5 cách tăng cường chức năng gan bằng việc làm nhỏ hàng ngày
Gan thực hiện nhiều chức năng thiết yếu như nuôi dưỡng tế bào, thanh lọc độc tố, dự trữ năng lượng… Vì vậy, tăng cường chức năng gan là điều quan trọng nhất nếu muốn cơ thể khỏe mạnh.
Do gan đảm nhận rất nhiều các vai trò khác nhau và gần như phải hoạt động liên tục nên gan rất dễ bị tổn thương. Theo nghiên cứu, ở Việt Nam hiện nay có 99% người dân đã nhiễm viêm gan A, 20% mắc viêm gan B cùng rất nhiều các bệnh về gan khác, trong đó có những nguyên nhân trực tiếp gây nên bệnh ung thư gan. Dưới đây là 5 cách bổ sung thực phẩm giúp tăng cường chức năng thải độc gan.
Ăn nhiều loại rau xanh
Ảnh minh họa
Ăn nhiều rau giúp tái thiết gan, chẳng hạn các loại rau lá xanh, củ cải đường, cà rốt, bắp cải… có chức năng giải độc gan rất tốt. Hãy chắc chắn ăn ít nhất hai bữa đầy đủ rau mỗi ngày. Bạn cũng nên ăn nhiều hành tây, tỏi và bông cải xanh, những loại thực phẩm này có chứa nhiều chất dinh dưỡng bổ sung khoáng chất và các loại vitamin.
Uống nước chanh vào mỗi sáng
Ảnh minh họa
Bạn nên uống 8-10 ly nước lọc tinh khiết mỗi ngày. Đây là cách rất tốt khiến gan có thể thải chất độc ra khỏi cơ thể. Cũng nên bắt đầu một ngày với ly nước chanh lớn. Chanh giúp tăng cường khả năng giải độc của gan. Axit citric trong nước chanh khuyến khích gan sản xuất mật, có tác dụng tốt để bài tiết chất độc. Do đó, không cần lo lắng quá nhiều về việc làm thế nào để tăng cường chức năng gan.
Cung cấp cho cơ thể đủ lượng chất khoáng
Video đang HOT
Quá trình giải độc ở gan đòi hỏi một lượng đáng kể các chất dinh dưỡng, thậm chí thiếu hụt chỉ một dưỡng chất cũng có thể làm gián đoạn quá trình giải độc tự nhiên của cơ thể, vì thế bạn cần đảm bảo mình đã bổ sung đủ các khoáng chất và vitamin tổng hợp chất lượng cao.
Ảnh minh họa
Những khoáng chất quan trọng để giải độc gan bao gồm magiê, can xi, kali, đồng, natri, sắt, kẽm, selen, mangan và nhiều chất khác. Bạn có thể cung cấp đủ các chất khoáng đó cho cơ thể bằng cách ăn nhiều những thực phẩm giàu muối chất khoáng, uống bổ sung chất khoáng hoặc tốt nhất là tìm loại chế phẩm bổ sung dạng nước chứa cả các vi khoáng và chất khoáng thông thường.
Mát xa thường xuyên
Ảnh minh họa
Có một thói quen bạn nên luyện hàng ngày, đó chính là mát xa vùng gan (vị trí ở bụng gần xương sườn bên phải) để giúp gan thư giãn.
Theo chuyên gia về gan, TS. Stephen Stewart ở Bệnh viện Mette (Anh), hãy nằm ngửa rồi nhẹ nhàng dùng tay xoa đều lên vùng bụng hàng ngày sẽ giúp tuần hoàn máu tốt hơn, từ đó cải thiện sự trao đổi chất cho cơ thể.
Giảm tải cho gan
Thuốc lá, rượu bia, thuốc ngủ là kẻ thù của gan bởi gan sẽ chịu trận của những chất kích thích ấy. Thực tế đã chứng minh tỷ lệ những người mắc bệnh về gan do uống rượu bia cao gấp 4-5 lần so với những người bình thường.
