày, kết quả cô nàng giảm được gần 5kg. Nổi lên với vai trò...