Chỉ cần mỗi ngày nhớ làm 3 việc nhỏ sẽ giúp bảo vệ gan, thải độc và ngăn ngừa nhiều bệnh
Cơ thể chúng ta là một cỗ máy hoạt động vô cùng nhạy cảm và tinh vi. Nếu biết vận hành đúng thì sẽ luôn luôn khỏe mạnh. Đây là 3 việc nhỏ giúp thải độc, bảo vệ gan, phòng bệnh.
Nếu bạn có thể làm 3 điều này, cơ thể sẽ thực sự khỏe mạnh hơn mỗi ngày
1. Tránh xa rượu bia: Cách tuyệt vời nhất để bảo vệ gan
Các nghiên cứu liên quan đã phát hiện ra rằng tỷ lệ mắc gan nhiễm mỡ do rượu trong vòng 10 năm là 92% đối với những người có lượng cồn hàng ngày trên 160 gram.
Vì vậy, việc bảo vệ gan của mỗi người nên bắt đầu từ việc kiêng rượu, ngoại trừ một lượng nhỏ rượu vang đỏ, không nên uống quá nhiều rượu, bia.
Nếu bạn không thể tránh uống rượu hàng ngày, hãy uống một ít trà rễ cây bồ công anh sau khi uống bia rượu.
Bồ công anh có thể thúc đẩy giải độc gan, cải thiện sức sống của tế bào gan, có tác dụng lợi tiểu tốt, có thể thúc đẩy quá trình chuyển hóa các chất độc hại ra ngoài cơ thể qua đường nước tiểu, thúc đẩy giải độc thận, giúp giảm gánh nặng cho gan.
2. Nhai kỹ: Tăng khả năng thúc đẩy tiêu hóa, chống béo phì, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường
Nhai mỗi miếng 15-20 lần để giúp tiêu hóa tốt và tránh tăng cân.
Mỗi bữa ăn của bạn cần duy trì trong ít nhất 20 phút. Nói chung, nhai mỗi miếng thức ăn từ 15 đến 20 lần để giúp tiêu hóa tốt, tránh tăng cân và giảm căng thẳng và lo lắng.
Nhai ít hơn đồng nghĩa với việc cho phép mọi người ăn nhiều thức ăn hơn, tăng gấp đôi nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2, trong khi nhai kỹ có thể giúp tiêu hóa và hấp thụ rất tốt mà không cần ăn nhiều.
3. Ngủ trước 11h đêm: Giúp cơ thể giải độc và bảo vệ sức khỏe ở mức tối ưu
Trong cuộc sống thực tế hiện nay, sẽ có nhiều người không thể đi ngủ trước 11 giờ tối, và ngày càng có nhiều người "ngủ muộn".
11h đêm đến 3h sáng là giai đoạn tốt nhất để gan thực hiện vai trò dự trữ máu và giải độc, nuôi dưỡng gan là nuôi dưỡng sự sống, sức khỏe của gan có vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe con người.
Thức khuya trong thời gian dài không chỉ gây hại cho sức khỏe của gan mà còn dễ gây mất ngủ, lo lắng, gây rối loạn nội tiết, suy giảm miễn dịch, dễ mắc bệnh, dễ dẫn đến giảm hiệu quả trong học tập hay công việc.
Việc bồi bổ gan đầu tiên là phải duy trì thói quen đi ngủ trước 11 giờ và tốt nhất là khoảng 10 giờ 30 là có thể đi ngủ, để 11 giờ bạn ở trạng thái ngủ sâu, có lợi cho máu về gan và giải độc, đảm bảo sức khỏe chung.
Những người hay thức khuya nên tăng cường dinh dưỡng trong khẩu phần ăn, nên chọn những thực phẩm chất lượng cao, ít calo, ít chất béo và giàu vitamin để chống mệt mỏi.
Mì gói có giá trị dinh dưỡng nhưng nên ăn vừa phải Ăn quá nhiều mì gói có thể dẫn đến suy dinh dưỡng và ảnh hưởng đến tim mạch. Sự tiện lợi, giá thành rẻ là một trong những điểm mà rất nhiều người chọn mì gói. Tuy nhiên, nếu ăn mì thường xuyên sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe. Ăn mì gói thường xuyên sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe. Ảnh: NGUYÊN VÕ...